பல காரணிகள் ஒரு எடை பிரச்சனை - உயிரியல், நீங்கள் நினைவில் முடியும் முன் கற்று பழக்கம், மற்றும் உயர் கொழுப்பு, உயர் சர்க்கரை உணவு பெரும் பகுதிகள் வாங்க எவ்வளவு எளிதாக பங்களிக்க. உடல் எடையைக் கண்டறிவதற்கு எவருக்கும் எதிராக டெக் அடித்தது போல தோன்றலாம்.

பெரும்பாலும் மேற்கோள் அறிவுரை "வலது சாப்பிட மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்" வெறுமனே இந்த சிக்கலான பிரச்சினைக்கு முழு பதில் இல்லை. FIT மேடை நான்கு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது அதனால் தான்: உணவு, மூவ், மெட், மற்றும் ரீசார்ஜ். அனைத்து நான்கு ஒரு ஆரோக்கியமான கவனம் உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை வாழ எப்படி கற்றல் நீங்கள் எடை போரில் வெற்றி உதவும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான எடையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பெறுவது உண்மையில் "ஆரோக்கியமாக இருப்பது" என்று சான்ட்ஃபோர்ட் ஹென்றின் ஒரு பி.டி.ஐ. கல்விப் பங்காளியான கிறிஸ் டியோன்க்சன், எம்.டி. அது "மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஆவியுக்கும் உள்ள சமநிலை, எல்லாவற்றையும் ஒத்திசைக்க வேண்டும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

எடை நிர்வகிப்பதற்கு உணவைப் பயன்படுத்துதல்

FIT மேடையில் உள்ள நான்கு இடங்களில், எடை மிக அதிகமான நேரத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் எந்தவிதமான உணவையும் சாப்பிட்டால், எடையைப் பெறுவீர்கள்.

ஆனால் "குறைந்த அடர்த்தி" என்ற உணவை அதிகம் உட்கொள்வது கடினமானது - அதாவது, அவர்கள் பகுதி அளவுக்கு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளனர். குறைந்த அடர்த்தி உணவுகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சமைக்கப்பட்ட முழு தானியங்கள் போன்றவை காட்டு அல்லது பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்மீல் போன்றவை. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவின் அடிப்படையாகப் பயன்படுத்துவதே இலக்காகும், எனவே நீங்கள் அந்த உயர் கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகளை வேகவைத்த பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவு போன்ற குறைவான அறைக்கு கொண்டுவருகிறது.

எடை நிர்வகிக்க எப்படி நகர்த்த வேண்டும்

ஒரு குடும்பம் ஒன்றாக நகரும்போது, ​​குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவலாம் - அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கலாம். உடற்பயிற்சியுடன் எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் உடல் நகரும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்பு உணவு கலவை எளிதாக ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க செய்கிறது. அந்த எடை இழக்க பொருட்டு நீங்கள் என்ன தேவை.

எடை இழக்க, நீங்கள் அவசியம்:

1. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லை என்று நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் உடல் உங்கள் தற்போதைய எடை பராமரிக்க வேண்டும் விட குறைவான கலோரி சாப்பிட.

பலர் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் வித்தியாசத்தை வேறுபடுத்தி கண்டுபிடிப்பது எளிதானது, ஏனென்றால் அவர்கள் இழந்ததை உணரவில்லை. பிளஸ், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிக தசையை உருவாக்கும், மற்றும் தசை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில் கூட கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

தொடர்ச்சி

எடையை நிர்வகிப்பதற்கான மனநிலையை சமாளிக்கவும்

மன அழுத்தம் நீடித்தால், அது உடல் நல பழக்கங்களின் ஒரு கீழ்நோக்கிய சுழற்சியில் வழிவகுக்கும் - எடை அதிகரிப்பும் கூட. அதிக எடை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான இணைப்பை மதிப்பிடும் ஆய்வுகளை மீளாய்வு செய்த ஒரு சமீபத்திய கட்டுரையில், அதிக எடையுள்ள வயதுவந்தோர் மனச்சோர்வடைந்திருக்க வாய்ப்பு அதிகம் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த எதிர்விளைவு உண்மையாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன: மனச்சோர்வு அடைந்தவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களாக இருக்கக்கூடும்.

ஆபத்து குழந்தைகள் பரவுகிறது. அதிகமான எடை அல்லது பருமனாக தங்களை அடையாளம் காட்டிய பிள்ளைகள் வயது வந்தவர்களாக தாழ்ந்தவர்களாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

"இது இரண்டு வழி தெரு," டேவிட் எர்மர், MD, சான்போர்ட் ஹெல்த் குழந்தை மனநல மருத்துவர் கூறுகிறார். "சில நேரங்களில், அவர்கள் அதிக எடையுள்ளவர்கள் என்று உணரும் போது, ​​அவர்களின் சுயமதிப்பீடு குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் அவற்றின் தோற்றத்துடன் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, ஏனெனில் அவற்றின் அளவின் காரணமாக அவர்கள் விளையாட்டாக அல்லது தாக்கப்படலாம், அது மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

"மாறாக, உங்கள் மனநிலை கீழே இருந்தால், மன அழுத்தம் பகுதியாக overeating இருக்க முடியும், உங்களை தனிமைப்படுத்தி, மற்றும் உடல் ஈடுபாடு இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது இரு வழிகளிலும் செல்லலாம்."

மனச்சோர்வு புறக்கணிக்க ஒன்று இல்லை. "நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள், குறைந்த ஆற்றல், குறைவான உந்துதல், உங்கள் தோற்றத்தை அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்வு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவது இல்லை" என்கிறார் எர்மர். "அந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சில உதவி தேவை." உங்கள் சுகாதாரப் பராமரிப்பாளரிடம் பேசுங்கள், ஆலோசகர் அல்லது மந்திரி.

எடையை நிர்வகிப்பதற்கான பதிலை எப்படி

நாம் தூக்கத்தில் ரீசார்ஜ் செய்யாவிட்டால், எடையை அதிகரிக்கச் செய்வோம். தூக்கம் மற்றும் எடையைக் குறைப்பது பெரும்பாலும் கையில் கையில் போவது என்று நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம் அல்லது காணாமல் போகலாம். நீங்கள் உணர வேண்டும் - நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் வலியுறுத்தினார் போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சாப்பிட குறைவாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை மற்றும் எடையைக் குறைப்பதை இணைப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாக நம்புவதில்லை, ஆனால் நிச்சயமாக ஒரு இணைப்பு இருக்கிறது - குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. போதுமான தூக்கம் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் 6 வது வகுப்புக்குச் செல்லும்போது அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. தூக்க ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வு மிக சிறிய தூக்கம் குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி என்று கண்டறியப்பட்டது.

தூக்க சிக்கல்களை சரிசெய்ய முடியும் என்றால் நீங்கள் எதையாவது செய்யாவிட்டால் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவுமா? உண்மையில் இல்லை. எடை இழக்க ஒரே வழி நீங்கள் எடுத்து விட கலோரி எரிக்க உள்ளது, மற்றும் தூக்கம் நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க உதவும். ஆனால் உங்கள் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைத் தயாரிக்க உங்கள் கவனம் மற்றும் உந்துதலையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

தொடர்ச்சி

எல்லாவற்றையும் சமநிலையில் வைத்துக்கொள்

எனவே உங்கள் குடும்பம் எங்கு தொடங்க வேண்டும்? FIT மேடையில் தொடர்ந்து வரும் போது, ​​"சமநிலையை உணர நான் முயற்சி செய்கிறேன்," என்கிறார் டியோன்க்சன். "நீங்கள் இன்னொரு விடயத்தை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது."

உங்கள் குடும்பத்திற்கான பிரச்சனை என்னவென்று பார்ப்பதற்காக நான்கு FIT பாகங்களைப் பாருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம், உங்கள் பிள்ளைகள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஆனால் ஒருவேளை முழு குடும்பமும் பல நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதில் இருந்து சிறிது மெலிதாக நீட்டப்பட்டிருக்கலாம். தாமதங்கள் வெளிவரலாம்; குழந்தைகள் எளிதாக அழலாம். உணர்வு ரீதியான பின்னடைவு குறைவாக இருக்கலாம். ஒரு படி மேலே சென்று சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை ஒரு குடும்பமாக அமைக்கவும்.

FIT தளத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் முன்கூட்டியே முயற்சி செய்வது மதிப்பு. சன்ஃபோர்ட் ஹெல்த் இன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லிண்டா பர்டலோலோமா, "ஆரோக்கியமான உடல் எடையைக் காட்டிலும் அதிக உடல் எடையைக் குறிக்கிறது, உடலில் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான உணர்வைக் கொண்டது. நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கை. "