நீங்கள் விடுமுறைக்கு அல்லது விளையாட்டு பயிற்சி, பள்ளி, மற்றும் குடும்ப தவறுகளை இடையே துருதுருவாக இருக்கும் போது அது ஆரோக்கியமான சாப்பிட குழந்தைகள் பெற கடினமாக இருக்க முடியும்.

அடுத்த முறை வேகமாக உணவு அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன மற்றும் நீங்கள் குப்பை உணவிற்காக குழந்தைகளுக்கு முழுமையான காரைப் பெற்றுள்ளீர்கள், இந்த ஐந்து குறிப்புகளுடன் சரியான உணவு சாப்பிடுவதற்கு அவற்றை வெல்லுங்கள்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

நீங்கள் ஓட்டத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது சாப்பிட முடிந்தால், நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டங்களைச் செய்தால், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் குழந்தையின் உணவு பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கு இந்த செய்யமுடியாத உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

நேரம் உருவாக்கவும் காலை . நாளின் மிக முக்கியமான உணவை உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஒரு நல்ல தொடக்கமாக கொடுங்கள். காலை உணவு அறை அல்லது வகுப்பறையில் செறிவு அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும், மற்றும் காலை நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும் ஆற்றல் வழங்குகிறது. இந்த குறிப்புகள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக காலை உணவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

• இரவு முன் தயாராகுங்கள். கிண்ணங்கள், கரண்டி மற்றும் தானிய பெட்டிகளை அமைக்கவும். அல்லது தட்டுகள் மற்றும் முட்களை அப்புறப்படுத்துங்கள், பின்னர் காலை சில முட்டைகளை முதலில் துடைத்து விடுங்கள்.
• எளிமையாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் அல்லது குழந்தைகள் காலையில் பசி இல்லை என்றால், காலை சிறிய மற்றும் எளிய செய்ய. கொட்டைகள் ஒரு கையால் ஒரு வாழை அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிட, அல்லது தயிர் ஒரு சிறிய தொட்டி திறக்க பாப்.
• உங்களுடன் எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பிளாஸ்டிக் கொள்கலன் மீது முன் வெட்டப்படுகின்றன பழம் மற்றும் சீஸ் டாஸ், ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழை ரொட்டி, hummus ஒரு வறுக்கப்பட்ட bagel மேல், அல்லது ஒரு பழம் smoothie வரை கலவை.
• சில மிச்சங்கள் கைப்பற்றவும். காலை உணவுக்கு முன் காலை உணவுக்கு நல்லது என சைவ உணவைச் சாப்பிடுவது ஒரு சுவை. எனவே வறுத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு கப் பாஸ்தா செய்கிறது.

கார் நட்பு ஸ்நாக்ஸ்

குழந்தைகள் தங்களைத் தங்களை நிர்வகிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தட்டவும், அலமாரியில்-நிலையான உணவுகள் மற்றும் புதிய உணவுகள் உட்பட. (நீங்கள் நேரம் இருந்தால் ஒரு குளிர்ச்சியை கட்டு.) குழந்தை நட்பு, ஆரோக்கியமான உணவுகள் அடங்கும்:

• டிரெய்ல் கலவை
• ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை போன்ற புதிய, சுலபமாக சாப்பிடக்கூடிய விதைகள்
• அத்தகைய Cranberries, raisins, apricots, ஆப்பிள்கள், மற்றும் அன்னாசி போன்ற உலர்ந்த பழங்கள்
• குறைந்த சர்க்கரை granola பார்கள்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு தானிய தானியங்கள்
• முன் பேக்கேஜ் சீஸ் ஆடையகங்கள்
• தயிர் ஒற்றை சேவை கொள்கலன்கள்
• சிவப்பு மிளகு, கேரட், அல்லது செலரி குச்சிகள் போன்ற சுலபமாக சாப்பிடும் காய்கறிகளும்
• உலர்ந்த திராட்சை நீங்கள் ஒற்றை சேவை கொள்கலன்களில் நிரம்பியுள்ளீர்கள்

சாப்பிடுவதற்கு முன். நீங்கள் அங்கு செல்வதற்கு முன்னர் நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை அறிவதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்கும் உணவகங்கள் எளிதாக கண்டுபிடிக்கவும். உத்வேகம் தேடும் சுற்றி ஓட்டுவதற்கு பதிலாக, உணவகத்திற்கு முன்னதாகவே அழைத்துச் செல்லுங்கள். ஆசிய உணவகங்கள், சாலட் பார்கள் மற்றும் கடல் உணவு இடங்களை போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுடன் இடங்களில் கவனம் செலுத்துக. அனைவருக்கும் ஒரு உதவி செய் மற்றும் சில உணவுகளை வைத்திருங்கள்.

தொடர்ச்சி

ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் கிட்ஸ் நிறைய கொடுக்க

ஒரு குழந்தை ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி ஒரு கேரட்டை கையில், நீங்கள் ஒரு ஹோம்-ஹம் எதிர்வினை பெறலாம். ஒரு கேரட், டாஞ்சரின், அல்லது ஒரு திராட்சைத் திராட்சை ஆகியவற்றுக்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம், மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் உயிருள்ள பதிலைப் பெறுவீர்கள். வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம், உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளையின் உணவுக்கு ஊக்கமளிக்கலாம். அவர்களுடைய விருப்பங்கள் ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• உணவகத்தில். அடுத்த முறை நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவு விடுதியில் இருக்கையில், இரண்டு அல்லது மூன்று ஆரோக்கியமான விருப்பங்களுக்கிடையில் குழந்தைகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். அவர்கள் ஒரு வறுக்கப்பட்ட கோழி ரொட்டி அல்லது ஒரு சாதாரண பர்கர் விரும்புவார்களா? ஒரு பக்க சாலட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, அல்லது சோளத்தின் மீது சோளம்? பழம் sorbet அல்லது உறைந்த தயிர்? அவர்கள் தேர்வு செய்யட்டும்.
• வீட்டில். ஒரு குழந்தை பீஸ்ஸா, ஒரு அரிசி-மற்றும்-பீன் பிருட்டோ, அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தா செய்து, பின்னர் குழந்தைகள் சிவப்பு மிளகு கீற்றுகள், கீரை, தக்காளி போன்ற மேல்புறங்களை அல்லது ஃபில்லிங்ஸ் தேர்வு செய்யலாம்: ஒரு குழந்தை நட்பு அடிப்படை உணவு தொடங்கி ஆரோக்கியமான சாப்பிடுவேன் வேடிக்கை செய்ய , சல்ஸா, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், அல்லது புளிப்பு கிரீம்.

குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்

உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டால், அவர்களுக்கு உதவி செய்யலாம். எனவே சுவையான, விரைவான, ஆரோக்கியமான உணவு இடைவேளை, மதிய உணவுகள், இரவு உணவுகள், சிற்றுண்டி,

• மளிகை பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள்
• உங்களுடன் மளிகை கடைக்கு செல்
• உணவு தயாரிக்கவும். (லிட்டில் ஒன்றை உணவுகளை கலக்கலாம், உற்பத்தி செய்யலாம் அல்லது திறந்த பொதிகள்)
• எளிய இனிப்புகளை உருவாக்கவும் (பழம் parfait, உறைந்த பழ சாறு, அல்லது தயிர் பனிக்கட்டி பாப்ஸ்)

வீட்டிலேயே உபசரிக்க திட்டமிட மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் போது. சிப்ஸ், ஐஸ் கிரீம் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற உணவு பிடித்தவைகளைத் தடை செய்ய விரும்பவில்லை - குழந்தைகள் இப்போது சிறப்பாகவும், பின்னர் விருந்தளிப்பவர்களாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

ஒரு ரோல் மாடல்

உங்கள் பிள்ளைகள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், அதனால் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களுக்கு அவர்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் ரோல் மாடலாக இருக்கும் சில எளிய வழிகள்:

• நீங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் சாப்பிட வேண்டும் என்றால், அவர்கள் உன் கூட சாப்பிட பார்க்க வேண்டும், கூட.
• இடையில் உணவு சிற்றுண்டிகள் எளிதில் சென்று, சிற்றுண்டி செய்யும்போது, ​​உற்பத்தி, கொட்டைகள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.
• பகுதி விலகல் தவிர்க்கவும்; நீங்கள் சூப்பர் அளவிடல் மற்றும் வழக்கமாக விநாடிகள் தவிர்க்கவும் இல்லை என்றால், உங்கள் குழந்தைகள் கவனிக்கும்.
• ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு வீட்டில் மற்றும் நீ சாப்பிடும் போது பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் உடல் மற்றும் உணவு பற்றிய மனப்பான்மை பற்றி சாதகமானதாக இருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரியாக மாற்றியமைக்க மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான சாப்பிட உதவ வேண்டும்? உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் சீஸ், மற்றும் நிறைய பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருந்தளித்து கொண்டு சமையலறை மற்றும் சரக்கறை மட்டுமே பங்கு. எப்போதாவது பயணத்தின் மீது ஒரு கிண்ணம் கழிக்க வேண்டும், அங்கு பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிகளைப் பெற எளிதானது. மேலும், கையில் முழு தானிய கிராக்ஸைப் போன்ற நல்லவற்றை வைத்திருங்கள்.

தொடர்ச்சி

ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுடன் பேசுங்கள்

அது வெளிப்படையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் குழந்தைகளை சாப்பிடுவது பற்றி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆப்பிள் ஒரு சாக்லேட் பட்டை விட சிறந்த சிற்றுண்டாக இருப்பதால், ஊட்டச்சத்து பற்றி குழந்தைகள் பேசுவதை ஏன் அவசியம் வெளிப்படையாகத் தெரியவில்லை. தினசரி ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக சில உணவுகள் ஏன் இருக்கின்றன, ஏன் மற்ற உணவுகள் சிறப்பு சிகிச்சையாக இருக்கின்றன என்பதைப் பற்றி பாடங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

உள்ளூர் உணவு அல்லது விவசாயி சந்தைக்கு வருகை தருவதன் மூலம் அவர்களின் உணவு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கற்றுக்கொடுங்கள். ஒரு செய்முறையை படித்து பின்பற்ற எப்படி அவர்களை காட்டு. உங்கள் பிள்ளைகள் ஆலைக்கு உதவுங்கள், ஒரு தோட்டத்தைத் தந்து, பின் அவர்கள் வளர்ந்துள்ள உணவை தயாரிப்பதற்கு அவர்களுக்கு கற்பிப்பார்கள். ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை எவ்வாறு வாசிப்பது, உங்கள் பல்பொருள் அங்காடியில் தயாரான உணவை எவ்வாறு ஒப்பிடுவது, எப்படி கடைக்குச் செல்வது ஆகியவற்றை உங்கள் பிள்ளைகளுக்குக் காட்டுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைகளின் உணவுகளை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான உணவை குழந்தைகளுக்கு வென்றெடுக்கவும் கடினமாக இல்லை. மற்றும் அது ஒரு பெரிய போனஸ் வருகிறது: அவர்கள் சரியான சாப்பிடுவது ஒரு முறை, அது நீ கூட, என்று தெரிகிறது!