குழந்தையின் வயது உட்பட, தனிப்பட்ட மற்றும் சில காரணிகளைப் பொறுத்து ஒரு குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடுகிறது. சில பொது வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

1-4 வாரங்கள் பழைய: 15 - நாள் ஒன்றுக்கு 16 மணி

பிறந்தவர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 18 மணி நேரம் வரை தூங்குவதில்லை, ஆனால் இரண்டு முதல் நான்கு மணிநேரம் வரை மட்டுமே. முதிர்ச்சியுள்ள குழந்தைகள் நீண்ட மற்றும் தூக்கமில்லாதவையாக இருக்கும்.

புதிதாக பிறந்தவர்கள் இன்னும் ஒரு உட்புற உயிரியல் கடிகாரம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளத்தை கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால், அவற்றின் தூக்க வடிவங்கள் பகல்நேர மற்றும் இரவுநேர சுழற்சிகளுடன் தொடர்பில் இல்லை. உண்மையில், அவை எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு மாதிரி இருக்காது.

1-4 மாதங்கள்: 14 - நாள் ஒன்றுக்கு 15 மணி

6 வார வயதிற்குள் உங்கள் குழந்தை ஒரு பிட் தீர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது, மேலும் தொடர்ந்து தூங்கும் தூய வடிவங்களை நீங்கள் வெளிப்படலாம். நீண்ட தூர தூரங்கள் நான்கு முதல் ஆறு மணிநேரங்கள் ஓடுகின்றன, மேலும் மாலை நேரங்களில் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. நாள் இரவு குழப்பம் முடிவடைகிறது.

4-12 மாதங்கள்: 14 - நாள் ஒன்றுக்கு 15 மணி

15 மணி நேரம் வரை சிறந்தது, 11 மாத வயது வரை பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு 12 மணிநேரம் தூக்கம் கிடைக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை நிறுவுவது இந்த காலக்கட்டத்தில் முக்கிய குறிக்கோளாக இருக்கிறது, உங்கள் குழந்தை இப்போது மிகவும் சமூகமாக இருப்பதால், அவரது தூக்க வடிவங்கள் வயது வந்தோருக்கானவை.

குழந்தைகள் வழக்கமாக மூன்று naps மற்றும் இரண்டு மாதங்களுக்கு 6 மாதங்களுக்குள் கைவிட வேண்டும், அந்த நேரத்தில் (அல்லது முந்தைய) அவர்கள் இரவில் தூக்கத்தில் உடல் திறன் இருக்கும். உயிரியல் தாளங்கள் முதிர்ச்சியடைந்த நிலையில், இந்த கால கட்டத்தின் பிற்பகுதியில் பொதுவாக வழக்கமான நார்களை உருவாக்குதல். மிட்மார்க்கிங் என்.ஏ. பொதுவாக 9 மணி நேரத்தில் தொடங்கி ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். மதியம் முதல் மதியம் முதல் மதியம் 2 மணி வரை தொடங்குகிறது. மற்றும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நீடிக்கும். தாமதமாக பிற்பகல் NAP 3 p.m. 5 p.m. பொதுவாக நீளம் வேறுபடுகிறது.

1-3 ஆண்டுகள் பழைய: 12 - நாள் ஒன்றுக்கு 14 மணி

உங்கள் பிள்ளை 18-21 மாத வயது வரை முதல் வருடம் கடந்தால், அவர் காலையில் ஒரு நாள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே காலை இழந்தாலும், மாலை வேளை இழப்பார். குழந்தைகளுக்கு 14 மணிநேரம் தூக்கம் தேவைப்படும் போது, ​​அவை வழக்கமாக 10 ஐ மட்டுமே பெறும்.

தொடர்ச்சி

21 முதல் 36 மாதங்கள் வரை பெரும்பாலான குழந்தைகள் இன்னும் ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளுக்குத் தேவைப்படுகிறார்கள், இது ஒன்று முதல் மூன்றரை மணிநேரம் வரை இருக்கலாம். அவர்கள் பொதுவாக 7 பி.எம்.இ. இடையே படுக்கைக்கு செல்ல 9 பி.எம். 6 மணி முதல் 8 மணி வரை எழுந்திருங்கள்.

3-6 ஆண்டுகள் பழைய: 10 - நாள் ஒன்றுக்கு 12 மணி

இந்த வயதில் குழந்தைகள் 7 மணி நேரத்திற்குள் படுக்கைக்குச் செல்வார்கள். 9 பி.எம். அவர்கள் இளம் வயதிலேயே செய்ததைப்போல 6 மணி a மற்றும் 8 a.m. ஐ சுற்றி எழுந்திருங்கள். 3 வயதில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் இன்னும் தட்டிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், 5 வயதில், பெரும்பாலானவர்கள் இல்லை. Naps படிப்படியாக குறைவாகவும் இருக்கும். 3 வயதுக்குப் பிறகு புதிய தூக்க சிக்கல்கள் பொதுவாக உருவாக்கப்படாது.

7-12 ஆண்டுகள் பழைய: 10 - நாள் 11 மணி

இந்த வயதில், சமூக, பள்ளி மற்றும் குடும்ப நடவடிக்கைகளுடன், படுக்கை நேரங்கள் படிப்படியாக பின்னர், பின்னர் 12 வயதிற்குட்பட்ட வயதில் சுமார் 9 மணி நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும். காலை 9 மணி முதல் 10 மணி வரை, அதே நேரம் 9 மணி நேரம் 12 மணிநேரங்களிலிருந்து தூக்க நேரங்களில், சராசரி 9 மணிநேரம் மட்டுமே இருக்கும்.

12-18 வயது: 8 - நாள் 9 மணி

இளைஞர்களாக இருந்தபோது, ​​இளைஞர்களுக்கான ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் போலவே தூங்க வேண்டியது அவசியம். பல இளம் வயதினரை விட முந்தைய வருடங்களை விட அதிகமாக தூக்கம் தேவைப்படலாம் என்று மாறிவிடும். எவ்வாறாயினும், பல இளைஞர்களுக்கு சமூக அழுத்தங்கள் முறையான அளவு மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பெறுவதற்கு எதிராக சதி செய்கின்றன.

அடுத்த கட்டுரை

கிட்ஸ் கிட்ஸ் கிட்ஸ் சாப்பிடு ஆரோக்கியமான

உடல்நலம் & பெற்றோர் கையேடு

1. குறுநடை போடும் மைல்கற்கள்
2. குழந்தை மேம்பாடு
3. நடத்தை & ஒழுக்கம்
4. குழந்தை பாதுகாப்பு
5. ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்