1 / 12

பொழுதுபோக்கு அல்லது வகுப்பு பகிர்ந்து

உங்கள் குழந்தைகளோ அல்லது பாட்டியோவுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், நீங்கள் நகரும் போது வேடிக்கையாக இருக்கும். கூட கீல்வாதம், நீங்கள் வலுவான நெகிழ்வான மற்றும் தசைகள் வலுவான வைத்திருக்க வேண்டும் குறைந்த தாக்கத்தை உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க முடியும். ஒன்றாக ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்து முயற்சிக்கவும் அல்லது நீச்சல், கோல்ஃப், நடனம் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற செயலில் ஈடுபடும் முயற்சி செய்யவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 12

ஒரு வேடிக்கை ரன் அல்லது 5K க்கான பயிற்சி

ஒரு உள்ளூர் வேடிக்கை ரன், நடை, அல்லது குழந்தைகள் 5K பங்கேற்க. இயங்குவதா அல்லது இயங்குவதா என்பதை சரி பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, பலம் மற்றும் திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழி கண்டுபிடிக்கவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 12

டேப்லெட் விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்

எலும்பு முறிவு வலி என்பது புதிர்கள், சதுரங்கம் மற்றும் டோமினோக்கள் போன்ற மரபு விளையாட்டுகளை தரையில் பரப்புவதை நீங்களே வைத்திருக்க முடியும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை எடுத்துக்கொள்வதால் நீங்கள் வசதியாக உட்காரலாம். அல்லது டேபிள் டென்னிஸ், பூஸ்ஸ்பால், அல்லது பில்லியர்ட்ஸ் போன்ற செயலில் விளையாட்டிற்கு குழந்தைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 12

கிட்ஸ் உடன் சமையல்

நீங்கள் இழக்க அதிக எடை ஒவ்வொரு பவுண்டு உங்கள் முழங்கால்கள் அழுத்தம் நான்கு பவுண்டுகள் எடுக்கும். எனவே ஒரு ஆரோக்கியமான எடை குறைவாக கீல்வாதம் இருந்தால் - நீங்கள் முழங்கால் கீல்வாதம் வேண்டும் குறிப்பாக போது. எந்த உணவையும் கீல்வாதம் தடுக்கவோ அல்லது அதன் முன்னேற்றத்தை குறைக்கவோ கூட, எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு சீரான உணவு முக்கியம். குழந்தைகளுடன் சமைக்கவும், ஆரோக்கியமான muffins, casseroles, அல்லது ரொட்டி துடைக்கவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 12

கலை மற்றும் கைவினை

வளைகுடாவைப் பெறுவதன் மூலம் இயக்கத்தில் சிறிய தசைகள் கிடைக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன - மாதிரிகள், மொசைக்ஸ் மற்றும் ஸ்கிராப்புக்குகளில் நகை, மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் அலங்கார துணிகளுக்கு. உங்கள் கைகளில் கீல்வாதம் வெட்டும் அல்லது ஓவியம் நிறைய செய்து உங்களை தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் பெரிய வேலைகள் செய்கிறீர்கள் அல்லது திட்டம் மேற்பார்வை போது குழந்தைகள் விவரம் வேலை செய்யட்டும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 12

வெளியே போ

நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்தால், நீட்டிப்பு மற்றும் பலம் கட்டும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது சில நடவடிக்கைகளை பெற ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். குழந்தைகளை கைப்பற்றி, கீற்றுகளை பறக்க விடுவது போல் விழுந்த இலைகள் வழியாக உதைக்கலாம். ஒரு பிடியை முன்னும் பின்னுமாக இழுத்து, ஆனால் உங்கள் பிடியைச் சரிசெய்ய பல அளவுகளை வாங்கவும். அல்லது வேடிக்கையாக இணைந்து நெகிழ்வுத்தன்மை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தடையாக நிச்சயமாக வடிவமைக்க. உங்கள் உடலைக் கேட்பது உறுதி, அதனால் நீ அதை மிகைப்படுத்தாதே.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 12

ஹை டெக் வேடிக்கை வேண்டும்

நீங்கள் பூங்காக்கள் மற்றும் ஜியோகாச்சிங், ட்ரெயின்கள், மற்றும் ஜி.பி. அல்லது படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதையும், அணைப்பதையும் பெறும் செயலில் உள்ள வீடியோ கேளிக்கைகளுடன் கேளிக்கை எடுக்கும். அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களை தவிர்க்கவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 12

சுத்தம் செய்

லேசான நீளங்கள் மற்றும் வரம்பு-இயக்க-இயக்கங்களின் நலனுடன் ஒரு ஸ்பிக்-மற்றும்-ஸ்பான் ஹவுஸ் மற்றும் முற்றத்தில் கிடைக்கும். உங்கள் குழந்தைகளோ அல்லது தாத்தாவினர்களோ சிறியவர்களாக இருந்தால், பைண்டிங் அளவிலான விளக்குகள், மாப்ஸ் மற்றும் கையில் கையை வைத்து, பின்னர் "உதவி" வேலைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தாததால் அடிக்கடி இடைவெளிகளை அகற்றுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எளிதில் பிடுங்குவதற்கான பணிச்சூழலியல் கருவிகளைத் தேர்வுசெய்க.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 12

புதையல் வேட்டைக்கு செல்

முற்றத்தில் அல்லது பூங்காவிற்கு அருகே உள்ள பொம்மைகளையும் டிரைன்களையும் மறை (நீங்கள் பொருட்களை வைக்கும்போது மெதுவாக நீட்டவும்), பின்னர் குழந்தைகளை ஒரு தோட்டத்தில் வேட்டையில் சேரவும். அல்லது குறைந்த விலையில் தொலைநோக்கியின் அல்லது பூதக்கண்ணாடிகளின் சில ஜோடிகளை வாங்கி, இயற்கையான வழிகாட்டியைப் பிடித்து, பறவைகள், பட்டாம்பூச்சிகள், பிழைகள் அல்லது காட்டு மலர்களைத் தேடுகையில் சில ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 12

ஒரு தோட்டம் வளர

குழந்தைகள் அழுக்கு தோண்டி, எனவே ஒரு கொள்கலன் தோட்டம் அல்லது எழுப்பப்பட்ட தோட்டத்தில் படுக்கைகள் ஒரு ஜோடி தொடங்க மற்றும் பிரகாசமான மலர்கள் அல்லது பெரிய தக்காளி வளர பார்க்க. நீங்கள் பெரிய உபகரணங்களை வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், பட்டைகள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் கருவிகளை முழங்கால்கள் அல்லது நீண்ட கையாளுதல்களுடன் சேர்த்து முழங்கால்கள் உட்பட.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 12

நாய் நடக்க

குழந்தைகள் மற்றும் நாய் அடைய மற்றும் நடைபயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் தசைகள் நகரும் மட்டும், ஆனால் ஒரு உலா நீங்கள் கீல்வாதம் அறிகுறிகள் நிவாரணம் உதவ முடியும் மற்றும் உங்கள் செல்லம். நடைபயிற்சி, வலியை எளிமையாக்குவதோடு, செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு வாழ்க்கை தரத்தை அதிகரிக்கவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு வலுவான பயிற்சி, நாய் சுறுசுறுப்பு பயிற்சி வகுப்புகள் அனைவருக்கும் சேர.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 12 / 12

உங்கள் சொந்த வேடிக்கை கண்டறிய

உங்கள் குழந்தைகளோ அல்லது பாட்டிகளோடும் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கீல்வாதம் இருந்தால், மூட்டுகள் அடிக்கடி காயப்படுத்தப்படுகின்றன - அதனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிடலாம். ஆனால் பின்னர் தசைகள் பலவீனமாகின்றன, மூட்டுகள் அதிக சிக்கலைச் செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் வலி அதிகரிக்கும். எனவே நீச்சல், நடைபயிற்சி, அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தில் நேரத்தை செலவு செய்வது, நகரும் போது முக்கியம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/12 விளம்பரத்தை மாற்றுக

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது 5/23/2018 சப்ரினா ஃபெல்ஸன் மதிப்பாய்வு, மே 23, 2018 அன்று MD

வழங்கிய படங்கள்:

(1) ப்ளூமூன் படங்கள்
(2) ஜார்ஜ் ஷெல்லி / கோர்பிஸ் எட்ஜ்
(3) கிரிஸ்டியன் வெயாகல் / சோலஸ்
(4) ஜுபிடர்மயேசன்ஸ் / பிராண்ட் எக்ஸ் பிக்சர்ஸ்
(5) ஹில் ஸ்ட்ரீட் ஸ்டுடியோஸ் / கலப்பு படங்கள்
(6) டேவிட் யங்-வோல்ஃப் / புகைப்படக்கலைஞர் சாய்ஸ்
(7) கெவின் பி கேசி / ப்ளூம்பெர்க்
(8) மார்க் டெப்னம் / டிஜிட்டல் விஷன்
(9) Jupiterimages / Comstock படங்கள்
(10) கரேன் மாஸ்கோவிட்ஸ் / ஸ்டோன்
(11) கிண்ட்ரா கிலிஃப் / ஸ்டோன்
(12) டெர்ரி வைன் / கலப்பு படங்கள்

சான்றாதாரங்கள்

பொறுமை H. வைட், MD, எம்.ஏ, கீல்வாதம் அறக்கட்டளை, பொது சுகாதார துணை தலைவர்; பேராசிரியர், மருத்துவம் மற்றும் சிறுநீரக மருத்துவர், ஜார்ஜ் வாஷிங்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் ஹெல்த் சயின்ஸ்.
"ஆக்ரோரிட்டிஸ் இன்று: ஒரு வாக்கிங் திட்டம் தொடங்கும்," "Wii உடற்தகுதி: வீட்டு உடற்பயிற்சி கருவி," "பாதுகாப்பான கிளீனிங் ஸ்மார்ட் மூவ்ஸ்," "ஹேண்டி கார்டன் கருவிகள்," "டாக் வாக்கிங் பெரிய உடல்நல நன்மைகள் வழிவகுக்கும்," "ஆறு காரணங்கள் நட."
கீல்வாதம் அறக்கட்டளை: "முழங்கால் கீல்வாதம் - புதிய ஆய்வு அதிக ஆபத்து காட்டுகிறது," "உங்களை பராமரிப்பது எப்படி," "எளிதாக தோட்டம்."
ஆர்பெச், எஸ். டாக்டர் டாய்ஸ் ஸ்மார்ட் ப்ளே: ஒரு குழந்தை விளையாட்டை எப்படி உயர்த்துவது? செயின்ட் மார்ட்டின்ஸ் கிரிஃபின், 1998.
ஜெயோகிங்: "ஜியோகாகிங் என்றால் என்ன?"
மாசி, டபிள்யூ. விளையாட பெற்றோர் வழிகாட்டி. ஃபயர்ஃபிளி புக்ஸ், 2005.
பிரவுன் கவுண்டி, விஸ்கான்சின் விரிவாக்க பல்கலைக்கழகம்: "தோட்டம் மற்றும் கீல்வாதம்."
Pets..com: "ஆர்த்ரிடிஸ் இன் நாய்ஸ்: அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்."
FamilyDoctor.org, குடும்ப மருத்துவர்கள் பற்றி அமெரிக்க அகாடமி: "கீல்வாதம்."

சப்ரினா ஃபெல்ஸன், மே 23, 2018 அன்று மதிப்பாய்வு செய்தார்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் தொடர்பில் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.