தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தளர்வு ஒரு பொருத்தம் வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் ஆற்றல் கொடுக்க முடியும்.

ஒரு செல் போன், ஐபாட் அல்லது பேட்டரி சக்தி குறைவாக இருக்கும் போது, ​​அதை நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க வேண்டும். அதை செய்ய வழி ஓய்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான தளர்வு உள்ளது.

பல குடும்பங்களுக்கு, ஓய்வு, ஓய்வெடுத்தல், தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கான நேரங்கள் அடிக்கடி வழிகாட்டுதல் மூலம் செல்கின்றன. பல சந்தர்ப்பங்களில், பெற்றோர் இருவரும் வேலை செய்கிறார்கள், குழந்தைகள் பின்னால் பள்ளிப் படிப்பில் ஈடுபடுகிறார்கள். இது அனைத்து வேலையின்மை நேரம் வரை சேர்க்கிறது, சான்ஃபோர்ட் ஹெல்த், இன் FIT கல்வி பங்குதாரர் சான்றிதழ் குடும்ப வாழ்க்கை கல்வியாளர், ரோண்டா ரோஸ்-Kayser கூறுகிறார்.

நிச்சயமாக தூக்கம் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். ஆனால், மீண்டும் எடுக்கும் நேரம் எடுக்கும்போது FIT தளத்தின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கிறது: மூடு, உணவு, மற்றும் மனநிலை?

டேவிட் எர்மர், எம்.டி., சான்ஃபோர்ட் ஹெல்த் ஒரு குழந்தை மனநல மருத்துவர், ஒரு உதாரணம் கொடுக்கிறது. "ஸ்க்ரீன் டைம் - இதில் டி.வி., கம்ப்யூட்டர், டெக்ஸ்டிங் ஆகியவை அடங்கும் - எங்களது வேலையில்லா நேரம் எடுக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி மிகவும் செல்லாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமற்ற செயலாகும் - மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியிலான நல்வாழ்வும் கூட மக்கள் உரை மற்றும் ட்வீட் ஒருவரை ஒருவர் பேசுவதற்கு பதிலாக, அதனால் சில சமூக தனிமைப்படுத்தல்களும் கூட சேர்ந்து செல்கின்றன என்று நான் நினைக்கிறேன்."

நாம் எதை மீறிச் சாப்பிடுகிறோமோ, எமது எரிசக்தி நிலை, நமது மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையுமே பாதிக்கும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு வாசித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் உடலை நகர்த்த எரிசக்தி வேண்டும் RECHARGE

காலையில் அணிந்திருக்கும் ஒரு தூக்க குழந்தைக்கு எப்போதுமே தூண்டுவதற்கு முயற்சி எடுத்தீர்களா? சோர்வாக இருக்கும் குழந்தை மந்தமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அந்த குழந்தை ஒரு தூக்க பற்றாக்குறையை பராமரிக்கினால், அவர் அதை நகர்த்துவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம் அனைத்து நாள்.

வயது வந்த ஆண்கள் பற்றி சமீபத்தில் ஒரு சிறிய ஆய்வில் ஆண்கள் எவ்வளவு தூக்கத்தில் இருந்தார்கள் என்பதன் அடிப்படையில் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறார்கள். எட்டு மணிநேரம் தூங்கிக்கொண்டிருந்த நாட்களோடு ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு இரவில் சில மணிநேரங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட முடிந்தது.

இது வெறும் உணர்வு தான் - நாம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறோம், குறைந்தபட்சம் நாம் செயலில் இருக்க ஆற்றல் செலவிட வேண்டும்.

போதிய நேரம் இல்லை உணவு நேரம் உங்கள் விருப்பத்தை தூண்டுகிறது

நமக்கு தூக்கமில்லாத போது, ​​அது நம் பசியின்மையை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை குறைந்து வரும் ஹார்மோன் லெப்டினின் குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள பெரியவர்களின் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. மற்ற ஆய்வுகள் போதுமான தூக்கம் ஹார்மோன் கோர்லின் வயது பெரியவர்களில் அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது - கூட தூக்கமின்மை ஒரு இரவு பிறகு கூட. இந்த ஹார்மோன் பசி அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் மிகவும் கேட்டுக்கொள்கிறார் செய்கிறது.

கீழே வரி? நீங்கள் மற்றும் உங்கள் முழு குடும்பமும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது எளிதாக்க விரும்பினால், நீங்கள் அனைவரும் மறுசீரமைக்க வேண்டும். அதை செய்ய மிக சிறந்த வழி நீங்கள் பின்பற்ற முடியும் ஒரு தூக்கம் அட்டவணை அமைக்க உள்ளது. ஃபிட் பிளாட் மற்றும் எடை பற்றி மேலும் அறிய, FIT இணைப்பு வாசிக்க: எடை மேலாண்மை.

தொடர்ச்சி

REACHARGE MOOD ஐ நிர்வகிக்க இது எளிதானது

நீங்கள் படுக்கையில் தவறான பக்கத்தில் எழுந்திருக்கும் காலையிலிருந்து இரவு நேரத்திற்கு முன் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பு இல்லை. ஒரு ஆய்வில், ஒரு வாரத்திற்கு தூக்கமின்றி தவித்தவர்கள் மன அழுத்தம், சோகம், கோபம் மற்றும் மனநிறைவு அடைந்தனர். மற்றொரு ஆய்வு தூக்கத்தில் ஒரே ஒரு இரவு காணாமல் போனது உங்கள் மனநிலையிலும், தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளும் திறனிலும் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்டகால தூக்கமின்மை பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் கவலை மற்றும் மன வளர்ச்சி ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, அது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வரும் போது, ​​அவர்கள் ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கங்களை அமைத்து அவற்றை நடைமுறைப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் அவர்களின் உணர்ச்சிகரமான மற்றும் மனநல ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் உதவுவீர்கள்.

Recharging எப்படி கற்று கொள்ளாத குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை கையாள்வதில் ஒரு கடினமான நேரம் வேண்டும். பிள்ளைகள் தானாகவே தங்கள் உணர்வுகளுக்கு பதில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. அதனாலேயே குழந்தைகள் அழுகிறார்களா அல்லது அவர்கள் சலிப்படையும்போது அலறுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஏதாவது கேட்க வேண்டுமென்று விரும்புகிறார்கள், அதற்கு பதிலாக அதை கேட்கிறார்கள்.

பிள்ளைகள் சோகமாக இருக்கும்போது எப்படி உணர வேண்டும், எப்படி தங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும், அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் உதவ பெரியவர்கள் வரை இது பெரியது. ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்கள் பிள்ளையின் குணநலத்துடன் பொருந்தும் ஒரு அணுகுமுறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். "சில பிள்ளைகள் மிகவும் தொந்தரவாக உள்ளனர், அதனால் அவர்கள் அவசியம் உணர விளையாடு-டோ, அல்லது அது மென்மையான போர்வைகளைத் தொட்டிருக்கலாம், "ரோஸ்-கேசெர் கூறுகிறார்: பழைய பிள்ளைகளை வெறுமனே தனியாக விட்டுவிட வேண்டும்." உங்களுக்கு 8 வயது இருந்தால், அவள் சிறிது நேரம் அவளது அறைக்குள் வெளியே நிற்க வேண்டும், "என்று ரோஸ்-கேசெர் கூறுகிறார், சில பிள்ளைகள் சில நீராவி ஊடுருவக் கூடும் போது, ​​மற்றவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று ரோஸ்-கேசெர் கூறுகிறார். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எளிதில் உதவும் ஒரு துணி கூடையுடன் சாக்ஸ்.

தொடர்ச்சி

ஒரு முன்னுரிமை ரீசார்ஜ் செய்ய எப்படி

நாம் மறுபரிசீலனை செய்யாவிட்டால், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்வதற்கு குறைவாக உள்ளோம். "நாங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும், வேலையின்மையையும் பெறுகிறோம், சிந்திக்கவோ, ஓய்வெடுக்கவோ, தூங்கவோ மாட்டோம்" என்று ரோஸ்-கேசெர் கூறுகிறார். "பின்னர் நடவடிக்கைகளை குறைக்க எளிது." அது ஒரு தீய சுழற்சியின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலை நகர்த்த நீங்கள் நேரம் எடுக்காதபோது, ​​உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிகரிக்கும். இது, இதையொட்டி, நீங்கள் குறைவாக ஆழமாக தூங்க முடியும். அதேபோல், நீங்கள் பிஸியாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது, ​​"ஆரோக்கியமாக இல்லை என்றாலும் கூட, விரைவாக ஒரு தொகுப்பிலிருந்து விரைவாகப் பெறக்கூடிய உணவுகளைத் திருப்புவதற்கு" நீங்கள் சோதனையை இன்னும் எளிதில் பாதிக்கலாம். மற்றும் "குழந்தைகள் போதுமான ஓய்வு பெறவில்லை என்றால், அவர்கள் நடத்தை பிரச்சினைகள் இருக்க முடியும், நாம் ஒரு குடும்பம் என்று பெட்டைம் வழக்கமான வேண்டும்."

ஆமாம், இது பெற்றோர்களுக்கும் பொருந்தும். "குழந்தைகள் எங்கள் ஒவ்வொரு நகர்வு பார்க்க," ரோஸ் Kayser என்கிறார். எனவே, இரு முனைகளிலும் மெழுகுவர்த்தியை எரிக்கும்போது குழந்தைகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்குமென்று வலியுறுத்துவது அநேகமாக வேலை செய்யாது.

"ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதைப் பிள்ளைகள் சந்தித்தால், அவர்கள் அந்த வழிநடத்துதலைப் பின்பற்றுவார்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு குடும்பமாக அமைக்க முடியும் என்ன சிறிய இலக்குகளை பற்றி யோசிக்க உதவுகிறது, உங்கள் தினசரி அவற்றை எவ்வாறு வேலை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் வழியில் தடைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்பதை, எப்படி அந்த தடைகளை கடக்க எப்படி.

இது ஒரு ஆரோக்கியமான இருப்புக்கு மீண்டும் செல்கிறது. சிறிய, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தொடங்குங்கள், உங்களிடம் ஒட்டிக்கொண்டு ஒட்டிக்கொண்டு, அங்கிருந்து போகலாம்.