1 / 12

கை மற்றும் மணிக்கட்டு காயங்கள்

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி - உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு பிஞ்சை நரம்பு ஏற்படுகிறது என்று உணர்வின்மை - கணினி தொடர்புடைய கை மற்றும் மணிக்கட்டு காயங்கள் வெப்ப நிறைய எடுத்து. ஆனால் அதிருப்தி கொண்ட கருவிகளுடன் நீங்கள் வேலைசெய்தால் அல்லது உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கு திரும்பத் திரும்பச் சுழற்சியைப் பயன்படுத்தினால் நீங்கள் அதைப் பெறலாம். இது தடுக்க உதவும்: அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் ஒரு பிரேஸை அணிந்துகொள்ளலாம் அல்லது நிலைமையில் மாற்றம் உதவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 12

முதுகு வலி

நீங்கள் ஒரு முதுகெலும்பு அல்லது ஒரு கன சதுர வடிவத்தை அழுத்தி வெளியே வேலைசெய்தால், உங்கள் முதுகில் ஒரு அடி அடிக்க முடியும். கனமான பொருள்களை சரியான முறையில் தூக்கி, உட்கார்ந்து, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடந்து (அல்லது நீங்கள் காலையிலேயே உங்கள் காலில் நிற்கிறார்களா என்பதைப் பற்றி) தெரிந்து கொள்ளலாமா? மேலும் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், அது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. முதுகு வலி ஒரு வருடத்திற்கு $ 7 பில்லியனுக்கும் அதிகமாகும். இது தடுக்க: உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்த தூண்டவும், உங்கள் தோற்றத்தை பார்க்கவும், ஏதாவது உதவி தேவைப்பட்டால், ஏதாவது உதவி தேவைப்பட்டால், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது மோசமானதாகவோ இருக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 12

காது கேளாமை

30 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் வேலைக்கு இரைச்சலைக் குறைக்கிறார்கள். பொருட்கள் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் பொருட்கள் (கரைப்பான்கள், உலோகங்கள்) கூடுதலாக 9 மில்லியன் வேலைகள். இது பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும் பணியிடம் மட்டுமல்ல - அமைதியான அலுவலகங்களில் எல்லோரும் ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது earbuds வழியாக பாதுகாப்பற்ற ஒலி மட்டங்களில் இசை அல்லது பிற ஆடியோ கேட்க. அதை தடுக்க: நீங்கள் 85 டெசிபல்களை விட நீண்ட ஒலி சத்தத்துடன் வெளிப்படுகிறீர்களானால் (உதாரணமாக, ஒரு புன்னகை புல்டோசர்).

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 12

கீழ் உடல் வலி அல்லது வீக்கம்

வேலை செய்யும்போது நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் திரவ உருவாக்கம் ஏற்படலாம். இந்த நிலை பெயர் புற ஓட்டமாகும். அறிகுறிகள் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், அமுக்க சாக்ஸ் போல எளிமையான ஏதாவது ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம். அதை தடுக்க: அடிக்கடி நகர்த்து. விஷயங்களை சிறப்பாக செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 12

கண் சிரமம் அல்லது காயம்

சுமார் 300,000 டாலர் செலவில் ஒவ்வொரு வருடமும் 20,000 க்கும் மேற்பட்ட கண் காயங்கள் நடைபெறுகின்றன. கம்ப்யூட்டர் பார்வை சிண்ட்ரோம், அல்லது டிஜிட்டல் கண் சிரமம் பல தொழிலாளர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது உலர் கண்கள், தலைவலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு வழிவகுக்கும். அதை தடுக்க20-20-20 ஆட்சியைப் பின்தொடரவும்: ஒவ்வொரு 20 நிமிட இடைவெளியிலும் 20 அடி தூரத்தில் ஏதாவது ஒன்றைப் பார்க்கவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 12

மன அழுத்தம் தொடர்பான வலி

மன அழுத்தம் அனைத்து வகையான நோய்களிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும், அவற்றுள்:

• தலைவலிகள்
• தூக்கம் இல்லாமை
• வயிற்று வலி
• கவனம் செலுத்துதல் சிக்கல்கள்
• மன அழுத்தம்
• கவலை

அமெரிக்க தொழிலாளர்கள் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு அது ஒரு கட்டத்தில் உள்ளது. நீங்கள் எப்போதாவது கடிகாரத்தை அப்புறப்படுத்தாமல் போகக்கூடாது. அதை தடுக்க: உங்கள் மன அழுத்தம்-பஸ்டர்களை கண்டுபிடிக்கவும். அவர்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நண்பர்களுடனும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி வைக்கலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 12

தலைவலிகள்

வேலை நேரத்தில் தவறான நேரம் ஒரு பொதுவான காரணம். எந்த வகையான வலி மிகவும் நோயுற்ற நாட்களை ஏற்படுத்துகிறது? தலைவலிகள். இது கவனம் செலுத்துதல், அன்றாட வேலை மன அழுத்தம், சத்தம் மற்றும் வாசனை, பட்டினி அல்லது நீர்ப்போக்கு போன்ற பணியிடங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், அவ்வப்போது எப்பொழுதும் ஒரு கஷ்டமான புன்னகையுடன் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது. அதை தடுக்க: உங்கள் மேஜையில் சில தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள், நீங்கள் தேவைப்படும்போது அடையலாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 12

கழுத்து வலி

இது ஒரு சிறிய முறுக்கு என்று தொடங்குகிறது, நீங்கள் எதையாவது செய்யாமல் போகாது. இது அலுவலகத்தில் அல்லது உங்கள் கடையில் ஒரு காரின் கீழ் ஒரு திரையின் முன் நீங்கள் இருந்தாலும், மோசமான தோற்றத்தில் இருந்து பெரும்பாலும் இது விளைகிறது. உங்கள் கழுத்து தசைகள் இழுத்து அல்லது விகாரம் எந்த செயல்பாடு வலி ஏற்படுத்தும். உங்கள் கழுத்தில் உள்ள அழுகும் நரம்புகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும். அதை தடுக்க: உங்கள் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - இருவரும் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிற்கும் போது. துளசி உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், உங்கள் கால்கள் கடக்க வேண்டாம்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 12

ஹெர்னியா

வேலையில் கனமான பொருட்களை நீங்கள் உயர்த்திக் காட்டுகிறீர்களா? நீங்கள் சரியான வழி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு குடலிறக்கம் பெற முடியும். உங்கள் குடல் ஒரு பகுதியாக உங்கள் தொப்பை அல்லது இடுப்பு தசைகள் ஒரு பலவீனமான இடத்தில் மூலம் வெளியேறும் போது அது தான். நீங்கள் புகைபிடித்தால், அல்லது நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடவில்லையெனில், அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருந்தால், ஹெர்னீஸ்கள் அதிகமாக இருக்கலாம். இது பொதுவாக ஒரு குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல லிஃப்ட், ஒன்றும் இல்லை. அதை தடுக்க: சரியான தூக்கும் பயிற்சி நுட்பத்தை அறிக. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்துவதற்குப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் பின்னால் அல்ல. உதவி கேட்க கேட்க பயப்படாதீர்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 12

எடை அதிகரிப்பு

உங்கள் மேஜையில் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வைத்திருந்தால், துரித உணவு மதிய உணவு ஓட்டத்தில் கொடுக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு உட்காரவும் செய்தால் கூடுதல் பவுண்டுகளில் பேக் செய்யலாம். அதை தடுக்க: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த வீட்டில் ஒரு மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்த நலனுக்காக, நீங்கள் தின்பண்டங்களை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் மேசைக்கு வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் எழும்புவதற்கு நேரம் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 11 / 12

தோல் சிக்கல்கள்

உங்கள் வேலைவாய்ப்பு உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கக்கூடிய விஷயங்கள் நிறைந்திருக்கலாம். நகல் இயந்திரம் டோனர், கரைப்பான்கள் மற்றும் வெளியேற்றும் போன்ற விஷயங்கள் பொதுவான குற்றவாளிகள். தொற்றுநோய் தொந்தரவு என்பது தொந்தரவு செய்யும் போது தோன்றுகிறது. நீங்கள் வெளியில் நிறைய நேரத்தை செலவிட்டால், உங்களுக்கு தோல் புற்றுநோய் இருப்பது அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதை தடுக்க: உங்கள் வேலையில் ஆபத்து என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோலில் இருந்து அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 12 / 12

சுவாச நோய்

ஏராளமான தூசி, இழைகள், அல்லது காற்றில் உள்ள இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றிற்கு வெளிப்படும் எவருக்கும் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். இதில் தீயணைப்பு வீரர்கள், பற்றவைப்பவர்கள், கட்டுமான பணியாளர்கள் அல்லது மோசமான காற்றோட்டமுள்ள பணியிடங்கள் உள்ளவர்கள் உள்ளனர். நுரையீரல் நோய்கள் அமெரிக்காவில் பணியிட நோய்க்கு முக்கிய காரணமாகும். சிலர் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் இறப்புக்கு வழிவகுக்கலாம். அதை தடுக்க: நீங்கள் உங்கள் வெளிப்பாடு குறைக்க அல்லது நீக்குவதற்கான வழிகளை பற்றி உங்கள் மேற்பார்வையாளர் பேச. நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், நிறுத்துங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/12 விளம்பரத்தை மாற்றுக

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ அடிப்படையில் மீள் பரிசீலனை 5/28/2018 அன்று மே 28, 2008 அன்று கரோல் டெர்சார்சிசியன் ஆய்வு செய்தார்

வழங்கிய படங்கள்:

1) கெட்டி

2) Thinkstock

3) கெட்டி

4) கெட்டி

5) கெட்டி

6) கெட்டி

7) Thinkstock

8) கெட்டி

9) கெட்டி

10) Thinkstock

11) கெட்டி

12) கெட்டி

ஆதாரங்கள்:

மாயோ கிளினிக்: "காரல் டன்னல் நோய்க்குறி."

யு.எஸ். தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் உடல்நலம் நிர்வாகம்: "மறுபயன்பாட்டு அழுத்த காயங்களை தடுக்கும்."

கலிபோர்னியா பெர்க்லி பல்கலைக்கழகம், அணுகக்கூடிய தொழில்நுட்பத்திற்கான மையம்: "கம்ப்யூட்டர் ஐப் பயன்படுத்தும் போது கைவிரல் கை வலி."

மேயோ கிளினிக்: "வேலைக்கு முதுகுவலி: வலி மற்றும் காயத்தைத் தடுத்தல்."

ரிச்சி, ஜே. முதுகெலும்பு, டிச .15, 2006.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்கள்: "வேலை மற்றும் வீட்டுக்கு முதுகுவலி தடுத்தல்."

அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஆடிகாலாஜி: "ஆபரேஷன்ஸ் இன் தி வேர்ல் பிளேஸ்: சத்தம்-தூண்டிய கேட்டல் இழப்பு."

மாயோ கிளினிக்: "லெக் வீக்கம்."

க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்: "உங்கள் கால்களில் வீக்கம் உண்டாக வேண்டும்."

யு.எஸ். பீரோ ஆப் லேபர் ஸ்டாண்டர்ட்ஸ்: "வேர்ல்ட் ஸ்பேஸ் இன்ஜியல்ஸ் இன்வால்லிங் தி ஐஸ், 2008."

அமெரிக்க தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம்: "கண் மற்றும் முகம் பாதுகாப்பு."

அமெரிக்க ஆபிமெட்ரிக் அசோசியேஷன்: "கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம்."

அமெரிக்க ஆமெடமைட் அசோசியேசன் அசோசியேஷன்: "20/20/20 டிஜிட்டல் கண் ஸ்ட்ரைன் தடுக்கும்."

அமெரிக்க மனோதத்துவ சங்கம்: "வேலைக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்."

ஸ்டீவர்ட், டபிள்யூ. அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல், நவம்பர் 12, 2003.

மாயோ கிளினிக்: "கழுத்து வலி."

காங், எஸ். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் இன்டஸ்ட்ரீஸ் மெடிக்கல், டிசம்பர் 1999.

சமீர், பி. இங்கிலாந்தின் ராயல் காலேஜ் ஆஃப் சர்க்கர்ஸ் ஆஃப் அன்னல்ஸ், மார்ச் 2006.

சி.டி.சி: "தேசிய ஆம்புலரி மருத்துவ கவனிப்பு ஆய்வு அறிக்கை: பொது அறுவை சிகிச்சை."

மாயோ கிளினிக்: "ஸ்லைடு ஷோ: முறையான தூக்கும் நுட்பங்கள்."

நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோயாளிகளுக்கான தேசிய நிறுவனம்: "அதிக எடையுள்ள உடல்நல அபாயங்களில் சிலவற்றை உங்களுக்குத் தெரியுமா?"

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஃபேமிலி ஃபிஷர்ஸ்: "ஒர்க்ஷெஷனல் ஸ்கேன் டிஸ்ஸஸ்."

தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் உடல் நலத்திற்கான தேசிய நிறுவனம்: "தோல் வெளிப்பாடுகள் & விளைவுகள்."

ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம்: "தொழில் நுரையீரல் நோய்கள்."

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்: "தொழில் நுரையீரல் நோய்"

உப்புடேட்: "ஆக்கபூர்வமான குறைந்த முதுகு வலி: சிகிச்சை"

மாயோ கிளினிக்: "எடிமா: லைஃப்ஸ்டைல் ​​அண்ட் ஹோம் ரிமெடிஸ்"

மாயோ கிளினிக்: "நீர்ப்போக்கு: அறிகுறிகள்"

மாயோ கிளினிக்: "ஸ்லைடுஷோ: பேட் பீச் பேக் பேட் பேட் பேட் பார்ச்சர்"

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்: "ஃபேட்ஸ்: தி குட், தி பேட் அண்ட் தி அக்லி"

மே 28, 2008 அன்று கரோல் டெர்சார்சிசியன் ஆய்வு செய்தார்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.