ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

குறைந்த வலியுடன் வாழ உதவ, ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் உடலை எரித்துக்கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், முழு தானியங்களையும், மெலிந்த புரதத்தையும் சாப்பிடுவதால் உங்கள் உடல் வலுவானதாக இருக்கும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும், உதவி செரிமானத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

நிபந்தனைகள்: சிறுநீரகம், முடக்கு வாதம், கீல்வாதம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, முதுகு வலி, கழுத்து வலி, நரம்பு வலி, கண்டறியாது

அறிகுறிகள்: வலி,மலச்சிக்கல், எடை அதிகரிப்பு, எடை இழப்பு

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

காலம்

14 (விழித்திருக்கும் மணி)

புத்திசாலி சாப்பிட எப்படி

வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, மற்றும் டோனட்ஸ், கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளை போன்ற வேகவைத்த பொருட்களை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்க. உப்பு, வறுத்த உணவுகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உப்பு கொண்ட பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் காணும்போது நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை நேசிக்க நேரிடலாம். புதிய அல்லது உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் உடல் மட்டுமே சிறந்தது.

அறிவுறுத்து: பசி வேதனையிலா?

செயலுக்கு கூப்பிடு: உங்கள் பசியை சரியானபடி கொடுங்கள்.

நிபந்தனைகள்: கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், சிறுநீரகம், முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நரம்பு வலி, நிணநீர்க்குழாய்

அறிகுறிகள்: வலி, எடை அதிகரிப்பு

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

தாவர உணவுகள் சேர்க்கவும்

நீங்கள் நிரப்ப புதிய அல்லது உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் செல்ல முயற்சி. கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, பட்டாசு போன்றவை) தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் நார் நிறைந்த முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்க. வேகவைத்த அல்லது வாட்டு மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிக்காக போங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். வறுத்த எதையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் மட்டுமே சிறந்தது.

அறிவுறுத்து: உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்!

சிடிஏ: உங்கள் உணவுக்கு வண்ணம், சுவையைச் சேர்க்கவும்.

நிபந்தனைகள்: கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், சிறுநீரகம், முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நரம்பு வலி, நிணநீர்க்குழாய்

அறிகுறிகள்: வலுவான கூட்டு, வீக்கம் கூட்டு, சூடான கூட்டு, மூட்டு வலி, குறைந்த கூட்டு இயக்கம், வலி, எடை அதிகரிப்பு

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

ஆரோக்கியமான ஆறுதல்

நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கவழக்கங்களைச் சார்ந்திருக்க வேண்டியது மிகவும் சுலபம்சிகரெட்டுகள், மது குடிப்பது, அல்லது நீங்கள் உணவளிப்பதற்காக குப்பை உணவு மீது சுடப்படுதல். ஆனால் நீண்ட காலமாக, இந்த நடத்தைகள் நீங்கள் மோசமாக உணரலாம் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம். எனவே நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். மென்மையான இசைக்கு கேளுங்கள். ஒரு கடினமான நாள் கழித்து மணம் தேநீர் ஒரு கப். ஒரு நண்பருடன் அமைதியான நடையைப் பாருங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான நன்மைகள் உங்களுக்குத் தேவை.

அறிவுறுத்து: தேவையா?

சிடிஏ: உடல்நலம் மோசடி பழக்கம் உடைக்க.

நிபந்தனைகள்: கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், சிறுநீரகம், முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நரம்பு வலி, நிணநீர்க்குழாய்

அறிகுறிகள்: வலி, வலி, இயக்கம், குறைந்த முதுகுவலி, மேல் முதுகு வலி, கூர்மையான வலி, அதிர்ச்சி வலி, மின்சார வலி, இரவில் வலி, இரவில் வலி, A.M. வலி மோசமாக இருக்கும் போது வலி, வலி, தசை வலி, வலி,

தூண்டல்களுக்கான: புகைத்தல், மது

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

பகுதி கட்டுப்பாடு

அனைத்து உணவுக் குழுக்களின் ஆரோக்கியமான விகிதத்தைப் பெறுவதற்கு யுஎஸ்டிஏ என் தட்டு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பாதி உங்கள் தட்டில் நிரப்பவும். மெல்லிய இறைச்சி, மீன், கோழி, அல்லது பீன்ஸ் போன்ற புரதத்தின் மற்றொரு மூலப்பொருளான, பழுப்பு அரிசி, மற்றும் பிற காலாண்டில் முழு தானியமும் உங்கள் தட்டில் ஒரு கால் நிரப்பவும். உணவில் தயிர் அல்லது பாலுக்கான பால் குறைந்த கொழுப்புச் சேவையுடன் உணவு சாப்பிடுங்கள்.

அறிவுறுத்து: அடிக்கடி ஓவெரா?

சிடிஏ: உணவு சரியான அளவு தேர்வு செய்யவும்.

நிபந்தனைகள்: கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், சிறுநீரகம், முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நரம்பு வலி, நிணநீர்க்குழாய்

அறிகுறிகள்: எடை அதிகரிப்பு

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

வலது சமநிலை

ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்க, உங்கள் உடலுக்கு நாள் முழுவதும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு சரியான சமநிலை தேவை. பல்வேறு முக்கியம். ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், பீன்ஸ் மற்றும் சோயா பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மெலிதான புரத மூலங்களை மாறுபடும். ஓட்ஸ், முழு கோதுமை, மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற தானியங்களை தேர்வு செய்யவும். மீன், வெண்ணெய், கொட்டைகள், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து "ஆரோக்கியமான" கொழுப்புகளுக்கு இலக்கு. குறைந்தது 5 servings பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு நாள் சாப்பிட. உங்கள் உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் கலக்க வேண்டும்.

அறிவுறுத்து: உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

சிடிஏ: சரியான கொழுப்பு, புரதங்கள், மற்றும் காபோவைதல்களை தேர்வு செய்யவும்.

நிபந்தனைகள்: கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், சிறுநீரகம், முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நரம்பு வலி, நிணநீர்க்குழாய்

அறிகுறிகள்: எடை அதிகரிப்பு, எடை இழப்பு

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு

உங்கள் தட்டு விரிவாக்க

நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய உணவுகள் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சாப்பிட முடியும் உணவுகள் பதிலாக நினைக்கிறேன். ஒரு உணவு சாகச போ! அறிமுகமில்லாத, சத்தான உணவைப் பயன்படுத்தும் புதிய சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும், 1 அல்லது 2 உணவுகளுடன் சமைக்காதீர்கள். உதாரணமாக, இந்த வாரம் மாம்போஸ் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் முயற்சி, அடுத்த வாரம் வறுக்கப்பட்ட கத்திரிக்காய் ஒரு முயற்சி கொடுக்க. அதை கலந்து மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது.

அறிவுறுத்து: உணவு சஃபாரி போ.

சிடிஏ: புதிய உணவுகள் மற்றும் சுவைகளை ஆராயுங்கள்.

நிபந்தனைகள்: கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், சிறுநீரகம், முதுகு வலி, கழுத்து வலி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நரம்பு வலி, நிணநீர்க்குழாய்

அறிகுறிகள்: எடை அதிகரிப்பு, எடை இழப்பு

தூண்டல்களுக்கான:

சிகிச்சை:

வகைகள்: உணவு