நீங்கள் முழங்கால் அல்லது இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் உடல் மறுவாழ்வு செய்ய பரிந்துரைக்கும். இதை துலக்க வேண்டாம்! ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிரல் உங்கள் செயல்பாட்டிலிருந்து மீட்சியின் முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் புதிய கூட்டுப்பணியைச் சுற்றி தசையில் வலிமையை உருவாக்கினால், உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் திரும்பப் பெற உதவுவீர்கள்.

மறுவாழ்வு நன்மைகள்

உங்கள் புதிய முழங்கால்களில் இருந்து வெளியேறவும். மறுவாழ்வு உங்களுக்கு உதவும்:

• உங்கள் கூட்டு சாதாரண இயக்கம் மீட்க
• கூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலிமை உருவாக்க
• வலி மற்றும் வீக்கம் எளிதாக்கும்
• உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புவோம்
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டத்துடன் பிரச்சினைகள் இல்லை

மறுவாழ்வு வகைகள்

உங்கள் மருத்துவர் ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை அளிப்பார். வழக்கமான வருகைக்காக உங்கள் வீட்டிற்கு வரலாம். புதிய கூட்டுத்தொகையின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடிய அமர்வுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் பயிற்சிகளை வழங்கலாம்.

உங்கள் மறுவாழ்வைத் தொடர நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை மையத்திற்கு செல்லலாம். இங்கே நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையுடன் வேலை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

சில மறுவாழ்வுகளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றையும் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உட்கார்ந்து நிற்கும் போது, ​​உங்கள் மூட்டு இயக்கத்தின் இயக்கத்தில் வேலைசெய்கிறீர்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீண்டகாலமாக மூட்டு வலியைச் சுற்றியும் தசைகள் வைக்கலாம்.

உங்கள் இயக்கத்திற்குப் பின் மறுவாழ்வு

நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், உங்கள் டாக்டர் நீங்கள் விரைவில் உங்கள் உடலை நகர்த்த ஆரம்பிப்பீர்கள். நீங்கள் அதிக வலியில் இல்லை எனில், உண்மையில் அறுவைச் சிகிச்சையின் நாள் ஆரம்பிக்கலாம். முதலில் நீங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, ஒருவேளை சில உதவிகளைக் கொண்டு ஒரு சில படிகள் நடக்க வேண்டும்.

சில எளிய உடற்பயிற்சிகளில் உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள். உதாரணமாக, அவர் உங்கள் கணுக்கால் அல்லது பதட்டமான மற்றும் உங்கள் தொடைகள் ஓய்வெடுக்க கேட்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவமனையில் தங்கியிருங்கள், நீங்கள் எழுந்து, ஊன்றுக்கோள் அல்லது வாக்கர் உதவியுடன் சுற்றிப்பார்.

புனர்வாழ்வு

நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் படிப்படியாக வலிமைமிக்க பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவுக்கு. பல முறை ஒரு நாள் நடைபயிற்சி செய்யலாம். 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே தொடங்குங்கள், 20-30 நிமிடங்கள் வரை, பல முறை ஒரு நாள் வேலை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ஒரு கரும்பு பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையுடன் அல்லது உங்கள் சொந்த வேலை செய்தாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக முடிந்தவரை செயலில் இருக்கவும். இப்போது நீங்கள் ஒரு புதிய கூட்டு வேண்டும், அதை நல்ல வடிவில் வைத்து!