1. உங்கள் முழங்கால்களும் இடுப்புகளும் "அணியவும், கிழிக்கவும்." குருத்தெலும்பு உங்கள் மூட்டுகள் உள்ளடக்கியது மற்றும் அவற்றை மென்மையாக சறுக்கி விட உதவுகிறது. காலப்போக்கில், குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில், அதை அணியலாம். இதன் விளைவாக மூட்டுகளின் எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் போதிய அளவு குஷனிங் இல்லாமல் தடுக்கின்றன. இது கீல்வாதம் (OA) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

2. நீங்கள் இடுப்பு ஓஏ கிடைத்த முதல் அறிகுறி உங்கள் இடுப்பு அல்லது தொடையில் பெரும்பாலும் விறைப்புத்தன்மை உடையது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது உங்கள் இடுப்பு, தொடையில், அல்லது பிட்டம் உள்ள வலி கவனிக்க வேண்டும். இது காலையில் மோசமாக இருக்கலாம். உங்கள் OA ஆரம்ப கட்டங்களில் இருந்தால், ஓய்வு பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணரவைக்கும்.

3. முழங்கால் OA முதல் அறிகுறி பெரும்பாலும் வலி மற்றும் விறைப்பு. இடுப்பு பிரச்சனையைப் போலவே, அது பொதுவாக காலையில் மேலும் வலிக்கிறது. நீங்கள் நடக்கையில் உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டுகின்றன அல்லது குடைகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். இறுதியில் அது காயப்படுத்த தொடங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் கூட்டு கூட்டு நெகிழ்வு இருக்கலாம். நீங்கள் முழங்காற்படியிட்டு அல்லது மாடிக்கு கீழே போகும்போது மோசமாக உணரலாம்.

4. நீங்கள் வீட்டில் OA நிவாரணம் முடியும். நீங்கள் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் என்று உறுதி. சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் மூட்டுப்பாதையை அவர்கள் காயப்படுத்தும்போது நேரத்தை கொடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பாதுகாப்பாக இருந்தால், நீங்கள் அசெட்டமினோஃபென் (டைலினோல்) மற்றும் ஐபியூபுரோஃபென் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை முயற்சி செய்யலாம். அவர்கள் லேசான நிவாரணத்திற்காக மிதமான மூட்டு வலிக்கு வலுவான நிவாரணம் அளிக்கிறார்கள்.

5. நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டால் வலி மற்றும் விறைப்புணர்வை குறைக்கலாம். அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் இழக்கிற ஒவ்வொரு 10 பவுண்டுகளும் உங்கள் மூட்டு வலிக்கு 20 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

6. உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகள் நன்றாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. கசப்பு மற்றும் நீட்சி தொடங்கும். நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற "குறைந்த தாக்கத்தை" உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். அது உங்கள் மூட்டுகளை வலுவாக உருவாக்கும் மற்றும் இயக்கம் வரம்பை அதிகரிக்கும். ஒரு உடல் சிகிச்சை உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்பு ஆதரவு என்று தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் காட்ட முடியும். இது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

7. முழங்கால் அல்லது இடுப்பு ஓஏ நீங்கள் நடக்க கடினமாக செய்ய முடியும். உங்களுடைய கூட்டுப்பணியை போதுமான களிமண் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதை காயப்படுத்தலாம். உங்கள் மூட்டு உங்கள் முழங்கால் குனிய முடியாது அல்லது உங்கள் இடுப்பு சுழற்ற முடியாது என்று மிகவும் கடினமான பெற கூடும். முழங்கால் அல்லது இடுப்பு கடுமையான OA கொண்ட மக்கள் சுற்றி பெற ஒரு கரும்பு வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

8. சிகிச்சை இல்லாமல், OA வழக்கமாக மோசமாகிறது. குருத்தெலும்பு தொடர்ந்து அணிய தொடர்கிறது, உங்கள் கூட்டு வீக்கம் மற்றும் வலி பெறலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், எலும்புகள் நேரடியாக எலும்புக்கு எதிராகத் தொந்தரவு செய்கின்றன, நீங்கள் நகரும் போது அது மிகவும் காயமடைகிறது. இந்த கட்டத்தில், இருப்பினும், சேதத்தை மெதுவாக செய்ய நீங்கள் இன்னும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

9. கூட்டு மாற்று வலியை அகற்றும். பிற விஷயங்கள் போதுமான நிவாரணம் வழங்காதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மாற்று பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் அனைத்து கூட்டு அல்லது பகுதியையும் மாற்றலாம். மீட்சி அடைந்த பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் எளிதில் நடக்க முடியும் மற்றும் பெரும்பாலும் வலி இல்லாதவை.

10. மாற்று மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு அவசியம். நீங்கள் உங்கள் புதிய கூட்டு நெகிழ்வான மற்றும் அதை சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்த பெற தீவிர பயிற்சிகள் ஒரு திட்டம் வேண்டும். இந்த திட்டத்திற்கு ஒத்துழைக்கிற மக்கள், மிகச் சிறந்த இயக்கம் உடையவர்களாக உள்ளனர், அதாவது அவர்கள் செய்ய வேண்டிய செயல்களை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம்.

முட்டாள் கீல்வாதம்

முழங்காலின் கீல்வாதம் என்ன?