பொருளடக்கம்:
உங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது.
காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டிஇது ரன்னர்ஸ் மற்றும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நடக்கும், மற்றும் அது dieters கூட நடக்கும்: திடீரென்று உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு சந்திக்க கடுமையாக உழைத்து வருகிறோம், அளவிலான ஊசி budge மறுக்கிறார். இந்த சாலைத் தடை உங்கள் ஆரம்ப எடை இழப்புக்குப் பின்னரும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மீண்டும் கடந்த சில பவுண்டுகளை நீங்கள் இழக்க முடியவில்லையே. உங்களுடைய உழைப்பின் பலன்களை நீங்கள் காண முடியாதபோது கடினமாக உழைக்க வேண்டியது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. விஷயங்களை மோசமாக்க, இந்த எடை இழப்பு பீடங்களை பல நாட்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
உங்கள் எடை இழப்பு திடீரென்று நிறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் யோசித்துப் பாருங்கள்: நான் ஏதாவது தவறு செய்கிறேனா?
வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த பீடங்களை தாக்கியது வழக்கத்திற்கு மாறானது. உங்கள் எடை குறைகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை செய்ய. உங்கள் எடை ஒரு பீடபூமியில் தாக்கக்கூடிய பல காரணங்கள் உள்ளன:
- உங்கள் எடை குறைகிறது எனில், கொழுப்பு இழக்க மட்டும் அல்லாமல் தசை ஒரு சிறிய அளவு. இது எடை இழப்பு போது இழந்த உடல் திசு 25% தசை இருந்து வருகிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தசை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வைத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், அதை இழந்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைக்க மற்றும் எடை இழப்பு தடுக்க முடியும். வலுவான பயிற்சியானது, உங்கள் வளர்சிதைமையை மீண்டும் மூழ்கடிப்பதற்கு தசைகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- செட் புள்ளி கோட்பாடு உங்கள் உடல் இயல்பாகவே அது மிகவும் வசதியாக எங்கே ஒரு குறிப்பிட்ட எடை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது என்று குற்றம் சாட்டுகிறது. நீங்கள் அதே எடை நேரம் மீண்டும் மீண்டும் சிக்கி இருந்தால், நீங்கள் ஆறுதல் மண்டலம் அடைந்திருக்கலாம். எடை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பொதுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
- குறைந்த அளவிலான கலோரிகள் அல்லது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அதிக உடல் செயல்பாடு தேவைப்படலாம். இது எடை இழப்பு பீடபூமியின் காரணமாக பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் அதிக எடை இழக்க கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எடையை வெற்றிகரமாக பராமரிக்க முடியுமா என்பதை முன்னறிவிப்பதற்கான சிறந்த வழி என்பதை பல விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
- தைராய்டு அல்லது அட்ரீனல் சுரப்பி பிரச்சினைகள், நீங்கள் எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால், மாதவிடாய், மற்றும் புகைபிடிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
ஆனால் உங்கள் எடை ஒரு பீடபூமியில் உள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் பகுதி அளவுகள் அதிகரித்துவிட்டது, மற்றும் / அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளானது தீவிரம் அல்லது அதிர்வெண்ணில் குறைந்துவிட்டது. நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகளில் அடிக்கடி ஈடுபடுத்தலாம்.
இந்த விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் ஆரம்ப எடை இழப்புக்குப் பிறகு சிறிது சிறிதாகவே தங்கள் பாதுகாப்பை விட்டுவிடுகிறார்கள். இது சாப்பிடும் திட்டத்துடன் வசதியாக இருக்கும், மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி அளவுகள் அல்லது அளவுகளைக் கவனிக்காமல் போகிறது. இதன் விளைவாக எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை பராமரிப்பு உள்ளது.
தொடர்ச்சி
கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு
எடை இழப்பு விகிதம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்று சில உணவு உணர்கிறீர்கள். ஆனால் முதலில் அவர்கள் குறைக்கும் திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் போது பெரும்பாலான மக்கள் எடை அதிகரிக்கிறார்கள். இந்த ஆரம்ப இழப்பு, துரதிருஷ்டவசமாக, பாதி திரவம் மற்றும் எரிந்த எவ்வளவு உண்மையான கொழுப்பு திசு பிரதிபலிக்கவில்லை. ஒவ்வொரு பவுண்டு இழப்பும் உண்மையான கொழுப்பு எரியும், 3,500 கலோரிக்கு சமமானதாகும்.
எனவே எடை இழப்பு உங்கள் ஆரம்ப விகிதம் தொடரும் என்று நினைத்து முட்டாளாக வேண்டாம். ஒரு வாரம் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க இது கடினமாக உள்ளது!
பீடபூமியை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் பீடபூமியை விட்டுவிட்டு கடந்த சில பவுண்டுகளை இழக்கலாமா? தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தின் வெற்றி தோல்வியின் படி, இரகசியம் நிலைத்து நிற்கிறது. பின்வருவதில் ஒன்பது வழிகள் உள்ளன:
- உடற்பயிற்சி: இது தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மூடுகிறது. இது அதிக எடையை இழக்க நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மிக முக்கியமான படி. நம்பமுடியாத நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொருந்துவதற்கு பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் வழிகளைப் பாருங்கள்.
- வாரம் ஒரு சில முறை வலிமை பயிற்சி தொடங்கும். தசை திசு கொழுப்பு விட மெட்டபாலிசமாக செயலில் மற்றும் அதிக கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் பகுதியின் அளவை சரிபார்க்கவும். ஒருவேளை உங்கள் அளவிடும் கப் மற்றும் அளவை மீண்டும் பெற நேரம். பெரும்பாலான dieters வழக்கமாக பகுதியின் அளவுகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
- நீங்கள் உங்கள் உணவை எழுதுகிறீர்களா? உங்கள் பத்திரிகையுடன் ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாக இருப்பதுடன், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் தெரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
- ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்களை எடையுள்ளதாக. இதைச் செய்வது பெரும்பாலும் எதிர்மறையானதாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் யதார்த்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். எடை இழப்புக்கு பதிலாக அதிக எடையை இழக்க வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.
- கர்ப்-தாமதமாக இரவு மானிங், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நாசப்படுத்த முடியும்.
- நீங்கள் இழந்திருக்கும் எடையின் ஆரோக்கிய நலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் உங்கள் பழைய சுய படத்தை ஒரு படத்தை வைத்து, நீங்கள் உந்துதல் இருக்க உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள், எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்.
- உங்கள் உணவில் விஷயங்களை குலுக்கல். ஒரு புதிய சமையல் புத்தகம் அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான சமையல் பத்திரிகையின் சந்தாவை உங்கள் உணவில் புதுமை மற்றும் பல்வேறுவற்றை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
தொடர்ச்சி
சமூக ஆதரவு
எங்கள் மதிப்பீட்டாளர்கள் மற்றும் சமூக உறுப்பினர்களிடமிருந்து ஆதரவு மற்றும் உதவியைப் பெற எங்கள் சமூக செய்தி பலகைகளைப் பார்வையிடவும்.
எங்கள் வெற்றிகரமான dieters பாடங்கள் இருந்து அறிய. குற்றத்தை விட்டுக்கொடுக்க முதலில் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்படுவீர்கள் - அது ஒன்றும் பெரிதாக இல்லை. பீடபூமிகள் பூரணமாக இயல்பானதாகவும், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முன்தினம் காரணமாகவும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை சந்திப்பதற்காக மீண்டும் நகரும்.
நிகழ்ச்சியில் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை மீண்டும் உறுதிசெய்து, நீங்கள் தொடங்கிய போது நீங்கள் கொண்டிருந்த உறுதியை மீண்டும் பெறுங்கள். நீங்கள் எங்கள் திட்டத்தை தொடங்க உந்துதல் என்ன நினைவில் முடியும்? உங்கள் இருப்புகளுக்கு அழைப்பு விடுங்கள் - நீங்கள் இதுவரை வந்திருக்கின்றீர்கள், இப்போது விட்டுவிடாதீர்கள்.
இன்னும் ஒரு விஷயம்: உன்னுடைய கடின உழைப்புக்காக ஒரு தகுதிவாய்ந்த வெகுமதிக்கு இது நேரமாக இருக்கலாம். அந்த புதிய சிறிய அளவிலான வீழ்ச்சி ஆடைகளுக்கான ஷாப்பிங் கதாபாத்திரம் எப்படி?
காத்லீன் ஸெல்மன், MPH, RD, ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் ஆவார். அவளுடைய அபிப்பிராயங்களும் முடிவுகளும் அவள் சொந்தம்.