1 / 10

ஒரு எளிய ரைடர் ஆகுங்கள்

உங்கள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தும் எலும்பு வலி? காரில் இருந்து வெளியே வரும்போது பயப்படுவதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக இதை முயற்சிக்கவும்: உட்காருவதற்கு, மீண்டும் உங்கள் கால்களில் ஊசலாடுங்கள். ஒரு காரில் இருந்து வெளியே வர, எதிர் செய்யுங்கள், முதலில் உங்கள் கால்கள் வெளியே எடு. அமைக்கப்பட்ட ஒரு இருக்கை கவர் அல்லது நிறுவப்பட்ட இது ஒரு சுழற்சி இருக்கை, இரு சூழ்ச்சி எளிதாக செய்ய.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 2 / 10

உங்கள் விரல் நுனியில் உதவுங்கள்

மைக்ரோவேவ் பொத்தான்களை அழுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பற்கள் துலக்குதல், உங்கள் விரல்களில் கீல்வாதம் இருந்தால், உண்ணும் போதும் கூட கடினமாக இருக்கலாம். இந்த DIY தீர்வை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் முள் அல்லது பல் துலக்குக்கு எளிதாக பற்றுக்கான ஸ்லைடு உருளை பொறி. (பெரிய கடற்பாசி மயிர் ரோல்லர்ஸ் சரியானது.) ஒரு ஆட்சியாளரின் முடிவில் ஒரு ரப்பர் தடுப்பியை வைக்கவும் அல்லது ஒரு டவுல் முடிக்கவும். நுண்ணலை, தொலைக்காட்சி மற்றும் பிற பொத்தான்களை அழுத்துவதற்கு அதைப் பயன்படுத்தவும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 3 / 10

தயார் செய்ய செல் ஷூஸ்

கீல்வாதத்துடன் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபட, உங்களுக்கு நல்ல வணக்க ஆதரவையும் காலணியுடன் கூடிய காலணிகளையும் விரும்புகிறேன். ஆனால் லேசுகளைத் தொடுவது கடினம் என்றால், நீங்கள் குறைவான ஆதரவான கோல்களை அல்லது சீட்டுகளை அணியலாம். தீர்வு: மீள் laces. உங்கள் காலணிகளை வைத்துவிட்டு, யாரோ ஒருவரைத் தாக்கி, கட்டிப் போடுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஒரு ஷோஹார்ன் உதவியுடன் - அவற்றை எளிதாகவும், எளிதாகவும் நழுவவும் முடியும்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 4 / 10

சமையலறைக்கு ஹாட் வீல்ஸ்

சமையலறையில் விஷயங்களை வைத்துக்கொள்ள, சக்கரங்களை சிந்தியுங்கள். ஒரு நீண்ட காலம் நின்று கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் காய்கறிகளை வெட்டுவது அல்லது உணவைச் செய்யும்போது ஒரு ஒழுங்கமைக்கும் உருட்டல் அலுவலக நாற்காலி அல்லது ஸ்டூலைப் பயன்படுத்தவும். உருட்டல் பயன்பாட்டு வண்டி நீங்கள் உணவையோ அல்லது மற்ற பொருட்களையோ கொண்டு செல்ல முடியும். கூட ஒரு சிறிய பீஸ்ஸா சக்கர உதவ முடியும். சாண்ட்விச்கள், லாசக்னா மற்றும் பிற உணவுகளை வெட்டி இரு கைகளிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 5 / 10

பெரிய மூட்டுகள் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் கைகளில் எலும்பு முறிவு வலிமையை குறைத்து அவர்களை பாதுகாக்க, பெரிய மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வேலை செய்யும் போது,

• அதற்கு பதிலாக ஒரு கிளட்ச் பாணி பர்ஸ் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது முழங்கை மீது துரத்த முடியும் ஒரு பட்டா கொண்டு ஒரு அணிய.
• இழுப்பறை அல்லது பெட்டிகளை மூட உங்கள் இடுப்பு அல்லது கீழே பயன்படுத்தவும்.
• பானை வைத்திருப்பதைப் பயன்படுத்தி, இரண்டு கைகளால் ஒரு தொட்டியை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 6 / 10

மளிகை ஷாப்பிங்: பேஸ் நீங்களே

ஷாப்பிங் செய்யலாம். எளிமையான தீர்வாக உங்கள் மளிகைப்பொருட்கள் முடிந்தால் வழங்கப்படும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவும்:

• கடையின் வழியாக உங்கள் பாதையின்படி உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், அதே பகுதியில் இருக்கும் பொருட்களை தொகுக்கலாம்.
• ஆதரவுக்காக உங்கள் வண்டி மீது சாய்ந்து அல்லது ஓய்வுக்கு அமருங்கள்.
• கார் ஷாப்பிங் பைகள் கொண்டு உதவி கேட்க.
• வீட்டில், அழிந்து போய், மேலும் இறக்க முன் ஒரு இடைவெளி எடுத்து.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 7 / 10

சவக்கி Squatting

நீங்கள் ஏதோவொன்றை அடைய வேண்டும் என்பதற்காக அணியும்போது உங்கள் பின்னால் வளைத்து விட வேண்டும். உங்கள் கால்களிலும் இடுப்புகளிலும் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் அது உங்கள் முழங்காலில் கடுமையானதாக இருக்கலாம். அதை சரியாக செய்ய, ஒரு countertop அல்லது மரச்சாமான்கள் துணிவுமிக்க துண்டு மீது நடத்த மற்றும் நீங்கள் வசதியாக மற்றும் உங்கள் கை மற்றும் கீழே தசைகள் கொண்டு இழுத்து வரை உங்களை குறைக்கும், ஒரு குந்து மீது "உட்கார்ந்து".உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கணுக்கால்கள் மீது சீரமைக்கப்பட வேண்டும். இது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், ஒரு நாற்காலியில் இருந்து கீழிறங்கி, உங்கள் முழங்கால்களில் குறைவான மன அழுத்தம் இல்லாமல், நின்றுவிடாதீர்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 8 / 10

வீட்டை அப்புறப்படுத்துங்கள்

வீட்டுக்கு ஒரு சிறிய பிட் செய்வது ஒரு நாளில் நிறைய செய்ய முயற்சி செய்வதைவிட சிறந்தது. ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் ஒரு பெரிய அல்லது ஒரு சில சிறிய உடல் வேலைகளை திட்டமிடுங்கள், கால அளவை அமைக்கவும். பணிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஒரு பகுதியில் வேலை செய்யலாம் அல்லது மாடிப்படி கீழே அல்லது வேறு இடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் போகலாம். மற்றும் ஓய்வு மற்றும் நீட்டிக்க இடைவெளிகளை எடுத்து.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 9 / 10

மாடிகளில் எளிதில் அழுத்தம்

படிக்கட்டுகள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் ஒரு கஷ்டம். "நன்மைகளோடும் கெட்டதோடும்" நடப்பதன் மூலம் அவற்றை எளிதாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கட்டத்தில் ஒரு படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுடைய பாதிக்கப்படாத கால் கொண்டு செல்லும் போது, ​​உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட கால் இறங்கி செல்லும் போது. குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்களில் கீல்வாதம் இருந்தால், மாடிக்கு ஏறும் போது ஆதரவுக்கான கைக்குழந்தையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும் 10 / 10

தொட்டி உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை விறைப்பு மற்றும் வலி எளிதாக்க முடியும், எனவே ஒரு ஸ்பா அனுபவம் போன்ற செய்ய. ஒரு கயிறு, ஒரு மழை மிட் அல்லது சோபாவில் சோப்பு விரல்கள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். குழாயின் விளிம்பில் ஒரு துண்டு வைக்கவும், சுவிட்ச் மற்றும் அவுட் சுலபமாக சுலபமாக்கவும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் வலி என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு துண்டு துண்டிக்க போராடி பதிலாக ஒரு தடிமனான terrycloth வளைவில் உங்களை போர்த்தி.

முன்னேறுவதற்கு ஸ்வைப் செய்யவும்

அடுத்து

அடுத்த ஸ்லைடு தலைப்பு

விளம்பரம் தவிர்க்கவும் 1/10 விளம்பரத்தை தவிர்

ஆதாரங்கள் | மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது 5/23/2018 சப்ரினா ஃபெல்ஸன் மதிப்பாய்வு, மே 23, 2018 அன்று MD

வழங்கிய படங்கள்:

1) ஸ்டீவ் பாம்பர்க் /
2) ஸ்டீவ் பாம்பர்க் /
3) ஸ்டீவ் பாம்பெர்க் /
4) திங்க்ஸ்டாக், ஐஸ்டாக்ஃபோட்டோ
5) ஸ்டீவ் பாம்பெர்க் /
6) கிறிஸ் வாட்ஹெட் / டிஜிட்டல் விஷன்
7) அண்ணா வெப் /
8) டயான் லேம்போம்பேபே / புகைப்படக்காரரின் சாய்ஸ் ஆர்எஃப்
9) ஜென்ஸ் ஹாஸ் / ஃபோட்டோனிகா
10) சாமி சார்ஸ் / புகைப்படக்காரரின் சாய்ஸ் ஆர்எஃப்

சான்றாதாரங்கள்

கீல்வாதம் பராமரிப்பு.

கீல்வாதம் அறக்கட்டளை.

கீல்வாதம் ஆராய்ச்சி பிரச்சாரம்.

கீல்வாதம் ஆராய்ச்சி இங்கிலாந்து.

கீல்வாதம் இன்று.

கீழே உரிமை கோரவும்.

McLean Care "கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டோவுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்வு - பாகம் 1" அளிக்கிறது.

பிலிப் கிட், PT, பிரிகேம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனை, பாஸ்டன், மாஸ்.

பிலிப்ஸ், ஆர். ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் உடன் இணைந்து, புத்னம், 2001.

சப்ரினா ஃபெல்ஸன், மே 23, 2018 அன்று மதிப்பாய்வு செய்தார்

இந்த கருவி மருத்துவ ஆலோசனைகளை வழங்கவில்லை. கூடுதல் தகவலைப் பார்க்கவும்.

இந்த கருவி மருத்துவ அறிவுரைகளை வழங்காது. இது பொது தகவல் நோக்கங்களுக்கான நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உள்ளது மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் தொடர்பில் இல்லை. இது மருத்துவ மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு மாற்று அல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க நம்பியிருக்கக்கூடாது. நீங்கள் தளத்தில் படித்துள்ள ஏதாவது ஒரு காரணத்தால் சிகிச்சையைத் தேட தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைகளை ஒருபோதும் புறக்கணித்து விடாதீர்கள். உங்களிடம் மருத்துவ அவசரம் இருப்பதாக நினைத்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது 911 ஐ டயல் செய்யவும்.