டென்னிஸ் முழங்கை நீங்கள் ஒரு ராக்கெட்டை எடுத்தால் கூட நீங்கள் காயமடைய முடியும். முழங்காலில் உங்கள் முழங்கை தசைகள் இணைக்கப்படும் தசைநாண்கள் உங்கள் முழங்கையில் எலும்புகளுக்குள் சேரும் போது இது நிகழ்கிறது.

ஒரு டென்னிஸ் பாக்ஹண்ட் பக்கவாதம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் கஷ்டப்படுத்தி என்று பல மீண்டும் இயக்கங்கள் ஒன்றாகும். மற்றவர்கள் ஓவியம், தச்சு, இசை கருவிகளை வாசித்தல் அல்லது கனரக கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் முழங்கையுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து சிக்கலை எதிர்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், நீங்கள் கண்டறியப்படலாம் மற்றும் மீட்டெடுப்பிற்கான சாலையில் பெறலாம். நீங்கள் டென்னிஸ் எல்போவை வைத்திருந்தால், உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையுடன் அவள் வரலாம் - வலி நிவாரணத்திலிருந்து அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து.

இங்கே உங்கள் வலி மேலாண்மை, விரைவாக குணப்படுத்த சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள், மற்றும் மீண்டும் பிரச்சினை தவிர்க்க முயற்சி.

உங்கள் எல்போ ஓய்வு

இந்த நிலை மீண்டும் மற்றும் அதிக பயன்பாடு இருந்து வருகிறது. எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவுக்கு, உங்கள் முழங்காலில் ஓய்வெடுங்கள்.

உங்கள் காயம் உண்மையில் டென்னிஸ் அல்லது மற்றொரு ராக்கெட் விளையாட்டிலிருந்தே வந்திருந்தால், நீங்கள் சிறப்பாகப் பெறும் வரையில் உங்கள் முழங்கையில் கடினமானதாக இல்லை என்று விளையாடுபவர்களின் வித்தியாசமான விளையாட்டு முயற்சி செய்யுங்கள்.

தொடர்ச்சி

இயற்கையாகவே, வேலை தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் வேலைக்கு போகலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்காக முடியும். உங்கள் முழங்கால்களால் குணமளிக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற பணிக்கான உங்கள் முதலாளிக்கு கேளுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில், இந்த மந்திரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "முழுமையான ஓய்வெடுத்தல் துருப்பிடித்தது." உங்கள் தசைகளுக்கு சில பதற்றம் மற்றும் இயக்கம் தேவை. நீங்கள் பயன்படுத்தும் சில குறிப்புகள் - ஆனால் அதிகப்பயன்பாடு இல்லை - உங்கள் கை:

• உங்கள் முழங்காலில் இருந்து திரிபு எடுத்து உங்கள் தோள் மற்றும் மேல் கை தசைகள் பயன்படுத்த கற்று.
• இயக்கம் உங்கள் எல்லை நடுத்தர ஒட்டிக்கொள்கின்றன - உங்கள் கை அனைத்து வழியில் குனிய அல்லது நேராக்க முயற்சி.

வலி மேலாண்மை

டென்னிஸ் முழங்கை வலி இருக்கலாம். வலி குறைக்க சில வழிகள் பின்வருமாறு:

ஓவர்-கர்னல் வலி நிவாரணிகள் : இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலேவ்) ஆகியவை லேசான, மிதமான வலியை எளிதாக்கலாம். இந்த NSAID கள் என அழைக்கப்படுகின்றன - ஸ்டீராய்ட் அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் - அவை வீக்கத்தையும் குறைக்கின்றன. இதை எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக வாரங்களுக்கு நீங்கள் தேவைப்பட்டால்.

பனி: நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுத்து அல்லது குறைவாக எடுக்க விரும்பினால் யோசனை பிடிக்கவில்லை என்றால், குளிர் பெட்டிகள் வீக்கம் மற்றும் வலி குறைக்க முடியும். ஒரு முறை பல முறை ஒரு நாளில் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை வைக்கவும்.

தொடர்ச்சி

ப்ரேஸ், ஸ்பிளிட்ஸ், கியர் மற்றும் கருவிகள்

பின்வருவதில் சில உங்கள் மீட்புடன் உதவலாம்:

பிரேசஸ்: உங்கள் முழங்கையில் ஒரு துணை பிரேஸை அணியலாம் மேலும் உங்கள் முழங்கையிலுள்ள தசைநார்களில் இருந்து சில அழுத்தங்களை எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. உன்னுடைய முதுகெலும்பு பிரேஸ் ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சிம்புகளை: இரவில் ஒரு மணிக்கட்டுப் பிளினைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இந்த உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

விளையாட்டு கியர்: டென்னிஸ் உண்மையில் உங்கள் டென்னிஸ் எல்போவின் வேகத்திலேயே இருந்தால், சில ஒளியின் வேகத்தை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள் என்றால், looser சரங்களைக் கொண்ட ஒரு கடினமான ராக்கெட் உங்களுக்கு உதவும். சில குறிப்புகள்:

• உங்கள் ஸ்விங்கை மேம்படுத்த டென்னிஸ் சார்புடன் வேலை செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் முதுகெலும்புகளைத் தாண்டியதில்லை. அதே யோசனை மற்ற ராக்கெட் விளையாட்டுகளுக்கு பொருந்தும்.
• உங்களுக்கு புதிய, உலர் டென்னிஸ் பந்துகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஈரமான அல்லது "இறந்த" டென்னிஸ் பந்துகளில் உங்கள் முழங்கை வேகமாக்கலாம்.
• இறுதியாக, ராக்கெட் விளையாட்டு (அல்லது எந்த விளையாட்டு, உண்மையில்) விளையாடி முன் மெதுவாக உங்கள் கையில் சூடு மற்றும் நீட்டும் உறுதி.

வேலை கருவிகள்: வேலைவாய்ப்பு உபகரணங்கள் ஒரு பங்கு வகித்தால், நீங்கள் வெவ்வேறு கருவிகள் அல்லது நுட்பங்களை முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை ஆலோசனையை கேளுங்கள். ஒரு சில கருவி உதவிக்குறிப்புகள்:

• ஒரு தளர்ச்சி பிடியுடன் கருவிகள் வைத்திருங்கள்; உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் கையில் உள்ள சில அழுத்தங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதிர்ச்சி உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதற்காக திணிப்புடன் சுத்தியல் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் வேலையைச் செய்ய பல்வேறு முறைகளில் சில பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள்.
• முடிந்தால் கை கருவிகள் பதிலாக மின் கருவிகள் பயன்படுத்தவும்.

தொடர்ச்சி

உடல் சிகிச்சைக்குப் பிறகு

பிடிவாதமாக டென்னிஸ் எல்போ சிகிச்சை சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் சிகிச்சை உள்ளது. இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கலாம், இது குணப்படுத்தும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் டென்னிஸ் ஸ்ட்ரோக் அல்லது உங்கள் முழங்கை தொந்தரவுகளுக்கு காரணமாக இருந்த மற்ற நடவடிக்கைகளை மாற்றுவதற்கான வழிகளை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கலாம்.

உங்கள் சிகிச்சை நிரல் முடிந்தால் கூட வேகத்தை தொடரவும். உங்கள் முழங்கை வலி மற்றும் இலவசமாக இருப்பதால், உங்கள் முதுகெலும்பு எப்போதும் சிறப்பாக இருக்கும், உங்கள் தசைகள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு காயங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என தினமும் நடவடிக்கைகள் வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான உங்கள் தசைகள் வைத்து இல்லை, ஏனெனில் இது.

வீட்டிலுள்ள சில பயிற்சிகளை எப்படிச் செய்வது என்பதைக் கேளுங்கள்.

டென்னிஸ் எல்போவில் அடுத்தது

டென்னிஸ் எல்போ தடுப்பு