பெற்றோருக்கு புதியதா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகளை இங்கே காணலாம்.

எலிசபெத் எம். வார்டு, எம்.எஸ்., ஆர்.டி.

இளம் குழந்தைகளுக்கு உணவு கொடுப்பது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பெற்றோருக்கு புதிதாக இருக்கும் போது.

உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் சில வருடங்களில் உங்களை வழிகாட்ட உதவுவதற்காக, பல குழந்தைகளுக்கு குழந்தைகளுக்கு உணவுத் தரங்களை குறைத்து தரும்படி பல நிபுணர்களிடம் கேட்டேன். உங்கள் குழந்தைக்கு 3 வயதாக இருக்கும் போது, ​​எப்போது, ​​என்ன, எவ்வளவு அளவு உணவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அவர்கள் விவாதித்தனர்.

திட உணவைத் தொடங்கும் போது

உங்கள் பிள்ளையானது பசியற்றதாகத் தோன்றுகிறது, மார்பகப் பால் அல்லது சூத்திரத்தை விட அதிகமான நேரம் என்பதை நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

ஹார்வர்டு மருத்துவப் பள்ளியில் குழந்தைகளுக்கான பேராசிரியரான ரொனால்ட் க்ளீன்மேன் கூறுகிறார்: "கிட்டத்தட்ட ஆரோக்கியமான குழந்தைகளில் 4 முதல் 6 மாதங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் வயதினருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆயினும், ஒரு குழந்தையின் தயார்நிலையை நியாயப்படுத்துவதற்கான வயது ஒரே ஒரு அளவுகோலாகும்.

"திட உணவுகளுக்கு தயாராவதற்கு ஒரு குழந்தையின் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் வளர்ச்சியின் வளர்ச்சி ஆகியவையும் தீர்மானிக்க உதவுகின்றன" என்று மார்டின் டானர்-பிளசார், எம்.எச்.எஸ், ஆர்.டி., ஒரு குழந்தை ஊட்டச்சத்து வல்லுநர் மற்றும் அமெரிக்க உணவு கட்டுப்பாடு சங்கத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் கூறுகிறார்.

திட உணவுகளை வழங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தை தனது தலையை வைத்திருக்க தகுதியுடையவராக இருக்க வேண்டும், என்கிறார் டாடர்-பிளசார். கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை இனி "வெளியேற்றும் எதிர்விளைவு" யைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது குழந்தைகளை தங்கள் வாய்களிலிருந்து எதையும் வெளியேற்றுவதற்குத் தள்ளிவிடும். அந்த இயல்பான ஊக்கத்தை இழக்க குழந்தை ஒரு குழந்தையை இன்னும் உடனடியாக குழந்தை உணவுகள் spoonfuls ஏற்க அனுமதிக்கிறது.

குழந்தை, நாம் சாப்பிடுவோம்!

குழந்தையின் முதல் உணவிற்கு மெனுவில் என்ன இருக்கிறது? நீங்கள் தூய்மையான இறைச்சி சரி என்று நம்புகிறீர்களா?

"அரிசி தானிய பழக்கவழக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பான முதல் உணவு ஆகும், ஆனால் பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு வகையான உணவுகள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், அவை தூய இறைச்சிகள் உட்பட" என க்ளீன்மேன் கூறுகிறார்.

வயதான குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் இறைச்சி ஒதுக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​காத்திருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

"ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் உணவை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு ஆதாரங்கள் எந்த ஆதாரமும் இல்லை," அதாவது அரிசி தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கடைசியாக இறைச்சி, க்ளியின்மன் படி.

மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற தூய இறைச்சிகள், உங்கள் குழந்தையின் உடலுக்கு மிகவும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு வடிவத்தில் இரும்பு வழங்கும். இரும்பு மூளை வளர்ச்சிக்கான முக்கியம், அது ஒவ்வொரு உடல் உயிரணுக்கும் ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்துகிறது. வயிற்றுப் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் மூத்த குழந்தைகளே அமெரிக்க ஆய்வாளர் பீடியாட்ரிக்ஸ் (AAP). இரும்புடன் பலப்படுத்தப்படும் குழந்தைத் தானியங்கள் குழந்தையின் மற்றொரு நல்ல தேர்வாகும்.

உண்மையில், 4 மாதங்களில் ஆரம்பம் - ஆரம்பத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் (மனித பால் போன்ற அன்றாட உணவுகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள்) இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை பெறாதவர்கள், ஒரு நாளைக்கு 1 மி.கி / கிலோ துணை இரும்பு.

தொடர்ச்சி

எவ்வளவு போதும்?

திட உணவுகளை உட்கொள்ளும் முதல் சில வாரங்கள் சத்துள்ள உணவு தேவைகளை சமாளிப்பதை விட ஸ்பூன் பூக்கும் பழக்கத்திற்கு பழக்கமாகிவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குழந்தை தனது வாயில் வைத்து, பின்னால் வேலை செய்ய, மற்றும் விழுங்க வேண்டும் என்று உணவு பேச்சுவார்த்தை நடத்த கற்றுக்கொள்கிறார்.

டான்சர்-பிளசிசர், உங்கள் பிள்ளை முதல் வாரத்தில் அல்லது ஒரே சமயத்தில் ஒரு டீஸ்பூன் சாப்பிடுவதை நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்கிறார்.

"திடீரென்று உணவை உண்ணும் போது உங்கள் குழந்தையைத் தொடங்கும் போது, ​​தாய்ப்பாலில் அல்லது தாய்ப்பாலிலிருந்து அவனது ஊட்டச்சத்தின் பெரும்பகுதியை இன்னும் பெறுகிறான், அதனால் அவன் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டான்" என்று அவள் சொல்கிறாள்.

வயதான குழந்தைகளுக்கு தங்களை உணவளிக்க முயற்சி செய்யலாம். இது குளறுபடியான சாப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, ஆனால் சுய உணவு ஒரு குழந்தையின் நல்ல மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. அவர் 1 வருடம் குறிக்கும்போது, ​​உங்கள் குழந்தையின் தண்ணீர், மார்பக பால் அல்லது ஃபார்முலாவை "சப்பி" கப் இருந்து சுய உணவு திறமைகளுக்கு உதவவும்.

பேபி சிறந்தது

"பிள்ளைகள் உணவு உட்கொள்ளும் முறையை எப்படி கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வார்கள்" என்கிறார் டாடர்-பிளசார். "இது அவர்களின் குழந்தையின் உணர்ச்சிகளை மதிக்க ஒரு பெற்றோர் வேலை."

வயிற்றுப்போக்கு உண்டாகும் போது, ​​உண்ணும் போது உண்ணும் உணவை உட்கொள்வதற்கு குழந்தைகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமற்ற எடைக்கு இட்டுச்செல்லும் ஒரு வகை உண்ணாவிரதத்தை ஊக்குவிக்கலாம்.

6 மாதங்கள் வரை இளம் குழந்தைகளுக்கு உண்ணும் உணவை வெளிப்படுத்தும் திறன் உள்ளது. அவர் போதும் என்று உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? இங்கே சொல்லப்படும் சில அறிகுறிகள்:

• கரண்டியில் தேடும்
• கரண்டியிலிருந்து அவரது தலையைத் திருப்புதல்
• கரண்டியால் அவரது வழியில் வரும் போது அவரது உதடுகள் இறுக்கமாக
• ஒவ்வொரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை நீ துவைக்கிறாய் அவரது வாயில் பெற
• Crying.

உங்கள் பிள்ளை முதலில் முதலில் வழங்கும்போது, ​​திடீரென்று உங்கள் பிள்ளையைப் பொறுத்தவரையில், சில நாட்கள் காத்திருந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். சில குழந்தைகள் ஒரு கரண்டியால் சாப்பிடுவதற்கு மற்றவர்களை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சிலர் தொடர்ந்து ஏழைகளுக்கு உணவளிக்கும் போது, ​​பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்குத் தாங்கள் வளர வேண்டியதை சாப்பிடலாம்.

"உங்கள் பிள்ளை வளர்ந்து, அவரது டாக்டரை திருப்திப்படுத்துகிற விதத்தில் வளர்ந்தால், அவர் ஆரோக்கியமானவர், சுறுசுறுப்பானவராக இருந்தால், அவரது உட்கொள்ளல் போதுமானது" என்று க்ளீன்மேன் கூறுகிறார்.

குறுநடை போடும் நேரம்

1 வயதிற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான குழந்தை சூத்திரம் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் விரும்பும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம். அவர் ஏற்கனவே இல்லையென்றால் குழந்தையை பாட்டிலை விட்டுவிடுவதற்கான நேரம் தான். குழந்தைகளுக்கு முழு கொழுப்பு பசுவின் பால் அல்லது வலுவான சோயாப் பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சப்பி கப் இருந்து குடிக்கலாம்.

தொடர்ச்சி

குறைவான கொழுப்பு பால் களை தவிர, உங்கள் குழந்தைக்கு 1 வயதிற்குப் பிறகும் எந்தவொரு உணவும் சாப்பிடக்கூடாது, அது அவருக்கு பாதுகாப்பானது, தூய்மையான அல்லது துண்டிக்கப்பட்ட துர்நாற்றம் போன்றது. ஒவ்வாமை ஒரு குடும்ப வரலாறு சில குழந்தைகளுக்கு சில உணவுகள் வரம்புகள் செய்கிறது. உங்கள் குழந்தையின் விசேஷ தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் குழந்தை மருத்துவருடன் சரிபாருங்கள்.

குழந்தைகள் ஒழுங்கற்ற உண்பவர்களாக இருக்கிறார்கள். வளர்ச்சிக்கான வளர்ச்சிகள், வேதனையுடனும், நோயுடனும் உணவுப்பொருட்களைப் பற்றிக் கூறுகின்றன. எனவே அவர்களின் சூழலில் ஒரு பொதுவான ஆர்வத்தை மற்றும் அவர்களின் புதிதாக உடல் வலிமை கொண்ட. பல முறை, குழந்தைகள் நின்று நிலைக்கு இழுத்து அல்லது சாப்பிடுவதைவிட ஒரு புதிய வார்த்தையை கற்றுக்கொள்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். ஒரு விஷயம் நிச்சயம்: பசி போது குழந்தைகளுக்கு சாப்பிட.

தியரி உண்மைகள்

சாறு ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, அது ஒரு புள்ளியில் உள்ளது. 100 சதவிகிதம் பழச்சாறுகளை வழங்குவதற்கான பானங்கள் பல ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆரோக்கியமான ஆலை கலவைகள் ஃபைடோனுட்ரிண்ட்ஸ் எனப்படும். இருப்பினும் சாறு ஒரு குழந்தையின் உணவில் தேவையான பகுதியாக இல்லை.

குழந்தைகளுக்கு சாறு அறிமுகப்படுத்துவதற்கு குறைந்தது 6 மாதங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டும், 6 வயது வரை 6 அவுன்ஸ் (3/4 கப்) வரை பழக்க வேண்டும். ஏனென்றால், சாறு இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதால் குழந்தைகள் மார்பக பால் அல்லது சத்துள்ள சூத்திரம், மிகவும் சத்துள்ளவை.

"பிளஸ், குடி சாறு நிறைய தேவையற்ற கலோரிகளை வழங்க முடியும்," என்கிறார் டாடர்-பிளசார்.

பழைய குழந்தைகள் உணவு

அவர் 2 அல்லது 2 வயதுக்கு உட்பட்ட பிறகு, உங்கள் பிள்ளைக்கு அதே உணவை சாப்பிடுவது சாப்பிடும்.

"குடும்பத்தை சாப்பிடும் குழந்தைகளை சாப்பிட நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமாக மாற்ற வேண்டும்" என்கிறார் டாடர்-பிளசார்.

உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான உணவுகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம், குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பால் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி போன்றவற்றை உங்கள் குழந்தைக்கு உணவூட்டுங்கள், இதனால் உங்கள் பிள்ளை மெதுவாக மென்மையாய் விழுங்க முடியும். இப்போது சில கொழுப்பு அவுட் கட்ட நேரம்; குறைந்த கொழுப்பு பால் உணவை உட்கொள்வது ஒரு எளிதான வழியாகும்.

"கொழுப்பு இயல்பிலேயே கெட்டது அல்ல," ஆலிஸ் லிச்சென்ஸ்டைன், டி.எஸ்.சி., டாக்டர்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆப் மெடிசின் கார்டியோவாஸ்குலர் நோக்குஷிப் லேபரேட்டரின் இயக்குனர். "இந்த வயதில் குழந்தைகளுக்கு பல கலோரிகள் தேவையில்லை."

தொடர்ச்சி

லிச்டென்ஸ்டீன் குழந்தைகளுக்கு சமச்சீரான உணவை குறைந்தபட்சம் நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் (முதன்மையாக கொழுப்புள்ள விலங்கு உணவுகள்) மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்ற கொழுப்பு (பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து) அவர்களுக்கு இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் நீரிழிவு நோய் புற்றுநோய் பின்னர்.

பழைய குழந்தைகள் பொதுவாக புதிய உணவுகள் - மீட்ஸ், பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட - உங்கள் குழந்தையை அதே சாப்பாட்டிற்கும் மேலாகவும் உண்ணும் ஒரு குழப்பத்தில் விழலாம். குழந்தைகளுக்கு ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது இரண்டையும் வழங்குவதன் மூலம் நாவல் உணவை தெரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கவும். புதிய உணவுக்கு கவனம் செலுத்துவதை தவிர்க்கவும். முதலில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லையென்றால், விடாமுயற்சியுங்கள்.

"ஆராய்ச்சி உங்கள் குழந்தை அதை முயற்சி முன் ஒரு புதிய உணவு 20 வெளிப்பாடுகள் வரை ஆகலாம் காட்டுகிறது," Tanner-Blasiar என்கிறார்.

சிற்றுண்டி நேரம்

சிறு குழந்தைகளுக்கு சிறிய tummies, அதனால் அவர்கள் சிறிய உணவு சாப்பிட. குழந்தைகள் சோர்வாகவோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டாலோ உணவு உண்ணலாம். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் சற்று உணவை உண்டாக்கும். இடையில் உணவு சிற்றுண்டி உணவுகள் உணவின் நீட்டிப்புகளாக இருக்க வேண்டும். இங்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளின் ஆரோக்கியமான சில உதாரணங்கள்:

• முழு தானிய கிராக்
• சீஸ்
• யோகர்ட்
• பழம்
• பால்
• கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டை வெட்டப்பட்டது
• மிருதுவாக்கிகள்
• உலர் திராட்சை
• நன்கு வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், வெட்டப்பட்டது போன்ற, உரிக்கப்படுவதில்லை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.