காமில் பிளாக்

நீங்கள் பிங்கிலி சாப்பிடும் கோளாறு இருந்து மீளும்போது, ​​வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு சில கேள்விகள் இருக்கும். நீங்கள் ஒருமுறை பிணைக்கப்படும் "தூண்டுதல் உணவை" முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டுமா? அல்லது நீ இப்போது ஒவ்வொரு முறையும் உன்னை நடத்திக் கொள்ள முடியுமா?

"உணவையும் உணவையும் எப்படிப் பராமரிக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து எல்லோரும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக உள்ளனர்," என்கிறார் எஸ்.டி.ராரா க்ரான்ஸ்பெர்க், ஆர்டி. அவர் தேசிய உணவு குறைபாடுகள் சங்கம் ஒரு செய்தி தொடர்பாளர் தான்.

நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவுவதற்கு ஏழு வழிகள் உள்ளன.

நல்ல உணவிற்கு சில உணவுகள்-வரம்புகளை செய்யாதே

நீங்கள் மீட்பு செயல்முறையை ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் சுலபமாகி அல்லது முற்றிலுமாக சென்றுவிடும் வரை உங்கள் பின்களை உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் அவர்களை தவிர்க்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மீண்டும் அந்த உணவுகளை சாப்பிட மாட்டேன் என்று சொல்ல வேண்டாம்.

"ஏதோ சொல்வது முற்றிலும் எல்லையற்றது என்று நிரூபிக்க முடியும். உணவிற்கான பயத்தை நீங்கள் உண்மையில் உருவாக்கலாம் "என்கிறார் ஜெனிபர் கிராமர், MSW, LCSW. அவர் நியூயார்க் நகரத்தில் மெட்ரோ நடத்தை சுகாதார அசோசியேட்ஸ் ஈட்டிங் கோளாறு சிகிச்சை மையத்தின் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குனர் ஆவார். "நீங்கள் உற்சாகத்தையும், எரிச்சலூட்டும் பழக்கத்தையும் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் பிணைக்கப் பயன்படுத்திய உணவை மறுபடியும் தயாரிக்க முடியும்."

இதற்கிடையில் உதவி தேவையா? ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது வேறு நிபுணத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.

நிறுத்துவதை தவிர்க்கவும்

வீட்டிலேயே ரகசியமாக பிணைக்கப்படுவதால், சில உணவுகள் - குறிப்பாக குப்பை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் - அவை வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதே இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

"நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகளில் ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் குணமாகிவிட்டால், வீட்டில் ஒரு ஜாடி வைத்திருப்பது சிறந்த யோசனையாக இருக்காது," என க்ரோர்பெர்க் கூறுகிறார். "அதற்கு பதிலாக, ஒரு உணவகத்திற்கு சென்று ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரொட்டி ஆர்டர். ஒரு தொகுப்பு பகுதியை நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது. "

நாள் முழுவதும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் மிதமான அளவு உணவுகளை எளிதாக சாப்பிடுகின்றன. உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தவிர்க்க வேண்டாம். நீ இருக்கிறாய், நீ அதிகமாக பிணைக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் (முட்டை, கோழி மார்பகம் அல்லது கிரேக்க தயிர் போன்றவை) அடங்கும். "இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

தொடர்ச்சி

உணவு வேண்டாம்

ஒரு பெரிய உணவு அல்லது ஒரு பிங்கிலி வைத்திருப்பது "செய்ய" செய்யாதே.

"உணவு உட்கொள்வது, கலோரிகளை மீண்டும் குறைத்தல், மற்றும் / அல்லது உங்களை இழக்கச் செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் சுழற்சிக்காக அமைக்கிறது," என க்ரோன்பெர்க் கூறுகிறார். "நீங்கள் உணவைச் சமாளிக்க முடிந்தால் நீங்கள் மிதமாக சாப்பிடுவீர்கள்."

பிற உணர்வுகள்-நல்ல உத்திகளை முயற்சிக்கவும்

மன அழுத்தம், சோர்வு, மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் இன்னும் பிங்கி செய்ய. இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு இருந்தால், அது ஒரு தூண்டுதல் உணவை சாப்பிட நல்ல நேரம் அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, உணவு உணராத உணவை நன்றாக உணரலாம்: உதாரணத்திற்கு, உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது நண்பரிடம் பேசுங்கள்.

உணவு டைரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது முக்கியம். Binge உண்ணும் நோயுற்ற மருத்துவர்கள் அடிக்கடி நோயாளிகளை ஒரு பதிவைக் காப்பாற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் இது உங்கள் உணவு தேர்வுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை நன்கு அறிந்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவு நாட்காட்டியில் ஒவ்வொரு இடுகைகளும் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• நீங்கள் சாப்பிட்ட நேரம்
• நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகள்
• நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள்
• நீங்கள் நேரத்தில் எப்படி உணர்கிறீர்கள்

இதைச் செய்வது, உங்கள் மனநிலையிலும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய வழிகளிலும் உங்களுக்கு உதவுகிறது - அதேபோல் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் தூண்டுதல் உணவிலிருந்து விலகிச் செல்வது அல்லது பிங்கிலிக்கு ஒரு வலுவான ஆசை இருக்கும்போது உங்களைத் திசை திருப்ப எப்படி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

ஒரு பொதுவான படிப்பினை: "நீங்கள் எதையோ தூண்டிவிடாதீர்கள்," என்று கிராமர் கூறுகிறார்.

வெறுமனே மற்றொரு அறையில் இருப்பது உதவ முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் சரணாலயத்தில் ஏதாவது ஒன்றைக் கவனித்துக் கொண்டிருந்தால், அது அறைக்கு செல்லுங்கள். பின்னர், வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் - டிவி அல்லது தொலைபேசி அழைப்பு போன்றவை - சுமார் 15 நிமிடங்கள். "இது ஒரு ஊக்கத்தை எடுக்கும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதுதான்" என்று அவர் கூறுகிறார்.