உங்கள் குடும்பத்திற்கான உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்: இது இதய அபாயங்களைக் குறைக்கலாம், எடை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பள்ளியில் சிறப்பாக உதவலாம். அது குழந்தைகள் சில ஆற்றல் எரிக்க உதவுகிறது. பிளஸ், குடும்ப செயல்பாடுகள் மற்றும் சிறுவயதிலேயே சிறுவர்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கு உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

ஆனால் உங்கள் குழந்தைகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டாம் - அல்லது கவலைப்பட - அந்த விஷயங்களை பற்றி. உங்கள் வேலை இன்னும் நகரும் என்று வேடிக்கையாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி நாடகம் போல் உணரும் போது, ​​உங்கள் முழு குடும்பமும் அதை அனுபவித்து மகிழ்வதோடு, அதைச் சமாளிக்கவும் அதிகமாக இருக்கும்.

இங்கே நீங்கள் அனைத்து நகரும் பெற முடியும் என்று குடும்ப உடற்பயிற்சி ஐந்து கருத்துக்கள் உள்ளன.

1. விளையாடுவதற்கு நேரம் இருக்கு

உங்கள் குழந்தைகளுடன் வேடிக்கை பயிற்சிகளை செய்ய 30 நிமிடங்கள் மூன்று முறை ஒரு வாரம் ஒதுக்கி வைத்திருங்கள். இது உங்கள் பள்ளிக்குப் பிறகு அல்லது இரவு உணவிற்கான வழக்கமான ஒரு பகுதியாக கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைகள் இளம் வயதினராக இருந்தால், அவர்கள் hopscotch அல்லது மறைக்க விரும்பும் மற்றும் விரும்பலாம். முதியோருடன் ஒரு கால்பந்து பந்தை உதைக்க அல்லது சுடுவதில் சுடுவது.

ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு குடும்ப நடவடிக்கையையும் திட்டமிடுங்கள். விளையாட்டு மைதானத்தில் சிறியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம் - அல்லது உங்கள் இளைஞருடன் ஒரு நாள்-நாள் உயர்வைப் போல சவால்.

குழந்தைகளை நகர்த்துவதற்கான ஒரு விசை, உடல் நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் திட்டமிட வேண்டும். டி.வி.யைத் திருப்புவதன் மூலம் அந்த நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். பின் பல்வேறு வகையான குடும்ப நடவடிக்கைகள் வழங்குகின்றன. குழந்தைகள் தங்கள் உடல்களை நகர்த்த பல்வேறு வழிகளில் ஆராய போது, ​​அவர்கள் அனுபவிக்க பயிற்சிகள் காணலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

2. எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது சைக்கிள் செல்லலாம்

தசை சக்தி பயன்படுத்தவும்: பைக் அல்லது மளிகை கடையில், நூலகத்திற்கு அல்லது உங்கள் குழந்தையின் பள்ளி அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுகளுக்கு செல்க. தொலைக்காட்சிக்காக வலதுபுறம் தலைகீழாகப் பதிலாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு 30 நிமிட குடும்ப வழிப்பாதைக்குப் போங்கள். ஒவ்வொரு நொடிப்பொழுதும் ஒவ்வொரு நொடிப்பொழுதும் ஒரு பிடோமீட்டர் வைத்து, ஒவ்வொரு வாரமும் அதிக தூரம் சேர முயற்சிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க ஒரு குடும்ப உடற்பயிற்சி பதிவு அல்லது வண்ணமயமான ஸ்டிக்கர்களைப் பயன்படுத்தவும். குளிர்சாதனப் பெட்டியில் உங்கள் பதிவு அல்லது அட்டவணையை வைத்து நல்ல முயற்சி எடுப்பதற்கு ஒரு நினைவூட்டல்.

3. செயலில் குடும்ப சேகரித்தல் திட்டம்

டேக் அல்லது ரிலே இனங்கள் போன்ற செயலில் விளையாட்டுகளைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் குடும்ப உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் பிறந்த நாள் விழாவில் கேக் போன்றவற்றைப் பரிமாறவும். பழைய குழந்தைகள் ஒரு நடன விருந்து எறிந்து விடுவார்கள்.

குழந்தைகள் எந்த பெரிய சேகரிப்பது ஒரு குழு விளையாட்டு விளையாட ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது. அருகிலுள்ள கால்பந்து துறையில் அல்லது கூடைப்பந்து நீதிமன்றத்திற்கு செல்க. மற்ற செயலில் கட்சி கருத்துக்கள்: ஒரு பூல் கட்சி, இன்லைன் அல்லது பனி சறுக்கு, அல்லது ஒரு உட்புற பாறை உடற்பயிற்சி ஏறும்.

குடும்பம் அல்லது விடுமுறை கூட்டங்களில், தொலைக்காட்சி அணைக்க மற்றும் அருகில் சுற்றி ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒரு உள்ளூர் பூங்காவில் ஒரு குறுகிய உயர்வு செல்ல. அல்லது கேட்ச் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டிற்கு வெளியே அனைவருக்கும் கிடைக்கும்.

தொடர்ச்சி

4. நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது பாடுங்கள் மற்றும் நடனமாடுங்கள்

வீட்டு வேலைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, ஒரு குடும்பமாக ஒன்றாகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது இசை விளையாடலாம், மேலும் விருப்பமான பாடல்களை தேர்ந்தெடுப்பதைத் தொடரவும். இளம் குழந்தைகளுக்கு உதவுவதற்கும், பொம்மைகளை எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது விளக்குகளுடன் நடனமாடும் போது மாடிகளை சுத்தம் செய்யலாம். பழைய குழந்தைகள் தூசி, வெற்றிடம், மற்றும் படுக்கைகள் செய்ய உதவும்.

5. ஒரு சன்னல் புறத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

பருவகால முற்றத்தில் பணிபுரியுங்கள். இளம் பிள்ளைகள் ஆலைக்கு உதவலாம் மற்றும் ஒரு தோட்டத்தை உருவாக்கலாம். பழைய குழந்தைகள் ஒரு குவியல் மீது இலைகள் rake முடியும் - பின்னர் அது குதிக்க. ஒரு பனி கோட்டை கட்டி அல்லது பனி மக்கள் ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் எல்லாவற்றிற்கும் மழை பொழிந்து பனி செய்யுங்கள்.