உங்கள் இதயம் சில அன்பை காட்ட நேரம். உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால் உங்கள் இதயத்திற்காக எடை இழக்க வேண்டும், ஒரு திட்டத்துடன் தொடங்கவும்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒரு உணவு திட்டத்தை கொண்டு வந்து நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஊக்கமாக இருக்க உதவுவதற்கு இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

1. எழுதுவதில் உங்கள் ஊக்கத்தை இடுங்கள். ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயத்தில், உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள, உங்கள் மனநிலையில் ஏற்படும் வித்தியாசத்தை கவனியுங்கள். அதை எளிதாக்குங்கள், எனவே உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவைப்படும்போது அதை படிக்கலாம்.
2. உன்மீது நம்பிக்கை கொள். வெற்றிகரமாக எதிர்பார்க்கலாம். எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல உடல் நலத்திற்கு நல்ல அணுகுமுறை முக்கியம். விஷயங்கள் கடுமையாக இருந்தால், ஒரு உணவுப்பழக்கம் நண்பர் அல்லது ஒரு அனுதாபம் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினராக உற்சாகம் பெற.
3. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடையும். அளவு அதிகரிக்கும் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பார்த்தால், அந்த போக்கு நிறுத்த ஏதாவது செய்யுங்கள். மேலும் நகர்த்தவும், உங்கள் உணவுப் பகுதியைச் சரிபார்த்து, அதனது வித்தியாசத்தை நீங்கள் நினைவுபடுத்துங்கள்.
4. உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் இழந்த பவுண்டுகளுக்கு கடன் வழங்குங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். நீங்கள் உருவாக்கிய முன்னேற்றத்தை உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்த ஒரு பழைய புகைப்படத்தை வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் splurges நிர்வகி. நீங்கள் எப்போதாவது எப்போதாவது உபசரிக்கிறீர்கள் என்று ஒரு பெரிய துண்டு வாங்க விரும்பினால், நீங்கள் எங்காவது கலோரிகளை வெட்டிவிடுகிறீர்களோ இல்லையோ, இன்னும் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும்.
6. பதிந்து வைத்துக்கொள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை எழுதுங்கள். தொடர்ந்து உங்கள் குறிப்புகள் படிக்கவும். இது உண்மையில் உதவியாக இருக்கும். இது எடை இழக்க ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி.
7. உங்கள் பகுதியை பாருங்கள். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தட்டில் வைத்து, அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். பணக்காரர், உயர் கலோரி உணவில் எளிதில் செல்லுங்கள். காய்கறிகள், சாலடுகள், மற்றும் குழம்பு அடிப்படையிலான சூப்கள் ஆகியவற்றின் பெரிய பகுதிகளுக்கு உங்களை உதவுங்கள்.
8. உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம். உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. உங்கள் அட்டவணை இறுக்கமாக இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு மிஸ் செய்தால், அதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். பிளாக் சுற்றி நடக்க நாள் முழுவதும் 10 நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்து. உங்கள் ஜம்ப் கயிறு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவதற்கு ஒரு மீராதாரியினைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் எவ்வளவு அதிகமானவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
9. நீ எப்படி உணருகிறாய் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியை இழக்கையில், நீங்கள் முன்பு செய்ததைவிட நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் மற்றும் அதிக ஆற்றல் வேண்டும். ஒரு சில பவுண்டுகள் கூட இழந்து கூட உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் கண்ணோட்டத்திற்கு அதிசயங்கள் செய்ய முடியும். அந்த முன்னேற்றம் உங்களை தொடர்ந்து ஊக்குவிக்கும்படி ஊக்குவிக்கட்டும்.
10. உங்கள் மன உளைச்சலைக் கையாளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் இனிமையாக ஏதாவது ஏதோவொன்றைச் செய்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை முயற்சிக்கவும். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடிக்கையும் சாப்பிடுங்கள், மேலும் மேலும் தூண்டுவதற்கு தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். சர்க்கரை இல்லாத பசை ஒரு துண்டு இனிமையான உங்கள் ஏங்கி திருப்தி செய்யலாம்.