எடை இழப்பு மற்றும் பயம் பற்றிய பயம் பொதுவானவை.

காத்லீன் டோனி மூலம்

தனது வயதுவந்தோரின் வாழ்வாதாரத்திற்காக, நோர்போக், வாஷிங்டனின் 60 வயதான லிண்டா தாக்கர் கடுமையாக இருந்தார். அவர் எடை இழப்பு பற்றி தீவிரமான போது, ​​அவர் பெரிய அதை செய்தார்.

தாக்கர், 5 அடி 3, 227 பவுண்டுகள் இருந்து 110 க்கு சென்றார். கடந்த 16 ஆண்டுகளாக, அவர் அதை வைத்திருக்கிறார்.

"நான் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அதை செய்தேன்," என்று அவர் சொல்கிறார். சாலை எப்போதும் எளிதல்ல - அது இன்னும் இல்லை - மற்றும் ஆரம்பத்தில் ஒரு பெரிய பயத்தை அவர் சமாளித்தார்.

"நான் அதை மீண்டும் மீண்டும் போடுவேன் என்று ஒரு பயம் இருந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் தாக்கர், கணிசமான அளவு எடையை இழந்த பலர், அந்த பயத்தை எதிர்கொள்வதற்கு கற்றுக் கொண்டனர். எடை இழப்பு நிபுணர்கள் தோல்வி பயம் மற்றும் எடை மீண்டும் பொதுவானது என்று, ஆனால் சமாளிக்க வழிகளில் உள்ளன, வெற்றி, மற்றும் நகரும்.

எடை எடுப்பது பற்றிய பயம்: இது பொதுவானது

இழக்க கணிசமான அளவு எடை கொண்டவர்கள் பலர் இன்னொரு எடை இழப்புத் திட்டத்தில் இறங்கும்போது நம்பிக்கையற்ற எதிர்பார்ப்புகளை விட குறைவாக உள்ளனர், டேனியல் ஸ்டெட்னர், PhD, உளவியல் இயக்குனர், யுனெஸ்கோஸ் ஹெல்த் சென்டர், ட்ராய் மற்றும் வேயன் ஸ்டேட் யுனிவெர்சிட்டி , டெட்ராய்ட், மி. எடை இழப்பு பற்றி அவர் நோயாளிகளுக்கு அறிவுரை கூறுகிறார்.

"அவர்கள் உணவுப் பொருட்களின் நீண்ட வரலாறு உண்டு," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்கள் பல கழிப்பறை ஆடைகளை மறைத்து வைத்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் மீண்டும் வருவார்கள் என்று அவர்கள் அடிக்கடி எதிர்பார்க்கிறார்கள்."

பிரச்சினையின் ஒரு பகுதி, ஸ்டெட்னர் கூறுகிறார், சரிசெய்ய வேண்டிய ஒரு அணுகுமுறை. "இந்த பொதுவான அடிப்படை அடிப்படை நம்பிக்கை நீண்டகால dieters இருந்து நான் நிரந்தரமாக dieting தான். ' நாம் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறோமோ அவற்றைப் பார்ப்பதுதான், சரி, இது உங்கள் உணர்வுகள், நீங்கள் சொந்தமானது, ஆனால் இந்த வாழ்க்கை மாற்றத்தை வாங்குவதை நாங்கள் வாங்க வேண்டும். " அவர்கள் உணவுப்பழக்கம் இல்லை, அதனால் அவர்கள் ஒரு பயணத்தின்போது செல்ல முடியும், உதாரணமாக, அவர் சொல்கிறார்.

எடையைப் பெறுவதற்கான பயத்தைத் தடுக்க உதவுவதற்காக, ஸ்டெட்னர், நடத்தைகளிலிருந்து உணர்ச்சிகளைப் பிரிக்க மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். அதாவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை குறைத்துக்கொள்வதன் ஒரு பகுதியாக - ஒரு வாழ்நாள் சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது ஒரு உணவு மற்றும் தற்காலிக பயிற்சி திட்டம் அல்ல.

அந்த புள்ளியை பெற ஸ்டெட்னர், எடை இழக்க விரும்புவதற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுமாறு குறிப்பிட்டார், மேலும் குறிப்பிட்டவராக இருக்க வேண்டும். துண்டுகள் சுடுவது மற்றும் அவற்றை சாப்பிட்டு நேசித்த ஒரு பெண் இறுதியாக தனது நீரிழிவு நோயைப் பற்றி பயப்படுவதாகவும், அவளது எடையைக் காட்டிலும் அவளது எடையை விட அதிகமாக இருக்கும் என்றும் அவள் நினைத்திருந்தாள்.

தொடர்ச்சி

வெறுமனே வார்த்தை உணவு பயன்படுத்தி மூத்த dieters மீண்டும் பயம் உண்டாக்க முடியும், எட்வர்ட் Abramson, PhD, கலிபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழகம் Chico உள்ள உளவியல் பேராசிரியர் எமிரேட்ஸ், மற்றும் Lafayette, ஒரு உளவியலாளர் கூறுகிறார். நோயாளிகளுக்கு அவர் இவ்வாறு சொல்கிறார்: "வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்யலாம், உணவு உட்கொள்ள வேண்டாம்," என்கிறார் ஆபிரஹாம், "உடல் நுண்ணறிவு", ஒரு உணவு அல்லாத எடை இழப்பு அணுகுமுறை என்று எழுதினார்.

அதற்கு பதிலாக, அவர் கூறுகிறார், "உங்கள் சாப்பிடுவதற்கு பின்னால் இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்." அவர் மக்கள் ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள்கிறார், எப்போது, ​​ஏன் அவர்கள் பசியற்றவர்களாக இருந்தாலும் மன அழுத்தம் காரணமாக தேவையற்ற சாப்பாட்டில் ஈடுபடுகிறார்கள். பின்னர், அவர்கள் சுற்றுச்சூழலை மாற்றியமைக்கிறார்கள், இதனால் தேவையற்ற உணவுகளை குறைக்கிறார்கள்.

"சிலருக்கு, உணர்ச்சி உண்ணுவது என்பது உண்மையான தூண்டுதல் ஆகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவர் உணர்ச்சிகளைப் பார்க்க உதவுகிறார், ஆனால் அதை தீர்க்க ஒரு பிரச்சனையாக அதைக் குறிப்பிடுகிறார்.

எடை எடுப்பது - விட்டுக்கொடுக்க விரும்புவது

எனவே, அளவு இந்த வாரம் ஐந்து பவுண்டுகள் மற்றும் நீங்கள் எல்லாம் சரியாக செய்துவிட்டேன். சரியா தவறா நேரம்?

உணவுப்பாதுகாப்பு வீரர்கள் மத்தியில் பொதுவான சிந்தனை என்றாலும், அது அழிவுகரமானது. "ஒரு தோல்வியடைந்ததைப் போல் எடைபோடாதே" என்று மார்ட்டியோ மூர் கூறுகிறார், அமெரிக்க அத்தியாவசிய உணவுத் துறையின் சார்பில் ஒரு அட்லாண்டா உணவுவிடுதி மற்றும் செய்தித் தொடர்பாளர், "இது புதிதாக முயற்சி செய்வதற்கான சிக்னலாகும்."

உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக நடைபயிற்சி செய்தால், வழக்கமான நடைமுறைகளை மாற்றவும். உதாரணமாக உங்கள் குழந்தைகளுடன் சறுக்குதலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஹைகிங் குழுவைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் அருகில் உள்ள ஜிம்மை பாருங்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான பிரச்சனையை விரைவாகச் செய்வதன் மூலம் நீண்ட கால வெற்றிக்கான முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. ரென் விங், பி.எச்.டி, தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவகத்தின் இணை நிறுவனர் (www.nwcr.ws), 6,000 க்கும் அதிகமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை குறைந்த பட்சம் 30 பவுண்டுகள் எடுத்து, குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு அது வைத்திருக்க வேண்டும்.

"எவ்வகையான எடையை இழக்க விரும்புகிறார்களோ, அவர்கள் மீண்டும் ஒருமுறை திரும்பத் திரும்ப ஆரம்பிக்கும்போது, ​​அவர்கள் விரைவாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நாங்கள் இரு பவுண்டுக்கும் மேலாக அக்கறை கொள்ளும்படி மக்களிடம் சொல்கிறோம்."

சில நேரங்களில், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு, அல்லது ஒரு உணவிற்கு "அதை சேதப்படுத்தியுள்ளனர்" என்று நினைக்கும்போது கைவிடப்படுவதற்கு ஆசைப்படுகிறார்கள். "ஒரு உணவு சாப்பிடுவதைப் போலவே மிகக் குறைவு, உங்கள் எடையை அதிகமாய் செய்ய முடியாது," என்று விங் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

ஆனால் அது ஒரு ஸ்லிப் பாதிப்பில்லாதது என்று சொல்ல முடியாது. "இது பெரும்பாலும் ஒரு தீய சுழற்சியை அமைக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். வழக்கமான சிந்தனை, அவள் சொல்கிறாள்: "இதோ பார், நான் மீண்டும் போகிறேன், நான் தோல்வி அடைகிறேன், இதை செய்ய முடியாது." அது தவறுகள் மற்றும் மறுபிறப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும் மற்றும் கடுமையான எடையை மீண்டும் பெறலாம்.

"இது பிரச்சனைக்கு இடமில்லை" என்று விங் கூறுகிறார். "நீங்கள் பின்னர் செய்ய வேண்டிய எதிர்மறையான சிந்தனை தான்." எனவே, பதில் எதிர்மறை சிந்தனை நிறுத்த கற்று கொள்ள வேண்டும். போன்றவை? "நான் பாதையில் திரும்புவதற்கு முன் நான் காட்டியுள்ளேன்."

டேன்வில்லேயில், 37 வயதான வேட் விங்லர், 100 பவுண்டுகள் இழந்து அதை தக்க வைத்துக் கொண்டார். "ஆனால் கடந்த குளிர்காலத்தில், நான் 15 வது இடத்தைப் பிடித்தேன்" என்று அவர் சொல்கிறார். முதலில், அவர் அதே சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றியதால், ஏன் அவர் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. "நான் சிக்கல் தீர்க்கும் முறையில் மீண்டும் குதித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவர் மருத்துவரிடம் பரிசோதித்தார், அவர் தைராய்டு இயல்புகளை கண்டுபிடித்தவர், அவர் கூறுகிறார், மருந்துகள் போடுகிறார். அவர் மீண்டும் 15 பவுண்டுகள் கழித்து தனது வழியில் விரைந்தார்.

எடை குறைதல் மற்றும் நல்ல பழக்கங்களைப் பெறுதல்

உடல் எடையை இழந்து, அதைத் தெரிந்து வைத்திருப்பவர்கள், ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை உருவாக்க நேரத்தை எடுக்கும். இதைச் செய்தவர்கள், "இதைச் செய்வதைத் தவிர வேறு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளை வழங்க முடியாது" என்று கூறுகின்றனர்.

சிலருக்கு, மீண்டும் வருவதற்கான பயம் அவர்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுகிறது. Wingler, உதாரணமாக, அவர் ஒவ்வொரு நாளும் எடை திரும்ப பயம் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு நாளும் நான் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், இது நான் உந்துதலாக இருக்கிறேன்."

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது, ​​செலுத்துதல் மாற்று மதிப்பைத் தொடங்குகிறது, அன்னே ஃபிளெட்சர், ஆர்.டி., மினசோட்டா வைத்தியர் மற்றும் "தின் ஃபார் லைஃப்" புத்தகத்தின் தொடரின் எழுத்தாளர் கூறுகிறார். "கடினமாக இருந்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்க வழக்கங்களை பராமரிப்பது பற்றி அவர் கூறுகிறார்," செலுத்த வேண்டிய விலையைக் காட்டிலும் திருப்பியளிக்கும் செலவைவிட சிறந்தது ".

அவரது புத்தக ஆராய்ச்சியில், பிளெட்சர் எடை இழப்புக்கு வெற்றிகரமான பல பேரை பேட்டி கண்டார். "ஓட்டுநர் கேள்வி என்னவென்றால், 'நீ எப்படி அதை செய்ய விரும்புகிறாய்?'" அவள் நல்ல பழக்கங்களைப் பற்றி கூறுகிறார். ஒரு பெண் அவளிடம் சொன்னாள்: "நீங்கள் தவறான உணவுகளை சாப்பிட விரும்புவதை விட மெலிந்திருக்க வேண்டும்."

தொடர்ச்சி

பழக்கங்களை பராமரிக்க, பிளெட்சர் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, எடை இழப்புக்குப் பின்னர் ஏற்படக்கூடிய நேர்மறையான மாற்றங்களை கண்காணிக்க உதவுகிறது, அவற்றை பாதையில் வைத்திருப்பது. "ஒரு மனது, உடல் மற்றும் ஆவி நாட்குறிப்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார், "எனவே நீங்கள் உங்கள் அளவிலான எண்ணை மட்டும் கவனிக்கவில்லை." அதிக எரிசக்தி அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது மற்ற நன்மைகள் போன்ற, அல்லாத எடை மாற்றங்களை எழுதி மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்.

"நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​அதை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்," எடை இழப்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பவர்களை அவர் சொல்கிறார்.

நீண்ட காலமாக எடை இழப்புகளை பராமரிப்பதில் சிறந்தவர்கள், உடற்பயிற்சியினைப் பெறுவதற்கு மிகச் சிறப்பானவர்களாக உள்ளனர் என்று வைட்டர்ஸ் ஜே. ஸ்டீவன்ஸ், PhD, சுகாதார ஆராய்ச்சிக்கான கைசர் நிரந்தர நிலைய மையம், போர்ட்லேண்ட், ஓரே என்ற மூத்த ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி கவலை, "அவர் நன்றாக, கலோரி எரிக்க உதவுகிறது என்கிறார்.

வெற்றிகரமாக இருப்பவர்கள் தங்களது உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுவதற்கு குறைவான விதிவிலக்குகளை உருவாக்க முற்படுகின்றனர், ஸ்டீவன்ஸ் தனது எடை இழப்புக் குழுவில் உள்ள மக்கள் வாக்கெடுப்பில் சமீபத்தில் கண்டறிந்தார். அவர்கள் தங்கள் குடும்பம் கொண்டாட்டம் போன்ற தங்கள் உணவு திட்டம் அல்லது பயிற்சி வழக்கமான பின்பற்ற எப்படி "விதிவிலக்குகள்" எத்தனை முறை அவர்கள் கேட்டார். விதிவிலக்குகளை செய்யாதவர்கள் மிக நீண்ட காலமாகவே செய்கிறார்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

"மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று கலோரி நிறைய இல்லாமல் கொண்டாட வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவர் நோயாளிகளிடம் கூறுகிறார்: "நீங்கள் கொண்டாட இயலும், நீங்கள் விளையாட்டுகள் விளையாடலாம், முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும்."

நீங்கள் விதிவிலக்குகளை செய்யாத இடத்திற்கு எப்படி வருகிறீர்கள்? "நடைமுறை தவிர, அதை எப்படி செய்வது என்பது எனக்குத் தெரியவில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார்.

எடை இழந்து பராமரித்தல்

ஒரு கணிசமான எடை இழப்பு பராமரிக்க அந்த ஒரு குறிப்பிட்ட தீர்வை அமைக்கிறது - ஒரு "நான் திரும்பி போக மாட்டேன்" பிடிவாதம் வகையான, கூட அவர்கள் தோல்வி மற்றும் மீண்டும் கிடைக்கும் என்று சொல்லும் மக்கள் முகத்தில்.

"நானே ஒரு வாக்குறுதி அளித்தேன்," என்கிறார் செயின்ட் கிளேர் ஷோர்ஸின் 54 வயதான அலன் கோல்ட்பர்க், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் 150 பவுண்டுகளை இழந்தவர். "நான் பெரிய மற்றும் உயரமான ரேக் செல்ல விரும்பவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் அழகாக விரும்புகிறேன், நான் நரம்பு, அதிக நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன், இது என்னை ஊக்குவிக்கிறது."

தொடர்ச்சி

ஷெரி நில்சன் 101 பவுண்டுகள் இழந்தார். "நான் போக முடியாது, சரி, நான் செய்தேன்," அவள் கூறுகிறார், "நான் இந்த உடல் வேண்டும் என்றால், நான் ஜிம்மில் இருந்து வீசும் அந்த மக்கள் ஒரு இருக்க முடியாது."

இழப்புகளை பராமரிப்பது தொடர்ந்து விழிப்புணர்வை எடுப்பதாக அவர்கள் அறிவார்கள். "இப்போது என் வாழ்க்கை இது," லூயிஸ்வில்லெ, 41 வயதான நில்சன் கூறுகிறார், அவரது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்க வழக்கங்கள். "அந்த வாழ்க்கை எடை இழப்புக்கு முன்னர் இதைப் போலவே மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது."

லிண்டா தாக்கர், 120 பவுண்டுகள் கீழே, கூறுகிறார்: "இது மிகவும் உறுதியானது, உறுதியானது, நான் இந்த வாக்குறுதியை நிறைவேற்றினேன், நான் அதை வைத்திருக்கிறேன்."

கலிஃபோர்னியா உளவியலாளர் அபோம்சன், நீண்டகாலமாக ஒரு சுகாதாரக் கிளப்பில் அவர் பார்த்த ஒரு பதிவை நினைவுபடுத்துகிறார். இது எடை பராமரிப்புக்கு பொருந்தும் என்று அவர் நம்புகிறார். "யாரோ ஒரு நீண்ட பாதையில் ஓடுகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். சாலை வெளித்தோற்றத்தில் முடிவற்றதாக இருந்தது. சுவரொட்டியின் கீழே, "பூச்சு வரி இல்லை" என்றார்.