மலச்சிக்கல், அல்லது தொந்தரவு செய்வது, ஓபியோடைட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் வலிகளுக்கு மத்தியில் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும் பெரும்பாலான மக்கள் மேலும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் பெற குறிப்பிட்ட மருந்துகள் எடுக்க வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் தொடங்கலாம் சில எளிய பழக்கம் ஒரு வித்தியாசம் முடியும், கூட. நிவாரணத்தைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்பை முயற்சிக்கவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடி. நீரிழிவு பல காரணங்களால் மூச்சுக்குழாய் ஒரு காரணம், மற்றும் ஓபியொய்ட்ஸ் அதை மோசமாக்கலாம். பிளஸ், நீங்கள் வலி இருக்கும் போது உங்கள் உடல் தேவைப்படும் திரவங்கள் அளவு பெற கடுமையான இருக்க முடியும்.

ஒரு நாளில் சிறிது சிறிதாக கூட, நாள் முழுவதும் H2O ஐ குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காபி, தேநீர் அல்லது குழம்பு போன்ற ஹாட் திரவங்கள் விஷயங்களை நகர்த்தும். நீங்கள் தர்பூசணி அல்லது பெர்ரி போன்ற தண்ணீரின் நிறைய உணவுகளில் ஐஸ் சில்லுகள் அல்லது நாஷ்களின் மீது உறிஞ்சலாம்.

அதிக நார் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் குடல்களை தொடர்ந்து வைக்க உதவும். ஒரு வகையான ஃபைபர், "கரையக்கூடிய" வகை, ஓபியோடைட் மலச்சிக்கலுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். ஓட்மீல், பார்லி, மற்றும் ஆளி போன்ற நீர் அவர்களுக்கு நீரை சேர்க்கும் போது மென்மையான உணவை நீங்கள் பெறலாம். நீங்கள் பழங்கள் (குறிப்பாக ப்ரூன்ஸ் மற்றும் சூடான ப்ரூன் சாறு), காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நார் பெறலாம்.

பைஸிலியம் கொண்ட நார்ச்சத்து தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் ஓபியாய்டு மலச்சிக்கல் மோசமடையலாம்.

செயலில் கிடைக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமானால், அதைப் போ. மலச்சிக்கல் காரணமாக எந்தவொரு காரியமும் இல்லை, உடல் செயல்பாடு உங்கள் குடல் நகரும். மென்மையான இயக்கம் கூட சிறிது உதவ முடியும். 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, சில ஒளி நீளங்கள், அல்லது வீட்டை சுற்றி வேலைகளை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கென எவ்வித நடவடிக்கையும் உங்களோடு வேலை செய்யக்கூடும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் குளியலறையில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அநேகருக்கு அது காலை உணவுக்குப் பிறகு காலை. தனித்துவமாக உணருவதற்கு ஒரு இடம் இருக்கிறதா என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் போகிறீர்கள் என்றால், காத்திருக்க வேண்டாம். அது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

உங்கள் மருந்துகளைச் சரிபார்க்கவும். மயக்க மருந்துகளை மட்டுமே ஓப்பியோடிஸ் மருந்துகள் செய்ய முடியாது. ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள், சில உட்கொண்ட நோய்கள், இதய நோய்க்கான சில மருந்துகள், மற்றும் கீமோதெரபி மருந்துகள் ஒரே விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் சிக்கலுக்குச் சேர்க்கக்கூடும் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற பழக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறாதபட்சத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் மெலாக்மேட்ஸ், ஸ்டுல் மென்மினெர்ஸ் அல்லது மற்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கலாம்.