டென்னிஸ் தாம்சன்

சுகாதார நிருபரணி

சனிக்கிழமை, நவம்பர் 12, 2018 (HealthDay News) - உங்கள் அலுவலகத்திற்கு மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மளிகை கடையில் இருந்து இன்னும் சிறிது பார்க் பார்க். தொகுதி முழுவதும் உங்கள் நாய் நடக்க. குப்பையை அடக்கவும்.

எந்தவொரு உடல் நடவடிக்கையும் - இரண்டு நிமிடங்களுக்கெல்லாம் மதிப்புள்ள - உங்கள் உடனடி மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கான பெரும் நன்மைகள் வரை சேர்க்கலாம், அமெரிக்கர்களின் ஐக்கிய அமெரிக்க இயற்பியல் நடவடிக்கை வழிகாட்டியின் புதிய பதிப்பின் படி.

முன்னர், உடல் செயல்பாடு 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக நீடித்திருந்தால், அது ஒரு நபரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாராந்திர நடவடிக்கை இலக்குகளை நோக்கி கணக்கிடவில்லை என்று வழிகாட்டுதல்கள் தெரிவித்தன.

ஆனால் சிகாகோவில் அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் வருடாந்திர கூட்டத்தில் திங்களன்று வெளியிடப்பட்ட வழிகாட்டல்களின் இரண்டாவது பதிப்பின் படி, எந்தவொரு சிறிய நடவடிக்கையும் ஒரு நபரின் உடல்நலத்திற்கு ஒரு திடமான பங்களிப்பை அளிப்பதாக ஆராய்ச்சி தெரிவித்துள்ளது.

"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு பெரிய அர்ப்பணிப்பின் ஒரு பகுதியாக நாள் முழுவதும் இயக்கம் சேர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான இயற்பியல் நடவடிக்கை" என்று அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனிதவள துறை (ஹெச்எஸ்) சுகாதார உதவியாளர் உதவியாளர் ப்ரட் கியோய்ர், ஊடகங்களின் போது கூறினார். வழிகாட்டுதல்கள் பற்றிய மாநாட்டில்.

"அமெரிக்காவில் செயல்படாத 10 சதவிகிதம் முன்கூட்டியே இறப்பு ஏற்படுகிறது, அதாவது 25 சதவிகித செயலூக்கமுள்ளவர்கள் செயலில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பரிந்துரைகளை சந்திக்க வேண்டும் என்றால், கிட்டத்தட்ட 75,000 இறப்புக்கள் அமெரிக்காவில் தடுக்கும்" என்று ஜிரோய்ர் கூறினார்.

ஆண்கள் 26 சதவிகிதம், 19 சதவிகிதம் பெண்கள் மற்றும் 20 சதவிகித இளைஞர்கள் தற்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாராந்திர அளவு உடல் ரீதியான நடவடிக்கைகளை எடுத்துள்ளனர்.

"இது சுகாதாரத்திற்கான பொருளாதார மற்றும் பொருளாதார விளைவுகள், 117 மில்லியன் டாலர் வருடாந்திர சுகாதார செலவினங்களில், வழிகாட்டு நெறிமுறைகளில் பரிந்துரைக்கப்படும் வளிமண்டல உடற்பயிற்சியைச் சந்திக்கத் தவறிவிட்டன," என ஜிரோய்ர் குறிப்பிட்டார்.

உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதலின் முதல் பதிப்பு 2008 ஆம் ஆண்டில் ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு வந்தது.

புதிய பதிப்பானது உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளிலிருந்து குறுகிய மற்றும் நீண்டகால நலன்களின் பரந்த வரிசைகளையும் சிறப்பித்துக் காட்டுகிறது, எல்லாமே அறிவியல் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

• உடல் செயல்பாடுகளில் ஒரு ஒற்றுமை உங்கள் மனதை கூர்மைப்படுத்தி, உங்கள் கவலையை குறைக்கலாம், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் தூக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், இரத்த சர்க்கரை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு உங்கள் உடலின் திறனை பலப்படுத்தும்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எட்டு வெவ்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம், அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.
• உடல் செயல்பாடுகளால் மேம்படுத்தப்பட்ட நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் கீல்வாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.
• டிமென்ஷியா, மல்டி ஸ்க்ளெரோசிஸ், கவனக்குறைவு / ஹைபாக்டிவிட்டி கோளாறு மற்றும் பார்கின்சன் நோய் ஆகியவற்றுடன் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தொடர்ச்சி

"இது உலகிலேயே மலிவான மருந்துதான், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை நிரப்ப விரும்பவில்லை" என்று டாக்டர். எலைன் ஹேன்ட்பெர்க், புளோரிடாவின் மருத்துவக் கல்லூரி பல்கலைக்கழகத்துடன் இருதய இதழியல் பேராசிரியர் கூறினார்.

குறைந்தபட்சம் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரத்தன்மை ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிர நடவடிக்கை, குறைந்தபட்சம் இரண்டு நாட்களுக்குள் தசை-வலுவூட்டுதல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன், வாராந்திர பரிந்துரைக்கப்படும் அளவு பெரியதாக உள்ளது.

மிதமான செயல்பாட்டிற்கான எடுத்துக்காட்டுகள், சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, பால்ரூம் நடனம், நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது களைகளை இழுப்பது ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான செயல்பாடு இயங்கும், நீச்சல் சுழற்சிகள், சைக்கிள் வேகமாக, ஏரோபிக் நடனம் அல்லது தோட்டத்தில் ஒரு மண்வாரி அல்லது ஹாய் வேலை செய்யலாம்.

குறைந்தபட்சம் மூன்று மணிநேரம் ஒரு நாள் - வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டை அதிகரிக்க நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் 5 வயது குழந்தைகளுக்கு வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. 6 முதல் 17 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்கள் மிதமான-க்கு-தீவிரமான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுவர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணி மற்றும் பேற்றுக்குப்பின் பெண்கள் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர பயிற்சி ஒன்றை செய்ய வேண்டும், பழைய வயோதிகர்கள் தங்களது ஏரோபிக் மற்றும் தசை வலுவற்ற செயல்பாட்டிற்கு மேல் சமநிலை பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும், வழிகாட்டுதல்கள் கூறுகின்றன.

"நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்மணியாக இருந்தாலும், நீங்கள் கிருமிகளானாலும் சரி, நீங்கள் ஒரு குழந்தை அல்லது வயதுவந்தோராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் வெளியேறவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் - இந்த வழிகாட்டுதல்களால் பாதிக்கப்படாத எந்த குழுவும் இல்லை" என்கிறார் Handberg , கார்டியோலஜிக்கல் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்குறி தடுப்புக் குழுவின் அமெரிக்கக் கல்லூரி உறுப்பினர்.

AHA தலைவர் டாக்டர் ஐவர் பெஞ்சமின் உடல்நலம் சம்பந்தமான வழிகாட்டு நெறிகளை அதன் உத்தியோகபூர்வ பரிந்துரைகளாக ஏற்றுக்கொள்வார் என்று கூறினார்.

"நாங்கள் மற்ற சுகாதார குழுக்கள் மற்றும் நாடு முழுவதும் ஆர்வமுள்ள வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் மேலும் மக்கள் நகரும் உறுதி செய்ய எங்களுக்கு சேர உள்ளிட வேண்டும்," பெஞ்சமின் ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார்.

வழிகாட்டுதல்கள் பள்ளி, பைக் மற்றும் நகரங்களில் பாதசாரி உள்கட்டமைப்பு ஆகியவற்றில் உடல் கல்விக்கான கொள்கைகளை அடித்தளமாக அமைக்க வேண்டும், மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வேலைவாய்ப்பு ஊக்குவிப்பு, பெஞ்சமின் மற்றும் ஹாண்ட்பெர்க் கூறினார்.

உடல் செயல்பாடு இது மிகவும் முக்கியமானது, இது மருத்துவர்கள் ஐந்து "ஐந்தாவது" முக்கிய அடையாளம் இருக்க வேண்டும், Handberg கூறினார்.

"இது ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு தரமாக இருக்க வேண்டும்," என்கிறார் Handberg. "நீங்கள் ஒரு உடல்நல பராமரிப்பாளரிடம் சென்றால், உங்களுடைய பிஎம்ஐ தரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மதிப்பீடு செய்யாவிட்டால், அது உண்மையில் உங்கள் மனதில் அல்லது உங்கள் வழங்குநராக என்னுடையது அல்ல."

தொடர்ச்சி

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மனப்போக்கை ஏற்றுக்கொள்கிறார்களோ என மருத்துவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவாகவே இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

"நோயாளிகளுக்கு அதிக அளவு அல்லது சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளை ஆரோக்கியமானதாகக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை என்று உறுதி செய்ய வேண்டும்" என்று தலைமை ஆசிரியர் டாக்டர் பால் தாம்சன் தலையங்கம் எழுதியுள்ளார். அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ்.

"எந்த நடவடிக்கையும் எதனையும் விட சிறந்தது" என்று கனக்டிக்கில் ஹார்ட்ஃபோர்ட் மருத்துவமனையுடன் கார்டியலஜிஸ்ட் தாம்ப்சன் தொடர்ந்தார். "வாரம் ஒன்றுக்கு 1 அல்லது 2 நாட்களில் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் செய்ய முடியும், ஏனென்றால் இது வாரத்திற்கு 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் நடவடிக்கை மூலம் பெறப்பட்டதைப் போன்ற சுகாதார நலன்கள் அளிக்கிறது."