இழப்பதன் மூலம் வென்றது

61 சதவிகிதம் பெரியவர்கள் அல்லது பருமனானவர்கள் மட்டுமல்ல, ஆனால் ஏராளமான குழந்தைகளும் குண்டுவீச்சிலும் ஈடுபட்டுள்ளனர். 25% குழந்தைகளும் "அமெரிக்காவின் சுழற்சியில்" ஒரு பகுதியாக உள்ளனர், மேலும் அவர்களது வயது முதிர்ந்த வயதிலிருந்தே தங்கள் வயது முதிர்ச்சியுள்ள வெயிட்லின்களால் பலர் பசியோடு இருக்கிறார்கள்.

"இது ஒரு தொற்றுநோய் மற்றும் ஒரு நெருக்கடி" என்று அமெரிக்க டாக்டடிக் அசோசியேஷன் (ADA) இன் செய்தித் தொடர்பாளர் ஷீ ரார்பேக், எம்.எஸ்.டி., மியாமி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் பீடிடரிக்ஸ் திணைக்களத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர். அதிக எடையுள்ள குழந்தைகளுக்கு, அதிக கொலஸ்டிரால் அளவுகளில் இருந்து 2 நீரிழிவு வகைகளைத் தடுக்க பல சிக்கல்களைத் தோற்றுவிக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

அளவு எண்கள் உயரும் என, அதனால் குழந்தைகள் எப்போதும் விட plumper: காரணங்கள் அதிக கொழுப்பு, அடைய 'N'-Go உணவுகள் மெனு ஆதிக்கம் அங்கு டிரைவ்- thru உணவகங்கள் வீட்டில் சாப்பிட்டு மற்றும் இன்னும் சாப்பிட்டு … பள்ளிகள் இடைநீக்கம் மற்றும் உடல் கல்வி வகுப்புகள் நீக்குகிறது … மற்றும் ஒரு வியர்வை வெளியில் உடைக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கும் விட படுக்கை உருளைக்கிழங்கு குழந்தைகள் திரும்ப என்று பல உட்புற கவனச்சிதறல்கள்.

"குழந்தைகள் உங்கள் தொலைக்காட்சியைக் கவனித்து, மேலும் கணினி விளையாட்டுகளை விட உடல் ரீதியாக செயலில் ஈடுபடுவதைக் காட்டிலும் - உங்கள் பட் சிண்ட்ரோம் மீது உட்கார்ந்திருக்கும் SOB நோய்க்குறியை நான் அழைக்கிறேன்," என ஆய்வாளரான ஆல்வின் என். எடன், MD, மருத்துவ பேராசிரியர் கூறுகிறார் நியூயார்க் நகரத்தின் வெயில் கார்னெல் மருத்துவ மையத்தில் குழந்தை மருத்துவங்கள்.

உணவு உட்கொண்டிருக்கிறதா?

பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய மரியாதையைப் பொறுத்து, ஆனால் சிலர் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவது தங்களது இளைஞர்களின் நல்வாழ்விற்கு அபாயகரமானதாக இருக்கலாம் என்று கூட நம்புகிறார்கள். இது 2 வயதுக்குட்பட்ட வயதிற்குட்பட்டது, சரியான குழந்தை மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்காக உங்கள் குழந்தைக்குப் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, வயதான குழந்தைகளுக்கு ஒரு புத்திசாலி குறைந்த கொழுப்பு உணவை டாக்டர் உத்தரவிட்டார், குறிப்பாக உடல் பருமனை குடும்பத்தில் இயங்கினால்.

"சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்ச்சிக்காக உணவில் சில கொழுப்புகள் முக்கியம்," டெனிஸ் ப்ரூனர், MD, அமெரிக்க உடல்நல மருத்துவர் மருத்துவர்கள் சங்கம் கூறுகிறார், அதன் உறுப்பினர்கள் உடல் பருமன் சிகிச்சை நிபுணர். "நான் பொதுவாக கொழுப்பு இருந்து அதன் மொத்த கலோரிகள் 30% கொண்ட ஒரு உணவு குழந்தைகள் ஏற்றுக்கொள்ளும் என்று."

கொழுப்பு, மெல்லிய உணவை சாப்பிட்ட கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்வது அவசியம் என 2 வயது முதல் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஆரம்பத்தில், என் நடைமுறையில், சருமம் அல்லது 1% கொழுப்பு பால் குடிப்பதை ஆரம்பிக்கும். சாலடுகள் மற்றும் பாஸ்தா போன்ற மிக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அவர்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். "

தொடர்ச்சி

சிறந்த நோக்கத்துடன், சில பெற்றோர்கள் தங்களுடைய குழந்தைக்கு அதே பற்றாக்குறை உணவுகளை வைத்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் எந்தவொரு ஆரோக்கியமான ஆபத்துக்களுக்கும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமலே போயிருக்கிறார்கள். உதாரணமாக, அட்கின்ஸ் உணவு, புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பு, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது, சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் இது குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து துரதிருஷ்டம் ஒரு மருந்து இருக்க முடியும்.

"அட்கின்ஸ் உணவு குழந்தைகள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களில் குறைவாக மாறும் என்று மிகவும் கட்டுப்பாடாக உள்ளது," எச்சரிக்கையுடன் Rarback. "இது கால்சியம் குறைவாக உள்ளது, உதாரணமாக, வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு நிச்சயமாக கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இது இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றால் பலப்படுத்தப்படும் தானியங்கள் குறைவாகவும் இருக்கிறது.

"அட்கின்ஸ் உணவுகளில் உள்ள எவரும் கூடுதல் தேவைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் எந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு மாத்திரைகள் மீது நம்பிக்கை வைக்கிறார்களோ அவற்றை குழந்தைகளுக்கு மிகுந்த சங்கடமாக இருக்கிறேன்."

சிறுவர்களிடையே குறிப்பாக சில குறிப்புகள் உள்ளன சர்க்கரை பெஸ்டர்கள்! கிட்ஸ், அதன் ஆசிரியர்கள் மூன்று மருத்துவர்கள் அடங்கும். ADA ஆல் சமீபத்தில் வெளியிட்ட புத்தகத்தின் பகுப்பாய்வு கூறுகிறது, "இந்த உணவைப் பற்றி குறைவாக குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் இது மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது, இதில் குழந்தைகள் பொதுவாக தவிர்க்கும் ஊட்டச்சத்து உணவுகள் அடங்கும்." அதே நேரத்தில், ADA வின் விமர்சனம் நிரல் கட்டுப்பாடான தன்மையைக் கேள்விக்குறியாக்குகிறது, இது சர்க்கரை சோடாக்கள், பிரஞ்சு பொரியல்கள், சாக்லேட், வெள்ளை அரிசி, மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை போன்ற உணவுகளை செய்கிறது; ADA குறிப்பிடுவது, குழந்தைகள் விரும்பும் உணவை முழுமையாக நிராகரிப்பதன் மூலம், அது இறுதியில் தோல்விக்கு ஏற்ப அமைகிறது.

"மீண்டும் இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு 8 வயதான ஒருவரைக் கூறுவது நம்பத்தகாதது," என்கிறார் ரார்பேக். "அவற்றை 'அவ்வப்போது உணவாக' செய்யுங்கள். அது ஒவ்வொரு குறிப்பையும் கணக்கில்லை - இது மொத்த உணவு. "

சரியான வழி இழந்து

உங்கள் பிள்ளை தனது பெல்ட்டை இறுக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு உணவு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த வழிகாட்டுதல்களை மனதில் வைத்திருங்கள்:

• எளிமையான இலக்குகளை அமைக்கவும். "வளர்ந்துவரும் குழந்தை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது," என்கிறார் ஏடன். எனவே மெதுவாக சென்று, அதிகப்படியான கட்டுப்பாடான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைக்க. அதிக உணவுகள் பழம், காய்கறி, தானிய வகைகள், மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உயர் கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து குறைவாக பெற வேண்டும்.
• பகுதி அளவுகள் வரம்பிடவும். கலோரிகளை உட்கொள்வதை குறைக்க உதவுவதற்காக, உங்கள் பிள்ளையின் தட்டு உணவுப் பொருளைக் குறைக்க வேண்டாம். "துரித உணவு உணவகங்களில் 'சூப்பர் அளவிடுதல்' கிடைப்பதுடன், நீங்கள் சில கூடுதல் சில்லரைகளுக்கு 500 கூடுதல் கலோரிகளை பெறலாம், இது சில குழந்தைகள் நினைக்கும் பேரம் அல்ல," என்று ப்ரூனர் கூறுகிறார்.
• சம்பந்தப்பட்ட குடும்பத்தைப் பெறுங்கள். பெற்றோர் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை தத்தெடுக்க வேண்டும், ப்ரூனரை அறிவுறுத்துகின்றனர். "அவர்கள் முன்மாதிரியாக மாறும், ஆனால் அவர்களின் அதிக எடையுள்ள பிள்ளைகள் தங்கள் எடையைப் பற்றி கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்."
• உடற்பயிற்சி தினசரி நடவடிக்கை எடுக்கவும். பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் நடைபயணம் போன்ற குடும்ப நடவடிக்கைகளில் உங்கள் இளைஞனை ஈடுபடுத்தவும். "பிள்ளைகள் எடை இழக்க மாட்டார்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்," என்கிறார் ஏடன். "அவர்கள் இருவரும் செய்ய வேண்டும்."
• டிவி நேரத்தை குறைக்கலாம். குழந்தைகள் டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, அவர்கள் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருக்கலாம். ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வில், குழாய் முன் தங்கள் நேரத்தை குறைக்கும் குழந்தைகள் திரையில் glued யார் இளைஞர்கள் விட மெலிந்து இருக்கும்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் பிள்ளை எதை எடுத்தாலும் சரி, அவன் சரி என்று அவன் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு விவேகமான எடை இழப்பு திட்டம் குழந்தைகள் தங்களை பற்றி நன்றாக உதவ முடியும். "அவர்கள் குற்றச்சாட்டுக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் சுய மரியாதையை வளர்த்துக்கொள்வதற்கும் இது ஒரு முக்கிய படியாகும்," என்கிறார் ரார்பேக்.