அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சி செய்தால் நீங்கள் கீழே இறங்கி வருவீர்கள். மருத்துவர்கள் கூட ஒரு சாதாரண எடை இழப்பு முக்கிய சுகாதார நலன்கள் நிகர முடியும் என்று.

கோலெட் பௌச்சஸால்

இதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய், மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு வரை ஓட்டுநர் இருந்து, அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு ஒப்பனை பிரச்சினை விட அதிகமாக உள்ளது - இது உங்கள் சுகாதார ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தல் தான்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் எல்லோரைப் போலவே இருந்தால், 20-40, அல்லது 100-பவுண்டு எடை இழப்புத் திட்டத்தில் இறங்குவதற்கான எண்ணம் ஏற முடியாத ஒரு மலை போல தோன்றலாம்.

நீங்கள் இப்போது உணர்கிறீர்கள் என்றால், இதயத்தை எடுத்துக்கொள். இன்று, மிகவும் முற்போக்கான எடை இழப்பு வல்லுனர்கள் நீங்கள் முழு மலையை ஏறவேண்டாம் - அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்காகவும் கூட பாதிக்கலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நோக்கி ஒரு சில சிறிய படிகள் கூட உங்கள் குளியலறையில் அளவில் சிறந்த எண் அடைய முடியாது கூட, உங்கள் சுகாதார அபாயங்கள் குறைக்கும் ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும்.

சிறிய படிகள் கூட பெரிய நன்மைகள் உள்ளன

"இது எடை இழப்பு பற்றி, அது ஆரோக்கியமான இருப்பது பற்றி, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை நிறுவும் நோக்கி கூட சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுத்து போது நீங்கள் விரும்பும் என அதிக எடை இழக்க கூட நீங்கள், பெரிய சுகாதார வெகுமதிகளை அறுவடை போகிறீர்கள் , "ஹென்றி அஹால்ட், எம்.டி., நியூயார்க்கில் மைமோனிடஸ் மருத்துவ மையத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு இயக்குனர் கூறுகிறார்.

உண்மையில், அன்ஹால்ட், நீங்கள் அதிகமான ஆய்வுகள் பார்த்தால், எடை இழப்பு ஒப்பீட்டளவில் சாதாரணமான அளவு கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை உட்பட முக்கிய சுகாதார காரணிகள், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் விளைவிக்கலாம்.

"400 பவுண்டுகள் நபர் ஒருவருக்கு 20 பவுண்டுகள் இழப்பு ஏற்படுவதால், அவர்களது உடல்நலத்தைத் திருப்புவது எளிது" என்கிறார் அன்ஹால்ட்.

உடல் பருமனைப் பற்றிய 2001 அமெரிக்க அறுவைசிகிச்சை பொது அறிக்கையின் படி, எடை இழப்பு 5% -15% அதிக உடல் எடையில் குறைவாக இருப்பதால், குறிப்பாக தீவிரமான மருத்துவ கவலைகள், குறிப்பாக இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை குறைக்கிறது. குறுகிய காலம்.

மற்றும், நன்மைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் - மற்றும் விரைவில் வந்து - நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பத்து ஆயிரக்கணக்கான இருந்தால் "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி." இந்த குறைவான அறியப்பட்ட சொற்றொடர், சில கூடுதல் பவுண்டுகளை சுற்றி வளைத்து மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் உண்ணும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், குறைந்த HDL "நல்ல" கொழுப்புடன் கூடிய அசாதாரண கொழுப்பு உள்ளிட்ட தொடர்புடைய அதிசயங்கள், மற்றும் ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு.

தொடர்ச்சி

மருத்துவத்தின் பேலார் கல்லூரி வல்லுனர்கள், வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் 50 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் 40% வரை பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்ட 40 மற்றும் 50 க்கு இடையில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கை பாதிக்கலாம் என்று தெரிவித்துள்ளது.

இது உங்களுக்காக இருந்தால், பேயரில் நடத்தப்படும் ஆய்வுகள் மற்றும் வெளியிடப்படும் நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் 2002 ஆம் ஆண்டில் கூட ஒரு சாதாரண எடை இழப்பு - 7% -10% உடல் எடையில் - 30 நாட்களில் சாதாரணமாக இந்த வளர்சிதை மாற்ற நிலைகள் திரும்ப முடியும் என்று தெரியவந்தது.

இரண்டாவது ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் வாரத்தில் வெறும் 130 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடைபயிற்சி மேற்கொண்டனர், இதில் 5% -7% உடல் எடை குறைந்து, நீரிழிவு அபாயத்தை 60% குறைத்தனர்.

உங்கள் எடை குறைபாடு என்ன என்பதை பொறுத்திருந்து, உங்கள் இழப்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் விளைவாக இருந்தால், நீங்கள் இழக்கிற ஒவ்வொரு பவுண்டிற்கும் ஆரோக்கியமான நன்மைகளை நீங்கள் பெருமளவில் அதிகரிக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"உங்கள் எடை இழப்பு முறை உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைப்பது போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கியது, உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும், மற்றும் குறைந்த குப்பை உணவுகள் சாப்பிடும், பின்னர் நீங்கள் உண்மையான எடை இழப்பு இருந்து கிடைக்கும் எந்த நன்மைகள் கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற நன்மைகள் அனுபவிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார சுயவிவரத்தில் நேர்மறை மாற்றங்கள், "ஸ்டீபன் Sondike, MD, நியூயார்க் மவுண்ட் சினாய் மருத்துவ மையத்தில் ஆரோக்கிய மற்றும் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் கூறுகிறார்.

அனைத்து எடை இழப்பு நல்லது

அதே சமயத்தில், எடை இழப்பு எடை இழப்பு அல்லது எபெதேரா போன்ற உணவு எடையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதாக சொன்டிக் கூறுகிறார் - உங்கள் உடல் நலத்திற்கு எதிராக வேலை செய்யலாம், சில நேரங்களில் நீங்கள் எடை இழப்புக்கு முன் .

"நீங்கள் எதை எடுத்தாலும் அல்லது எதைச் செய்கிறீர்களோ அதைப் பொறுத்து, அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் அதிக எடையைக் காட்டிலும் அதிகமாக இருக்கலாம்," என்கிறார் சண்டிகி.

இதே போன்று, யூட்டா ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷான் டால்போட், பி.எச்.டி பல்கலைக்கழகம், மிகக் கடுமையான எடை இழப்புத் திட்டத்தை முயற்சி செய்வதற்கான எச்சரிக்கையையும் நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம், மேலும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம்.

"கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி மன அழுத்தம் ஒரு பெரும் கீழ் இருவரும் கார்டிசோல் அளவுகளை அதிகரிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது - அதிக மன அழுத்தம் தொடர்புடைய என்று ஹார்மோன்," என்கிறார் Talbott, ஆசிரியர் கார்டிசோல் இணைப்பு.

தொடர்ச்சி

இது நடக்கும் போது, ​​அவர் கூறுகிறார், உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது - நீங்கள் அதிக உணவை உற்சாகப்படுத்தி மட்டுமல்லாமல், எடை எடுத்தாலும் எடை எடுக்கும் எடையை அதிகரிக்கும்.

"இது இதய நோய் மற்றும் பிற குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்க முடியும்," டால்போட் என்கிறார்.

முடிவில், அவர் கூறுகிறார், இது மிகவும் ஆரோக்கியமாக வாழும் செயல் - மற்றும் வெறும் உணவுப்பொருட்களை மட்டும் அல்ல - உங்கள் எடை குறிக்கோள்களை நீங்கள் எட்டவில்லை என்றாலும் கூட.

அஹால்ட் ஒப்புக்கொள்கிறார். "ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் சாதிக்க ஒரு சிறிய எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமற்ற முறையில் நடக்கும் ஒரு பெரிய எடை இழப்பு விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்." ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மூலம் நீங்கள் ஒரு பவுண்டு கூட இழக்க நேர்ந்தால், "உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நம்பமுடியாத சேவை செய்கிறீர்கள்" என்று கூறுகிறார்.

சிறந்தது 'கொழுப்பு மற்றும் பொருத்துதல்'

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளின் திசையில் நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், நீங்கள் ஒரு பவுண்டு எதையும் கைவிட மாட்டீர்கள், சில ஆரோக்கியமான வெகுமதிகளை அறுவடை செய்யலாம்.

2003 ஆம் ஆண்டு மார்ச் மாதம் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள், அந்த சப்தங்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை இன்டர்னல் மெடிசின் அன்னல்ஸ், CDC ஆய்வாளர்கள் எடை இழக்க முயன்றவர்கள் எல்லோரும் நீண்ட வாழ்ந்தனர் என்று கண்டறியப்பட்டது.

கண்டுபிடிப்பு உணர்திறன் நம்பவில்லை யார் dietitian சமந்தா ஹெல்லர், எம், RD, ஆச்சரியம் இல்லை.

"பெரும்பாலும், எடை இழக்க முயற்சி செய்வது, உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்து, இனிப்பு, ஜங்க் உணவுகள், மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வது (இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவில் காணப்படும்) உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்தவும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்துகளை குறைக்கவும் முடியும், "என நியூயார்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹெல்லர் கூறுகிறார்.

எனவே, ஹெல்லர் சொல்கிறார், நீங்கள் எவ்விதமான எடையையும் இழக்கவில்லை என்றால், இந்த விஷயங்களை மட்டும் செய்துகொள்வது நல்லது, இறுதியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒரு நேர்மறையான வழியில் பாதிக்க உதவும்.

பல மருத்துவர்கள் இப்போது நீங்கள் எந்த எடை இழக்க முடியவில்லை என்றால் கூட, ஆண்டுகளுக்கு சென்று பவுண்டுகள் பெற உங்களை வைத்து கூட சில முக்கியமான சுகாதார நலன்கள் பெற உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

தொடர்ச்சி

"உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் அடைவதற்கு உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கவனிக்க முடியும் என்றால், உங்கள் உடல் நிலை அதிகரிப்பை நீங்கள் சிறிது அதிகப்படுத்தினால், உங்கள் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், எடை அதிகரிப்பதை தடுப்பதில் நீங்கள் வெற்றி பெற முடியாது. செயல்முறை நீங்கள் உங்கள் சுகாதார நேர்மறையான ஏதாவது செய்து, "Sondike என்கிறார்.

"இறுதியில்," அது பவுண்டுகள் பற்றி இல்லை - அது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றி, மற்றும் புரிந்து கொள்ள பற்றி, நீண்ட கால, கொழுப்பு மற்றும் பொருத்தம் மெல்லிய மற்றும் தகுதியற்ற விட இறுதியில் உள்ளது. "

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும் மாற்றங்களைச் செய்தால், வல்லுநர்கள் உங்களை கண்டிப்பாகக் கூறுவார்கள் இரு ஆரோக்கியமான - மற்றும் முரண்பாடாக, ஒருவேளை நீங்கள் நிறைய குறைவாக எடையை வேண்டும்.