கூடுதலாக, ஹன்னா உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் மற்றும் கொழுப்பு பெற முக்கியம் என்கிறார். குறைந்தபட்சம் மூன்று முதல் ஐந்து servings (1 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு) கொழுப்பு ஒரு நாள் நோக்கம். இந்த தாவர எண்ணெய், வெண்ணெய், அல்லது மயோனைசே முடியும்.

இது, உங்கள் உடல், கொழுப்பு நிறைந்த மற்றும் திருப்திகரமான "ஹன்ட்" பாலுக்கான ஒரு நல்ல சப்ளை செய்ய உதவுகிறது, இது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அடுத்த பாதியில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

"இறுதியில் நாம் ஒரு சாப்பிடுவது பற்றி பேசுகிறோம் சமச்சீர் உணவு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், மற்றும் கொழுப்பு, மற்றும் முடிந்தவரை சிறிய சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை சிற்றுண்டி போன்ற, "ஹன்னா என்கிறார்.

தாய்ப்பாலூட்டும் போது கால்சியம் அதிகம் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று - தினசரி 1,000 மி.ஜி. பால் உணவுகள் ஒரு பெரிய ஆதாரம் என்றாலும், நீங்கள் பால் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை செய்ய பால். உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக, அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் ஐந்து தினசரி சேவையை வழங்குகிறது எந்தகால்சியம் நிறைந்த உணவு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் சீஸ், அத்துடன் சால்மன், ப்ரோக்கோலி, எள் விதைகள், டோஃபு மற்றும் கால் போன்ற nondairy உணவுகள்.

தொடர்ச்சி

தாய்ப்பாலூட்டும் போது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேண்டுமா?

நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சத்துணவு உணவை உண்ணும் வரை, நீங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தை எந்த வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களில் குறைவாக இருக்கக்கூடும். பிறப்புக்குப் பிறகும் உங்கள் பெற்றோர் வைட்டமின்களையும் நீங்கள் தொடர்ந்தால் - பல மகள்கள் இப்போது பரிந்துரைக்கிறார்கள் - நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இன்னும் நல்ல வடிவில் இருக்கிறீர்கள்.

வைட்டமின் டி என்பது கால்சியம் நுண்ணுயிரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான வைட்டமின் D ஆகும், இது ஷாம்பர்கர்க்கில் உள்ள லே லேச்சி லீக் இன்டர்நேஷனல் இன் லேஸ்ட் லீக் இன்டர்நேஷனில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் மையத்தின் மேலாளர் கரோல் ஹியோடரி, IBCLC என்கிறார். குறைந்த அளவு.

நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? சூரியன் இயல்பாகவே சில உடல் இரசாயனங்கள் டோவிட்மோனின் டி மாற்றுகிறது, ஆகவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரம் குழந்தைக்கு வெளியே ஹூடரி எடுத்துக் கொள்வதாக அறிவுறுத்துகிறது. "ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்கள் குழந்தை தங்கள் கன்னங்களில் 20 நிமிடங்கள் சூரிய வெளிச்சம் எட்டினால், அவை அநேகமாக வைட்டமின் D ஐ பெற்றுக் கொள்ளலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் உங்கள் குழந்தையை அதிக சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவது பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கவும், இது சூரிய ஒளியில் விளைவிக்கும் மற்றும் பிற்பகுதியில் சரும புற்றுநோயின் குழந்தையின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் குழந்தையை இந்த விவகாரத்தைப் பற்றி பேசுங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான அளவு மற்றும் வைட்டமின் D கூடுதல் வகை பற்றி கேட்கவும். அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் தினசரி தினசரி டிராப் வைட்டமின் டி அனைத்து தாய்ப்பால் குழந்தைகளுக்கும் பரிந்துரைக்கிறது.

தொடர்ச்சி

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு கடுமையான சைவ இருந்தால், உங்கள் மார்பக பால் வைட்டமின் B-12 இன் போதுமான கடைகளில் காணாமல் போகலாம். உங்கள் குழந்தை இந்த ஊட்டச்சத்து கூடுதல் தேவை என்றால் உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் கேட்டால்.

இறுதியாக, பெரும்பாலான அமெரிக்க நகரங்களிலும் நகரங்களிலும் நீர் வழங்கல் ஃவுளூரைடு அதிகரித்தாலும் - பற்கள் மற்றும் நகங்கள் வலுவாக வளர உதவும் ஒரு இரசாயன - சில கிராமப்புற பகுதிகளில் நிலைகள் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் உள்ளூர் நீர் நிறுவனமாக உங்கள் ஃவுளூரைடுகளில் எத்தனை பாகங்கள் ஃவுளூரைடு ஒன்றுக்கு மழையாக உள்ளன. நிலை 3 ppm க்கு கீழே இருந்தால், 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் குழந்தை ஃவுளூரைடு சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை கேளுங்கள். ஆறு மாதங்களுக்குள், உங்கள் பிள்ளை உங்கள் ஃபுளோரைடு சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, உங்கள் நீர் விநியோகத்தில் குறைவாக இருந்தாலும் கூட.

ஒருவேளை உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என, மது மற்றும் கர்ப்பம் ஒரு ஆபத்தான கலவை. ஆனாலும், தாய்ப்பாலின் போது மது அருந்துவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளுக்கு இது மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.

வேலி இருபுறமும் ஆய்வுகள் மூலம் - சில அதை காட்டும் பிரச்சினைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்க கூடும், மற்றவர்கள் அதை நிரூபிக்க தவறியது - நிபுணர்கள் பொருள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆச்சரியம் இல்லை.

தொடர்ச்சி

இதன் விளைவாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் எச்சரிக்கையுடன் பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். எப்போதாவது ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் மது வரம்பை, Huotari என்கிறார். "நாங்கள் இன்னும் தெரிந்து வரை, அது குறைவாக குடிக்க நல்லது," என்று அவர் கூறுகிறார். அவரது ஆலோசனையும் அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் மூலமாகவும் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் இப்போது மீண்டும் குடிக்க வேண்டுமென்றால், அது சரியானது பிறகு நீங்கள் நர்சிங் முடிக்க வேண்டும், குறைந்தது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பு செவிலிக்கு மீண்டும் நேரம் ஆகும். உடலில் இருந்து மதுவை அகற்ற எடுக்கும் நேரம் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் ஆகும்.

உங்கள் கணினியில் ஆல்கஹால் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது நீங்கள் நர்சிங் செய்ய முயற்சி செய்தால், உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் "ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்" (எளிதாக பாயும் பால் பெறுவது). 1992 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு உன்னதமான ஆய்வு ஆல்கோடோசின் உற்பத்தியை ஆல்கஹால் தடுக்கும் என்று அறிவித்தது, மார்பகப் பாய்ச்சலை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஹார்மோன்.

உங்கள் உடலில் ஆல்கஹாலுடன் நர்சிங் உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு உணவளிப்பதில் இருந்து வெட்கப்படக்கூடும். மதுவின் வாசனை காட்டும் ஹொட்டரி தளங்கள் ஆய்வுகள் மார்பகப் பாலில் கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலிலிருந்து குழந்தைக்குத் திரும்பலாம்.

தொடர்ச்சி

காஃபின் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​பல மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள். உங்கள் வயிற்றுப் போக்கு, எஜுகேஷன், எரிச்சல்பு மற்றும் தூக்கமின்மை, அதேபோல் ஏழை உணவு பழக்கவழக்கங்கள் போன்றவற்றால் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு காஃபின் சுமையைக் குறைக்கலாம் என்று அமெரிக்க மருத்துவ அகாடமி கூறுகிறது.

உண்மையில், அம்மாக்கள் காஃபினை விரைவாக அம்மாக்கள் எனச் செயல்படுத்த முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் நினைக்கிறதை விட, அதிகமான அளவு ஒரு கணினியை விட அதிகமான வேகத்தை ஏற்படுத்தும்.

அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கு, குழந்தை மருத்துவர்கள் மருத்துவத்தில் குறைவான காஃபினேஜினேட் பானங்கள் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். காபி, தேநீர், கோலாஸ் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தை உணவுக்குப் பிறகு நரம்பு அல்லது தோற்றமளிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து எல்லா காஃபின்களையும் குறைப்பதாக கருதுங்கள்.

புகை மற்றும் தாய்ப்பால்: நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியிருந்தாலும், குழந்தையை பிறக்கும்போதே நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கத் தொடங்கலாம். வல்லுநர்கள் இது பல காரணங்கள் ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை என்று.

முதலில், நீங்கள் தாய்ப்பாலூட்டுகிறார்களா இல்லையா என்பது பற்றி, ஆய்வுகள், புதிதாகப் பிறந்தவர்களிடையே புகைப்பிடிப்பது திடீரென்று குழந்தை இறப்பு நோய்க்குறியின் (SIDS) ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

தொடர்ச்சி

சிகரெட்டில் எவ்வளவு நிகோடின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உங்கள் பால் வழங்கலுக்கு நேராகத் தலைகீழாக மாறும், உங்கள் குழந்தைக்கு பலவிதமான நோய்கள் வரலாம்.

"முக்கியமாக, உங்கள் உடலுக்குள் எடுக்கும் எல்லாவற்றையும், உங்கள் மார்பக பால் கொண்டு செல்கிறது. எனவே சிகரெட் உள்ள எந்த இரசாயனமும் உங்கள் குழந்தையின் உடலில் முடிவடையும்" என்று ஹன்னா கூறுகிறார்.

உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 சிகரெட்டை புகைக்கினால், லா லேச்சே லீக் வல்லுநர்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இருக்கலாம் என்று கூறுகிறார்கள்.

அதே சமயத்தில், பாலுடன் பால் குறைந்து, பால் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம், குழந்தைக்கு உணவளிப்பது கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் மனச்சோர்வைத் தூண்டுவதற்காக ஒரு நிகோடின் இணைப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், செய்தி நல்லது: பாடநூல் படி மருந்துகள் மற்றும் தாயின் பால் தாமஸ் டபிள்யூ. ஹேல், PhD, RPh மூலம், நிகோடின் சராசரியான தினசரி டோஸ் 17 மில்லிமீட்டர், 20 சிகரெட்டுகளில் நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள்?