பொருளடக்கம்:
உங்கள் எலும்புகளை பாதுகாக்க நீங்கள் எதைச் செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீ சொல்வது உறுதியா?
இங்கே 11 திருடர்கள் உங்களுக்குத் தெரியாமல் உங்கள் எலும்புகளைத் தாக்குவார்கள், உங்களைப் பாதுகாக்க சில நிபுணத்துவ உதவிக்குறிப்புகள்.
திருடன் 1: சன்ஸ்கிரீன். "வைட்டமின் டி எலும்புகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மக்கள் உணரவில்லை," என்கிறார் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மருத்துவர் ராபின் மில்லர், MD. "அவர்கள் அதை சூரிய ஒளி பெறும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துகிறார்கள், மற்றும் வைட்டமின் டி சன்ஸ்கிரீன் மூலம் பெற முடியாது."
தி ஃபிக்ஸ்: சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துங்கள். சூரியன் சேதம் மற்றும் புற்றுநோய் உங்கள் தோல் பாதுகாக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் டி கிடைக்கும். இது மீன், முட்டை, மற்றும் பல பலப்படுத்தப்பட்ட பானங்கள் காணப்படும். நீங்கள் வைட்டமின் D கூடுதல் கருத்தில் கொள்ளலாம். "நீங்கள் பாதுகாப்பாக 1000 ஐ.யூ. ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்," என்று மில்லர் கூறுகிறார், "ஆனால், அவர்களின் வைட்டமின் டி அளவைத் தாங்கள் விரும்பியதைப் பார்க்க மக்கள் சோதிக்கப்படுவதை நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்."
திருடன் 2: உங்கள் meds: "எலிகளுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன," என்கிறார் மில்லர், குறிப்பாக வலிப்புத்தாக்க மருந்து ஃபெனிட்டோன் (டிலான்டின்). ஸ்டெராய்டுகள், சில கொழுப்பு-குறைப்பு மருந்துகள், சில எடை இழப்பு மருந்துகள் மற்றும் சில இரத்தத் தோலழற்சிகள் ஆகியவை பிற எலும்புத் திருடி மருந்துகளில் அடங்கும்.
தி ஃபிக்ஸ்: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் உங்கள் எலும்புகளை காயப்படுத்தக்கூடும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; வேறு எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளலாமா அல்லது தாக்கத்தை ஈடுகட்ட முடியுமா? அது உங்கள் meds உடன் கூடுதல் எடுத்து போன்ற எளிய இருக்கலாம்.
திருடன் 3: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் துரித உணவு. சோடியம் என்று சொல்ல முடியுமா? வேகமான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதை நிரம்பியுள்ளன. "அதிக அளவு சோடியம் எடுக்கும் போது, அது சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது சவாரிக்கு கால்சியம் தருகிறது," என்கிறார் பிரான்சிஸ் லர்கேமன்-ரோத், RD.
தி ஃபிக்ஸ்: மேலும் புதிய, முழு உணவுகள், குறிப்பாக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், சோடியம் மீண்டும் வெட்டுங்கள்.
திருடன் 4: உங்கள் முட்டை மஞ்சள் கருவைத் தட்டுதல். அவர்கள் வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள், லர்கெமன்-ரோத் கூறுகிறார். வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் உங்கள் எலும்புகள் மிகவும் முக்கியம்.
தி ஃபிக்ஸ்: முழு முட்டை omelets மாற. உங்கள் எலும்புகள் உங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவார்கள்.
திருடன் 5: அதிக மகிழ்ச்சியான மணி. ஆல்கஹால் புதிய எலும்பு திசு உருவாவதை குறைக்கிறது, என்கிறார் லர்கெமன்-ரோத்.
தி ஃபிக்ஸ்: பெண்களுக்கு தினமும் ஒன்றுக்கு ஒன்று குடிக்காமல், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு குடிக்கவும்.
தொடர்ச்சி
திருடன் 6: கோலா பசிக்கு சாப்பிடுவது. கோலாவில் உள்ள பாஸ்போரிக் அமிலம் (குமிழிகள் அல்ல) என்பதால், குடிப்பழக்கத்தின் எலும்புகள் அடர்த்தியைக் குறைக்கலாம்.
தி ஃபிக்ஸ்: சிட்ரஸ் சாறு அல்லது புதிய இஞ்சின் துண்டுகள் ஆகியவற்றால் செட்ஸெர் சுவைமிக்கதாக Largeman-Roth கூறுகிறது. அல்லது நீர் ஒரு குவளையில் தண்ணீர் இருக்க முடியும்.
திருடன் 7: உங்கள் நாற்காலி. உங்கள் எலும்புகள் மிக அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. "ஆரோக்கியமான எலும்புகளை வைத்திருப்பதற்கு, நீங்கள் அவற்றைத் தாக்க வேண்டும்," என்கிறார் orthopedist Vonda Wright, MD. அது கடுமையானதாக இருக்கும்போது, எதை அர்த்தப்படுத்துகிறீர்களோ அவரே எடை போட வேண்டும்.
தி ஃபிக்ஸ்: எழுந்திருக்க மற்றும் நகர்த்துவதற்கான வாய்ப்புகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடல்நலம் அனுமதித்தால், டென்னிஸ், நடனம், அல்லது ஜாகிங், மற்றும் உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான வலிமை பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கி உடற்பயிற்சி சேர்க்க. எலும்புகள் மீது சக்தியை அதிகரிக்க குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளுக்கு பதிலாக மூன்று முறை ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பந்தை உட்கார்ந்து பரிந்துரைக்கிறார் ரைட்.
திருடன் 8: சிகரெட். அவர்கள் உங்கள் முழு உடலுக்கும் கெட்டவர்கள், உங்கள் எலும்புகள் இதில் அடங்கும். புகைபிடிப்பிற்கும் எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கும் இடையே வலுவான தொடர்பை ஆய்வுகள் கண்டிருக்கின்றன. புகைப்பிடிக்கும் பெண்கள் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜன், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் என்று ஒரு ஹார்மோன் செய்கிறார்கள்.
தி ஃபிக்ஸ்: உதவுவதற்காக உங்கள் மருத்துவரை கேளுங்கள்.
திருடன் 9: சர்க்கரை. ரைட் கூறுகிறார்: "இரத்த சர்க்கரை அதிக அளவு கொலாஜன் உருவாவதற்கு மிக மோசமானது. எலும்புகள் ஒரு வகை கொலாஜன் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
தி ஃபிக்ஸ்: இனிப்புகளில், வெண்ணெய் அரிசி மற்றும் களிமண் உருளைக்கிழங்கு போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீண்டும் வெட்டுங்கள்.
திருடன் 10: உணவு "அதிக எடை கொண்டவர்கள் அரிதாகவே குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி இருக்கும், "மில்லர் என்கிறார். மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
தி ஃபிக்ஸ்: உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பாதுகாப்பான அல்லது ஆரோக்கியமான வழி, ஆனால் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் தொடங்கும் முன் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் கருத்தில் எந்த ஒரு பரிந்துரைக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
திருடன் 11: மன அழுத்தம். "மெல்லிய, கவலை வெள்ளை பெண்கள்" ஸ்டீரியோடைப் படி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெறும் யார், மற்றும் அது சில உண்மை இருக்கிறது, மில்லர் என்கிறார். மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் குற்றம். காலப்போக்கில், எலும்புகள் மெல்லியதாக இருக்கும்.
தி ஃபிக்ஸ்: நடைமுறையில் நீங்கள் ஓய்வெடுத்தல் உத்திகள் நடைமுறையில்.