பின்தொடர்ந்து வருவதால் பிஸி கிட்ஸ் வைத்திருப்பது எப்படி?

மேரி ஜோ டிலோனார்டோ மூலம்

வீட்டு பாடம். விளையாட்டு. நண்பர்களுடன் ஹேங் அவுட். பகுதி நேர வேலைகள். மற்ற பொறுப்புகள். டீனேஜ் செய்ய ஒரு டன் வேண்டும். பல பிந்தைய உயர்நிலை பள்ளி திட்டங்களுக்கு அனுபவங்களை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றனர். ஆனால் அவர்கள் வயது வந்தோர் தங்கள் விண்ணப்பத்தை கட்டமைக்க என, ஒரு திறன் நிபுணர்கள் அவர்கள் காணவில்லை என்று - ஓய்வெடுக்க எப்படி தெரிந்தும்.

வேடிக்கையான ஒலி? செய்ய வேண்டிய அளவுக்கு டீன்ஸ்கள் எரியும் அபாயத்தில் உள்ளன. மன அழுத்தம் அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நல்ல தேர்வுகள் செய்ய வேண்டும் ஆற்றல் zap முடியும். அவர்கள் தங்களைத் துளைத்தெடுத்தபோது, ​​ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை எளிதான வழிமுறையாகப் போல் தோன்றலாம். என்ன நடக்கிறது என்று ஒரு டீக்கடையில் வெஜிடேஷன் செய்தால், டீன் பதிலாக ஒரு உணவிற்கு பதிலாக ஒரு சிற்றுண்டிற்கு சில்லுகள் அடைய, அல்லது தூக்கம் பெற பதிலாக ஒரு சோதனைக்கு cram அனைத்து இரவு வரை தங்க? பிரச்சனை என்னவென்றால், அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பதற்கு அவற்றை அமைக்கலாம்.

விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, அவர்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அதே ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் - குப்பை உணவு உண்பது, அதிக டிவி பார்த்து, வீடியோ கேம் விளையாடுவது போன்றவை - சிறப்பாகவும் மன அழுத்தமாகவும் உணரலாம். இது ஒரு பொறி.

அதற்கு பதிலாக, இளம் வயதினரை எப்படி உடைப்பது என்பதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமான வழிகளில் அதை மூடிமறைக்கும் மற்றும் சமாளிக்கும் முன்பு மன அழுத்தத்தை எப்படி நிர்வகிப்பது என்பதை அவர்களுக்கு கற்றுத்தர உதவலாம். பின்னர் அவர்கள் பொருத்தமான தேர்வுகள் செய்ய ஆற்றல் பெற முடியும். முறையான நடவடிக்கைகள், வகுப்புகள், மற்றும் படிப்பினைகளை ஏற்றுவதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு வாழ்க்கைத் திறனை ரீசார்ஜ் செய்ய எப்படி அறிவது என்பது வல்லுநர்கள்.

"யோகா அல்லது தியானம் போன்ற விஷயங்களில் நிச்சயமாக தேவைப்பட்டால் நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன், 10 அல்லது 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் கூறியிருக்க மாட்டேன்," என மருத்துவ உளவியலாளர் மார்ஷா லெவி-வாரன், PhD எழுதியுள்ளார். பருவ ஜர்னி. "கிட்ஸ் இந்த நாட்களில் எப்படி அணைப்பது, அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் அவற்றிற்கு முக்கியம் என்னவென்று தெரியவில்லை."

மிகுந்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

அவர்கள் உற்சாகமாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும்போது உங்கள் டீன்ஸ்பெசர் கூட கவனிக்க மாட்டார். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்களின் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களையும் மன அழுத்தத்தையும் பற்றி உங்கள் டீன் டீச்சருடன் பேச நேரம் இருக்கிறது:

• தரவரிசை
• வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி
• தூக்கத்தில் சிக்கல்
• உணவு பழக்க வழக்கங்களில் மாற்றங்கள்
• அதிர்ச்சி அல்லது மனநிலை மாற்றம்
• நண்பர்களுடன் சிக்கல்கள்

தொடர்ச்சி

நீங்கள் பேசும் போது, ​​அழுத்தம் குப்பை உணவை சாப்பிடுவதோடு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக வீடியோ கேம் விளையாடுவதைப் போலவே ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அழுத்தம் கையாள்வதில் பெரும் தேர்வுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் தங்கள் மூளையில் "உணர்வை-நல்ல" வேதிப்பொருட்களை தூண்டிவிடுகின்றன என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். அவர்களது நாளில் இயக்கம் பெற வழிகளோடு வரும்பொழுது அவர்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

அவர்களின் மனநிலையைத் தவிர, இளம் வயதினருக்கு இயக்கம் முக்கியம். இளம் வயதினரை நாள் முழுவதும் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலையில் புஷ்புகள், பள்ளிக்கூடத்திற்குப் பிறகு படப்பிடிப்பு வளையங்கள், ஒரு குடும்பம் இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடக்கின்றன - அது அனைத்தையும் சேர்க்கிறது. கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான நபர்கள் சிறந்த உணவு தேர்வுகளை அதிகம் செய்யலாம். தங்கள் உடல்களை எரித்து கொள்ளும் இளம் வயதினர் தங்கள் வேலையாட்களை சமாளிக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு சாதகமான சுழற்சியாகும்.

அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, முன்னுரிமைகளை அமை

உங்கள் டீன்-ஹார்டி எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்; அவை வலியுறுத்தி வந்தால் சில அழுத்தங்களை குறைக்க உதவும்.

"பெற்றோர்கள் சொல்வது, 'இது மிக அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நீங்கள் முன்னுரிமை செய்வதை குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவுகிறார்கள், இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் மீதமுள்ள தேவைக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த திறமை வாய்ந்தது," என்கிறார் ரோனி கோஹென்- சேண்ட்லர், இளநிலை, ஆசிரியர் மன அழுத்தம்-அவுட் பெண்கள்.

உங்கள் டீன்ஸுடன் உட்கார்ந்து, எந்த நடவடிக்கைகளை அவளுக்கு மிக முக்கியம் என்று தீர்மானிக்க உதவுங்கள் - அவளுக்கு சிறந்தது பிடிக்கும். பின்னர், தொடர எந்தவொரு நபரும் முடிவு செய்வதற்கும் முடிவு செய்வதற்கும் முடிவு செய்யுங்கள்.

உங்கள் டீன் ஏஜ் விளையாட்டாக இருந்தால், ஒரு பருவத்திற்கு ஒரு முறை அவற்றை கட்டுப்படுத்தலாம். மற்ற பொறுப்புகள் அதே செய்ய. எந்தவொரு திட்டமிடப்பட்ட செயல்களும் இன்றி அவர் வீட்டிற்கு வருவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த நாட்களில், இளைஞர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க ஆரோக்கியமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க ஊக்குவிக்கவும். மென்மையான இசை கேட்பது அல்லது இயற்கையில் ஒரு பயணத்தை எடுத்துக் கொள்வது, நிதானத்திற்கு நல்ல வழிகள் என்று அவளுக்கு விளக்குங்கள்.

கடமைகளை மீண்டும் வெட்டி உங்கள் டீன் ஒரு இரவு குறைந்தது 8.5 9.25 மணி நேரம் தூக்கம் உறுதி செய்ய உதவும். போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். பிளஸ், அவர்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை போது, ​​அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் நகர்த்த விரும்பவில்லை.

தொடர்ச்சி

ஒரு ரோல் மாடல்

ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு நேரத்தைச் செலவழிப்பதை நீங்கள் பேசினால், நீங்களும் நடக்க வேண்டும்.

"நீங்கள் ஒரு வகை என்றால் ஒரு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாத ஒரு ஆளுமைத் தன்மை உடையவர், உங்கள் பிள்ளைகள் அதை செய்யப்போகிறார்கள்," என்று குழந்தை மற்றும் இளம்பருவ மனநல மருத்துவர் ஷமினா ஹென்கெல் கூறுகிறார், அட்லாண்டாவின் குழந்தைகள் நல மருத்துவத்திற்கான மனநல சேவைகள் இயக்குனர்.

உதாரணமாக குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்வார்கள். முடிந்தால், உங்கள் பொறுப்புகள் மீது மீண்டும் அழுத்துக. உங்கள் ஓரளவு திட்டமிடப்பட்ட வாழ்க்கையை நீங்கள் எளிமையாக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் ஏன் அவசியம் என்று உங்கள் பிள்ளை புரிந்து கொள்ள மாட்டார். அவர்கள் ஜன் உணவை அடைந்தாலோ அல்லது தொலைக்காட்சிக்கு முன்னால் டிவிக்கு முன்பாக உட்கார்ந்து பார்த்தால், அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை நகலெடுக்க கற்றுக்கொள்வார்கள்.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், ஆரோக்கியமான வழிகளில் அதை சமாளிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுங்கள்: உங்கள் பைக்கைச் சவாரி, தியானம் செய்யுங்கள், இசைக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஏன் அதை செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் டீன்னை விளக்கவும். நீங்கள் சேர அவர்களை அழைக்கலாம்.

"வலது சாப்பிடு, உடற்பயிற்சி செய், நேரத்தை செலவிடு" என்கிறார் ஹென்றல். "அவர்களுக்குப் போதிருங்கள், 'இது எனக்கு நல்லது, எனக்கு நல்லது, அது என் மன அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது.'"

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் போது உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள இது தெளிவான மனநிலையையும் சக்தியையும் எளிதாக்குகிறது.

எரிபொருளைத் தவிர்ப்பதற்கு வேலையில்லா நேரத்தை ஊக்குவிக்கவும்

வளைகுடாவில் மன அழுத்தத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், குழந்தைகளுக்கு ஒரு இடைவெளி அளிக்கவும். பெற்றோர் பெரும்பாலும் ஒரு வேகத்தில்தான் இருக்கிறார்கள், ஒரு காரியத்தை அடுத்ததாக தொடர்கிறார்கள், கோஹன்-சேண்ட்லர் கூறுகிறார். ஆனால், பள்ளியில் இருந்து வீட்டுக்கு வருபவர் "உற்பத்தித்திறன்" அல்லது பள்ளிப் பணியைத் துவங்குவதன் மூலம் இளைஞர்களைப் பெறாதீர்கள். இது தேவையற்ற மன அழுத்தம் சேர்க்கலாம்.

"நீங்களே திறமைமிக்க நேரத்தையும் மாதிரியையும் கொடுங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

சாப்பாட்டுக்கு நேரத்தை செலவழிப்பது போலவே, உங்கள் நாளைய காலவரையறையின்றி வெளியேறவும். உதாரணமாக, உங்கள் டீன் நாய்க்குட்டிகளையோ அல்லது நடனத்தையோ வீட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன் சில இசைக்குச் செல்லலாம். சுற்றி நகரும், மூளை படிப்பதற்காகவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.