கொழுப்புக்கு உதவுவதற்கு 11 உதவிக்குறிப்புகள்.

ஜீனி லெர்சி டேவிஸ் மூலம்

கொழுப்பு, குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பை சுற்றி கொழுப்பு, தீவிர நோய் உங்கள் ஆபத்தை எழுப்புகிறது. அதிக பவுண்டுகளை இழக்க உந்துதல் வேண்டுமா? இந்த 11 குறிப்புகள் கருதுக.

எடை இழக்க: இது ஒரு ஆயுட்காலம்

நீங்கள் நடக்கும் ஒரு மாரடைப்பு இருக்கிறதா? இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் குடும்பத்தில் (அல்லது தனிப்பட்ட) வரலாற்றில் இருந்தால், எடை இழந்து அதை மாற்றலாம். கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிடுவதன் மூலம் நீங்கள் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள் உங்கள் ஆபத்தை வெட்ட முடியும்.

நீ தனியாக இல்லை

அனைத்து அமெரிக்கர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு அதிக எடை கொண்டவர்கள்; அவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் பருமனாக உள்ளனர். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிவேக நெகிழ்திறன் (தமனிகள் கடினப்படுத்துதல்), இதய நோய், இதய சம்பந்தமான இறப்பு - பிளஸ் பக்கவாதம் மற்றும் diabetes ஒரு தொற்று உருவாக்கப்பட்டது. மேலும், பல வகையான புற்றுநோய்கள் உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கொழுப்பு உங்கள் இதயத்தை உண்டாக்குகிறது

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய அமைப்பு அதிக எடை மன அழுத்தத்தை உணர்கிறது. இதயத்தில் மிகவும் வெளிப்படையான பாதிப்பு உள்ளது - கொழுப்பு உருவாக்கங்கள், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தமனிகள் அடைத்துவிட்டது. மேலும், இரத்தம் உறைதல் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது அதன் இரத்தத்தை இழக்கிறது.

கொழுப்பு அப்களை ஆண் ஹார்மோன்கள்

அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் அதிக அளவு ஆண் ஹார்மோன்களை கொண்டுள்ளனர், இது இதய நோய்க்குரிய அபாயத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. அந்த ஹார்மோன்கள் ஆண் பாலிடிங், சில அதிகப்படியான முக முடி, மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன.

கொழுப்பு தூண்டுகிறது நீரிழிவு

இன்சுலின் - - நீரிழிவு வழிவகுக்கும் அதிக எடை மற்றொரு ஹார்மோன் பாதிக்கிறது. நீரிழிவு நோய் உங்கள் இதய நோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு தீய வட்டம்.

கொழுப்பு அழிவு தூங்குகிறது

அதிக எடை மக்கள் பெரும்பாலும் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மிகவும் ஆபத்தான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மூலம், இரவில் பலமுறை சுவாசிக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைகிறது - இது இதயத்தை, இரத்த நாளங்கள், பக்கவாதம், மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்தை பாதிக்கிறது.

கொழுப்பு உடைந்தது இடுப்பு, முழங்கால்கள்

உங்கள் குறைந்த உடல் மீது அதிக எடையின் சுத்த தாக்கம் நிறைய பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எலும்பின் எலும்புத் தொல்லைக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் மீண்டும் பிரச்சினைகளை உருவாக்க வேண்டும். அதிக எடையுள்ள பிள்ளைகள் பலவீனமான எலும்புகளை வளர்க்கும், எனவே அவை இந்த சிக்கல்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளன.

இப்போது தொடங்கவும்: எடை இழக்கவும்

உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி - அது எடை இழக்க எடுக்கும் என்ன. உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் பொருந்தக்கூடிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கிறது.

காலை உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துவக்க உதவுகிறது. மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் பசியாக இருக்க வேண்டும்!

தினசரி உடற்பயிற்சி

இயங்கும், நடைபயிற்சி, பைக்கிங் - அனைத்தும் எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் பெரும் வகைகள். அவர்கள் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவுவார்கள். இங்கே தொடங்குங்கள்: நாள் மற்றும் நேரம் அங்கு நேரம் - 10 நிமிடங்கள் - நடைபயிற்சி. இது எல்லாவற்றையும் கணக்கிடுகிறது!

நீங்கள் இதை செய்ய முடியும்!

இது எடை இழக்க மிகவும் தாமதமாக இல்லை. வெற்றி கதைகள் நிறைய நிரூபிக்க - நீங்கள், கூட! ஆனால் உணவு தனியாக செய்யாது. எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய கிடைத்துவிட்டது. உங்கள் நடை அல்லது காலணிகளில் போடுங்கள் - அதைச் செய்யுங்கள்!