ஜோடி ஹெல்மர் மூலம்

நீங்கள் உயர் குதிகால் அணிந்து அல்லது நடைபாதைத் தோல்விக்கு ஒருபோதும் செல்லமாட்டீர்கள், இல்லையா? தவறான நடைபயிற்சி காலணிகளை அணிந்துகொள்வது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மிகவும் கெட்டதாக இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிய உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

"உங்கள் காலணிகள் ஒவ்வொரு படியிலும் உங்கள் முழங்கையை எடுக்கும் தாக்கத்தை பாதிக்கின்றன," கரோடினாஸ் ஹெல்த்கேர் சிஸ்டத்துடன் கழிக்கப்பட்ட ஒரு மருத்துவர் மற்றும் மயக்க மருந்து நிபுணரான மாட் மினார்ட், DPT என்கிறார். "சரியான காலணிகள் முழங்கால் வலிக்கு கையாள்வதில் பாதுகாப்பு முதல் வரிசையாகும்."

எல்லா நடை காலணிகளும் ஒரே மாதிரி இல்லை. அவர்கள் எவ்வளவு குஷனிங் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறார்கள் என்பதில் அவர்கள் வேறுபடுகிறார்கள். ஷூ எப்படி உணர்கிறது மற்றும் காலில் அழுத்த அழுத்த புள்ளிகளை உருவாக்குகிறதா என்பதைப் பாதிக்கிறது, இது உங்கள் நடக்கையை பாதிக்கிறது, இதையொட்டி முழங்கால் வலி மோசமடைகிறது.

என்ன வேலை?

சில காலணிகள் தங்கள் கூடுதல் குஷனிங் மற்றும் சிறப்பு insoles முழங்கால் வலி குறைக்க கூறி போது, ​​ஆராய்ச்சி இந்த "மேம்பட்ட" காலணிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் காட்டுகிறது.

ஒரு 2016 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது இன்டர்னல் மெடிசின் அன்னல்ஸ் முழங்கால் கீல்வாதம் கொண்ட 164 பெரியவர்கள் ஆய்வு மற்றும் மேம்பட்ட காலணிகள் மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி காலணிகள் அணிந்தவர்கள் நடந்தது அந்த இடையே முழங்கால் வலி எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

"சிறந்தது எதுவுமே இல்லை," என்று மினார்ட் கூறுகிறார். "உங்கள் கால் ஒரு குறிப்பிட்ட ஷூவில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைப் பற்றியும், அது எப்படி உங்கள் ஸ்ட்ரீட்டை பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றியும்தான்."

ஒரு நடைபயிற்சி ஷூ எப்போதும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கக்கூடாது, பிரையன் ஹெய்டெர்டிசிட், பி.எச்.டி, விஸ்கான்சின்-மாடிசன் பல்கலைக்கழகத்தில் எலும்பியல் மற்றும் பேராசிரியர்களின் பேராசிரியர் கூறுகிறார்.

"நடைபயிற்சி காலணிகள் இன்னும் இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும், மேலும் அது உங்கள் சாதாரண நெகிழ்வு முறைக்கு இடமளிப்பதோடு உங்கள் முழங்காலில் சுமையை மாற்றவும் முடியும், வலியை அதிகப்படுத்துகிறது," என்கிறார் ஹெய்டெர்டிசிட். "ஒரு இயங்கும் ஷூ அதிக குஷன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கக்கூடும். நீங்கள் முழங்கால் வலி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஸ்டீரியோடிபிகல் கடுமையான தோல் நடைபயிற்சி காலணி அப்பால் சிந்திக்க வேண்டும். "

எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும்

மினாரட் ஒரு சிறப்பு சில்லறை கடையில் காலணி நடைபயிற்சி ஷாப்பிங் பரிந்துரைக்கிறது அங்கு ஊழியர்கள் உங்கள் கால் கட்டமைப்பு பார்க்க, நீங்கள் நடக்க பார்க்க, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை அடிப்படையாக பரிந்துரைகள் செய்ய. தட்டையான அடி கொண்ட யாரோ சரியான காலணி சிறந்த வளைவுகள் யாரோ சரியான காலணி இருந்து வேறுபட்டது, உதாரணமாக.

தொடர்ச்சி

பொதுவாக, நெகிழ்வான காலணிகளைப் பாருங்கள். ஹேஸ்டைடுசிட் நீங்கள் ஒரு ஷூவைத் தேர்ந்தெடுத்து, லேசுகளை நோக்கி கால் விரல்களையே விரும்புகிறீர்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி காலணி எளிதாக வளைய வேண்டும். வளைந்து கொள்வது கடினமாக இருக்கும் ஒரு ஷூ உங்கள் கால்களை கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் அடிவயிற்றை மாற்றி, முழங்கால் வலி மோசமாக்கும்.

கால்விரல் இருந்து குதிக்கும் உயரம் மாற்றங்கள் soles சரிபார்க்கவும். மாற்றமானது நுட்பமானதாக இருக்க வேண்டும்.

"அதிக குதிகால் என்று ஒரு காலணி முழங்கால் வளைவு பாதிக்கும் மற்றும் கூட்டு கூடுதல் அழுத்தம் வைக்கிறது," Minard என்கிறார்.

தடிமனான ஷூ என்றழைக்கப்படும் ஒரு தடிமனான ஒரே மற்றும் திடமான அமைப்புடன் வடிவமைக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி ஷூ, வெறுமனே நடைபாதையுடன் நடந்து அல்லது நெகிழ்வான ஸ்னீக்கர்களுடன் மெல்லிய துணியுடன் அணிந்து கொண்டு முழங்காலில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

தனித்த அகலம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒரு நடைபயிற்சி காலணி தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனம் செலுத்த மிக முக்கியமான விஷயம் ஆறுதல் உள்ளது.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் எலெக்டிகல் அறுவைசிகிச்சை உதவியாளர் பேராசிரியரான ராஜிந்தர் தேயூ கூறுகிறார். "எங்களுக்கு எல்லோரும் சில பாணிகள் மற்றும் பிராண்டுகள் எங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும்."

நீங்கள் சிறந்ததைப் பெறும் ஒருவரைக் கண்டறிவதற்கு பல நடைபயிற்சி காலணிகளை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

கடைக்கு எப்போது

சரியான பொருத்தம் பெற, மாலையில் காலணிகளில் முயற்சி செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் உன் கால்களே வீங்கி வருகின்றன, நாளில் அவை மிக பெரியதாக இருக்கும். ஒரு நடைபயிற்சி போது நீங்கள் அணிய அதே சாக்ஸ் அணிய. ஒவ்வொரு ஜோடி வரை சரி மற்றும் கடையில் சுற்றி நடக்க. காலணி எப்படி உணர்கிறாள் என்பதை கவனியுங்கள்.

"சரியான காலணி சரியான நேரத்தில் வசதியாக இருக்கும்," என்று மினார்ட் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி காலணி உடைக்க வேண்டும்."

வேலை செய்யும் ஒன்று "அதை ஒட்டி," டீ கூறுகிறார்.

அவர்கள் இடமாற்றம் செய்யப்படும்போது

இயங்கும் காலணிகளைப் போலன்றி, ஒவ்வொரு 300 முதல் 500 மைல்களுக்கும் இடையில் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், காலணிகள் நடைபயிற்சி குறைவான சக்தியை உறிஞ்சி நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஒரு பொது விதி என, காலணிகள் நடைபயிற்சி வரை நீடிக்கும் 9 மாதங்கள், Heiderscheit கூறுகிறார்.

உங்கள் நடை கால்களை மாற்றுவதற்கான நேரம் எப்போது என்பதை அறிய, ஹேடார்ட்ஸ்கிட் நீங்கள் soles ஐப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறார்: ஜாக்கிரதையாக இருக்கும் போது, ​​ஹீல் மற்றொன்றுக்கு ஒரு பக்கத்தில் அதிகமாக அணிந்துகொள்கிறது. இது உங்கள் கால் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. குமிழி உடைந்து விட்டதால், பக்கத்திலோ அல்லது பக்கத்திலோ உள்ள திணிப்புக்கள் இருந்தால் புதிய காலணிகளுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.

"ஷூஸ் உங்கள் மெல்லிய இயக்கவியல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது," Heiderscheit என்கிறார். "தவறான காலணி நீங்கள் நடக்க எப்படி மாற்ற மற்றும் முழங்காலில் அதிக அழுத்தம் போட முடியும், வலி ​​மோசமாக செய்யும். அது நடைபயிற்சி காலணிகள் சரியான ஜோடி கண்டுபிடித்து முதலீடு செய்ய அது மதிப்பு. "