நீங்கள் முழங்கால் மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் தவறானதை சரி செய்தார், ஆனால் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் இன்னும் வலி மற்றும் விறைப்பு ஒரு பிட் உணர்கிறேன். இப்போது அறுவை சிகிச்சை நடைமுறை செய்யப்படுகிறது என்று, அறுவை சிகிச்சை ஒரு முழுமையான வெற்றி உறுதி செய்ய உங்கள் முறை. உங்கள் முழங்காலில் வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுப்பதற்கு இது உதவும்.

மருத்துவமனையில்

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுபிறப்பு செயல்முறை தொடங்குகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கால், ஊன்றுக்கோள், இணை பார்கள், அல்லது வாக்கர் உதவியுடன், உங்கள் காலடியில் நிற்க வேண்டும். இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க ஒரு தொடர் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் நடக்க யார் ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் சந்திப்பீர்கள். இது முக்கியம், ஏனென்றால் அது ரத்தத்தில் இருந்து இரத்தத்தை தடுக்கிறது.

உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் படுக்கையில் உள்ளேயும் வெளியேயும் எப்படிக் காண்பிப்பார், எப்படி ஊன்றுக்கோள் அல்லது வாக்கர் பயன்படுத்துவது என்பதைக் காண்பிக்கும். ஒரு செவிலியர் அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் நீங்கள் ஆடை, குளிக்கவும் கழிப்பறை உபயோகிக்கவும் சிறந்த வழி காட்ட வேண்டும்.

நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் முழங்கால் வலுவாக இருக்கும். மருத்துவமனையின் நடைபாதையையோ வெளியேறினாலோ உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் கேட்கலாம். அவர்கள் மாடி ஏறும் உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்ல தயாரான நேரத்தில், நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை குனியச் செய்யலாம், குளிக்கவும், உன்னுடைய உடையில் உடைக்கவும் முடியும், மற்றும் ஓரளவு நடைபயிற்சி எடையை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல மருத்துவர் நீங்கள் டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்படும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் தொடர வேண்டும். இங்கே அவர்கள் உங்களுக்காக அமைக்கப்படும் சில உடற்பயிற்சி இலக்குகள்:

• குறுகிய காலத்தில் நடக்க - முதலில் உங்கள் வீட்டிற்கு உள்ளே, பின்பு வெளியே - இயக்கம் அதிகரிக்க.
• மெதுவாக மாடிக்கு ஏறி, வேலைகளை செய்யுங்கள், மற்ற தினசரி நடவடிக்கைகளில் வேலை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் மருத்துவமனையின் உடல் சிகிச்சையில் இருந்து கற்றுக்கொண்ட முழங்கால் வலிமை பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

மறுவாழ்வு

நீங்கள் மருத்துவமனையை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் மறுவாழ்வு மையமாக மாற்றலாம். மறுவாழ்வு மையத்தில், நர்ஸ்கள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர் மருத்துவர்கள், மற்றவர்கள் மத்தியில், உங்கள் நிலை மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வேலைத்திட்டத்தை உருவாக்கும். நீங்கள் வலுவாக இருப்பதற்கும் கூடுதலாக, ஊழியர்கள் உங்களுக்கு எந்தவொரு வலியையும் நிர்வகிக்க உதவுவார்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வதைக் கவனிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

தொடர்ச்சி

வீட்டில்

சில நோயாளிகள் வீட்டில் மறுவாழ்வு செய்ய முடிவு செய்கிறார்கள். பலருக்கு, அது ஒரு மோசமான யோசனையாக இருக்காது. வீட்டில் உடல் ரீதியான சிகிச்சையைப் பெற்ற நோயாளிகளும், அதேபோல் நோயாளிகளுக்குப் போய்ச் சேருபவர்களுக்கும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு காலம் நீங்களும் உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை சார்ந்து செய்ய வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை மறுபடியும் செலவழிக்கும் நேரம் நீளம் - ஒரு உள்நோயாளி அல்லது வெளிநோயாளர் என - மாறுபடும். உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு குறைந்தது ஒரு சில வாரங்களுக்கு உடல் ரீதியான சிகிச்சையுடன் வேலை செய்வதை எதிர்பார்க்கவும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் 3 முதல் 6 வாரங்களுக்குள் தங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்? ஒன்று, நடைபயிற்சி முக்கியமானது. டாக்டர்கள் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கின்றனர். இலக்கு முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இயக்க வரம்பை குறைக்கக்கூடிய வடு திசுக்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக செய்ய வேண்டும். மற்ற பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• கால் லிஃப்ட்: இந்த ஒரு படுக்கையில் உங்கள் முழங்கால் நேராக்க மற்றும் உங்கள் தொடை தசைகள் இறுக்குவது ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்கு பல அங்குலங்களை தூக்கி, 5 முதல் 10 விநாடிகளில் வைத்திருந்து பின்னர் அவற்றை மெதுவாக குறைக்க வேண்டும்.
• கணுக்கால் குழாய்கள்: உங்கள் படுக்கையில் பொய் உங்கள் கணுக்கால் முடிவடைகிறது. அடுத்து, உங்கள் கால் மீண்டும் முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும். இந்த கன்று தசைகள் வலுப்படுத்தி மற்றும் உங்கள் கால்கள் உள்ள சுழற்சி மேம்படுத்த.
• குறுகிய-வில் குவாட்ஸ்: உங்கள் நாற்காலி உங்கள் முழங்கால் மூட்டு கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் ஒரு குழு. உங்கள் கால்களால் உங்கள் முதுகில் விரித்தபடி அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் இயக்கப்படும் கால் கீழ் ஒரு தலையணை வைத்து. படுக்கையில் இருந்து உங்கள் இயக்கப்படும் காலின் ஹீலை உயர்த்தவும். ஐந்து விநாடிகள் பிடி. ஒரு முறை 10 மறுபடியும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நேராக காலை எழுப்புகிறது: உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் உயர்த்த, காற்று 5 வினாடிகள் வைத்திருக்கும். ஒரு முறை 10 பிரதிநிதிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

உங்கள் காலில் பலத்தை அதிகரிக்கும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இறுதியில், நீங்கள் அனுபவித்த அனுபவம் பெரிதும் குறைக்கப்படும். உங்கள் முழங்கால் சேதமடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் கடந்த காலத்தில் செய்த பெரும்பாலான விஷயங்களை நீங்கள் செய்ய முடியும்.