எடை இழக்க உதவுவதற்கு, உங்கள் மருத்துவர், "அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெறவும்," "கலோரிகளை மீண்டும் வெட்டுங்கள்," அல்லது "குறைவான குப்பைகளை சாப்பிடலாம்" என்று கூறியிருக்கலாம். இது அனைத்து நல்ல ஆலோசனை தான் - ஆனால் அது சரியாக என்ன? நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? பவுண்டுகள் கொடுப்பதற்காக நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரின் நல்ல அர்த்தத்தை எப்படி மாற்றுவது என்பதை அறியுங்கள், இன்னும் சில நேரங்களில் தெளிவற்ற, உத்திகள் நீங்கள் இன்று ஆரம்பிக்க ஆரம்பிக்க முடியும்.

ஆலோசனை: 'ஒரு ஆரோக்கியமான எடை கீழே இறங்கு'

அது என்னவென்றால்: நீங்கள், ஒரு ஆரோக்கியமான எடை அளவிடுதல் உங்கள் உடைகள் பொருந்தும் எப்படி இருக்கலாம் (நீங்கள் இன்னும் ஜீன்ஸ் உங்களுக்கு பிடித்த ஜோடி மீது கசக்கி முடியும் என்பதை போல). உங்கள் மருத்துவர், ஆரோக்கியமான எடையை பெறுவது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளைப் பெறுவதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை குறைப்பதாக உள்ளது.

உங்கள் எடை ஒரு கண் வைத்து முக்கியம். சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்தாலும் நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்களாக இருக்கலாம், மற்ற ஆய்வாளர்கள் அளவிலான எண்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நிலை ஆபத்தில் உள்ளது.

தொடர்ச்சி

உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பொறுத்த வரை, உங்கள் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாததால், உங்கள் குளியலறையில் அளவிடப்படுவது மட்டும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்காது. 150 பவுண்டுகள், நீங்கள் 5 அடி 2 அங்குல உயரம் அளவிட நீங்கள் அதிக எடையுள்ள, ஆனால் நீங்கள் 6 அடி 2 அங்குல இருந்தால் சரியான.

உங்கள் உடல் எடை குறியீட்டு (பிஎம்ஐ) என்பது ஒரு துல்லியமான நடவடிக்கையாகும், இது உங்கள் உயரத்திற்கு உங்கள் எடையைக் கணக்கிடுகிறது. 18.5 மற்றும் 24.9 இடையே பிஎம்ஐ ஆரோக்கியமாக உள்ளது.

BMI சரியானது அல்ல. நீங்கள் எப்படி தசை, அல்லது உங்கள் கொழுப்பு அமைந்துள்ள எங்கே கருதுகின்றனர். எனவே உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு சரிபார்க்கவும். ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு 35 அங்குலங்கள் அல்லது குறைவாக அளவிட வேண்டும், ஒரு மனிதன் 40 அங்குலங்கள் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒன்றாக, உங்கள் இடுப்பு அளவு மற்றும் பிஎம்ஐ நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் எவ்வளவு ஒரு நல்ல வழிகாட்டி கொடுக்க முடியும்.

ஆலோசனை: 'ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டுகள் இழக்க'

அது என்னவென்றால்: அந்த எண்களை எப்படி பெறுவது என்று தெரியவில்லையா? சரி, இதைப் பற்றி யோசி: கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு 3,500 கலோரிக்கு சமம். ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளை ஷேவ் செய்ய வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் உணவில் கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சி மூலம் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பாட்டின் வழக்கமான பையில் வர்த்தகம் செய்தால், ஒரு சிறிய ஐகேட் காஃபி குடிப்பதற்காக உங்கள் பாதாம் கலந்த காபி குடிக்கவும், மதிய உணவில் சாண்ட்விச் மீது சீஸ் வைத்திருங்கள், உங்கள் உணவில் 400 கலோரிகளை வெட்டலாம். மற்ற 100 ஐ எரிக்க ஒரு 25 நிமிட நடைப்பாதையில் டாஸ், மற்றும் நீங்கள் நாள் 500 கலோரிகளை குறைத்துவிட்டேன்.

அறிவுரை: 'ஜங் மீது மீண்டும் வெட்டு'

அது என்னவென்றால்: ஒருவேளை நீங்கள் சோடாக்கள், சில்லுகள், சாக்லேட் ஆகியவற்றை நினைத்துப் பார்க்கிறீர்கள். அந்த கருத்தை மறுபிரதி எடுக்கவும். ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமான உணவு - நெரிசல்கள் மற்றும் ஜெல்லி, சாஸ்கள் மற்றும் குழம்புகள் போன்றவை - உங்கள் உடல் எந்த உதவியும் செய்யவில்லை.

நீங்கள் அனைத்து splurges நிறுத்த வேண்டும். வெறுமனே வெற்று கலோரிகளை வெட்டி விடுங்கள். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், குறைவாக அடிக்கடி.

எளிமையான, ஸ்மார்ட் பரிமாற்றங்களை உருவாக்கவும். பதிலாக வறுத்த கோழிக்குஞ்சு, சோடாவுக்கு பதிலாக வெண்ணெய் தண்ணீரை பருகி, இறைச்சிக்குப் பதிலாக காய்கறிகளுடன் உங்கள் பீஸ்ஸாவை உயர்த்தவும்.

தொடர்ச்சி

அறிவுரை: 'மேலும் அதிக தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள்'

அது என்னவென்றால்: மருத்துவர்கள் "முழு தானியங்கள்" பற்றி பேசும்போது, ​​அவர்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் என்று அர்த்தம். வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி தானியங்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான வெளி அடுக்குகள் அகற்றப்பட்டிருக்கின்றன. என்ன வென்றால் என்னவென்றால் பிரதானமாக வெற்று கார்பர்கள்.

முழு கோதுமை, பழுப்பு அரிசி மற்றும் எஃகு-வெட்டு ஓட்ஸ் ஆகியவை அவற்றின் வெளிப்புற அடுக்குகளை வைத்திருக்கின்றன, அவை நார்ச்சத்து நிறைந்திருக்கும். அந்த நார் நீண்ட நேரம் நீ உணர்கிறாய், மேலும் அதிக தானியங்களை சாப்பிடுகிறவர்கள் அதிக எடை இழப்பு வெற்றியை ஏன் தெரிவிக்கிறார்கள்.

வெறுமனே, நீங்கள் தினசரி முழு தானியங்கள் குறைந்தது 3 அவுன்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். முழு தானிய ரொட்டி அல்லது 1/2 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி ஒரு அவுன்ஸ் என கணக்கிடுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் போது முழு தானியங்கள் கண்டுபிடிக்க, உணவு லேபிள் மீது "100% முழு தானியங்கள்" பாருங்கள்.

ஆலோசனை: 'மேலும் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்'

அது என்னவென்றால்: எடை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்து விட கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். சூத்திரத்தின் ஒரு பகுதியே உணவை உள்ளடக்கியது. மீதமுள்ள உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் தூண்ட வேண்டும், 60 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் 300 நிமிடங்கள் நோக்கம், மிதமான காற்றோட்ட நடவடிக்கை. நீங்கள் 60 நிமிடங்கள் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை. அவர்களை 10 அல்லது 15 நிமிட வெடிப்புகள் வரை உடைக்கலாம். அந்த குறுகிய காலங்களில் நீங்கள் அதிக தீவிரத்தன்மைக்கு வரலாம் என்றால், கொழுப்பு இன்னும் திறமையாகவும் இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது எடை எட்டும் அல்லது தசை வலிமையைக் கட்டுவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உட்கார்ந்து, வலுவான தசைகள் உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு விட நிறைய கலோரிகளை கொளுத்துகின்றன, நீங்கள் நகராதபோதும் கூட. நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்தாலோ அல்லது ஏதாவது மருத்துவ பிரச்சனையோ ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் நடவடிக்கை நிலைகளை அதிகரிக்கும் முன்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபாருங்கள்.