நீங்கள் வயதில் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சோனியா காலின்ஸ் மூலம்

பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெற சுமார் நான்கு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். அதை தடுக்க உங்கள் வாய்ப்பு இப்போது உள்ளது.

எலும்பு இழப்பு என்பது இரு பாலினருக்கும் வயதான ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் பெண்களுக்கு அதிகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அவை பொதுவாக குறைந்த எலும்பு வெகுஜனத்தைத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் அதிகமாக இழக்கிறீர்கள் போது, ​​எலும்புகள் பலவீனமாக மற்றும் எளிதாக உடைக்க முடியும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைந்தபட்சம் ஒரு எலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது. 50 வயதைக் காட்டிலும் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

எனவே, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியுமோ அவ்வளவு துணிவுமிக்க மற்றும் வலுவாக இருக்க வேண்டும். Wanda Filer, MD, குடும்ப முதல் சுகாதார, இந்த குறிப்புகள் வழங்குகிறது.

ஒரு எலும்பு அடர்த்தி சோதனை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒரு முறிவு குறுகிய, எந்த ஆரம்ப அறிகுறிகள் உங்கள் எலும்புகள் கால்சியம் குறைவாக உங்களுக்கு சொல்லும் - ஆனால் இந்த பரீட்சை. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பரிசோதனைகள் மற்றும் ஒரு முறிவைப் பெறுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பிடுகிறது.

50 வயதிற்குட்பட்ட எலும்பு முறிந்த பெண்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி சோதனையும், அனைத்து பெண்களும் 65 மற்றும் அதற்கு மேல் பரிசோதிக்கப்படுவதாக தேசிய எலும்புப்புரை அமைப்பின் பரிந்துரைக்கிறது. இது எக்ஸ்ரே விட சிக்கலானதாக இல்லை. ஒரு மேஜை மீது பொய், வழக்கமாக முழுமையாக துணி, ஒரு இயந்திரம் உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் குறைந்த முதுகெலும்பு ஸ்கேன்.

போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும். 50 மற்றும் இளைய பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000 மில்லி கிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. 50 க்கு பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம்கள் தேவைப்படும். உணவில் இருந்து உங்கள் கால்சியம் அனைத்தையும் பெற முயற்சிக்கவும். மீதமுள்ளவற்றைச் செய்வதற்கு மட்டுமே கூடுதல் பயன்படுத்துங்கள். அதிக கால்சியம் கூடுதல் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட அல்லது குடும்ப வரலாறு இருந்தால்.

பிளஸ், "நீங்கள் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு, உயர் கால்சியம் உணவு பின்பற்ற என்றால், நீங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் பராமரிக்க கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு போன்ற மற்ற சுகாதார நலன்கள், கிடைக்கும்," Filer என்கிறார்.

போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும். உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் உறிஞ்ச வேண்டும். சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் உங்கள் வெற்று தோல் சூரிய ஒளி உறிஞ்சி போது வைட்டமின் டி செய்கிறது. "அது எப்போதும் சாத்தியமற்றது என்றாலும், குறிப்பாக வட பகுதியில், நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் நாள் ஒன்றுக்கு 10 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும்," Filer என்கிறார்.

சில உணவுகள், சால்மன் மற்றும் கானாங்கல் போன்ற கொழுப்புத் மீன் தவிர வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே உள்ளன. மேலும் கால்சியம் சேர்த்து பல உணவுகள் வைட்டமின் டி சேர்க்கின்றன. லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் சூரிய ஒளி அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான டி எடுத்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு துணை வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி . ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் எடையை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தசை வலிமை வேலை செய்யுங்கள். எடை-தாங்கி பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டு-ஏறும் அல்லது பிலேட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். அந்த "எலும்புகளில் கொஞ்சம் மன அழுத்தத்தை வைப்பதும், வலுவாக இருப்பதும்" என்று ஃபிலர் கூறுகிறார். தசை-வலுவூட்டுதல் உடற்பயிற்சியானது எடை தூரங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, உங்கள் உடல் எடையை தூக்கி (மிகுதி-அப்களைக் கொண்டது), மற்றும் எதிர்ப்பின் பட்டையைப் பயன்படுத்துகிறது.

மேலும் கட்டுரைகள் கண்டுபிடிக்க, மீண்டும் பிரச்சினைகள் உலவ, மற்றும் "இதழ்." தற்போதைய பிரச்சினை வாசிக்க.