ஜாய் மன்னிங் மூலம்

நீங்கள் உங்கள் எடையில் வேலை செய்கிறீர்கள், சில சூழ்நிலைகள் உண்மையில் சவாலானவை. வழக்கமாக, இது உணவு முன் மற்றும் மையம் ஒரு சமூக நிலைமை தான்.

நீங்கள் இன்னும் மகிழ்ச்சியுடன் சேரலாம் மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு ஒட்டலாம். பாதையில் உங்களைத் தக்கவைக்க இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. வேலை நேரத்தில் கொண்டாட்டம்

பிரச்சினை: இது ஒரு சக பணியாளர் பிறந்தநாள் - அல்லது வளைகாப்பு அல்லது திருமண மழை - அதனால் ஒரு கேக் இருக்கிறது. இது அனைத்து சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, மற்றும் கொழுப்பு கருத்தில், ஒரு பெரிய பிற்பகல் சிற்றுண்டி இல்லை.

கட்டுப்பாடு: அரிசோனா பல்கலைக் கழகத்தின் பேராசிரியரான ஆர்.டி.ஆர்., ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானி மார்டினா கார்ட்ரைட் கூறுகிறார்: "வேலைக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவை சேர்ப்பது. ஒரு சில சக ஊழியர்களைக் கண்டுபிடி, உங்களைப் போலவே சாப்பிட வேண்டும். ஒன்றாக கேக் சாப்பிடாமல் கொண்டாட்டம் அனுபவிக்க முடியும்.

2. சந்தோஷமான மணி

பிரச்சினை: உங்கள் நண்பர் அழைப்புகள் அல்லது நூல்கள் சுமார் 5 பி.எம். வேலைக்குப் பிறகு சந்திக்க விரும்புகிறார். ஜிம்மில் செல்ல நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தீர்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கி, உங்களுக்கு பிடித்த மெக்சிகன் உணவகத்தை (டகோஸ்! மார்கரிடஸ்!

தொடர்ச்சி

கட்டுப்பாடு: "நீங்கள் ஒன்றாக உணவு உண்ணுவதை மாற்றுவதை அழைப்பதன் மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராட முடியும்" என்கிறார் எல்லென் ஹெண்ட்ரிக்ஸ், PhD, Savvy Psychologist போட்காஸ்டின் புரவலர். "எந்தவொரு ஆரோக்கியமான முயற்சியில் ஒரு நண்பரைக் கொண்டிருப்பது, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க எடை இழக்கச் செய்வதில் இருந்து உங்களை வெற்றிபெறச் செய்வது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன."

உங்கள் நண்பருடன் பேசுங்கள், நீங்கள் இருவரும் நல்ல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் அவளிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு வேலைக்குப் பிறகு நடக்கக் கூடிய வேலைகளை திட்டமிடுங்கள் அல்லது ஒரு வார உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். அல்லது எங்காவது நீங்கள் சாலடுகள், தேநீர், மற்றும் இலகுவான உணவு விருப்பங்களை ஆர்டர் செய்யலாம்.

3. விருந்துக்கு பிறகு சுத்தம் செய்தல்

பிரச்சினை: உணவுகளை சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் பிள்ளையின் தட்டுகளிலிருந்து சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது, ஆனால் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.

கட்டுப்பாடு: உங்கள் குழந்தைகள் குறைவாக சேவை செய். அவர்கள் எப்போதும் இரண்டாவது உதவி பெற முடியும். நீங்கள் மேஜையை அழிக்கும்போது, ​​நேராக குப்பைக்குள்ளாக எந்த கடைசி கடிகளையும் எடு. "நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தைச் செய்தால், இறுதியில் நீ அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை" என்று ஹென்றிர்க்ஸ்கன் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

4. உங்கள் (பகிரப்பட்ட) சமையலறை

பிரச்சினை: "பாலியல் மற்றும் பணம் அடுத்த, உணவு பற்றி பெரிய விஷயம் ஜோடிகள் சண்டை," கார்ட்ரைட் என்கிறார். ஒரு பங்குதாரர் எடை இழக்க அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முயற்சிக்கும் போது, ​​விமர்சிக்கவோ அல்லது அச்சுறுத்தவோ இருக்கலாம்.

கட்டுப்பாடு: உங்கள் உணவுக்கு இடம் இருங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களது காரியங்களுக்கான இடம் இருக்கக்கூடும். நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றிய தெளிவான பிளவு உங்களிடம் இருக்கிறது, அதனால்தான் என்ன? "குளிர்சாதன பெட்டியில் தனி பெட்டிகளையும் அல்லது அலமாரிகளையும் அமைக்கவும்" என்று கார்ட்ரைட் கூறுகிறார். உங்கள் பங்குதாரர் இடத்தில் உள்ள குக்கீகளின் ஒரு பையில் கிழிப்பதற்கு குறைவாக இருப்பீர்கள்.

5. வணிக மதிய உணவு (அல்லது டின்னர்)

பிரச்சினை: நீங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்களா? பானங்கள் மற்றும் இரவு உணவிற்காக உங்கள் சக பணியாளர்களுடன் ஒரு பெரிய திட்டத்தை உங்கள் மாலை நேரங்களில் செலவழிக்கலாமா?

உங்களுக்கு நல்ல தேர்வுகளை எடுப்பதற்கு ஆரோக்கியமான எல்லைகள் இல்லை என்றால், அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

"வேலை அமைப்புகளில், மக்கள் உயர்ந்த பராமரிப்பு அல்லது கவலையாக இருப்பதை விரும்பவில்லை, எல்லோரும் என்ன செய்கிறார்களோ அவ்வளவுதான் அவர்கள் செய்கிறார்கள்," என்று கார்ட்ரைட் கூறுகிறார். சிலருக்கு அது வறுத்த உணவு மற்றும் உயர் கலோரி காக்டெய்ல் ஒரு உணவு பேரழிவு ஆகிறது.

தொடர்ச்சி

கட்டுப்பாடு: உங்கள் தொழில்முறை படத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நீங்கள் செய்யும் எண்ணம் கூட உதவுகிறது. "உணவு என்பது சுய விளக்கக்காட்சி ஒரு வடிவம்," ஹெண்ட்ரிக்ஸ்கன் கூறுகிறார்.

மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்களோ, அதை நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேர்வுகளில் செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட அல்லது குடிக்க என்ன தேர்வு சுதந்திரம் உள்ளது.

நீங்கள் மழுங்கிவிட்டால், நாளைய தினத்தை வெட்டுங்கள். "ஒரே நாளில் ஒரு உணவை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உண்டாக்குகிறது," என்று கார்ட்ரைட் சொல்கிறார்.