WLC உறுப்பினர்கள் தங்கள் முதல் 5 எடை இழப்பு தவறுகளை உணர்கிறார்கள்

சில்வியா டேவிஸ் மூலம்

எந்த உணவு "வேண்டாம்" பெரும்பாலும் உங்கள் வீழ்ச்சி? இந்த கேள்வியை எடை இழப்பு கிளினிக் உறுப்பினர்களுக்கு எங்கள் "நண்பர்கள் பேசும்: டெய்லி ஜர்னலிங்" செய்திப் பலகையில் சில பொதுவான தவறுகளை அவர்கள் ஒப்புக் கொண்டார்கள், சில நேரங்களில் தங்களின் சிறந்த எடை இழப்பு முயற்சிகளை நாசப்படுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் பலவீனங்களை அறிந்துகொள்வதே முதன்முதலாக அவர்களை வென்றெடுப்பதாகும், எனவே இந்த உறுப்பினர்கள் ஏற்கனவே நல்ல பழக்கவழக்கங்களுக்கு செல்கிறார்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களது கதைகளில் சிலவற்றை அடையாளம் காணலாம்.

உறுப்பினர்கள் 'டாப் 5 டயட் சைன்ஸ்

1. போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் - அல்லது அடிக்கடி போதும்

சில நேரங்களில் அவர்கள் சில நேரங்களில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தல் (பின்னர் அதற்குப் பிறகு).

"இது சொல்ல பயமாக இருக்கிறது, ஆனால் 10 வருடத்திற்கோ அல்லது அதற்கு மேலாகவோ நான் காலை உணவை சாப்பிட்டதில்லை" என்று எழுதுகிறார் chekty. "நான் எப்போதாவது மதிய உணவு தவிர்க்கவும் மற்றும் ரவிஸ் இருக்க வேண்டும் dinnertime மற்றும் பின்னர். நான் நிச்சயமாக ஒரு binge தின்னும் இருந்தது மற்றும் அதை உணரவில்லை."

எழுதுகிறார் surgglo: "நான் எதைச் செய்கிறோமோ அதைக் குறித்து மிகவும் கஷ்டப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் எப்போதுமே சாப்பிடுவது கிடையாது என்று ஒரு கெட்ட பழக்கம் எனக்குக் கிடைத்தது, அதுவும் மதிய உணவு தான்.

மற்றவர்கள் பிடித்த உணவுகளை வெட்ட முயற்சிப்பது இறுதியில் பிங்கிங் செய்யலாம் என்று நம்புகிறார்கள்.

"மிதமாக பிடித்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு உணவு பாவம் என்று கருதப்படமாட்டாது என்பதால், நான் மிகவும் கட்டுப்படுத்துவதாக நினைக்கிறேன்" என்று கூறுகிறார் 2spooky. "இது மக்களை பிணைக்கச் செய்வதற்கும், உணவூட்டுவதற்கும் காரணமாகிறது, இது மிகவும் தீய சுழற்சியைத் தொடங்குகிறது."

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைச் சேர்ப்பது மற்றொரு சக்தியைக் கூட உதவுகிறது என்று மற்றொரு உறுப்பினர் கண்டுபிடித்தார்.

"எனக்கு நீரிழிவு இல்லை," என்கிறார் உறுப்பினர் Hopeful00713, "ஆனால் என் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது போது நிச்சயமாக நான் உணர முடியும் இந்த திட்டம் இருந்து குறைவாக அடிக்கடி நடக்கிறது நான் முதன் முதலில் கையெழுத்திட்ட போது, ​​நான் என் உணவு திட்டம் ஒரு சிற்றுண்டி விரும்பவில்லை ஏனெனில் நான் snacking என் வீழ்ச்சி என்று நினைத்தேன் இப்போது நான் தேர்ந்தெடுக்கும் பழம் அல்லது தயிர் பதப்படுத்தப்பட்ட "snack food" க்கும் அதிகமாக இருப்பதால், அது "சர்க்கரை அதிகபட்சம்" மற்றும் "தாழ்வுகளை" உணரக்கூடியதாக இருக்கலாம்.

2. அதிகம் சாப்பிடுவது

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், உணவுப் பாவங்களின் பட்டியலில் மிக உயர்ந்த இடத்தை அடைந்தேன்.

"என் பிரச்சனை ஒரு உட்கார்ந்த இடத்தில்தான் மிகவும் அதிகமாக உண்ணும் என்று நான் நினைக்கவில்லை" என்று எழுதுகிறார் grease52678, "ஆனால் நான் தொடர்ந்து தங்களை சாப்பிடுவேன் என்று விஷயங்களை தொடர்ந்து" snacking "மூலம் அதை பின்பற்ற விரும்புகிறேன். ஹாட் பைகளில், quesadillas, ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி ரொட்டி, குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்க என்ன நடந்தது.

தொடர்ச்சி

"பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நான் சிறப்பாகப் பணியாற்றி வருகிறேன், உணவுப்பொருட்களின் எல்லா உணவுகளையும் முடித்துவிடவில்லை, ஆனால் மேற்பார்வை இன்னும் சிக்கலாக உள்ளது."

உறுப்பினர் எழுதுகிறார் Joanie0921: "நான் அவ்வப்போது சாப்பிடுவது வரை சாப்பிடுகிறேன், பிறகு ஒரு மணி நேரம் கழித்து எனக்கு குளிர்சாதனப் பெட்டியில் உணவைக் காண்பிப்பேன்.

உறுப்பினர் luv2cook49 சமையல் ஒரு பாசம் overeating வழிவகுக்கும் என்று கண்டுபிடிக்கிறது. "இரவு உணவு தயாரிக்கும் பொழுது ரொட்டி அல்லது காய்கறிகளில் சிற்றுணியை விரும்புகிறேன்" என்று இந்த உறுப்பினர் எழுதுகிறார். "என் தின்பண்டங்கள் சில நல்ல தேர்வுகள் என்றாலும், சிக்கல் நான் சுடப்படும் சிற்றுண்டிகள் அளவு, பல முறை, குறிப்பாக இரவு உணவு என்றால், நான் இரவு உணவை போதுமான உணவு சிற்றுண்டி.

"இன்னொரு சிக்கல் பகுதி கட்டுப்பாட்டு", தொடர்கிறது luv2cook49. "நான் பெரிய உணவு சமைக்க மற்றும் அதிக சுவை, குறைந்த கலோரி சமையல் உயர் மற்றும் குறைந்த தேட விரும்புகிறேன் உணவு மிகவும் நன்றாக இருந்தால், நான் அதிகமாக சாப்பிட போகிறேன் … இரவு உணவிற்கு பிறகு சமையலறை சுத்தம் என் பிள்ளையின் தட்டுகளை சுத்தம் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் மிச்சத்தை வைத்துக் கொண்டால் சில கூடுதல் கடிக்கவும். "

3. உடற்பயிற்சி தவிர்

Hopeful00713: 6 தினசரி உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான ஒரு இலக்கை இன்னும் இன்னும் நிறைவேற்றவில்லை. "இப்போது, ​​இது ஒரு வாரம் இரண்டு முறை போல இருக்கிறது, ஆனால் இது பூஜ்யத்திலிருந்து ஒரு படி மேலே உள்ளது" என்று இந்த உறுப்பினர் எழுதுகிறார்.

"உடற்பயிற்சி கைவிடுதல் எனக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனை சமீபத்தில் இருந்தது," எழுதுகிறார் Joanie0921. "நான் சோம்பேறிக்க தொடங்கிவிட்டதால், நான் உணர்ச்சிவசப்பட்டு வருகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், என் வாழ்க்கையில் நான் வடிவமைக்கும் விதத்தில் வசதியாக இருக்கிறேன், என் பசியின்மை மீண்டும் வருகிறது, என் பயணத்தை நான் வளைத்துக்கொள்கிறேன்.

ஆனால் Joanie0921 ஏற்கனவே பாதையில் திரும்பி வருகிறது: "நான் ஒவ்வொரு வாரமும் இந்த வாரம் சென்றேன்!"

4. அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை

இந்த வகையான மனநிலையுடன், ஒரு சிறிய பின்னடைவு ஒரு உணவு-பேரழிவு பிண்டில் பனிப்பந்து கொள்ளலாம்.

"என் நண்பர்கள் பலர் என்னிடம் கேட்கிறார்கள், அவர்கள் பன்றிவிடுகிறார்கள், அவர்களுடைய உணவை பாழாக்கிறார்கள்" என்று எழுதுகிறார் econisgr8. "நான் அதை செய்யும்போது, ​​அதைப் போல உணர்கிறேன், என்னால் நிரப்பவும் முடியாது.

"என் மருத்துவர் தினமும் தினமும் ஒரு வாரம் உணவை உண்பதை என் மருத்துவர் உணர்ந்தார், என் உணவைச் சராசரியாக பார்க்க என்னை ஊக்கப்படுத்தினார்.நான் நல்ல நாட்கள், நல்ல உணவு, கெட்ட நாட்கள், கெட்ட உணவு குறைவாகவும் குறைவாகவும் மாறியது.நான் உணவை இழந்துவிட்டதால் நான் ஒரு வருத்தத்தில் தவித்தேன், வாரத்தில் அல்லது தானாகவே அதை தானாகவே தயாரிக்கிறேன் இது எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தது. "

தொடர்ச்சி

5. உங்கள் உணவு தேர்வுகளை விட சிறந்தது அவர்கள் தான்

இந்த குற்றத்திற்கு பல உறுப்பினர்கள் குற்றம் சாட்டினர். குறிப்பாக, சில நேரங்களில் அவர்கள் முழு பழங்களையும் சாறு தேர்வு செய்கிறார்கள் என்று சிலர் சொன்னார்கள்.

"நான் மிகவும் வசீகரிக்கிறேன் மற்றும் உணவுகள் சில வகையான எனக்கு காக் செய்ய வேண்டும் என்று ஏதுவான வேண்டும்," எழுதுகிறார் littleb16. "ஜூஸ் தான் நான் அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பெற முடியும் ஒரே வழி … ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி. (அல்லது குறைத்தல்) சாறுகள் என் கடைசி படி இருக்கும்."

நாம் அனைவரும் அறிந்திருப்பது போல் உணவுப் பூர்வமான விஷயம் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு உணவு பாவம் (அல்லது பல) செய்திருந்தால், அவற்றின் குறைபாடுகளை பகிர்ந்து கொள்ளும் இந்த உறுப்பினர்களிடமிருந்து ஒரு கோல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தவறுகளை அசைத்து, அவர்களிடமிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அந்த நேரத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.