ப்ரண்டா கான்வே மூலம்

ஒரு உடைந்த எலும்பை நீங்கள் நேசிக்கும்போது, ​​குணமடைந்த வரை ஒரு சோபாவில், இரவும் பகலும் பத்திரமாக ஓய்வெடுக்க ஆசைப்படுவீர்கள். வேண்டாம்! உங்கள் மருத்துவரின் உத்தரவுகளைப் பின்பற்றினால், முடிந்தவரை செயலில் இருப்பின் உங்கள் மீட்பு நன்றாக இருக்கும்.

சிறிது காலத்திற்கு நீங்கள் வித்தியாசமாக செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். ஆனால் செயலில் ஈடுபடுவதற்கான வெகுமதிகளும் பெரியவை. நீங்கள் வலுவூட்டல் மற்றும் உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி பாதுகாக்க வேண்டும், ராபர்ட் டோர்மான் கூறுகிறார், போஸ்டன் மாசசூசெட்ஸ் ஜெனரல் ஒரு உடல் சிகிச்சை.

இந்த ஸ்மார்ட் வழிகளோடு சுற்றி, சமைக்க, உடை, மற்றும் நீங்கள் குணமளிக்கும் சுதந்திரம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்கள் வீட்டிற்கு திரும்புவதற்கு எளிது.

உங்கள் வீட்டு பாதுகாப்பானதாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு கரும்பு, வாக்கர், அல்லது இப்போது ஒரு ஸ்லியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீ கொஞ்சம் மெதுவாக நகர்கிறாயா? உங்கள் வீட்டிற்கு பாதுகாப்பாக உதவ உங்கள் குடும்பத்தினரோ அல்லது நண்பர்களுக்கோ கேளுங்கள், பாஸ்டனில் மாஸ் ஜெனரலில் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரான லோகன் சர்மா கூறுகிறார்.

ஒரு பயணம் அல்லது வீழ்ச்சியை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவ உங்கள் குடும்பமும் நண்பர்களும் என்ன செய்யலாம்

• தளபாடங்கள் மறுசீரமைக்க. ஒவ்வொரு அறையிலிருந்தும் ஒரு பரந்த பாதையை அழிக்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மாடிக்கு முதல் மாடிக்கு மீண்டும் மாடிக்கு ஏறலாம்.
• ஒழுங்கீனம். உடைகள், புத்தகங்கள், அல்லது இதழ்கள் ஆகியவற்றின் அடுக்குகளை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள் - பயணத்தைத் தொடரலாம்.
• தளர்வான விரிப்புகளை சரிசெய்யவும். அனைத்து முனைகளை சுற்றி இரட்டை குச்சி டேப் கொண்டு பாதுகாப்பான பெரிய பகுதியில் விரிப்புகள். சிறிய தூர விரிப்புகளை நீக்கவும்.
• விளக்குகளைச் சேர்க்கவும். அனைத்து உள்ளீடுகளும், மண்டபங்களும் பிரகாசமாக எரிகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் இருட்டிற்குப் பின் நடக்கிற இரவில் மறைக்கவும்.
• மாடிகளின் இருபுறங்களிலும் கைரேகைகள் நிறுவவும். மேலும் குளியலறையில் மேலதிகாரிகளை அடையவும் நிறுவவும். அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்!
• அருகில் ஒரு தொலைபேசி வைத்திருங்கள். நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால், மொபைல் அல்லது கம்பியில்லா தொலைபேசியை எப்போதும் ஆயுதமாக அடையலாம், எனவே உதவி பெறலாம்.

தொடர்ச்சி

தினசரி காரியங்களை எளிதாக்குங்கள்

உங்கள் உடைந்த எலும்பு முழுவதையும் முழுமையாக குணமாக்கும் வரை வேறு வழியில் நீங்கள் செல்ல வேண்டும். உங்கள் முதுகெலும்பில் முறிவு ஏற்பட்டால், உன்னுடைய நேராகவும், நேர்மையும் வைத்துக்கொள். பக்கவாட்டிற்கு திரும்புங்கள் அல்லது உங்கள் உடல் சுழற்ற வேண்டாம்.

ஒரு உடல் அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் தினசரி பணிகளை பாதுகாப்பாக எப்படிச் செய்யலாம் என்பதைக் காட்டலாம், இது எலும்பு முறிவு என்பதைப் பொறுத்து.

இந்த குறிப்புகள் உதவலாம்:

ஒரு சிஞ்ச் சமையல் செய்ய. உங்களுக்காகக் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களை கேளுங்கள். அல்லது பிக்-அப் அல்லது டெலிவரிக்கு ஆன்-லைன் மளிகை ஆன்லைன். இந்த உணவு தேர்வுகள் முயற்சிக்கவும்:

• ஆரோக்கியமான, உறைந்த உணவை எடுத்துக்கொள் நீங்கள் நுண்ணலைப் பார்க்க முடியும்.
• நேரம் மற்றும் ஆற்றல் காப்பாற்ற முன் கழுவி, முன் வெட்டு காய்கறிகளும் மற்றும் பழ வாங்க.

உணவை தயார் செய்ய வேண்டிய நேரம் வரும் போது, ​​உங்களிடம் விஷயங்களை எளிதாக்குங்கள்:

• உணவை சரிசெய்யும் போது மீண்டும் ஒரு முதுகில் உட்கார்ந்திருங்கள்.
• சுலபமான அணுகல்களுக்குள், தொட்டிகளையும் தொட்டிகளையும் நகர்த்துங்கள்.
• களைகளுக்கிடையில் சரணாலயங்களைப் பதுக்கி, அதற்கு பதிலாக தூக்கும்

குளியல் அடிப்படைகள் கற்று. உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க இந்த குளியல் மற்றும் ஷவர் டிப்ஸ் முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் கால்களை, குறைந்த கால்கள், பின்புறம் துடைக்க ஒரு நீண்ட கையாளப்பட்ட கடற்பாசி பயன்படுத்தவும்.
• குளியல் தொட்டி அல்லது மழை ஒரு அல்லாத சீட்டு ரப்பர் பாய் வைத்து.
• மாடி பாய்கள் இரப்பர் ஆதரவு தேவை.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் உடைந்த இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்பு இருந்து மீட்டெடுக்கிறீர்கள் என்றால்:

• எளிதாகவும் அணைக்கவும் ஒரு எழுப்பப்பட்ட கழிப்பறை இருக்கை சேர்க்கவும்.
• குளியல் நாற்காலி மற்றும் கையால் பிடித்து தெளிப்பான் பயன்படுத்தவும், அதனால் நீ குளிப்பதற்குச் செல்லலாம்.

டிஸ்ஸிஸ்டிஸ் டிரஸ்ஸிங். உங்கள் காலணிகளைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• நீண்ட காலமாக கையாளப்பட்ட ஷோஹார்னருடன் உங்கள் காலணிகளை வைத்து, அதற்கு மேல் வளைத்து வைக்கவும்.
• சரிகை ஷோலஸுகளுக்கு எளிதாக சரிகை-அப் காலணிகளுக்குள் நுழைவதற்கு மாற்றவும்.
• குறைந்த ஹீல், துணிவுமிக்க காலணிகள் தடுக்கப்படுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

உடைந்து போவதற்கு இதை முயற்சிக்கவும்:

• ஹூக்ஸ் அல்லது பிங்க்ஃபர்ஸைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு ஆடை துணியுடன் துணிகளை இழுக்கவும்.
• ஒரு நடிகர் அல்லது பிரேஸை பொருத்துவதற்கு தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

பாணியில் சுற்றி வா. சவாரிக்கு குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் கேட்க பயப்படாதீர்கள். அல்லது உள்ளூர் நிறுவனங்களின் "மூத்த போக்குவரத்து" க்கான ஆன்லைனில் தேடவும். டோர்மான் உங்களுக்கு வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் அடையலாம், நீங்கள் பின்வருபவற்றைச் செய்யலாம்:

• வசதியாக உட்கார்.
• உங்கள் தோள் மீது பார்க்க உங்கள் உடலை சுழற்றுங்கள்.
• சாலையில் உள்ள காரியங்களைத் தவிர்க்க விரைவாக பிரேக்குகள் மீது நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

உங்கள் உடலை, மனதையும், ஆவியையும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியும் வெளிப்புற செயல்பாடும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் உடல் சிகிச்சை தினமும் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி அளிக்கிறது. வலி அளவு குறைவாக இருக்கும்போது ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• வெளியே நேரம் செலவிட. உன்னால் முடிந்தால் நடக்க முடியுமா அல்லது உன்னால் முடிந்த ஒரு விசித்திரமான நாற்காலி வைக்க முடியும், அங்கு உட்கார்ந்து, இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

மனதளவில் செயலூக்கமாக இருங்கள்:

• வாசிக்க, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் செய்ய, அல்லது ஆன்லைன் விளையாட்டுகள் விளையாட.
• ஒரு நண்பரை அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
• நண்பர்களுடன் குடும்ப கூட்டங்கள் அல்லது மதிய உணவுகள் போன்ற சமூக நிகழ்வுகளுக்குச் செல்க.