மைக்கேல் பர்ஃபோர்ட்டால்

நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதில் கூடுதல் எடை இல்லாமல் வாழ்க்கையைப் போல் பார்க்க வேண்டும். சிறந்த மாற்றத்திற்கான மாற்றத்தை நீங்கள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளீர்கள்.

அது நடக்க, ஒரு சாலை பயணம் போன்ற உங்கள் பழக்கம் நினைக்கிறேன். உங்கள் அடுத்த படிகள் தெளிவாயிற்று, மேலும் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் மேலே காண ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

உங்கள் வழிப்பாதை வரைபடம்

நீங்கள் ஒரு நீண்ட சாலை பயணம் ஒரு திட்டம் செய்ய விரும்புகிறேன் போல், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் எடுக்க ஆரோக்கியமான பழக்கம் கண்டுபிடிக்க எப்படி பற்றி யோசிக்க நேரம் வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை முயற்சி செய்ய அல்லது செய்வதற்கு புதிய விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்துப் பாருங்கள். இங்கே உங்கள் பழக்கங்கள், உங்கள் ஆதரவு மற்றும் உங்கள் மனதில் அமைப்பை திட்டமிட உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்.

ஒவ்வொரு இலக்கிற்கும் தயாராகுங்கள். வீடு, வேலை, பிடித்த உணவகங்கள் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி செல்லும் மற்ற இடங்களில் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் புதிய பழக்கங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.

உதாரணமாக, உங்களுடைய சரியான, உற்சாகமான சமையலறையில் என்ன இருக்கிறது? குளிர்சாதனப்பெட்டியில் நீங்கள் தயாராக நிற்கும் வண்ணமயமான காய்கறி? பழ கூடையிலுள்ள ஆப்பிள்கள்? வெளிச்சத்தை அனுமதிக்க சுத்த திரைச்சீலைகள்?

நீங்கள் அடிக்கடி potlucks செல்ல என்றால், அது முடிந்ததும் உங்கள் தேர்வுகள் பற்றி சிறந்த உணர முடியும்? ஏதாவது சாப்பிடுவது சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் உணர வேண்டும்? ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை மட்டுமே கொண்டு மற்ற விருந்தாளிகளைக் கேட்க வேண்டுமா? யாராவது உங்கள் தட்டில் நிரப்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் பரிந்துரை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுடைய இலக்குகளைச் சமாளிப்பதற்கு நிறைய தீர்வுகள் உள்ளன. ஆக்கப்பூர்வமாக யோசித்து, நீங்கள் நம்புவோரை நம்புங்கள்.

நீங்கள் வழியில் பார்க்கும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் திட்டம். உங்கள் எடை இழப்பதில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் சந்தோஷமாக இருப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள். மற்றும் ஆதரவு இல்லை மக்கள் இருக்கும். அவர்கள் ஏற்கனவே யார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம்.

நீங்கள் இரு வகைகளுக்கும் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் நேரத்தை செலவழித்து ஒவ்வொரு நபரைப் பற்றியும் சிந்தித்து, ஒரு விளையாட்டு திட்டத்தை அமைப்பதற்காக இந்த கேள்விகளை உங்களிடம் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் முயற்சிகளைப் பற்றி அவர்களுடன் எவ்வளவு பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்?
• என்ன வகையான தடைகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? அவர்களுக்கு பதிலளிக்கக்கூடிய சில வழிகள் யாவை?
• அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? உங்களுக்கு தேவையானவற்றைப் பற்றி பேசுவதற்கு சிறந்த வழியைக் கருதுங்கள். உங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது, என்ன செய்வதென்பது பற்றி பயப்படாதீர்கள்.

தொடர்ச்சி

ஓட்டுவதற்கு உங்கள் தயாரியலைச் சரிபார்க்கவும். கூட உதவி மற்றும் ஆதரவு, பக் நீ நிறுத்தி. வெற்றிக்கு உங்களை நீங்களே அமைக்க என்ன செய்யலாம்?

உதாரணமாக, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் சந்திக்க முடியுமா என்று யோசித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? இப்போது அந்த உணர்வுகளை அடையாளம் மற்றும் தீர்த்துக்கொள்ள நேரம்.

நடத்தை மாற்றியமைக்க, தேவையான புதிய பழக்கங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, நீங்கள் மூலம் பின்பற்ற முடியும் பழக்கம் தேர்வு முக்கியம்.

நீங்கள் விரும்பாத சாப்பாடு உணவு அல்லது பாணிகளை உணவு திட்டத்தில் எடுத்துள்ளீர்கள் என்று கூறுங்கள் - எல்லாம் உன்னையே சமைக்க கேட்கும் ஒன்று, அது உனக்காக யதார்த்தமாக இல்லை. அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முட்டைக்கோஸ் சூப் சாப்பிடுவதைப் போல் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் அதை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக அந்த திட்டத்துடன் முன்னோக்கி நகர்ந்தால், வெற்றி பெறும் திறனை நீங்கள் நசுக்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஏன் பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறியுங்கள்

உங்கள் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக, உங்களை இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் ஏன் மாற்றங்களை செய்ய விரும்புகிறேன்?

அது ஒரு வலுவான உணர்ச்சி நிலையில் இணைந்த போது உங்கள் காரணம் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும். வெறுமனே "எடை இழக்க விரும்புவதற்கு" பதிலாக, "எனக்கு அதிக சக்தி தேவை" அல்லது "வலுவில் இல்லை" என்பதற்கு காரணம் இருக்கலாம்.

"நீங்கள் இழக்க விரும்பும் எடையை மையமாகக் காட்டிலும், நீங்கள் விரும்பும் உணர்விலேயே கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அந்த அனுபவத்தை உருவாக்கினால், எடை வரும்," என்கிறார் பாஸ்டன் நகரில் உள்ள உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளரான எரிக் ஹேஜர்.

உங்கள் உந்துதலைப் பற்றி உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு சாயல்களை அமைத்திடுங்கள். ஒரு நல்ல கோல் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் என்று ஒன்று மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கம் நேரம் அருகில் நடக்கும். உதாரணமாக உங்கள் வைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு காலையில் உங்கள் குருட்டுகளை திறக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் வெறுமனே அலாரம் அமைக்க முடியும்.

உங்களுக்குத் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொண்டாலும் கூட, உங்கள் பழைய வழிகளுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல வாய்ப்புள்ளது. எனவே, உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை தெளிவாக்குங்கள். இது ஒரு ஆற்றல் இருப்பு போன்றது. உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது அதை நீங்கள் பாதையில் மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

தொடர்ச்சி

வளைவுகளை முன்னோக்கி எதிர்பார்க்கலாம்

மாற்றம் பற்றிய இரண்டு முக்கிய உண்மைகள் உள்ளன:

1. இது காலப்போக்கில், மெதுவாக நடக்கிறது.
2. பெரும்பாலும் மாற்றுவதற்கான பாதை ஒரு நேர் கோட்டில் இல்லை.

ஒரு நாள் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை சந்திக்க நேரிடும். நீங்கள் வேலைக்கு ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் அல்லது இரண்டு அல்லது யோகா வகுப்பு ரத்து செய்யப்படுகிறீர்கள் - உங்கள் உந்துதல் ஒரு வெற்றியைத் தருகிறது.

இது போன்ற நேரங்களில், உங்கள் கால அட்டவணையை எப்படி சரிசெய்வது அல்லது தடையின்றி மீண்டும் வருவது பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். ஒரு புதிய திட்டத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அது சரி தான். உண்மையில், நல்ல நட்பை மாற்றுவதற்கு சாலையில் ஒரு சில வேக புடைப்புகளைத் தாண்டுவது இயல்பானது.

நீங்கள் உங்கள் வழியை இழந்துவிடுவீர்கள் என்பதை நம்புங்கள். உங்கள் காரில் ஒரு அவசர கிட் போலவே, எதிர்பாராத விதமாக கருவிகள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

சாத்தியமான சூழ்நிலைகளுக்கான தீர்வுகளை நினைத்துப் பாருங்கள், அவை:

• ஒரு சக பணியாளர் வீட்டில் குக்கீகளில் கொண்டு வரும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
• உங்கள் பழைய பழக்கங்களை நீங்கள் மீண்டும் வீழ்த்தினால் நீ எப்படி செல்வாய்? உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
• நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில் என்ன செய்வீர்கள்?
• உதவி கேட்க நீங்கள் யார்?

"எங்களுடைய பயணம் ஒரு நேராக பாதையாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம் - அது இல்லாவிட்டால், நாங்கள் தோற்கடித்துவிடுவோம் அல்லது முற்றிலும் விலகிவிடுவோம்" என்கிறார் NC, Durham, டியூக் டயட் மற்றும் ஃபிட்னஸ் மையத்தின் Phf, சோபியா ரைடின்-கிரே.

தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு குறைந்த உணர்ச்சி பதிலைக் கொண்டிருப்பதற்கு உதவ, உங்கள் ஜி.பி.எஸ் போல் உங்களை நீங்களே திருப்பி விடுகிறீர்கள் என்று கூறுகிறார்.

உங்கள் ஜி.பி.எஸ் நோக்கம் மற்றும் நீங்கள் குற்றம் இல்லை. நீங்கள் தவறுகளைச் செய்துவிட்டு, உங்களைத் திருப்பிவிடப் போகிறீர்கள் என்று தெரிந்துகொள்ள திட்டமிடப்பட்டது. புதிய பாதை வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது மற்றொரு வழியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

எனவே ஒரு நீரோட்டத்திற்கு நீங்களே தீர்ப்பு சொல்லாதீர்கள். "சரியான பாதையில் திரும்பி வர உங்கள் ஆற்றல் பயன்படுத்தவும்," ரைடின்-கிரே கூறுகிறார்.

நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அலைந்துகொண்டிருக்கும் நேரத்தின் அளவு குறுகியதாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும். இறுதியில், உங்கள் பழக்கம் இயற்கை உணரும் போது நீங்கள் புள்ளிக்கு வருவீர்கள்.

இன்னும், சில நேரங்களில், உங்கள் உந்துதலுக்கு நன்றாக ஆழ்ந்த தோற்றத்தை உண்டாக்க வேண்டும் - மீண்டும். உங்கள் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உறவுகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்.

அது சாதாரணமானது. உங்கள் நடத்தை எப்படி நல்லது என்பதை நீங்கள் எப்படி மாற்றுவது.