நீண்ட காலத்திற்கு psyched இருக்க எப்படி

கரோல் சோர்கென்

ஜனவரி 1 நீங்கள் இறுதியாக அந்த கூடுதல் எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தொடங்கும் தீர்க்கப்பட. உற்சாகம் மற்றும் மன உளைச்சலுடன் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கினீர்கள். பவுண்டுகள் வர ஆரம்பித்தன, நீ மிகவும் சுகமாக உணர்ந்தாய், மற்றும் பாராட்டுக்கள் உன் வழியைக் கொண்டு வந்தன.ஆனால் உன் இலக்கை அடைய, ஏதாவது நடந்தது. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கையின் யோசனை என்றென்றும் விடுவிப்பதை விட அதிக கவனம் செலுத்துவதை உணர்ந்தேன். எப்படியும் எடை இழக்க மிகவும் முக்கியம் என்று நினைத்தேன் ஏன் நீங்கள் நினைவில் போராடி வருகிறோம். கிறிஸ்பி க்ரேம்ஸ் உங்கள் பெயரை அழைக்கிறார் - சத்தமாக.

நீங்கள் உணவை எரித்ததால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். என்ன செய்ய?

முதலில், உங்களை நீங்களே மிகவும் கடினமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை நிபுணர் டெப்பி மேண்டல், எம். "அனைத்து அல்லது எதுவும்" மனப்பான்மை பலர் எரியும் ஒரு பெரிய காரணம், அவர் கூறுகிறார்: "விடுமுறை அல்லது விடுமுறையை ஒரு உணவு போகிறது பின்னர் நினைத்து, 'நான் எதையும் வெற்றி முடியாது,' ஒரு சரியான வழி நீங்கள் பாதையில் இருந்து வெளியே வர வேண்டும். "

அந்த வகையான சிந்தனை ஜானெட் பார்பரை 125 ரூபாய்க்கு மேலாக விழும் வழியைக் கடந்து சென்றது. ஆனால், ஒருமுறை, "முழுமைக்கான கோரிக்கைக்கு" அவள் கைவிட்டுவிட்டதால், பவுண்டுகள் வந்துவிட்டன - அவர்கள் தங்கியிருக்கிறார்கள், பார்ர்பர் என்கிற முன்னாள் மேற்பார்வை தயாரிப்பாளர் மற்றும் தலை எழுத்தாளர் ரோஸி ஓ'டோனல் ஷோ.

தொடர்ச்சி

பார்பர் "80% ஆட்சி" மூலம் வாழ்கிறார் - அதாவது, அவர் தனது ஆரோக்கியமான திட்டத்தின் 80% நேரத்தில் குச்சியடைந்தார். அவளுடைய தாரக மந்திரம்: "நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும்."

"எனது திட்டமிடலில் தவறுகள் உட்பட, ஒரு குக்கீ சாப்பிடுவதையும், குற்றவாளிகளையும்கூட நான் தவிர்க்க முடிந்தது. நான் பழையவளாகிவிட்டேன், நான் பாழடைந்தேன்-அது-எப்படியும்-நான்- அவுட் 'சிண்ட்ரோம் அதிக உணவு முடிகிறது என்று, "என்று அவர் கூறுகிறார்.

பார்பரின் பராமரிப்பு மூலோபாயம் எளிதானது: "நான் சாப்பிடும் விஷயம் என்னவெனில், என் திட்டம் முடிவடைவதில்லை, நான் ஒருபோதும் ஆரம்பிக்க மாட்டேன், நான் எடை இழப்பு அல்லது சித்திரவதை இல்லாமல் என் எடையை பராமரிக்கிறேன்."

அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை தவிர, மண்டல் என்கிறார், உணவு எரியும் மற்ற பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• எடை மற்றும் உடல் படத்திற்கான நம்பத்தகாத இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்
• ஒரு பிட் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கு முயற்சி செய்கிறேன்
• மன அழுத்தம்
• ஒரு எடை பீடபூமி தாக்கியது

தி பரந்த பீடபூமி

இழக்க எடை எடுக்கும் எவருக்கும், "ஆறு மாதங்கள் - வாய்ப்புள்ள ஒரு சிறு சாளரம் உள்ளது - அச்சமற்ற பீடபூமி ஏற்படுவதற்கு முன்னர்," என்கிறார் Cathy Nonas, MS, RD, CDE, இணை ஆசிரியர் உடல் பருமன் மேலாண்மை: ஒரு மருத்துவ கையேடு.

தொடர்ச்சி

"பீடபூமியைப் பற்றி தெரியாததால் மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் எரிக்கப்படுகிறார்கள்," என்கிறார் நியஸ். "அவர்கள் நிறைய இழக்க மற்றும் திருப்தி இல்லை எதிர்பார்க்க … ஆனால் ஒரு 5% -10% எடை இழப்பு உங்கள் உடல்நலம் அதிகரிக்கிறது."

பீடபூமி நிலைமை மறுக்க முடியாத ஏமாற்றமளிக்கிறது, மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் சிகிச்சைமுறை நயமான நேன்சி பி. இர்வின் கூறுகிறார். ஆனால், நீங்கள் நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டியது முக்கியம், நீங்கள் எண்களைப் பார்க்காமல் போனால், விஷயங்கள் கீழே போகும் உள்ளன நடக்கிறது.

"உடலில் ஆயிரக்கணக்கான சுவிட்சுகள் மற்றும் நெம்புகோல்கள் மற்றும் பொத்தான்கள் அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு சரிசெய்யப்படுகின்றன," என்கிறார் இர்வின். "இந்த பீடபூமிகள் போது எதுவும் நடக்கவில்லை போல் தோன்றும் போது, ​​முழு உடல் புதிய அமைப்புகளை 'பிடித்து' மற்றும் தூரம் சென்று முன் readjust உடலின் ஒவ்வொரு மற்ற பகுதிக்காக பொறுமையாக காத்திருக்க."

உங்கள் ஊக்கத்தை ஆராயுங்கள்

ஒரு எடை இழப்புத் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது, வெளிப்படையாக, உந்துதல், மற்றும் முக்கிய காரணங்களுக்காக உந்துதல் ஆகியவை ஆகும், பால் பி. பார்ட், PhD, போர்ட்ஹாம் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு நிறுவன மற்றும் விளையாட்டு உளவியலாளர் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

உள்ளார்ந்த உள்நோக்கம் - நம்மை உள்ளே இருந்து வருகிறது - நாம் வெற்றி ஏனெனில் ஆற்றல் உருவாக்குகிறது வேண்டும் அதை செய்ய, பாவர் கூறுகிறார். ஆனால் வெளிப்புற உந்துதல் - உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது மருத்துவர் உங்களை விரும்புகிறார் என்பதால் எடை இழந்துவிடுவீர்கள் - அது வெளியிலிருந்து வருவதால் பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது.

எனவே, உன்னுடைய உள்நோக்கம் என்ன? பாவர்ட் அதை சுருக்கமாக ACRE உருவாக்கியுள்ளார்:

"மதிய உணவிற்கு ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு வேலை செய்தால் … நன்றாக இருக்கும்."

• சுயநிர்ணய உரிமை. "உங்களை நீங்களே எடை இழந்துவிட்டால், உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள்," என்று பேர்ட் கூறுகிறார், "நீங்கள் வெளியில் இருந்து அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள்."
• C க்கு தகுதி உள்ளது. "உங்கள் சொந்த, அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறேன்," என்று பேர்ட் கூறுகிறார்.
• ஆர் தொடர்புடையது. உங்கள் முயற்சிகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதால் ஒரு "பொறுப்புணர்வு பங்குதாரரை" தேர்வுசெய்க. "இந்த நபர் ஒரு பணிமனை அல்ல, ஆனால் உங்களுக்காக உண்மையிலேயே அக்கறையுள்ளவர், நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை உருவாக்க உதவுகிறவர்" என்று அவர் கூறுகிறார்.
• E சூழல். "உங்களை ஊக்குவிக்கும் சூழலை உருவாக்குங்கள்," என்று பார்ட் கூறுகிறார். இது ஒரு அளவு பொருந்தும் அனைத்து அணுகுமுறை வேலை இல்லை என்று உணர்ந்து பொருள்: "பல்வேறு திட்டங்களை கூறுகளை எடுத்து நீங்கள் என்ன வேலை பயன்படுத்த."

தொடர்ச்சி

கிரியேட்டிவ் கிடைக்கும்

பமீலா பீக்கிற்கு, MD, MPH, மேரிலாண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ உதவியாளர் பேராசிரியர், உணவு எரிப்பதற்கான மருந்தாக மெனு படைப்பாற்றல் உள்ளது.

"இன்னொரு அஸ்பாரகஸ் ஈட்டினை நீங்கள் பார்த்தால் யாராவது காயப்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், அதைக் களைக்க நேரம் தேவை," டிஸ்கவரி ஹெல்த் சேனலின் மருத்துவ ஆலோசகர் பீக்க் கூறுகிறார் தேசிய உடல் சவால்.

உற்சாகமின்மையின் காரணமாக உங்கள் மனதை ஆட்டிப்படைக்கும் பதிலாக, உங்கள் உணவைப் பற்றி வித்தியாசமாக யோசித்து அந்த ஆற்றலைப் படியுங்கள்.

"பல்வேறு உணவுகள் கொண்ட பரிசோதனைகள்," பீக் கூறுகிறார். "மறுபடியும் மறுபடியும் அதே உணவின் சடலத்தில் மாட்டிக் கொள்ளாதீர்கள்." ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியை நீங்கள் ஒருபோதும் விரும்பவில்லை அல்லது ஒரு புதிய வழியில் ஒரு விருப்பமான உணவு தயார் செய்யுங்கள்.

மதிய உணவிற்கு ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரொட்டி ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு வேலை செய்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று பீக்க் கூறுகிறார். சாகசமாக இருக்கும் dinnertime அல்லது வார இறுதிகளில் தேர்வு.

தொடர்ச்சி

Burnout தவிர்க்கும்

சின்சினாட்டியின் விஏ மருத்துவ மையத்தின் ஆண்ட்ரூஸ், மெட், RD, LD, லிசி சிசியாறெலோ ஆண்ட்ரூஸ், இந்த 10 உதவிக்குறிப்புகளை எரித்துக்கொள்வதை தவிர்த்தல் மற்றும் உந்துதலுக்காக தக்கவைக்கிறார்:

• ஒரு நேரத்தில் ஒரு கோலத்தில் வேலை செய்யுங்கள். சோடா, இனிப்பு, மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஒரே நேரத்தில், படிப்படியாக தொடங்கும் - உணவு பானங்கள் மாறுவதன் மூலம், சொல்லுங்கள். "அந்த இலக்கை நீங்கள் மாற்றியுள்ளீர்கள், நீங்கள் வேறொருவரை வேலை செய்வதற்கு நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்," ஆண்ட்ரூஸ் கூறுகிறார்.
• ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். டோனட்ஸ் முழுமையும் ஒரு போர்டுரூமில் ஒரு வெற்று வயிற்றினால் பிடிபடாதீர்கள். சோதனையைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் திட்டமிடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி நண்பர்களைக் கண்டறிக. ஒரு உடற்பயிற்சி நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் மகிழ்விக்க வைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பொறுப்பு நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• சில புதிய உணவு ஆலோசனைகள் கிடைக்கும். அதே பழைய குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் போது dieters பெரும்பாலும் உந்துதல் இழக்கின்றன. உணவு திட்டமிடல் மற்றும் மெனு கருத்துகளுக்கு, எடை இழப்பு கிளினிக்கின் ரெசிபி சேகரிப்பைப் பார்க்கவும், இந்த செய்தி பலகைகளை பார்வையிடவும்: Dietitian, "ரெசிபி டாக்டர்," மற்றும் ஸ்னாக் அட்டாக்!
• நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை சந்திக்கிற போதெல்லாம் நீங்களே நடத்துங்கள் (உணவுக்காக அல்ல, நிச்சயமாக). ஒரு புதிய டிவிடி அல்லது உடற்பயிற்சி அலங்காரத்தை வாங்குங்கள் அல்லது ஒரு மசாஜ், கை நகங்களை அல்லது முகத்தை வாங்குங்கள்.
• உங்களை நாசப்படுத்த வேண்டாம். உதாரணமாக, "நீங்கள் பொருட்களுக்கு மாதிரியாக ஆசைப்படுகிறீர்களானால், குழந்தைகளுக்கான ரொட்டி விற்பனையாளர்களுக்கான குக்கீகளை சுடச் செய்ய தன்னார்வத் தொண்டு செய்யக்கூடாது," ஆண்ட்ரூஸ் கூறுகிறார்.
• குறைந்த பட்சம் வாரம் ஒருமுறையாவது உங்களை "ஒரு வரம்புக்குட்பட்ட" உணவை அனுமதிக்கவும். "யாரும் உணவு 24/7 முடியும்," ஆண்ட்ரூஸ் கூறுகிறார். "அந்த சாக்லேட் ஏங்கி போகவில்லை என்றால், ஒரு வேடிக்கை அளவிலான சாக்லேட் பொருட்டல்ல கொடுக்க மற்றும் செல்ல."
• கூடுதல் கலோரிகளை எரியும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதற்கு இலக்கு. தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது மின்னஞ்சலைத் தவிர்த்து, ஒரு செய்தியை நபர் வழங்குங்கள். மூன்றாவது மாடியில் அலுவலக கழிப்பறைக்கு மாடிக்கு ஏறவும். 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வாழ்க்கை அறையைச் சுற்றி உங்கள் 3 வயதான சேஸ்.
• நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் அதை பார்க்க வேண்டும், அங்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரு மலிவு துண்டு வாங்க. "டிரெட்மில்லில் உங்கள் படுக்கையறை இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று ஒரு மோசமான காலநிலையை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது," ஆண்ட்ரூஸ் கூறுகிறார்.
• நேர்மறை இரு. "உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, தண்டனையாக அல்ல, உணவு உண்பதைப் பற்றி யோசி."