உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் எவ்வாறு பொருந்தும்?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி ஒரு மூலையில் உள்ளது. MOVE ஆனது FIT தளத்தின் நான்கு பகுதிகளில் ஒன்றாகும், அதனால் உணவு, மனநிலை, மற்றும் புத்துணர்ச்சி ஆகியவையும் உள்ளன. இந்த நான்கு பகுதிகளிலும் குடும்பங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யும் போது, ​​எல்லோருடைய ஆரோக்கியமும் மேம்படுகிறது.

வழக்கமான செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு நன்மைபடுத்துகிறது என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி உதவுகிறது:

• வலிமையையும் பொறுமையையும் மேம்படுத்தவும்
• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் கட்ட
• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவை மேம்படுத்தவும்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை விடுவிக்கவும்
• நம்பிக்கை மற்றும் சுய மரியாதையை உருவாக்குங்கள்
• எடை கட்டுப்படுத்தவும்
• நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைத்தல்
• எலும்புப்புரை தடுப்பு

ஆனால் உங்கள் நடத்தை எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கக் கூடாது ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி - மனதில், உடல், மற்றும் ஆவி இடையே சமநிலை. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்தும்போது FIT தளத்தின் மற்ற பாகங்களில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

MOVE நீங்கள் உணவு கிடைக்கும் ஆற்றல் இருப்பு

ஒரு ஆரோக்கியமான எடையில் தங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சமப்படுத்த வேண்டும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நீங்கள் அதை செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் இன்னும் ஓய்வு நிலையில் இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

மற்றும் செயல்படாத மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதிகரி உங்கள் பசி? ஒவ்வொரு நாளும் நகரும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் லெப்டினையும் குறையும். ஜென் ஜான்சன், எம்.எஸ்., நீரிழிவு மையம் மற்றும் சான்போர்டு ஹெலஸுடன் இதய மறுவாழ்வு முகாமையாளர் ஆகியோரைப் பற்றி "லெப்டின் நீங்கள் முழுமையாய் சொல்கிறீர்கள். "இனி உனக்கு இன்னும் அதிக உணவு தேவையில்லை என்று சொல்கிறது." உண்மையில், மிகவும் பருமனான மக்கள் லெப்டினிற்கு பதிலளிக்கக்கூடாது, உண்மையிலேயே சோர்வாக உணரக்கூடாது.

மேலும் நகரும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம், ஜான்சன் விளக்குகிறார், நீங்கள் உங்கள் உடல் வேதியியல் மீட்டமைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் பசி பதிலை குறைவாகக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

ஃபிட் பிளாட் மற்றும் எடை பற்றி மேலும் அறிய, FIT இணைப்பு வாசிக்க: எடை மேலாண்மை.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக தொடர்ந்து சுழற்றுங்கள்

ஒரு மோசமான மனநிலையை குணப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? தள்ளி போ! உடற்பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை நல்லது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடற்பயிற்சி ஒரு அறியப்பட்ட மனநிலை-பூஸ்டர் மற்றும் மன அழுத்தம்-நிவாரணம் ஆகும். இது நீங்கள் நிதானமாகவும் சிறந்த மனநிலையிலும் உணர்கிறீர்கள்.

"தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தை பெரிதுபடுத்துவதோடு நன்றாக தூங்குவதாக உணர்கிறார்கள்" என்கிறார் சன்ஃபோர்டு ஹெல்த் உடன் மனநல மருத்துவர் டீவிட் எர்மர், MD. "உங்கள் உடல் நகரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் சாதகமான, ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான வழி."

செயலில் இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உதவுகிறது. சுறுசுறுப்பான செயல்திறன் இருந்து சுய மரியாதையை உருவாக்க உதவுகிறது. நம் உடல்கள் உற்பத்தி செய்யும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மூளை வேதிப்பொருள்களையும் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது. எனவே உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு இயற்கையான வழி. குடும்பங்கள் அன்றாட செயல்பாடு முன்னுரிமை செய்யும் போது, ​​குழந்தைகள் கவலை மற்றும் அவர்களின் மனநிலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளில் கற்று.

தொடர்ச்சி

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உதவுவதற்கு உதவுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் சோர்வு குறைந்து, ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, உங்கள் மூடப்பட்ட கண் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை வெளியே விடுங்கள்.

ஒரு முன்னுரிமை நகர்த்துவது எப்படி

உங்கள் குடும்பத்தின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுவதற்கு, MOVE பிரிவில் கட்டுரைகள், ஸ்லைடு மற்றும் ஊடாடும் மதிப்பீட்டாளர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உதவுவதற்கான சிறந்த வழி, ஜான்சன் கூறுகிறார், நீங்கள் என்ன ஆர்வங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல்வேறு நடவடிக்கைகளை ஆராய வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் செய்யக்கூடிய ஏதோவொன்றை அவசியம் மற்றும் அவற்றின் முழு வாழ்க்கையையும் அணுக வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் குழந்தைக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு, தற்காப்பு கலைகள், நீந்துதல் அல்லது ஏதோவொன்றை உருவாக்குதல் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு வாழ்நாள் விளையாட்டு சிலவற்றைக் கண்டறிய உதவுங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் செயலில் இருக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு நேர்மறை உடற்பயிற்சி அனுபவங்களைக் கொடுக்க உதவுங்கள். உடற்பயிற்சியுடன் நேர்மறையான அனுபவங்களைக் கொண்ட குழந்தைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள்.