சாரா ரெசிடட்-லாங்

நீங்கள் உங்கள் உணவையும், உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் சிறிது நேரம் கஷ்டப்படுகிறீர்கள். பிறகு, பாம்! ஒரு அலுவலக பிறந்த நாள் விழா அல்லது பம்பர்-க்கு-பம்பர் போக்குவரத்து உள்ளது, உங்கள் இரவு உணவு திட்டம் அல்லது ஜிம்மை நேரம் தணிந்துள்ளது.

எதிர்பாராத சோதனையை எதிர்த்துப் போராட சிறந்த வழி, எந்த சூழ்நிலையிலும் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு திடமான காப்பு மூலோபாயம் வேண்டும்.

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு போயிருக்க, எங்கும், எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஐந்து உயர் சுகாதார நிபுணர்களின் குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன.

மன அழுத்தம் காரணமாக: மெக்னீசியம் இல்லாமல் வீட்டில் விட்டுவிடாதீர்கள்.

"இது ஒரு மன அழுத்தம் தினத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வது அல்லது அலுவலகத்தில் சாக்லேட் ஜாக்கிற்கு 'இல்லை என்று சொல்வதற்கில்லை, மெக்னீசியம் நீங்கள் பொறிகளைத் தவிர்ப்பதுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் தங்குவதற்கு உதவும்' என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆஷ்லி கோஃப் கூறுகிறார் அம்மா எரிசக்தி: முழுமையாக வசூலிக்கப்பட்ட ஒரு எளிமையான திட்டம்.

ஏன்? மெக்னீசியம் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை குறைக்கலாம். நாம் நிம்மதியாக இருக்கும்போது, ​​குறைவான திடீரென்ற மற்றும் அதிகமான தீர்மானங்களை எடுக்கிறோம். உங்கள் மெக்னீசியம் ஒரு துணையாக, அல்லது ஒரு அவுன்ட் உபசரிப்புக்காக பாதாம் கொண்ட 1-அவுன்ஸ் வழங்குதல்: 23 பற்றி.

வொர்க்அவுட்டை ஜன்னல் வெளியே செல்லும் போது: அதிக தீவிரம் திட்டம் வேண்டும்.

"உங்களுடைய உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடுவதற்கு பெரும்பாலான நபர்கள் உங்களிடம் கூறுகிறார்கள், உங்கள் முதலாளி அல்லது மிகப்பெரிய வாடிக்கையாளருடன் நீங்கள் கலந்துகொள்ள முடியாத சந்திப்பை செய்வீர்கள். அது நல்ல அறிவுரையாக இருந்தாலும், நீங்கள் சுய ஏமாற்றுவதில் ஒரு மாஸ்டர் இல்லையென்றால், நீங்கள் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்குப் போகவில்லை, நேரம் இறுக்கமானதாக இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும், "என்று தி பீப்பிள்ஸ் கோட்ஸ்காம்ப் நிறுவனர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆடம் ரோஸன் கூறுகிறார்.

உங்கள் வழக்கமான திட்டம் தவிர்த்த நாட்களில், ரோசாண்டே ஐந்து மொத்த உடல் நகர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, 30 வினாடிகளுக்கு ஓய்வு எடுப்பதைத் தடுக்க முடியுமென்று அறிவுறுத்துகிறார். இதை எப்படிச் செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பாதுகாப்பாக அவற்றை எப்படிச் செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை முதலில் உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சியாளரிடம் பேசுங்கள்.

• ஜாக்ஸ் ஜம்பிங்
• இடையில் இயங்கும் உயர் முழங்கால்கள், நீங்கள் ஜாகிங் போலவே ஆயுதங்களை நகர்த்தும்
• குந்து தாவல்கள்: குந்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் எழுப்பப்பட்ட கைகளால் குதித்து, ஒரு குந்து உள்ள மெதுவாக மீண்டும் தரையிறக்கலாம்.
• பின்புற வரிசையில் சண்டையிடு: உங்கள் வலது கால் மற்றும் வலது புறம் உங்கள் வலது கணுக்களுக்கு மேல் வளைக்கும் வரை உங்கள் வலது கால், பின்புறம் இடதுபுறம் இடதுபுறம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளைத் தொடங்குங்கள், பின் உங்கள் முழங்கால்கள் மீண்டும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்துங்கள். நீங்கள் எடைகள் அருகருகே இருந்தால், ஒவ்வொரு கையில் 8 பவுண்டு ஒன்றை வைத்திருக்க முடியும்.
• மரத்தூள் நறுக்குவதை நிறுத்துங்கள்: உங்கள் இடது காலில் சிறிது முன்னோக்கி நிற்கவும். ஒரு மருந்து பந்தை வைத்திருங்கள், உங்கள் தலையில் இரு ஆயுதங்களை வளர்த்து, இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நகர்த்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சரியான கணுக்கால் நோக்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் மெதுவாக மெருகேற்றும். உன்னுடைய உடலை நேர்மையாகவும், உன் தலையை நேராகவும் வைத்துக்கொள்.

நீங்கள் 2.5 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்திருக்க வேண்டும், ஆய்வில் இந்த விரைவான, அதிக-தீவிர தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் கரோலீயிலிருந்து தசைக் கட்டிடம் வரை எழும் ஆரோக்கிய நலன்களுடன் வருகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு, மற்றும் நீங்கள் கையாள முடியும் அல்லது முறை அனுமதிக்கும் பல முறை மீண்டும் மீண்டும்.

தொடர்ச்சி

பிறந்த நாள் கட்சிகள் மற்றும் பிற சமூக நிகழ்வுகள் வேலைநிறுத்தம்: உங்கள் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்.

“நடைமுறையில் உள்ள முட்டுகள் வழக்கமாக சக்கரத்தை எடுத்துக் கொள்ள பழைய சமாளிப்பு முறைகளுக்கு திறந்த அழைப்பிதழ்கள் ஆகும், "என மனநல மருத்துவர் ஸ்டீபனி மானஸ் கூறுகிறார். "அவர்கள் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கு ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கிறார்கள்."

அடுத்த சில நாட்களில், உங்களுடைய அனைத்து முக்கிய காரணிகளின் பட்டியலையும் பட்டியலிடுங்கள் இல்லை நழுவுவது மற்றும் இன்னபிற இடத்திற்கு கொடுக்கிறது. உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் கடந்த வெற்றிகளைப் பற்றிய குறிப்புகள் அடங்கும். உங்கள் பாக்கெட்டில் அந்த துண்டுத் தாள்களை வைத்திருங்கள், சோதனையிடும் போது, ​​கழிவறைக்குச் சென்று, உடனடித் தீர்வை-பூஸ்டருக்கு மூன்று முறை உங்கள் பட்டியலைப் படியுங்கள்.

உணவகங்கள் வெளியே உணவு: முன்னோக்கி படிக்கவும்.

"தகவலைப் போன்ற எந்த உணவளிப்பாளரிடமும் இருந்து நாள் ஒன்றும் சேமிக்க முடியாது" என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ப்ரூக் அல்பெர்ட், பி ஊட்டச்சத்து நிறுவனர். இந்த நாட்களில், உணவகங்கள் தங்கள் மெனுக்களைப் பதிவு செய்வதற்கு பொதுவானவை அல்லது குறைந்தபட்சம் சில பிரபலமான தேர்வுகள், அவற்றின் வலைத்தளங்களில் பொதுவானவை.

நீங்கள் வெளியே செல்லும் முன் மெனுவைச் சரிபார்த்து, சில ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அந்த வழியில், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் எளிதில் தூக்கி எறியப்படும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும்.

இடைவிடாத மனப்பான்மைக்கு, தின்பண்டங்களைக் கொண்டு செல்லுங்கள்.

"நீங்கள் பசியாய் இருக்கும் போது உங்கள் மோசமான தேர்வுகளை செய்வீர்கள்; மனநிறைவு அதன் பலவீனமாக இருக்கும் போது, ​​"ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கெரென் கில்பர்ட் கூறுகிறார். "அதிர்ஷ்டவசமாக, சிற்றுண்டி சிறியதாக உள்ளது."

கில்பர்ட் ஒரு சிறிய கடி இல்லாமல் 4 மணி நேரத்திற்கு மேலாக போவதில்லை என்று பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் நாள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் பைக்கில் உள்ள கொட்டைகள் சேதமடைந்ததைச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. அவர்கள் வெளிச்சமாகவும் சுலபமாகவும் இயங்கிக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்ல, ஆனால் குறிப்பிட்ட ஆய்வுகள், குறிப்பாக பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கின்றன.