உணவு உண்பவர்களிடமிருந்து உங்கள் உணர்வுகளை மயக்கும் கட்சிகளிடம் இருந்து, விடுமுறை உணவு தூண்டுதல்களை எப்படி சமாளிப்பது என்பது இங்கே.

கோலெட் பௌச்சஸால்

நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கையில், ஏற்றம்! இது விடுமுறை, மற்றும் உணவு எல்லா இடங்களிலும். அலுவலகம் இருந்து தொழிற்சாலைக்கு, அலுவலக விநியோக அங்காடியில் இருந்து மருந்து அங்காடி வரை (கட்சிகள் மற்றும் குடும்ப நிகழ்வுகளை பெருமளவில் குறிப்பிட வேண்டாம்), நன்றி-க்கு புத்தாண்டு விடுமுறை பருவம் நீங்கள் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு நீண்ட, ஆவலை தூண்டும் உணவு விழா எடை அதிகரிக்கும்.

பருவத்தின் உணர்ச்சிகளைச் சேர் மற்றும் வல்லுனர்கள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை இரட்டையர் வேட்டையைச் சமாளிக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

"விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் தூக்கமின்மையால் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டு வந்திருக்கிறீர்கள், பலருக்கு, மற்றும் நியூயார்க் யுனிவர்சிட்டி மருத்துவ மையத்தில் எடை கட்டுப்பாட்டு மையத்தில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவ உளவியலாளர் வாரன் ஹேபர்மேன் கூறுகிறார்: "அவர்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் சிக்கல்களைக் கொண்டவர்களுக்கு இது ஆபத்தானது. . "

ஆனால் உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டங்களை அழிக்காததால் விடுமுறை உணவுப் பண்டங்களை வைத்திருக்க முடியும். தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள், உங்கள் தனிப்பட்ட விடுமுறைப் பொருட்களின் ஆடையை உண்மையில் என்னவென்று கண்டுபிடிப்பது.

உணவு மற்றும் உணர்வுகள்: தி ஹீட் எடைட் ஜெயின் டபுள் வாமி

அது கெனோலி அல்லது அந்த ஜெர்மன் சாக்லேட் கேக் செய்து, கையில் சூழப்பட்ட அனைத்து overeat சலனமும் போல் தோன்றலாம் என்றாலும், இன்னும் scrumptious உணவு சுற்றி இருப்பது முழு கதை அல்ல. சமீபத்தில் ஒரு ஆய்வில், நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு, எந்த நேரத்திலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் overeat செய்வது சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளை விட உணர்ச்சியால் மேலும் ஆளப்படுகிறது.

பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் உடல்பருமன், ஹீத்தர் நிமீயர், பி.எச்.டி மற்றும் சக ஊழியர்கள் பலர், ஆமணக்கு விதை உண்மையில் தங்கள் உணர்ச்சிகளில் நடப்படுகிறது என்று கண்டறிந்தது. மேலும், உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படுபவர்களின் எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்புகளை பராமரிப்பது கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருப்பதாக அவர்கள் கண்டனர்.

"வெற்றிகரமான எடை இழப்பு வரும்போது, ​​எங்கள் ஆய்வு எங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நம் எண்ணங்கள் உண்மையில் சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளை விட ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை ஆற்றுவதாக தோன்றுகிறது - உணர்ச்சிகளுக்கு பதில் சாப்பிடுகிறோம் - பலருக்கு விடுமுறை, நியாபீயர், மிரியமின் மருத்துவமனை எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் நீரிழிவு ஆராய்ச்சி மையம் மற்றும் ரோட் தீவில் உள்ள பிரௌன் பல்கலைக்கழகத்தின் வாரன் ஆல்பெர்ட் மருத்துவப் பள்ளி ஆகியோருடன் ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

கடந்தகால விடுமுறை நாட்களின் நினைவுகள், குடும்ப செயல்பாடுகளில் முன்னணியில் வரும் வாழ்நாள் போராட்டங்களை எதிர்கொள்வது, அல்லது ஆண்டு ஒன்றிற்கு தனியாக இருப்பது, பல, இது துயரத்தின் ஒரு பருவமாகும்.

"எங்காவது நம் வரலாற்றில் எங்காவது சாப்பிடுவதால் ஒரு உணர்ச்சி ரீதியான பதில் இருந்தால், மீண்டும் மீண்டும் தூண்டப்படுவோம் - அந்தக் கட்டம் கட்டப்பட்டு, உடைந்து போகவில்லை, முக்கியமாக நாம் காலப்போக்கில், "கத்தரின் முல்லர், நியூயார்க்கில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை திட்டம் மான்டிஃபையோர் மருத்துவ மையத்தின் இயக்குனர் பிஸெடி.

உணவையே ஒரு உணர்ச்சி தூண்டுதலாக செயல்படலாம் என்று காட்ட சில ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த நேரத்தில் மேற்பரப்புக்கு குமிழிகளுக்கு மேலும் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

"இசையைப் போலவே, ஞாபகமும் வரலாம், சில உணவுகள் நினைவுகளை தூண்டுகின்றன, அதோடு, மூளையினுள் ஒரு அருமையான பாதையாகும்," என்று ஹேபர்மேன் கூறுகிறார்."எனவே சில நேரங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட விடுமுறை டிஷ் வாசனை கூட ஒரு உணர்ச்சி பதிலை தூண்டலாம், இறுதியில் நீங்கள் பஃபே அட்டவணையை மீண்டும் அனுப்புகிறீர்கள், நீங்கள் உணரலாம் - நீங்கள் ஏன் கூட தெரியாது."

இந்த விஷயத்தில், வல்லுனர்கள் சொல்கிறார்கள், உங்கள் நினைவு வங்கியில் விடுமுறை உணவு உணவுகள் என்ன பங்கைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அவற்றை சாப்பிடத் தூண்டுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

"உணர்ச்சியைப் பற்றி யோசித்துப் பார்ப்பது சரிதான், ஆனால் நல்ல நேரங்களைக் கொண்டு வர முயற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது மோசமான நேரங்களை மூடிவிட்டால் அந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தொடர்புகொள்வீர்கள்" என்கிறார் முல்லர்.

விடுமுறை எடை இழப்பு தவிர்க்க ஒரு திட்டம் செய்யும்

நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வது சில கட்டுப்பாடுகளைக் கொடுக்கலாம் என்றாலும், ஒவ்வொரு சோதனையிலும் நீங்கள் எப்படி சோதனையைச் சமாளிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர்.

"நீங்கள் கட்சிக்குள் சென்று விலகுவதாக நினைத்தால், இன்னும் மோசமாக இருந்தாலும், பஃபே அட்டவணையைத் தவிர்க்க முடியாது என்று நம்புகிறீர்களே, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து எல்லாவற்றையும் பார்வைக்கு சாப்பிட போகிறீர்கள் என்பது நிச்சயம்" ஹுபர்மன் கூறுகிறார்.

தொடர்ச்சி

அதற்கு பதிலாக, அவர் கூறுகிறார், நீங்கள் ஒரு சமாளிக்கும் திட்டம் வேண்டும்.

பத்திரிகையில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை, மருத்துவர்கள் தவிர்க்கும் உத்திகளை பயன்படுத்தி தங்கள் appetites கட்டுப்படுத்த முயற்சி யார் dieters தங்கள் overeating கட்டுப்படுத்த சமாளிக்க திறன்களை விட அதிகமான ஆபத்து இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.

சிறந்த வேலைக்கான உத்திகள் மத்தியில், நேர்மறை சுய பேச்சு, பசியின் உதவியுடன் "ஃப்ளாஷ் கார்டுகள்" என்கிறார் ஜூடித் பெக், PhD, பிலடெல்பியாவில் உள்ள பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியலின் மருத்துவப் பேராசிரியர் மற்றும் ஆசிரியரானார் திபெக் டயட் தீர்வு.

"பெக் தீர்வின் ஒரு பகுதி ஒவ்வொரு எடையை இழக்க விரும்புவதற்கான ஒவ்வொரு நல்ல காரணத்தையும் பட்டியலிட வேண்டும், ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் அதை வாசித்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் திட்டமிடப்படாத ஒன்றை சாப்பிட நீங்கள் ஆசைப்படுகையில், அதை மீண்டும் படிக்கவும், அதனால் உணவை நிராகரிப்பது ஏன் மதிப்புள்ளது என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்துகிறீர்கள் "என்கிறார் அவர்.

நீங்கள் மெல்லியதாக விரும்புவதற்கு உங்கள் காரணங்களை ஒத்திருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறீர்கள், அதேபோல் உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் பேசும் பேச்சுக்கு ஒத்துக்கொள்கிறீர்கள் அல்லது எழுந்து பேசுவதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் எந்த சவாலான சூழ்நிலையிலும் உங்களைக் கொடுங்கள்.

"நீயே உன்னை நிலைநிறுத்துகிறாய், உனக்கு உணவளிப்பதைப் பற்றி உன் மனதை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்," என்கிறார் பெக்.

முல்லர் இந்த முறை "சிந்தனையாளர்கள்" மற்றும் ஒரு ஸ்கிரிப்ட் நன்றாக செய்ய அந்த நன்றாக வேலை என்கிறார். இன்னும் துருத்தி-ல்-தருணத்தில் இருப்பவர்கள், "அதைப் பார்த்து அதை சாப்பிடுங்கள்" வகைகள், "ஞாபக சாப்பாடு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நுட்பம் சிறந்ததாக வேலை செய்யலாம் என்று அவர் சொல்கிறார்.

"அதனால் அடிக்கடி, மிகுந்த வெப்பம் எங்களுக்கு ஒரு பழமையான, உணர்ச்சிப் பகுதிக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நாங்கள் சும்மா சாப்பிடுவதில்லை," என்று முல்லர் கூறுகிறார். "ஆகவே, உத்திகளில் ஒன்றிணைந்த மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: இங்கேயும் இப்போது நீயும் வந்து, உன் கையில் என்ன இருக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள், உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனியுங்கள்."

ஒவ்வொரு நிகழ்ச்சிக்கும் ஒரு திட்டத்துடன் நீங்கள் கட்சி-மூலம்-கட்சிக்கு செல்லலாம் என்று ஹேபர்மேன் கூறுகிறார்: "நீங்கள் உண்ணும் உணவின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம், ஒவ்வொரு வீட்டிலும் எவ்வளவு சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் வரையறுக்கலாம். மிக முக்கியமானது. நீங்கள் எவ்வளவு நுகர்வு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி அளவுருக்கள் போட வேண்டும்.

தொடர்ச்சி

உணவு உண்பவர்கள் 'எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்க வேண்டாம்

நண்பர்களே, குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக தொழிலாளர்கள், "இல்லை" என்று அவர்கள் பதில் சொல்லும் போது "பதில் இல்லை" என்று சொன்னால், உங்களுடைய சிறந்த உணவு திட்டங்களைப் போன்று, உங்கள் உணவு உணவு இலக்குகள் "உணவு முட்டுக்கட்டைகள்" இன்னும் தூண்டப்படலாம்.

"இவையெல்லாம் காரணம், தங்களுடைய உணவுப் பலவீனங்களைத் தங்களுக்குக் கொடுக்கும் வரை அவர்களின் விடுமுறை கொண்டாட்டம் முழுமை பெறாது என்று நம்புகிறார்கள்" என்று ஹியூபர்மேன் கூறுகிறார்.

அடிப்பகுதியில் குக்கீ ஜாடி என்று சக பணியாளர்களிடமிருந்து, அம்மா மற்றும் கிரேட்-அத்தை சூயு ஆகியோருடன் அவர்களின் பீக்கான் துண்டுகள் மற்றும் ஸில்லி கார்பர் திணிப்புடன், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்காத விருந்தோம்பும், உபசரிப்புகள், நல்ல நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் டயட் ட்விலைட் மண்டலத்தில் இழுக்கலாம்.

எளிதான வழி? வெறும் "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள் - மேல் மற்றும் மேல், நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள்.

"இந்த உடைந்த பதிவு நுட்பத்தை நாங்கள் அழைக்கிறோம்," என்று ஹேபர்மேன் கூறுகிறார். "நீங்கள் தொடர்ந்து உணவு பசையை மறுத்து வருகிறீர்கள் என்றால், கடைசியில் அவர்கள் உங்களை நசுக்குவார்கள், நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்."

எங்களுக்கு நல்லதை செய்ய உரிமையுண்டு என்று உணர வேண்டும் என்று பெக் சொல்கிறார்.

"ஒரு அலர்ஜியோ அல்லது மத காரணங்களையோ நீங்கள் உணவளிக்க மறுத்தால், 'இல்லை' என்று சொல்லுவதைப் பற்றி நீங்கள் இருமுறை யோசிக்க மாட்டீர்கள், அதற்கு ஒத்துக்கொள்வீர்கள் என்று பெக் கூறுகிறார். "எனவே, உங்கள் நல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதால் நீங்கள் 'இல்லை' என்று சொல்லும்போது அதே உரிமையுடைய உரிமையைக் கொடுக்கவும்."

நீங்கள் ஏதோ சாப்பிட விரும்பாத காரணத்தால் நிறைய விளக்கங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் வார்த்தை "உணவு" குறிப்பிட கூட இல்லை.

"இல்லை, 'நன்றி,' என்று சொல்வதற்கு இது மிகவும் நல்லது, அது தெய்வீக வாசனை, ஆனால் நான் மிகவும் முழுமையானவன். ' நீங்கள் அதை விட அதிக விளக்கத்தை வழங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, "என்று ஹேபர்மேன் கூறுகிறார்.

உன்னுடைய தட்டில் ஏதேனும் சகிப்புத்தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளாமல் விட்டுவிடுகிறாயானால், முல்லர் அதை ஏற்றுக்கொள். பின்னர், அடுத்த அறைக்குள் சென்று அதை அசைக்க வேண்டும்.

"இது உன் தட்டில் அல்லது உன் கையில் தான் இருக்கிறது," என்று அவள் சொல்கிறாள், "நீ அதை சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை."