ஒரு எலும்பு முறிவிற்குப் பிறகு, உங்கள் எலும்பு மீண்டும் கட்ட வேண்டும். முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான, நன்கு சீரான உணவு இது வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் அதை பரிந்துரைக்காதபட்சத்தில் உங்களுக்கு கூடுதல் தேவை இல்லை. அவர்கள் எப்போதும் நன்றாக வேலை செய்யவில்லை. உங்கள் தட்டில் இருந்து தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்தை பெறுவது மிகச் சிறந்தது, ஒரு மாத்திரை அல்ல.

புரத

இந்த அரை உன்னுடைய எலும்பு அமைப்பு இது தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலுக்கு புதிய எலும்பு உருவாக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து, உங்கள் உடலில் எடுத்து கால்சியம் பயன்படுத்த உதவுகிறது.

நல்ல ஆதாரங்கள்: இறைச்சி, மீன், பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், சோயா பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.

கால்சியம்

இந்த கனிம வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கும் உதவுகிறது, அதனால் உணவிலும், பணக்காரர்களிலும் பணக்காரர்களால் உங்கள் எலும்பு முறிவு குணப்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 முதல் 1,200 மில்லி கிராம் கால்சியம் வரை பெரியவர்கள் பெற வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் தேவைப்பட்டால் உங்கள் டாக்டர் சொல்லும்.

நல்ல ஆதாரங்கள்: பால், தயிர், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, ப்ரோக்கோலி, டர்னிப் அல்லது கூல்ட் கிரீன்ஸ், காலே, போக் சோய், சோயா, பீன்ஸ், எலும்புகள், பாதாம் பால் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளுடன் சர்க்கரை, சால்மன்.

வைட்டமின் டி

இந்த வைட்டமின் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக உங்கள் எலும்பு முறிவுக்கு உதவும். இது உங்கள் இரத்தத்தை எடுத்து உதவுகிறது மற்றும் கால்சியம் பயன்படுத்த மற்றும் உங்கள் எலும்புகளில் தாதுக்கள் கட்டமைக்க.

சூரிய ஒளியை உங்கள் தோலுக்குக் கொடுப்பதில் சில வைட்டமின் டி கிடைக்கும், அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் வெளிப்புறம் ஒரு சிறிய அளவு வெளிச்சத்திற்குக் கழிக்க ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்க முடியும் - 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நியாயமான தோற்றமுள்ள நபருக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் கொழுப்புத் மீன் போன்ற சில உணவுகளில் வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே காணப்படும், ஆனால் உற்பத்தியாளர்கள் பால் அல்லது ஆரஞ்சு சாற்றைப் போன்ற மற்ற உணவுகளை சேர்க்கின்றனர். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 600 IU வைட்டமின் D ஐ பெற வேண்டும், மேலும் 70 வயதிற்குட்பட்டால் குறைந்தபட்சம் 800 IU ஐ பெற வேண்டும்.

நல்ல ஆதாரங்கள்: வாற்கோதுமை, சால்மன், சாக்லேட் கல்லீரல் எண்ணெய், மத்தி, கல்லீரல், வலுவூட்டப்பட்ட பால் அல்லது தயிர், முட்டை மஞ்சள் கரு, மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு.

வைட்டமின் சி

கொலாஜன் என்பது புரோட்டீன் ஆகும், இது எலும்பிற்கான முக்கியமான கட்டிடத் தொகுதி ஆகும். வைட்டமின் சி உங்கள் உடலை கொலாஜன் செய்ய உதவுகிறது, இது உங்கள் எலும்பு முறிவுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் பல சுவையான, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம். வயதான அல்லது சூடான உற்பத்தி அதன் வைட்டமின் சி சில இழக்க முடியும், எனவே புதிய அல்லது உறைந்த போக.

நல்ல ஆதாரங்கள்: ஆரஞ்சு, கிவி பழம், பெர்ரி, தக்காளி, மிளகுத்தூள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்.

தொடர்ச்சி

இரும்பு

நீங்கள் இரும்பு குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை இருந்தால் - நீங்கள் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லை போது - நீங்கள் ஒரு முறிவு பின்னர் மெதுவாக குணமடையலாம். இரும்பு உங்கள் உடலை எலும்பை கட்டுவதற்கு கொலாஜனை உதவுகிறது. உங்கள் எலும்புகளில் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு பகுதியாகும்.

நல்ல ஆதாரங்கள்: சிவப்பு இறைச்சி, இருண்ட-இறைச்சி கோழி அல்லது வான்கோழி, எண்ணெய் மீன், முட்டை, உலர்ந்த பழங்கள், இலை பச்சை காய்கறிகளும், முழு தானிய ரொட்டிகள், மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.

பொட்டாசியம்

உங்கள் உணவில் இந்த கனிமத்தைப் போதிய அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உறிஞ்சும் போது அதிக கால்சியத்தை இழக்க மாட்டீர்கள். பொட்டாசியம் நிறைந்த புதிய பழங்கள் நிறைய உள்ளன.

நல்ல ஆதாரங்கள்: வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு சாறு, உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், விதைகள், மீன், இறைச்சி, பால்.

என்ன சாப்பிட கூடாது

இது மீண்டும் வெட்டி அல்லது தவிர்க்கவும் ஒரு நல்ல யோசனை:

மது: குடிப்பழக்கங்களை நீக்கிவிடாதீர்கள், இந்த பானங்கள் பற்களை குணப்படுத்துகின்றன. எலும்பு முறிவுகளை சரிசெய்ய நீங்கள் புதிய எலும்புகளை வேகமாக உருவாக்கமாட்டீர்கள். ஒரு பிட் அதிகமாக மது உங்கள் காலில் நீங்கள் நிலையற்ற செய்ய முடியும், நீங்கள் வீழ்த்தும் மற்றும் அதே எலும்பு ஒரு காயம் ஆபத்து அதிகமாக செய்ய முடியும்.

உப்பு: உங்கள் உணவில் இது மிக அதிகம் உங்கள் சிறுநீரில் அதிக கால்சியம் இழக்கலாம். உப்பு உப்பு இல்லாத ருசியான சில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் இருக்கலாம், அதனால் லேபிள்களை சரிபார்த்து, சுமார் 1 டீஸ்பூன், அல்லது 6 கிராம், ஒரு நாளைக்கு நோக்கம்.

காபி: காஃபின் நிறைய - நான்கு காபி வலுவான காபி ஒரு நாள் - எலும்பு சிறிது குணப்படுத்த முடியும். அதை நீங்கள் இன்னும் கூர்மையாக செய்யலாம், மேலும் உங்கள் சிறுநீர் மூலம் அதிக கால்சியம் இழக்கலாம் என்று அர்த்தம். மிதமான அளவு காபி அல்லது தேநீர் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.