உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கு சிறந்த துவக்கம் வேண்டுமா? நிபுணர்களிடமிருந்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.

காத்லீன் டோனி மூலம்

நீங்கள் அதை எப்படி குறைக்கிறீர்களோ, அது ஒரு அழுக்கு வார்த்தை. அது இழப்பு மற்றும் பசி வேதனையைப் பிடிக்கிறது. வலியை கடக்க, உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை.

எனவே ஆலோசகர்களுக்கான நிபுணர்களைக் கேட்டு, உங்கள் எடை இழப்பு எவ்வாறு பெறுவது என்பதில் அவர்களின் விரைவான உதவிக்குறிப்புகளை ஒன்றாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அறியவும்

அதை எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கு முன் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், பிரையன் சி. ஜேக்கப்சன், எம்.டி., எம்.டி.ஹெச், மருத்துவ உதவியாளர் பேராசிரியரும் மாசசூசெட்ஸில் பாஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி மருத்துவ மையத்தில் ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டும் பரிந்துரை செய்கிறார்.

மிகவும் அதிக எடை அல்லது பருமனான. "பருமனான ஒருவருக்கு, எடை இழப்பு மையத்திற்கு அவற்றை நான் குறிப்பிடுகிறேன்," என்கிறார் ஜேக்சன்சன், யார் இழக்க எடை எடுத்தாலும் மக்களுக்கு ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட, மேற்பார்வையிடப்பட்ட திட்டத்திலிருந்து பயனடையலாம் என்று கூறுகிறார்.

நீங்கள் சற்று அல்லது மிதமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால். "நான் பகுதி அளவு கட்டுப்படுத்த ஆலோசனை," ஜேக்கப்சன் என்கிறார். "நீங்கள் பகுதி அளவு கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் கலோரிகளை வெட்டிவிடுவீர்கள்."

சரியான பகுதி அளவைக் கற்றுக்கொள்ள, பதிவுசெய்யப்பட்ட டிசைன்ஷயனரை அணுகவும் அல்லது யுஎஸ்டிஏவின் புதிய MyPlate வழிமுறைகளை பாருங்கள்.

உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஜாக்சன் செய்ய-அது-நீங்களே சொல்கிறது. ஆனால் அது ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேரவேண்டிய அவசியம் இல்லை. "ஒரு மலிவான டிரெட்மில்லை வாங்குங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார், நீங்கள் தொலைக்காட்சியை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது,

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி ஆட்சி அல்லது எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்கள் எடை இழப்பு ஆளுமை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உணவிற்காக நம் மனப்பான்மையில் ஆளுமை வகிக்கிறது. உணவு மற்றும் ஆளுமையின் அடிப்படையில் வெளியிடப்பட்ட செயிண்ட் லூயிஸ், வாஷிங்டன் பல்கலைக் கழக மருத்துவ பள்ளியின் மனநல உதவியாளர் பேராசிரியர் தாமஸ் ஆர் ப்ரிஸ்பேக் கூறுகிறார். உங்கள் போக்குகள் மற்றும் ஆக்கிரோஷமான மனச்சோர்வை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுவதற்கான உங்கள் திட்டத்தைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மனக்கிளர்ச்சி. "நீங்கள் மனமுடைந்து போயிருந்தால், பென் மற்றும் ஜெர்ரியின் உறைவிப்பான் உறைவிப்பால் பார்க்கலாம், அதற்குப் போகலாம்," ப்ரோஸிபெக் கூறுகிறார். தெளிவாக நீங்கள் ஒரு சோதனைக்காரர் என்று அந்த சோதனைகள் நீக்க வேண்டும்.

அறியாமல். நீங்கள் சாப்பிடும் போது கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை என்றால் - ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு டிவி ஸ்னக்கர்? - நீங்கள் பகுதிகள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால் நீங்கள் போன்ற சூழ்நிலைகளில் தவிர்க்க வேண்டும்.

Uptight. "நீங்கள் மிகவும் ஆர்வத்துடன் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் அதிக சிரமம் இருப்பீர்கள்," ப்ரிஸ்பேக் கூறுகிறார். "கவலை, நரம்பு மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் நன்றாக உணர சாப்பிடலாம்."

தொடர்ச்சி

உறுதியான. சில நபர்கள் அதைக் குறைத்து எடை இழக்கிறார்கள். "நீங்கள் மிகவும் சுய இயக்கம், கூட்டுறவு, மற்றும் நிறைய குச்சி-க்கு-அது-ஐ-நாஸ் இருந்தால், நீங்கள் எளிதாக நேரம் போகிறது," Przybeck என்கிறார்.

நேசமான. நீங்கள் மற்றவர்களை விட உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் நன்றாக கண்காணிக்க முனைகின்றன, Przybeck காணப்படும்.

டபுள் அப்: டயட் & உடற்பயிற்சி

கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியில் உள்ள எயோஃபாகல் அண்ட் ஸ்ராஜ் பேஜல் டிசார்டர்ஸ் சென்டர் இயக்குநரான லாரன் கெர்சன், எம்.டி., எம்.சி.சி, என்கிற தனது இதய நோயாளிகளுக்கு முதல், உணவு அல்லது பயிற்சியைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று கேட்கும்போது:

"இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

4. ஒரு ஃபைட் எடை இழப்பு கமிஷன் செய்யுங்கள்

வெற்றிகரமாக, எடை இழக்க விரும்புவதை ஏன் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேளுங்கள்:

• இதை செய்ய நான் தயாரா?
• என் உள்நோக்கம் உள்ளே இருந்து வருகிறது?
• அவ்வப்போது பின்னடைவுகள் அல்லது முன்னேற்றம் இல்லாததா?
• நான் எடை இழப்பு முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்? (நீங்கள் ஒரு வேலை மாற்றம் அல்லது வேறு கவனச்சிதறல்கள் மத்தியில் இருந்தால், உதாரணமாக, அந்த பிரச்சினைகள் தீர்க்க சிறந்த இருக்கலாம், பின்னர் எடை இழப்பு முயற்சிகள் கவனம்.)

இறுதியாக, நீங்கள் எடை இழக்க உறுதியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - வேறு யாரேனும் உங்களை அழுத்தம் கொடுப்பதால் அல்ல.

பின்னர், மெதுவாக விஷயங்களை எடுத்து, இந்த குறிப்புகள் மனதில் வைத்து, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எடை இழப்பு சாலையில் இருக்க வேண்டும்.