நீங்கள் முடக்கு வாதம் இருந்தால், உங்களுக்கு என்ன சோர்வு என்பது தெரியும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதாக நினைக்கலாம், ஆனால் அது நெருங்கவில்லை.

நீங்கள் முற்றிலும் RA களைப்பு நிறுத்த முடியாது என்றாலும், நீங்கள் அதை குறைக்க மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவிக்க அதிக ஆற்றல் வேண்டும். இந்த உத்திகள் ஒரு வித்தியாசம்.

ஓய்வு மற்றும் இயக்கம் இணைக்க

சோர்வை சமாளிக்க முக்கியம், ஆனால் பக்கவாட்டில் உட்கார வேண்டாம். முக்கியமான விஷயம் சமநிலையை பெற வேண்டும்.

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள செடார்ஸ்-சினாய் மருத்துவ மையத்தில் உள்ள ருமாட்டாலஜி பெல்லோஷிப் திட்டத்தின் உதவி இயக்குனரான டேனியல் வால்லஸ் கூறுகிறார்: "நீங்கள் RA யாகவும் நாள் முழுவதும் உழைக்கிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் தவறாக உணர்கிறீர்கள். "ஆனால் நீ தினமும் படுக்கையில் படுத்திருக்கிறாய் என்றால், நீ கெட்டதாக உணருவாய்."

நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து அல்லது பொய் பேசிய பிறகு, நீங்கள் நகர்த்தத் தொடங்கும் வரை உங்கள் மூட்டுகள் விரைவடைகின்றன. எனவே விஷயங்களை மாற்ற.

நீங்கள் தேவைப்படும் போது ஓய்வு. உங்களை நீங்களே தாக்கும்போது, ​​அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பணியில் நீங்கள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் முதலாளிக்குச் சொல். உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்து, அமைதியான இடத்தைக் காண முடியுமா என்பதைக் காணவும் - நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தை வைத்திருந்தால், கதவு மூடியிருக்கலாம் அல்லது வெளிப்புறமாகக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது உங்கள் காரில் உட்காரலாம்.

செல்ல இடைவெளிகளை எடுங்கள். லண்டன் ஃப்ரோஸ்ட், PhD, ஃபேர்பீல்ட், CT இல் உள்ள சேக்ரட் ஹார்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ சிகிச்சையின் மருத்துவ உதவியாளர் பேராசிரியர் கூறுகிறார் - ஒரு மேசைக்கு மேல் - உட்கார்ந்தால், நீட்டி, அல்லது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார வேண்டும். இது உதவுகிறதா என்று எழுந்திட உங்களை எச்சரிக்க ஒரு அலாரம் அமைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி. இது உங்களுக்கு ஆற்றல் கொடுக்கும். சான்பிரான்சிஸ்கோவிலுள்ள கலிஃபோர்னியா பல்கலைக் கழகத்தின் வாத நோய் மருத்துவ மையத்தில் உள்ள ஒரு நர்ஸ் பயிற்சியாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர் மேலாளரான டார்லீன் லீ கூறுகிறார். 5 நிமிட பிரிவுகளுடன் தொடங்கவும், உங்கள் வழி 30 வரை வேலை செய்யவும்.

போதுமான அளவு உறங்கு. இது மிக முக்கியமானது. நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள் - ஒவ்வொரு இரவும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று, காஃபின் மீது வெட்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீ இன்னும் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் ஆற்றல் சேமிக்க

நீங்கள் விஷயங்களை எப்படி மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் எதை காயப்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது அணிந்துகொள்கிறீர்கள்? உச்சநிலை காலை? உங்கள் காலணிகளைத் துவைக்க வேண்டுமா? சமையல் இரவு? விஷயங்களை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும். உங்கள் நாள் பாருங்கள் மற்றும் வேலைகளை மற்றும் இதர பணிகளை சமமாக பரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் காலை குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது என்று சொல்லலாம். சில பணிகளை நாள் பிற நேரங்களுக்கு மாற்றவும். உதாரணமாக, நாளைய ஆடைகளை அமைக்கவும் - உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் - இரவு முன்.

குறுகிய தூரங்களில் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். ஃப்ரோஸ்ட் நீங்கள் தோட்டத்தை பரிந்துரைக்க வேண்டும், சுத்தமான அல்லது 30 நிமிட நேரத்தில் வேறு எதையும் செய்யலாம். "அரை மணி நேரம் கழித்து, வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்" என்று அவள் சொல்கிறாள். உங்கள் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டை மாற்றியமைப்பது வலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.

சிறிய விஷயங்களை எளிதாக்குங்கள். "உங்கள் சூழலை பேச்சுவார்த்தைக்கு எளிதாக்குவதன் மூலம் சோர்வைக் குறைக்கலாம்," என்று மார்டிட் வைட், எம்.டி, ஆர்த்ரிட்டிஸ் பவுண்டேசனில் பொது சுகாதாரத்திற்கான ஒரு வாதவியலாளர் மற்றும் துணைத் தலைவர். உதவக்கூடிய சாதனங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சில சமையலறை பாத்திரங்கள், தொட்டிகளில், மற்றும் பேன்ட்ராப் கீற்றுகளுடன் கூடிய பேன்களைப் பெறுங்கள், இதனால் அவர்கள் எளிதாகக் கையாளலாம். கையாளுவதற்கு எளிதாக இருக்கும், இது கையாளுகையுடன் உங்கள் டூர்கோபொப்களை மாற்றவும்.

உதவி பெறு. கனமான வேலைகளில் சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்ள ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைக் கேளுங்கள். வேறு யாராவது சலவை கூடைகளை மாடிக்கு எடுத்து அல்லது பாஸ்தா பானை தண்ணீரில் நிரப்ப வேண்டும். நீங்கள் யாராவது உதவ வேண்டும் வரை வெட்டுதல் நிறைய வேண்டும் என்று உணவுகளை சமைக்க திட்டமிட வேண்டாம், ஃப்ரோஸ்ட் கூறுகிறார். அல்லது முன் வெட்டு காய்கறிகள் வாங்க.

உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்

சோர்வு முடக்கு வாதம் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் மருத்துவர் அதை பற்றி பேச வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் உதவ முடியும்.

• சில ஆர் மருந்துகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். மருந்தளவு அல்லது நேரத்தை மாற்றுதல் அல்லது வேறொரு மருந்துக்கு மாறுதல், நீங்கள் அதிக ஆற்றல் கொடுக்க முடியும்.
• RA, மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும், இது கடுமையான சோர்வு ஏற்படலாம். ஒரு மருத்துவர் பார்த்து உதவ முடியுமா என்று தீர்மானிக்க உதவ உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம். மருந்து உதவி, கூட இருக்கலாம்.
• பிற மருத்துவ பிரச்சினைகள் - இரத்த சோகை, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்றவை - உங்கள் ஆற்றலைக் கழிக்க முடியும், எனவே உங்கள் முடக்கு வாதம் உண்மையில் குற்றம் புரிகிறதா என்று கண்டுபிடிக்க முக்கியம். சிகிச்சை பெறுவது சில ஆற்றலை மீட்டெடுக்கலாம்.

உங்கள் வழக்கமான RA மருந்துகள் கூட உதவுகின்றன. "உங்கள் RA கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வரும் போது சோர்வு நன்றாக இருக்கும்," வெள்ளை என்கிறார். நீங்கள் சரியான meds பெறுகிறீர்கள் உறுதி, உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.