நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் நல்ல அதை வைத்து கொள்ள வேண்டும். இந்த ஐந்து உத்திகள் நீங்கள் அதை செய்ய உதவும்.

1. சரியான இலக்குகளை அமைக்கவும்

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் இறுதி இலக்கை மட்டும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்: பவுண்டுகள் கைவிடுகிறார்கள். ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மாற்றங்களை பார்வை இழக்காதது முக்கியம்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள தயாராக உள்ள ஒரு நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தேர்வுசெய்யவும். அவர்கள் குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

உதாரணமாக, "அதிக உடற்பயிற்சி" என்பது ஒரு அற்புதமான குறிக்கோள், ஆனால் அது குறிப்பிட்டதல்ல. "ஒவ்வொரு நாளும் 5 மைல்கள் நடந்து" குறிப்பிட்ட மற்றும் அளவிடத்தக்கதாக உள்ளது. நீங்கள் தொடங்கிவிட்டால் அது யதார்த்தமானதா?

"ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடக்க" நல்லது, ஆனால் வேலை அல்லது வானிலை தலையிடுகிறது என்றால் என்ன ஆகும்? "ஒவ்வொரு வாரம் 5 நாட்களுக்கும் 30 நிமிடங்கள் நடந்து" என்பது குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமானது.

தொடர்ச்சி

2. உங்கள் தூண்டுதல்களை அறியவும்

நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும் என்று சூழ்நிலைகள் உள்ளன? அவர்களை கவனிப்பதைத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சலிப்படையும்போது அல்லது உற்சாகமாக இருக்கும்போது அதிகமாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம்.

பின்னர் அந்த தூண்டுதல்களைப் பெற வழிகளை கண்டுபிடிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்க வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.

மேலும், நீங்கள் முன்கூட்டியே போட வேண்டும். அவர்கள் காணக்கூடிய மற்றும் எளிதானது என்றால் நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

3. உணவு மீது நிரப்புங்கள்

அது சரிதான்: நீங்கள் முழுமையாக உணர வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி ஆச்சரியப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

இது பெரும்பாலும் நேரம்: 15 நிமிடங்கள், குறிப்பிட்ட இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் முழுநேரமும் உணர வேண்டும். எனவே மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சாப்பிட்டுள்ளதை கவனிக்க உங்கள் மூளைக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிட என்ன உதவி. ஃபைபர் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்றது) நிரப்பவும்.

சிறிய தட்டுகள் மிகவும் சிறியதாக இல்லை, அதனால் சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மேலும், உங்கள் உணவு அட்டவணையை மாற்றியமைப்பது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவுகிறது, முக்கியமாக நீங்கள் உணவை தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்தி, பின்னர் பிற்போக்கு.

தொடர்ச்சி

4. எடை இழப்பு வெற்றி வெகுமதி (ஆனால் உணவு இல்லை!)

ஒரு நல்ல பரிசு, விரும்பத்தக்கதாக, சரியான நேரத்தில், உங்கள் இலக்கைச் சார்ந்து இருக்கும்.

வெகுமதிகள் உங்களை ஒரு திரைப்படத்திற்கு அல்லது மசாஜ் செய்ய வேண்டும், வேலைக்கு ஒரு மதியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு மணி நேரம் நேரத்தை கொடுக்கலாம்.

சிறிய குறிக்கோள்களைப் பரிசீலிப்பதற்காக வழங்கப்படும் பல சிறு வெகுமதிகளை, நீண்ட, கடினமான இலக்குகளுக்கு பெரிய வெகுமதிகளைவிட சிறப்பாக செயல்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணியுங்கள்

நீ எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறாய், என்ன சாப்பிடுகிறாய் போன்ற விஷயங்களைக் கேளுங்கள். உதவக்கூடிய பல பயன்பாடுகள் உள்ளன.

இதை செய்ய நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை சந்திக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் கண்களை திறக்க முடியும்.