ஆரோக்கியமான எலும்புகள் சரியான சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? கால்சியம் பெரும்பாலும் நீங்கள் முதலில் நினைக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆனால் வைட்டமின் D வலுவான எலும்புகளை வைத்திருப்பதோடு எலும்பு நோய் எலும்புப்புரையைத் தடுக்கவும் முக்கியம்.

வைட்டமின் டி உங்கள் குடல்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சி உதவுகிறது. உங்கள் இருப்புக்கள் அடர்த்தியாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வதில் முக்கியமாக இரண்டு சத்துக்கள் போதும்.

கால்சியம் போலல்லாமல், நீங்கள் உணவை மட்டுமே பெறும் போது, ​​உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி வைக்கிறது. சன்னி பிராந்தியங்களில் வசிக்கும் செயலில் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெளிநடப்பு நேரத்தை செலவழிப்பதில் இருந்து குறைந்தபட்சம் சிலவற்றை பெறலாம். ஆனால் மின்னசோட்டா, மிச்சிகன் மற்றும் நியூயார்க் போன்ற குறைந்த வெப்பநிலை பகுதிகளில், குளிர்கால மாதங்களில், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக தோல் குறைந்த வைட்டமின் D வைக்கிறது.

உங்கள் தோலை நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள், எவ்வளவு ஒளி அல்லது இருள் உங்கள் தோல், மற்றும் நீங்கள் வெளியில் இருக்கும் நேரத்தின் நேரத்தை பொறுத்தது. இது மிகவும் நியாயமான தோற்றம் உடைய நபருக்கு 15 நிமிடங்கள் இருக்க முடியும் மற்றும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டாக இருண்ட தோல் கொண்டிருக்கும். ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - சூரியனில் அதிக நேரம் தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பை எழுப்புகிறது. சூரிய ஒளியானது உங்கள் உடலின் வைட்டமின் டி உற்பத்தியின் முக்கிய பாகமாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் தோலை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மேல் வெளியே எடுத்தால் ஆடை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் ஆகியவற்றை பாதுகாக்க சிறந்தது.

தொடர்ச்சி

வேறு விதமாக வைட்டமின் டி பெற முடியுமா? சில உணவுகள் இது போன்றது:

• கொழுப்பு மீன், சால்மன், டூனா மற்றும் கானாங்கல் போன்றவை
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சீஸ், மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கருக்கள்
• பால், ஆரஞ்சு பழச்சாறு, மற்றும் தானிய போன்ற கூடுதல் வைட்டமின் டி உணவுகள்

ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான உணவை மட்டுமே பெற வேண்டியது கடினம். 70 வயது வரை வயது வந்தோருக்கான வைட்டமின் D இன் 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU) மற்றும் 71 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய 800 IU ஆகியவை பரிந்துரைக்கின்றன. நீங்கள் சூரிய ஒளி மற்றும் உணவிலிருந்து போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் வைட்டமின் D பெற multivitamins மற்றும் ஒரு கால்சியம் யம் இணைந்து, அதே போல் அதன் சொந்த. நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனினும், பல உணவு கூடுதல் வைட்டமின் D வேண்டும், நீங்கள் மற்றொரு எடுத்து முன், அடையாளங்கள் சரிபார்த்து உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எடுத்து என்ன தெரியப்படுத்துங்கள். அதிக வைட்டமின் D ஐ பெறுதல், குறிப்பாக 4,000 ஐ.யூ.இ. க்கு மேலே, ஆபத்தானது.

நீங்கள் ஏற்கனவே எலும்புப்புரை இருந்தால், வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் தனியாக நோய் சிகிச்சை போதுமானதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரை பரிந்துரைக்கும் பிற மருந்துகளுடன் அவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.

அடுத்த கட்டுரை

தடுப்பு நோய் தடுப்பு: ஆஸ்டியோபீனியாவை நிர்வகித்தல்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கையேடு

1. கண்ணோட்டம்
2. அறிகுறிகள் & வகைகள்
3. அபாயங்கள் மற்றும் தடுப்பு
4. நோய் கண்டறிதல் & டெஸ்ட்
5. சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு
6. சிக்கல்கள் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள்
7. வாழ்க்கை & மேலாண்மை