நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் அந்த அளவுகோல் குறுக்கிடாது. அந்த பவுண்டுகள் எப்போதுமே வரும் என்று நினைத்தால் மட்டுமே மனித இயல்பு தான். ஆனால் வெள்ளை கொடியை உயர்த்தாதீர்கள், உங்கள் உணவை இன்னும் சிக்கலாக்காதீர்கள். இந்த ஸ்னீக்கி விஷயங்களில் ஒன்று ரகசியமாக உங்கள் எடை இழப்பு நம்பிக்கையுடன் குழப்பமாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்.

நான் காலை உணவை தவிர்ப்பது ஏன்?

அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம். அந்த நாளின் முதல் உணவை நீங்கள் ஒரு பாஸ் எடுத்து போது, ​​அது உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யலாம். நீங்கள் பின்னர் பசிரிலை பெறலாம், அதனால் மதிய உணவில் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உயர் ஃபைபர், புரதம் நிரம்பிய காலை உணவை நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவுவீர்கள். பழம், முழு கோதுமை சிற்றுண்டி கொண்ட முட்டைகள், அல்லது கிரேக்க தயிர் ஒரு வாழை கொண்டு பாலாடைக்கட்டிக்கு முயலவும்.

படுக்கைக்கு மிக அருகில் நான் சாப்பிடுகிறேனா?

ஒரு தாமதமாக இரவு உணவு உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் சிக்கல் உச்சரிக்க முடியும். இது உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றை உயர்த்தக்கூடும், இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தூங்க போவதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

விருந்துக்கு பிறகு சிற்றுண்டி பற்றி கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் தொலைக்காட்சியை பார்க்கும்போது அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் மென்மையாய் இருக்கும்போது உணரும்போது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். ஐஸ் கிரீம் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

நான் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கின்றேனா?

அது சாத்தியமாகும். இது உயர் கலோரி, உயர் கொழுப்பு உணவுகள் பெற நீங்கள் அடைய முடியும். உங்கள் உடல் மேலும் உற்சாகமாக இருக்கும் போது அதிக கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது.

மன அழுத்தம் குறைக்க, உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் முயற்சி.

என் பாலினம் காரணமாகவா?

எடை இழக்க எப்படி ஒரு வித்தியாசம் முடியும். சமீபத்தில் ஒரு ஆய்வில், ஆண்களுக்கு விரைவாக பவுண்டுகள் கைவிடுவது எளிது. ஆனால் பெண்கள் நீண்ட கால முயற்சிகளால் வெற்றிபெற முனைகின்றனர்.

நீங்கள் எடை இழக்க எங்கு வேறுபடும். பையன்கள் வயிற்று கொழுப்பை முதலில் இழக்கிறார்கள், ஆனால் அந்தப் பகுதி பெண்களுக்கு கடுமையானதாக இருக்கும்.

நான் மற்றவர்களை விட மெதுவாக கலோரிகளை எரித்து விடுகிறேனா?

ஒருவேளை. உங்கள் உடலமைப்பை பராமரிக்கக்கூடிய இரசாயன எதிர்வினைகள் - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு எவ்வளவு வேகமாக எரிக்க வேண்டும்.

மெதுவான வளர்சிதைமாற்றம் இருந்தால், உங்கள் மரபணுக்கள் குற்றம் சாட்டக்கூடும். அல்லது நீங்கள் போதுமான மெல்லிய தசை வெகுஜன இல்லை. மெலிந்த, தசை உடல்கள் கொண்ட மக்கள் அதிக கொழுப்பு கொண்ட கொழுப்பு கொண்ட மக்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.

தொடர்ச்சி

நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க எப்படி பாதிக்கும் மற்ற விஷயங்கள்:

பழைய பெறுதல். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் 2% -8% குறைவு. இது தசை வெகுஜன குறைந்து இருக்கலாம்.

மிக சிறிய உணவு. இது விசித்திரமாக இருக்கிறது, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க அல்லது மிக குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் மெதுவாக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் அதைத் தடுக்க முடியும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்க வேண்டுமா? உங்கள் ஒல்லியான தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க எடையை உயர்த்தவும். மற்றும் மிக குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கைகள் என்று உணவுகளை தவிர்க்க.

நான் போதுமான தூக்கம் வருகிறேனா?

உங்கள் ZZZ களைப் பெறாதபோது, ​​எடை இழக்க கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் விதமாக வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது நீங்களும் குறைவான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கலாம். இது உடற்பயிற்சி செய்ய கடினமாகிறது.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பழங்களை விட இனிப்புகளை தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற மோசமான உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்யலாம். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் இன்னும் 300 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.

அது என் மரபணுமா?

இருக்கலாம். சில உடல்கள் மற்றவர்களை விட கொழுப்பு எரியும் போது நன்றாக இருக்கும். இது உங்கள் பெற்றோரிடமோ அல்லது தாத்தா பாட்டிமாரிடமிருந்தோ வாரிசாகக் கொண்டது.

உங்களிடம் வந்த மரபணுக்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, எனவே நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க சிறிது கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

என் தைராய்டு செயல்படுகிறதா?

இது செயலற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் ஹிடோ தைராய்டிசம் என்ற நிபந்தனை இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் உப்பு மற்றும் தண்ணீரை உருவாக்குவதால் எடை அதிகரிக்கும்.

ஒரு அதிகமான தைராய்டு ஹைப்பர் தைராய்டிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பலர் அதை எடை இழக்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துக் கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது உங்களுக்குத் தொந்தரவாக இருக்கும்.

உங்கள் தைராய்டு எப்படி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, ஆற்றல், மற்றும் எடை சிக்கலாக உள்ளது. மற்ற ஹார்மோன்கள், புரதங்கள், மற்றும் இரசாயனங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். இது ஒரு பிரச்சனையாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.

இது என் ஒட்டுமொத்த சுகாதார பிரச்சனை காரணமாக?

மருத்துவ நிலைகள் மெதுவாக கீழே கடுமையாக இருக்கும். உங்கள் எடை பிரச்சினைகள் காரணமாக சில காரணங்கள்:

• புலிமியா போன்ற உணவு சீர்குலைவுகள்
• இருதய நோய்
• ஹார்மோன் சீர்கேடுகள்
• தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள்

சில மருந்துகள் சில பவுண்டுகள் கைவிட உங்கள் முயற்சிகளுக்கு ஒரு அடியாகும். எடுத்துக்காட்டுக்கு, நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்தால் உங்களுக்கு எடை குறைந்து போகலாம்:

• ஒவ்வாமைகள்
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு
• மன அழுத்தம்
• நீரிழிவு
• வலிப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருமுனை கோளாறு
• மனச்சிதைவு நோய்

இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று மற்றும் எடை உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்கள் மருந்துகளை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.