நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால், உடைந்த எலும்புகளை தடுக்க ஒரு முன்னுரிமை செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைத்தால் கூட, விபத்துகளைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன. நீங்கள் வாழும் வழியில் சில எளிய கிறுக்கல்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இருப்பு மற்றும் வலிமை மேம்படுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஆபத்துக்கள் பற்றி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது நடைபயணம் மீது ஜாகிங் என்றால், நீங்கள் இன்னும் விழ வாய்ப்பு இல்லை? எல்லா நாட்களிலும் ஒரு வசதியான கைக்குழந்தையில் உட்கார்ந்திருப்பதை விட சிறப்பாக எலும்புகளை எப்படி பாதுகாக்க முடியும்?

உண்மைதான், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் பிரதிபலிப்பு கூர்மையான மற்றும் உங்கள் தசைகள் வலுவான வைத்திருக்கிறது, இது ஒருங்கிணைப்பு உதவுகிறது மற்றும் குறைவாக நீங்கள் ஒரு டம்பிள் எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் சமநிலை மேம்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான உங்கள் எலும்புகள் வலிமை ஒரு நேரடி தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது. எலும்பு உயிரணு திசு. தசை போன்ற, நீங்கள் அதை உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் அது பலவீனமாகிறது. பொருத்தமாக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் குறைவாகவும் குறைக்க முடியும்.

வல்லுநர்கள் பொதுவாக எடை கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி போன்றவை), எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி (எடை தூக்கும்போது) மற்றும் நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் (யோகா அல்லது தை கி போன்றவை) ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஜாகிங் அல்லது டென்னிஸ் போன்ற உயர்-தாக்கம் உடற்பயிற்சி, எலும்புப்புரையுடன் கூடிய சிலருக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் உடல் படுவேகம் ஒரு முறிவை ஏற்படுத்தும்.

சரியான ஷூக்களைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் காலணிகளைத் தேர்வு செய்யும் போது பேஷன் விட அதிகமாக கருதுங்கள். காலணி தவறான வகையான ஒரு வீழ்ச்சி உங்கள் வாய்ப்பு உயர்த்த முடியும்.

நல்ல ஆதரவு வழங்கும் குறைந்த ஹீல் ஷூக்களைப் பார்க்கவும் மற்றும் தோலைக் காட்டிலும் ரப்பர் கவசங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஸ்னீக்கர்கள் நன்றாக இருந்தால்கூட, நீங்கள் பயணம் செய்யக்கூடிய ஆழமான ஓட்டைகளைத் தவிர்க்கவும்.

மேலும், வீட்டினுள் காலணிகளை அணிவது நல்லது. நீங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை சுற்றி நடக்க போது நீங்கள் நழுவி உங்கள் வாய்ப்புகளை உயர்த்த.

நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக விளையாடலாம். அது மழைக்காலமாகவோ அல்லது பனிமழையாகவோ இருக்கும்போது புல் மீது நடக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் கான்கிரீட்டில் நழுவலாமா? எப்பொழுதும் உப்பு அல்லது கிட்டி குப்பை உங்கள் வீட்டில் சுற்றி பனிக்கட்டி இணைப்புகளில் வைக்கவும்.

உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சையின் காரணமாக நடைமுறையில் இருந்தால், கீல்வாதம் போன்ற, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட துணை சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

தொடர்ச்சி

மருந்துகள் எப்படி உங்களை பாதிக்கின்றன என்பதை அறியுங்கள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தவிர மற்ற நிலைமைகளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும் சில மருந்துகள் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, மயக்கம் அல்லது ஒருங்கிணைப்பு இல்லாததால் ஏற்படும் மருந்துகள்:

• செவிலியர்கள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள்
• இரத்த அழுத்த மருந்துகள்
• உட்கொண்டால்
• வலிப்படக்கிகள்
• தசை தளர்த்திகள்
• இதய நிலைமைகளுக்கு சில மருந்துகள்

சில கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற பிற மருந்துகள் எலும்புப்புரையையும் எலும்பு முறிவுகளையும் அதிக ஆபத்தோடு இணைக்கின்றன.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் வீக்கம் அல்லது மாற்று மருந்துகளை மாற்றலாம், இதனால் வீழ்ச்சி ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு.

உங்கள் வீட்டை நன்கு வணங்குங்கள்

உங்கள் வீட்டிற்கு சரியான லைட்டிங் கிடைத்துவிட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் நீர்வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்க உதவலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• எல்லா அறைகளிலும் மேல்நிலை விளக்குகளை நிறுவுங்கள், அதனால் நீங்கள் இருண்ட இடத்தில் விளக்கு ஒளியைக் கண்டுபிடிக்க இடமில்லை.
• உங்கள் படுக்கையறை, குளியலறை, மற்றும் அவற்றை இணைக்கும் எந்த மாடிகளிலும் உள்ள நைட்லைட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உள்ளேயும் வெளியிலும் உள்ள அனைத்து ஸ்டேரேஷன்களும் நன்கு தெரியும்.
• உங்கள் படுக்கை மூலம் ஒரு பிரகாச ஒளி வைத்து.

'வீழ்ச்சி-ஆதாரம்' உங்கள் வீடு

உங்கள் வீட்டில் உங்கள் நேரத்தை அதிகம் செலவிடுவதால், எலும்பு முறிவு ஒரு முக்கிய பகுதியாக பாதுகாப்பானதாக இருக்கிறது. உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

• அறைகள் ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைக்கவும்.
• பளபளப்பான மாடியில் கம்பளங்கள் அல்லது பிளாஸ்டிக் ரன்னர்கள் வைக்கவும்.
• தரையில் இருந்து வீசுதல் விரிப்புகள், மின்சார கயிறுகள் மற்றும் தொலைபேசி கோடுகள் ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்.
• எல்லா மாடிகளிலும் கைபேசிகளை போடு.
• கழிப்பறை மற்றும் மழை சுற்றி குளியலறையில் இரயில்லிங் நிறுவ.
• உங்கள் குளியல் அல்லது மழை தரையில் ஒரு ரப்பர் பாய் வைத்து.

சுகாதார நிலைமைகள் சிகிச்சை

சில நீண்ட கால மருத்துவ பிரச்சினைகள் உங்கள் வலிமையை பாதிக்கலாம் மற்றும் வீழ்ச்சி வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, கீல்வாதம் அதை சுற்றி செல்ல கடினமாக செய்ய முடியும், மற்றும் பார்வை பிரச்சினைகள் நீங்கள் பயணம் செய்யலாம் அதிகமாக செய்ய முடியும்.

உங்களுக்கு ஏதாவது சுகாதார நிலை இருந்தால், உங்களுடைய வீட்டிற்கு ஒரு ஆபத்து ஏற்படலாம் என உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் செய்தால், எந்த சிகிச்சையும் உதவலாம் என்பதைக் காணவும். உங்களுடைய முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர், கண் மருத்துவர் மற்றும் உங்களிடம் தேவைப்படும் வேறு நிபுணர்களுடனான வழக்கமான சோதனைகள் கிடைக்கும்.

எலும்பு முறிவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல

முன்னெச்சரிக்கைகள் கூட, சில வகையான எலும்பு முறிவுகள் தவிர்க்க கடுமையானவை. கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு எலும்பு உடைக்க ஒரு லேசான பம்ப் போதும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வளைக்கும் அல்லது இருமலும் கூட எளிமையானது, ஒரு முறிவு ஏற்படுத்தும்.

சில முறிவுகளைத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் எலும்பு முறிவு வேலை செய்ய வேண்டும் முடியும் கட்டுப்பாடு. எலும்பு முறிவுகள் உங்களுக்கு வயதாகும்போது அதிகமாக இருக்கலாம், அவை தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல.

நிச்சயமாக, இந்த முறிவு தடுப்பு குறிப்புகள் சில உங்கள் முயற்சி ஒரு சிறிய முயற்சி மற்றும் திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அவை மதிப்புக்குரியதா? நீங்கள் பந்தயம். ஒரு சிறிய தயாரிப்பை இப்போது உங்களுக்கு காயம் இல்லாமல் வைத்திருக்க முடியும்.