எடை இழப்பு உங்களுக்கு அபாயத்தில் உள்ளதா?

ஜினா ஷா மூலம்

எடை இழப்பு மற்றும் எலும்பு இழப்பு சில நேரங்களில் கையில் கை போகலாம்.

நீண்டகாலமாக கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் ஏரோடெக்ஸியா கொண்ட பெண்கள், எலும்புப்புரைக்கு ஆபத்து அதிகரிப்பதாக டாக்டர்கள் அறிவர். உண்ணும் ஒழுங்கின்மை எலும்புகளை பராமரிக்க தேவையான ஹார்மோன்களுடன் தலையிடுகிறது, மக்களுக்கு எலும்புகளை உருவாக்க வேண்டிய உணவுகள் குறிப்பிடப்படவில்லை.

ஆனால் நீங்கள் ஏரோடெக்ஸியா இல்லை என்றால் என்ன? ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சாதாரண உணவுப்பழக்கம் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவு என்ன? நீங்கள் எலும்பு இழப்புக்கு ஆபத்து என்றால் எப்படி தெரியும்? உங்கள் எலெக்ட்ரான்களுக்கு எந்த வகையான உணவுப் பாதுகாப்பு அவசியம்?

ஹெல்த்ஸ்டாவ், ஹெச்.எஸ்.எல்., ஹெலன் ஹெஸ் மருத்துவமனையில் மருத்துவ ஆராய்ச்சி மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர், என்.ஐ., ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: தடுப்பு மற்றும் மேலாண்மைக்கான ஒரு ஆதார அடிப்படையிலான வழிகாட்டி.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் ஒரு உணவு உண்டா?

மொத்தத்தில், எடை இழந்து உங்கள் எலும்புகளை பாதுகாக்க சிறந்த வழி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கு மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக வழி எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

"உங்கள் திருமணத்திற்கோ வேறு சில பெரிய நிகழ்ச்சிகளுக்கோ ஒரு சில வாரங்களுக்கு வீழ்ச்சியடைந்த உணவுப்பொருட்களால், எந்தவொரு பெரிய தாக்கமும் இருக்காது - அந்த காலக்கட்டத்தில் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கும் என்று நான் எப்பொழுதும் ஆலோசனை கூறுவேன். , "காஸ்மான் கூறுகிறார்.

ஆனால் வாழ்நாள் முழுவதிலும் ஒரு மிக மெல்லிய எடையை பராமரிக்க முயலும் மக்கள் நிச்சயமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். "மெல்லியதா?" என்றால் என்னவென்றால், வல்லுனர்கள் 18.5 அல்லது அதற்கு கீழ் உடல் நிறை குறியீட்டாக வரையறுக்கிறார்கள்.

"பிஎம்ஐ எலும்புடன் வலுவான உறவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது" என்கிறார் அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் துறையின் உதவி பேராசிரியரான எம்.எஸ். ஆர். பெட் கிட்சின். "ஒரு சாதாரண BMI க்கு கீழே, நீங்கள் எலும்பு அடர்த்தி ஒரு தாக்கம் பார்க்க அங்கு தான். இது ஒரு தொடர்ச்சியாகும், நிச்சயமாக: 19 அல்லது 20 பிஎம்ஐ கொண்ட ஒருவர் இன்னமும் சராசரியை விட குறைந்த எலும்பு வெகுஜன இருக்க வேண்டும், அவர்களின் பிஎம்ஐ ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் இருந்தாலும். "

பிஎம்ஐ இன் சுயாதீனமான எடை - எலும்பு இழப்புக்கு முன்கூட்டியே உள்ளது என்று காஸ்மான் கூறுகிறார். "சுமார் 127 பவுண்டுகள் விட மெலிதான, பல ஆய்வுகள், எலும்புப்புரை தொடர்புடைய எலும்பு முறிவு ஆபத்து தொடர்புடைய தெரிகிறது," Cosman என்கிறார்.

அவர் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க அதிக எடை கொண்டிருப்பதாக அவர் கருத்து தெரிவிக்கவில்லை என்று அவர் அவசரப்படுகிறார்.

"உனக்கு ஒரு மெல்லிய சட்டை இருந்தால், ஆரோக்கியமான எலும்புகளை கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும் நீங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும் என்பதுதான் முக்கியம்."

தொடர்ச்சி

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் விபத்து தாக்கம்

நீங்கள் "சிறு-பணம்" அல்லது குறிப்பாக மெல்லியதாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

"நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு அல்லது ஒரு நாளைக்கு 800 அல்லது 900 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், அது உங்கள் எலும்புகளுக்கு கெட்டதாக இருக்கும். தினமும் குறைந்தது 1,200 கலோரிகளின் வாசனை உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் திசுக்களை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நான் கூறுவேன். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் நீண்ட காலத்திற்கு அந்த அளவுக்கு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒருவேளை சேதமடைகிறீர்கள். "

"பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு கீழ் இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை" என்று பீட்ரைஸ் எட்வர்ட்ஸ், எம்.டி.எம்., எம்.எச்.ஹெச், துணை மருத்துவ பேராசிரியர் மற்றும் வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் ஃபைன்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் எலும்புப்புரை மையத்தின் இயக்குனர் ஆகியோருக்கு ஒப்புக்கொள்கிறார். "கீழே, நீங்கள் அபாயத்தில் இருப்பீர்கள்."

உங்களிடம் உணவு உண்ணாவிட்டால் கூட, உங்கள் எலும்புகளை "ஒழுங்கற்ற உணவு" மூலம் பாதிக்கலாம், "எட்வர்ட்ஸ் கூறுகிறார்.

"இது போன்ற நிறைய பெண்கள் எனக்குத் தெரியும். அவர்கள் மிகவும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் - ஒருவேளை அவர்கள் ஜப்பான் வர்த்தக பங்குகள் மூலம் தொலைபேசியில் இருப்பார்கள், காலை உணவிற்கு ஒரு பவர் காபி, மதிய உணவிற்கு ஒரு கப் காபி மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு லீன் சமையல், "என்று அவர் கூறுகிறார். "இது ஒரு 'நோய்க்குறி இல்லை', ஆனால் அது நடக்கிறது, அதைச் செய்கிறவர்கள் எலும்புகள் மட்டுமின்றி எலும்புத் தசைகளை மட்டும் இழக்கிறார்கள்."

நீங்கள் எடை இழந்து, அதே நேரத்தில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிக்கலாம்?

பழைய முறையில் முயற்சி செய், எட்வர்ட்ஸ் கூறுகிறார். "இல்லை திராட்சைப்பழம் உணவு!" அவர் எடை வாட்சர்ஸ் மற்றும் ஜென்னி கிரேக் போன்ற சீரான உணவு திட்டங்களை பரிந்துரைக்கிறார். "நான் குறிப்பாக எடை வாட்சர்ஸ் விரும்புகிறேன், அவர்கள் 50 க்கு பிறகு, பெண்கள் மூன்று பால் சேவை ஒரு நாள் மற்றும் கால்சியம் கூடுதல் வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள்."

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு (சில வாரங்களுக்கு மேலாக) கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பெறுகின்ற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கவனமாக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், கீச்சின் கூறுகிறார். "நீங்கள் வெட்டிய கலோரிடன் கால்சியம் குறைக்கிறீர்கள் என்றால், அது நிச்சயமாக எலும்புப்புரைக்கு ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி ஆகும்."

நீங்கள் 50 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் 1000 மில்லி கால்சியம் மற்றும் 400-800 IU தினசரி வைட்டமின் D தினமும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் 50 க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு 1,200 மில்லி கால்சியம் மற்றும் 800-1000 IU வைட்டமின் டி .

தொடர்ச்சி

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணவை ஊக்கப்படுத்தாது என்று கால்சியம் நல்ல ஆதாரங்கள் நிறைய உள்ளன:

• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• இருண்ட பச்சை, இலை காய்கறிகள்
• கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட முழு தானிய தானியங்கள்
• கால்சியம் வலுவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள்
• கால்சியம் கூடுதல்

நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட உணவு உட்கொண்டவர் என்றால், நீங்கள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இயங்கக்கூடும், எனவே இது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க இன்னும் முக்கியமானது.