வண்டி சி. ஃப்ரைஸ் மூலம்

பிறகு பள்ளி நிகழ்வுகள், விளையாட்டு நடைமுறை, வீட்டுப்பாடம், மற்றும் சமூகமயமாக்கல்: இந்த நாட்களில், குழந்தைகள் பெரியவர்கள் என பிஸியாக இருக்கிறார்கள்.

நம்மால் போலவே, நம் குழந்தைகள், எப்படி, எப்போது, ​​என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்ற கெட்ட பழக்கங்களில் விழுவார்கள். குழந்தைகளை உருவாக்கும் சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இங்கே இருக்கின்றன, பெற்றோர்களுக்கு நல்ல செரிமான பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

5 ஊட்டச்சத்து &

சில உணவு குழுக்கள் தவிர்ப்பது

உங்கள் சிறிய ஒரு மஞ்சள் உணவு பிடிக்கும், அல்லது உங்கள் டீன் பால் பால் தொல்லை முடியாது - இது ஒவ்வொரு உணவு குழுவில் இருந்து என்ன தேவை என்பதை குழந்தைகள் பெற முடியும் என்று இது picky சாப்பிடும், குழந்தை மருத்துவர் கிறிஸ் Tolcher, MD, மருத்துவ உதவியாளர் பேராசிரியர் கூறுகிறார் மருத்துவக் கல்லூரியின் தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் குழந்தைகளுக்கான

நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் குழந்தையின் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

• உணவு வழிகாட்டியை நன்கு அறிந்திருங்கள், டோல்ச்சரை அறிவுறுத்துகிறது, மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் தேவையானதை எப்படி பெற வேண்டும் என்பதை குழந்தைகள் கற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள். பழைய உணவு பிரமிடு மூலம் குழப்பம்? யுஎஸ்டிஏவின் புதிய, எளிதாக புரிந்து கொள்ளக்கூடிய SelectMyPlate வழிகாட்டியை பாருங்கள், இது எவ்வளவு உற்பத்தி, புரதம், மற்றும் பிற முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குழந்தைகளுக்கு தேவை என்பதை தெளிவான குறிப்புகள் வழங்குகிறது.
• கலோரிகளைக் கருதுங்கள். எத்தனை கலோரி உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அவசியம் வயது மற்றும் செயல்பாடு சார்ந்தது, ஆனால் இங்கே ஒரு கடினமான வழிகாட்டி: 2 மற்றும் 3 க்கு இடையில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1000-1,400 கலோரிகள் தேவை; பழைய குழந்தைகள் மற்றும் டீன் ப்யூபஸ் 1,600-2,200 கலோரி மற்றும் டீன் பாய்ஸ் பற்றி 2,200-2,800 கலோரிகள் தேவை, நடவடிக்கை நிலை பொறுத்து.
• பகுதிகள் பார்க்கவும். குழந்தைகளை சாப்பிடுவதை அனுபவிக்கவும் - மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த ஒரு வழி: சிறிய தகடுகள், கிண்ணங்கள் மற்றும் கரண்டி பயன்படுத்தவும்.

தொடர்ச்சி

மிக வேகமாக உணவு உண்ணுதல்

கதவுகளை வெளியே எடுப்பது அல்லது தின்பண்டங்களை இழுப்பது, வயிற்றுப்போக்கு, ஆஃபரெட்ஸ், அல்லது தவறான காரியங்களை சாப்பிடுவது போன்றவை, குழந்தைகளை கைப்பற்றுதல் மற்றும் உணவு போடுவது போன்றவை.

நிபுணர் குறிப்பு: குழந்தைகள் சாப்பிடுவதை கவனத்தில் கொள்ளவும்.

குழந்தைகளுக்கு நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சம் இன்னும் மனதில் சாப்பிடுவது, ஜெரார்டு முல்லின், MD, எழுதியவர் கூறுகிறார் இன்சைடு டிராக்ட்: கிரேட் டைஜஸ்டிவ் ஹெல்த் என்ற உங்கள் நல்ல குட் கையேடு. நாங்கள் மெதுவாக சாப்பிடும் போது, ​​எங்கள் உணவை இன்னும் அதிகமாக அனுபவிக்கிறோம் - அடிக்கடி குறைவாக சாப்பிடுகிறோம். குழந்தைகள் மனதில் சாப்பிட உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்:

• சாப்பிட உட்கார். காரில் சாப்பிடுவது அல்லது பள்ளிக்கு செல்லும் வழியில் குழந்தைகள் சாப்பிடுவதை அறிந்திருப்பதை தடுக்கிறார்கள்.
• கவனச்சிதறல்களை அகற்றவும். குழந்தைகளை புத்தகங்கள், ஸ்மார்ட் போன்கள், கணினிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஊக்குவிக்கவும். இரவு நேர அட்டவணையில் உரையாடல் அல்லது கையால் நடத்தப்பட்ட விளையாட்டுகளை அனுமதிக்காதீர்கள்.
• உணவு கவனிக்கவும். நாங்கள் வாசனை, தொடுதல், மற்றும் உண்மையில் எங்கள் உணவு சுவை போது திருப்தி வருகிறது, எனவே குழந்தைகள் அதை செய்ய வேண்டும் என்று.
• கேளுங்கள். பிள்ளைகள் தங்கள் உடல் என்ன சொல்கிறார்களோ, அவர்களுக்கு உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கும்போது கற்றுக் கொள்ளவும், அவர்கள் முழு பூர்வமாக இருக்கும் போது கவனிக்கவும் கற்றுக்கொடுங்கள்.

தொடர்ச்சி

அதிகப்படியான குப்பை உணவு சாப்பிடுவது

சில்லுகள், சோடாக்கள், இனிப்புகள்: பள்ளியில், வீட்டில், மூலையில் உள்ள கடை, எல்லா இடங்களிலும் அவர்கள் திரும்பி, குழந்தைகள் அதிக கலோரி, குறைந்த ஊட்டச்சத்து சிற்றுண்டி உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் எளிதில் அணுகலாம் - அவர்கள் நேசிக்கிறார்கள். உண்மையில், சில மதிப்பீடுகள் குழந்தைகள் ஒரு மாதத்திற்கு 157 மில்லியன் முறை சாப்பிடுகின்றன.

நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு: வீட்டிற்குச் செல்லாதீர்கள்.

குழந்தைகள் வீட்டிலிருந்து வெளியே வரும்போது நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கலோரி-அடர்த்தியான, குறைந்த ஊட்டச்சத்து உணவுகளை வைத்திருக்கலாம், குடும்ப அட்டைகளிலிருந்து குடிப்பீர்கள்.

வீட்டில் அவ்வப்போது விருந்தளித்து கொண்டு செல்வது நல்லது, ஆனால் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளோடு கூடிய சரக்கையும் பங்குபற்றுகிறது, டோல்கரை அறிவுறுத்துகிறது. முந்திரி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள். செர்ரிகளில், ஆப்பிரிக்கர்கள், திராட்சை போன்ற பழங்கள்; மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் போன்ற crunchy- இனிப்பு காய்கறிகளும் - கூட பெரிய சுவை என்று உடல் கட்டிடம் உணவுகள்.

பல கலோரிகளை குடிப்பது

சில குழந்தைகள் நிறைய சாறு, பால், விளையாட்டு பானங்கள், இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட போதிய தண்ணீர் இல்லை. இந்த பானங்கள் கலோரிகளில் அதிகமானவை என்றாலும், அவை ஃபைபர் மற்றும் பிற விஷயங்களில் பொதுவாக குறைவாக இருக்கின்றன, குழந்தைகள் முழுமையாக உணர உதவுகின்றன, எனவே அவை மிக அதிகமாக குடிக்க எளிதானது.

தொடர்ச்சி

நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு: அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தண்ணீர் நம் உடலில் உள்ள எல்லா உயிரணுக்களையும் உருவாக்குகிறது, மேலும் உணவுகளை ஜீரணிக்கவும் நீக்குவதற்கும் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது, எனவே குழந்தைகள் அதைப் பெற ஊக்கப்படுத்துவது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

• தண்ணீர். தண்ணீருக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறதோ அதற்கான செட் இலக்கு இல்லை, குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்க வேண்டும் என்று ஊக்குவிப்பது சிறந்த யோசனை. அதை எளிதில் அணுகுவதன் மூலம் நீரின் முறையீட்டை அதிகரிக்கவும். குளிர்சாதனப் பெட்டியில் ஒரு தெளிவான, பனிக்கட்டி குடை கொண்டிருங்கள். நறுக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
• மற்ற பானங்கள். 13 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, பால் தினசரி அல்லது குறைவாக 24 அவுன்ஸ் பால் உட்கொள்வதை அறிவுறுத்துகிறது. சாறு, 6 அவுன்ஸ் அல்லது குறைந்த 6 குழந்தைகள் கீழ் நோக்கம், மற்றும் அதிகபட்சம் 12 அவுன்ஸ் குழந்தைகள் 7 மற்றும் மேல்.

மிகவும் செண்டிமெண்ட்

டிவி, வீடியோ கேம்ஸ் மற்றும் கணினி நேரம்: இந்த நடவடிக்கைகள் குழந்தைகளுக்கு உட்புறமாகவும் அமைதியுடனும் இருக்கும் - ஆனால் குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் தேவை. உடல் செயல்பாடு ஒரு குழந்தை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மட்டும், அது சுய மரியாதை மற்றும் சுய நம்பிக்கை அதிகரிக்க முடியும்; இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது, மேலும் மலச்சிக்கல் போன்ற சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கியம்.

தொடர்ச்சி

நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு: தினசரி 60 நிமிடங்களுக்கு நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

குழந்தைகள் வெளியேறவும், தீவிரமாக இருக்கவும் ஊக்குவிக்கவும், சிடார் சினாய் மருத்துவ மையத்தில் மருத்துவ நிபுணர் ஸ்காட் கோஹன், எம்.டி. சாப்பிட, தூக்கம், பூப்: உங்கள் குழந்தையின் முதல் வருடத்தில் ஒரு முழுமையான கான்ஸ் சென்ஸ் கையேடு. 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தினசரி மிதமான செயல்பாடு 60 நிமிடங்களுக்கு குறிக்கப்பட வேண்டும், இது 30 நிமிட அல்லது நான்கு 15 நிமிட தடைகளாக உடைக்கப்படலாம். முக்கிய: நகரும்!

டைஜஸ்டிவ் ஹெல்த்: ஒரு நல்ல உதாரணம் அமை

வலது சாப்பிடுவது ஒரு குடும்ப முயற்சி. உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு சீரான உணவு சாப்பிட எப்படி, உடற்பயிற்சி நிறைய கிடைக்கும், மற்றும் அதிக குப்பை உணவு தவிர்க்க? குழந்தைகளுக்கு சிறந்த செரிமான ஆரோக்கிய பழக்கங்கள் கற்றுக்கொள்வதே ஒரு வழிமுறையாகும்.

"பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சாப்பாடு ஒரு நல்ல உதாரணம் அமைக்க வேண்டும்," Tolcher சொல்கிறது. இல்லையென்றால் நாங்கள் விரும்புவதைப் போலவே, "'நான் சொல்வதைப் போலவே செய்கிறேன் ஆனால் நான் செய்யாதது போல்' குழந்தைகளுக்கு வேலை செய்யாது!"