ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளில் இருக்கும் நிறைய முறை இருக்கிறது. நீங்கள் எளிதாகவும், உங்கள் குழந்தைகளுடனும் நல்ல தேர்வுகள் செய்ய வழிகளில் அவற்றைத் தீர்க்கலாம்.

இங்கே எளிய, ஆரோக்கியமான திருத்தங்கள் ஐந்து பொதுவான மன அழுத்தம் முறை மற்றும் கருத்துக்களை பாருங்கள்.

1. வீட்டிற்கு காலை வேளை மணி

அனைவருக்கும் உணவு உண்ணும் போது, ​​பேக் செய்து, நேரத்தை வீட்டிலிருந்து வெளியே எடுக்கும்போது, ​​அமைதியாக இருக்க கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மதிய உணவுகள் மற்றும் முதுகுவலிக்கு முன் இரவு தயாராக இருந்தால் எளிதாக இருக்கும் - ஆனால் அவசரமாக என்ன, யாரையும் காலை தவிர்க்கவும் விட வேண்டாம்.

ஒரு நல்ல காலை உணவுக்கு தினம் ஆற்றல் அளிக்கிறது, கவனம் செலுத்துகிறது, மதிய உணவு வரை நீ முழுமையாய் வைத்திருக்கிறாய், அதனால் நீ ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை அடைய வாய்ப்பு அதிகம். முழு தானிய தானிய அல்லது ஓட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் முயற்சி. மிகவும் பிஸியான நாட்களுக்கு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பழம் போன்ற கையில் உள்ள இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

2. மதியம் அழுத்த நேரம்

உங்கள் குழந்தைகள் வீட்டிற்கு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​எல்லாவிதமான பள்ளிப் பணிகளுக்கும் வீட்டுப்பாடங்களுக்கும் பொறுப்புகளுக்கும் ஏற்றது. நீங்கள் சில மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும் மற்றும் ஓட்டுனர் விளையாட வேண்டும். எல்லோரும் செய்ய மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இப்போது, ​​குழந்தைகளை வீட்டுக்கு வெளியே தொடங்குவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னால் சுழற்சியை இயக்கவோ அல்லது சுடவோ செய்யுங்கள். அது அவர்களுக்கு சில பள்ளி மன அழுத்தத்தை ஊதி மற்றும் அவர்களின் மூளை ஆய்வு தயாராக உள்ளது.

பின்னர், அதிகமானதைப் பற்றி ஒரு குடும்பப் பேச்சு இருக்கிறது. ஒரு பருவத்திற்கு ஒரு பருவத்திற்கு ஒரு பருவத்தையும், ஒருவேளை ஒரு வேலையையும் குறைக்க முடிவு செய். உங்கள் பிள்ளைகளை அவர்கள் மிகவும் விரும்புபவர்களுடன் முன்னுரிமைப்படுத்த உதவுங்கள். ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் குழந்தைகளை வீட்டிற்கு கொண்டுசெல்லுங்கள் மற்றும் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டியதில்லை.

தொடர்ச்சி

3. இரவு நேரத்திற்கு நேரம் இல்லை

நீங்கள் மிகவும் விரைவாக அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் போது, ​​சூடான, ஆரோக்கியமான இரவு உணவு, டிரைவ்- thru தலை இல்லை. உங்கள் சரக்கறை அல்லது குளிர்சாதனப்பெட்டியில் சில ஆரோக்கியமான விருப்பத்தேர்வுகளும் உள்ளன.

இரவு உணவிற்கு காலை உணவை பரிமாறவும் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் முழு தானிய தானியமும், புதிய பழங்களைக் கொண்டிருக்கும். முழு கோதுமை ரொட்டி மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரொட்டி செய்ய. ஒரு கேரட் குச்சிகளை அல்லது ஆப்பிள்களை சேர்க்கவும். பின்னர், தரையில் போர்வை பரப்பவும், ஒரு சுற்றுலா நடத்துவதன் மூலமும் இந்த குறைந்த முயற்சியான உணவு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

"சாப்பிட எதுவும் இல்லை" என்று தடுக்க, அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகை கடையில் சென்று, ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். வாரம் உங்கள் உணவு இரட்டை தொகுப்புகளை செய்ய போதுமான வாங்க. நீங்கள் ஒரு சுலபமான உணவு தேவைப்பட்டால் அடுத்த முறை மீண்டும் உண்ணலாம், சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் பள்ளியில் இருந்து பயிற்சி செய்து, இயக்கி-துருவில் உங்களைக் கண்டால், ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்யுங்கள். வெற்று, வறுக்கப்பட்ட கோழி ரொட்டி அல்லது ஹம்பர்கர்கள் தேர்வு செய்யவும். பொரியல்கள் மற்றும் சோடாவைத் தவிர். உங்கள் பக்கத்திற்கும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிக்கவும், பழம் அல்லது சாலட் ஆர்டர் செய்யவும். சூப்பர் அளவு எதுவும் வேண்டாம்!

தொடர்ச்சி

4. படுக்கையறை ஒரு பூங்காவில் உள்ளது

ஒரு மாலை பிறகு பள்ளி நடவடிக்கைகள், வீட்டுப்பாடம், இரவு உணவு, மற்றும் உங்கள் பிஸியாக வீட்டில் செல்கிறது என்று எல்லாவற்றையும், அனைவருக்கும் கூட படுக்கை தூங்க தூங்க வரை காயம்? பிள்ளைகள் ஓய்வெடுக்கப் பெறும் நம்பிக்கையில் தொலைக்காட்சியை இயக்க வேண்டாம். நித்திரைக்கு அருகில் திரைகள் பார்ப்பதை அதிக நேரம் செலவழிக்கும் குழந்தைகளுக்கு கடினமான நேரம் தூங்குவதை விட தூங்குகிறது. அதற்கு பதிலாக, படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அனைத்து மின்னணுவியலையும் திருப்பிக் கொண்டு, தூக்கத்தைத் தூண்டும் நேரத்துடன் விஷயங்களைக் கொண்டு வரலாம்.

சில மென்மையான இசையை இயக்கவும், விளக்குகளை நிராகரிக்கவும். திரைகளில் இருந்து பிரகாசமான ஒளி, மற்றும் பொதுவாக ஒளி, நீங்கள் தூக்கம் செய்யும் ஹார்மோன்கள் செய்யும் மூளை வைத்திருக்கிறது.

குழந்தைகள் இனிமையான குளியல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (நீயும் கூட படுக்கையில் இருக்கிறாய்). உடல் சூடாகவும், குளிர்ச்சியுறவும் செய்து தூங்குவதற்கும் உதவுகிறது.

பிறகு, ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பதற்காக ஒன்றிணைக்க முயன்றேன். நிம்மதியாக தூங்கும் போது உங்கள் உடலை தூங்க வைக்க தயாராகிறது.

5. ஆறுதல் மிகவும் நெருங்கிய

எல்லோரும் கிரான்கி மற்றும் வானிலை மோசமானது எனவே நீங்கள் விளையாட வெளியே குழந்தைகள் அனுப்ப முடியாது. உங்கள் மடிக்கணினிக்கு நீங்கள் பின்வாங்கும்போது வீடியோ கேம்களில் தங்களை ஈடுபடுத்த அனுமதிக்க இது மிகவும் ஆவலாக இருக்கிறது.

தொடர்ச்சி

ஆனால் குடும்பத்தை நகர்த்துவதற்கும் வேடிக்கையாக இருப்பதற்கும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. தளபாடங்கள் மற்றும் மேல் மற்றும் கீழே மாடிப்படி சுற்றி ஒரு தடையாக நிச்சயமாக கொண்டு வர. கடையில் கயிறு தாவி செல்லவும். இது ஒரு வீடியோ கேம் போடுவது சரிதான், இது ஒரு செயலில் இருந்தால், நீங்கள் உட்பட அனைவருக்கும் நகரும்.

குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோர்கள் வழியில் முன்னணி போது செயலில் வாழ்க்கை தழுவி வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் குழந்தைகளுக்கு மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஒன்றாக நகரும் மன அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது!