யதார்த்த எதிர்பார்ப்புகள் நீடிக்கும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

பமீலா பீக்கால், MD, FACP, MPH

வெற்றிகரமாக எடை இழப்பதில் இருந்து உங்களை எது வைக்கிறது? வாய்ப்புகள், நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் (அல்லது எவ்வளவு சிறியது). பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பிரச்சனையில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் நினைக்கிறேன் அவர்களின் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தங்களை பற்றி.

(அப்படி இல்லை) பெரிய எதிர்பார்ப்புகள்

உயிரின் மிகப்பெரிய அழுத்தங்கள் அப்பட்டமான எதிர்பார்ப்புகளிலிருந்து வருகின்றன. இங்கே நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு துல்லியமாக 2.5 பவுண்டுகள் இழக்க எதிர்பார்க்கிறீர்கள். நீங்கள் எங்கு வந்தீர்கள்? யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்குங்கள். 20 முதல் 50 பவுண்டுகள் அதிக எடை கொண்ட பெரும்பாலானோர் வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுகள், என்றால் அவர்கள் விளையாட்டின் மேல் இருக்கிறார்கள். (ஆனால் நாங்கள் எப்பொழுதும் நம் விளையாட்டின் மேல் அல்ல, அதைப் பற்றி அதிகம் பேசுவோம்.) நீங்கள் உற்சாகமாகி, இந்த பிரச்சனை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், இது என்னவென்று தெரியவில்லை. உங்கள் உடலை உங்களுக்குக் கொடுக்கக்கூடிய எடையுடன் எடை எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

நீங்கள் சொல்லலாம், "அது மிக மெதுவாக இருக்கிறது, அதை வேகமாக செய்ய விரும்புகிறேன்." சரி, நீங்கள் துன்பப்படுவீர்கள். குறுகிய வெட்டுக்களுடன், நான் உங்களுக்கு உத்தரவாதம் தருவேன் - நீங்கள் விரும்பாத விளைவுகள். குறுகிய வெட்டுக்கள் நீங்கள் விளைவுகளை கொடுக்கும், பொறுமை உங்களுக்கு முன்னேற்றம் அளிக்கிறது.

மீண்டும் குழு மற்றும் மீட்டெடு

இப்போது, ​​உங்கள் விளையாட்டின் மேல் நீங்கள் இல்லாதபோது எப்படி கையாள வேண்டும் என்பதைப் பற்றிப் பேசலாம். வாழ்க்கை நடக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள், இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் 50 இன் 10 பவுண்டுகள் இழந்துள்ளீர்கள். பின்னர் வாழ்க்கை வெற்றி. உங்கள் தாயார் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடுகிறது, உங்கள் கணவர் மனச்சோர்வடைந்துவிடுகிறார், அல்லது வேலைக்கு நீங்கள் கடுமையான பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். வாழ்க்கையில் தடைகள் இருப்பதால், அவற்றை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் செய்தால், அவற்றை கையாள சிறப்பாக நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். காலப்போக்கில் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதில் சிறந்தவையாக இருக்கும் மக்கள், நான் "மாஸ்டர் ரெகுபுரர்ஸ்" என்று அழைக்கிறேன்.

எப்படி நீங்கள் மீண்டும் திரும்புகிறீர்கள்? முதலில், பல துவக்கங்களை எதிர்பார்க்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் இந்த வாரம் நன்றாகச் செய்திருக்கலாம், ஆனால் குளிர்காலமாக வெற்றிபெற்றது, வெளியே நடக்க உங்கள் திட்டங்களைக் கொன்றது. ஏதோ ஒன்று வந்தால், நம்பிக்கையற்ற, உதவியற்ற, தோல்வியுற்றதை உணர வேண்டாம். உங்கள் மனதில் ஒரு திட்டம் A, B, மற்றும் C. ஒரு அற்புதமான உள்ளது, பி சரி, மற்றும் சி மிகவும் பெரிய இல்லை, ஆனால் அது செய்வேன். வெளியே ஒரு அழகான நடை இருக்க வேண்டும், பி இருக்கலாம், "அது பனி என்றால், நான் உடற்பயிற்சி மையத்தில் டிரெட்மில்லில் இருக்க வேண்டும்." சி, இருக்கலாம் "நான் உடற்பயிற்சி பெற முடியாது என்றால், நான் 20 நிமிடங்கள் வீட்டில் மாடிப்படி ஏற வேண்டும்." இது திட்டவட்டமான ஒரு திட்டத்தில் முடங்கித் தவிக்கும் நபர்கள். எந்தவிதமான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் தக்கவைத்துக் கொள்ள இயலாது என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள்.

தொடர்ச்சி

உங்கள் சொந்த மோசமான எதிரி

மக்கள் மிகவும் எதிர்மறை பேச வேண்டும். என் நோயாளிகளில் ஒருவர் வாஷிங்டன் நகரில் ஒரு வக்கீல் ஆவார், ஒரு வழக்கறிஞரை மணந்தார், அவர்களுக்கு மூன்று குழந்தைகள் உள்ளனர். அவளை சமநிலைப்படுத்தும் செயலை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அவர் கடந்த ஆண்டு என்னிடம் 5'5 "மற்றும் 250 பவுண்டுகள் - என்னிடம் 44 வயதில் மட்டுமே இருந்தார், ஆனால் அவர் பெரிய அளவில் இல்லை, ஆனால் அவருடன் என்னுடன் சேர்ந்து அவள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் சொருகப்பட்டு, இரண்டு முதல் ஐந்து பவுண்டுகள் அவர் ஒரு பவுண்டு பெண்மணியைப் போல தோற்றமளிக்கிறார், ஆனால் அவள் என்ன சொன்னாள் என்று எனக்குத் தெரியுமா? "" என்ன ஒரு சாதனை ! "அவள் சொன்னாள்," கடவுளே, இது ஏன் என்னை நீண்ட நேரம் பிடித்தது? "

அவள் முற்றிலும் தவறவிட்டாள். அவள் 25 ஆண்டுகள் எடுத்தால் எனக்கு கவலை இல்லை - அவள் 52 பவுண்டுகள் கைவிடப்பட்டது. அவர் பல முறை பீடபூமியை தாக்கியது என்றாலும், அவள் திரும்பி செல்லவில்லை. அவள் மிகவும் இறுக்கமான காலங்களில் எடை பெறவில்லை. நான் அவளை பிடித்துக் கொண்டேன். அவள் சொன்னாள், "நான் நினைத்தேன் என்று நினைத்தேன்." உன்னை அடிக்காதே! நான் ஒலிம்பியன்களைப் பயிற்றுவித்தபோது, ​​அவர்கள் ஒரு கெட்ட நாள் அல்லது மோசமான வாரம் எப்படி கையாண்டார்கள் என்று நான் கேட்டேன். தவிர்க்க முடியாமல், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அடிக்கவில்லை. அவர்கள் அது என்ன என்பதை ஒப்புக் கொண்டனர், மேலும் அதைப் பிடித்தனர்.

உங்களை பேசுங்கள்

அதை செய்ய, எதிர்மறை சுய பேச்சுக்கு நேர்மறை சுய பேச்சு மாற்று. உன்னுடைய சொந்த திறமையுடன், ஒரு புதிய வட்டார ஊக்கம் கொண்டு வா. சில நேரங்களில் நான் என்னிடம் சொல்கிறேன், "நீ ஒரு சோகமான நாள் கொண்டிருக்கிறாய், ஆனால் நீ பெண்மணியாகிறாய் நீ நன்றாக செய்கிறாய்." உங்களிடம் பேசும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடி, அதுதான் உங்களுடையது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ள மற்றொரு நோயாளி, அவளுடைய இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள் பயங்கரமானவை, அவள் பயந்தாள். ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடித்தது. காலையில் அவர் ஊக்கப்படுத்தினார், ஆனால் 3 மணிநேரத்திற்குள் அவர் விற்பனை இயந்திரத்தில் உணவு டிரான்ஸ் இருந்தது.

நான் சொன்னேன், "நீங்கள் சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் நீரிழிவு பற்றி என்னிடம் சொல்லியிருக்கிறேன், வெளிப்படையாக அது உன்னால் ஊக்குவிக்க முடியாது. அவள் சொன்னாள், "வேறு எந்த நாளிலும் என் அம்மா என்னிடம் சொன்னாள், நான் ஓமர் தி டென்மேக்கரின் ஷாப்பிங் ஷாப்பிங் செய்ய ஆரம்பிப்பேன், இந்த அற்புதமான ஆர்மணி வழக்கு சொந்தமானது, அது அளவு 12 தான், அது. "

எனவே இந்த பெண்ணின் தூண்டுதல், போது 3 p.m. சுற்றி பரவியது மற்றும் அவர் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது விற்பனை இயந்திரத்தில் இருந்து முட்டாள்தனமான பொருட்களை ஒரு தேர்வு இருந்தது, நீரிழிவு அல்லது கொலஸ்ட்ரால் பற்றி அல்ல - அது பற்றி Armani. நீங்கள் சரியான முறையில் சாப்பிட தேர்வு என்றால், பின்னர் பதில் Armani உள்ளது. நீங்கள் மோசமாக சாப்பிட்டால், பதில் உமர் மட்டுமே. ஆர்மனியை கௌரவிப்பதன் மூலம் அவள் நீரிழிவு நோயிலிருந்து விலகி செல்கிறாள். அது என் "உண்மையான" விதிகள் ஒன்றாகும். உடல்நலம் முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் தனிப்பட்ட முறையில் செய்ய வேண்டும். அது மேலோட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அவளுக்கு மதிப்பு.

தொடர்ச்சி

"இது"

நீங்கள் 30 பவுண்டுகள் இழந்து விட்டீர்கள் என்பதால், உங்கள் இலக்கை எட்டினால், உங்களுடைய உன்னத வேலைகளில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைத்தால், "நான் இங்கே இருக்கிறேன், இப்போது நான் இயல்பானதாக இருக்கிறேன்," உங்களுக்காக நான் ஒரு செய்தியை வெளியிடுகிறேன். சாதாரணமாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம். இது நடைமுறையில் எளிதானது, ஆனால் இது செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதை நீங்கள் சரணடைய வேண்டும். பேச்சுவார்த்தைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் புதிய வாழ்க்கைமுறையின் மற்றொரு கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள், நீங்கள் நன்றாகவும் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் கிடைக்கும்.