ஜினா ஷா மூலம்

பெற்றோர்கள் செய்வது போல நம் பிள்ளைகளின் உணவில் கிட்டத்தட்ட எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறோமோ அந்த உலகில் எவரும் இருந்தால், அது பெற்றோருக்கு குழந்தைகளின் செரிமான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவியாக இருக்கும். இப்போது உங்கள் பிள்ளையை நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக எவ்வாறு அமைக்க வேண்டும் என நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், பின்னர் மருத்துவரிடம் கேட்டால்.

ஃபைபர், திரவம், மற்றும் உடற்பயிற்சி: ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உருவாக்க ஒரு எளிய சூத்திரம் இருக்கிறது.

ஹூஸ்டன், டெக்சாஸில் உள்ள ஒரு ஆப்பிள் A தினம் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை நிறுவனத்தின் உரிமையாளர் லூயி கோல்ட்பர்க், RD, LD என்கிற லூயிஸ் கோல்ட்பெர்க் கூறுகிறார்: "ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விஷயங்களில் ஒரு குழந்தை இல்லாதிருந்தால், அவர்கள் ஒருவேளை சில பிரச்சனைகளைச் சந்திப்பார்கள். ஹூஸ்டன் மருத்துவ மையத்தில் குழந்தைகள் நினைவு ஹெர்மன் மருத்துவமனையில் ஒரு மருத்துவர்.

பிளாக் பிளாக் 1: உயர் ஃபைபர் உணவுகள்

நார்ச்சத்து ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு பெற வேண்டும், அதை நீங்கள் எங்கே காணலாம்?

முன்னணி சுகாதார நிறுவனங்கள், குழந்தைகளையும் பெரியவர்களையும் அவர்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு 1,000 கலோரிகளுக்கு 14 கிராம் ஃபைபர் பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். பொதுவாக 1-3 வயதிற்குட்பட்ட சிறியவர்கள் நாளொன்றுக்கு 19 கிராம் ஃபைபர் பெற வேண்டும், மற்றும் குழந்தைகள் வயது 4-8 தினசரி தினசரி 25 கிராம் ஃபைபர் சாப்பிட வேண்டும்.

குறைந்த அளவு 3-5 கிராம் ஒன்றுக்கு சேவை செய்தால், உணவுப் பொருள்களில் மிக அதிக அளவு உணவு உட்கொள்ளுதல் நீங்கள் வயது வந்தவர்களாக இருந்தால், உங்கள் காலையில் வயிற்றுப் புட்டிகளை தெளிப்பதன் மூலம் அதைப் பெற முடியும், ஆனால் அது 5 வயதான முறையீடு செய்யக்கூடாது. மிகவும் குழந்தை நட்பு உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் சில:

• ஆப்பிள்கள் மற்றும் pears - மீது தலாம் கொண்டு, தயவு செய்து!
• அனைத்து வகையான பீன்ஸ். சிறுநீரக பீன்ஸ், கறுப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பைன் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் மூன்று பீன்ஸ் மிளகாய்களை முயற்சி செய்யுங்கள், இவை அனைத்தும் குறைந்தபட்சம் 16 கிராம் ஃபைபர் ஒன்றுக்கு சேவை செய்கின்றன.
• உயர் ஃபைபர் தானிய. குழந்தைகள் மூஸிலிக்கு இடமாற்றம் செய்யக்கூடாது, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் ரைஸின் தவிடு வகை தானியங்களைப் போல, கிண்ணத்தில் 5 கிராம் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும்.
• முழு தானிய ரொட்டி அல்லது மறைப்புகள் மீது சாண்ட்விச்கள், அல்லது ஒரு முழு தானிய ஆங்கிலம் கம்பளிப்பூச்சி கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - முன்னுரிமை தோல் மீது. ஒரு "வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு பட்டியை" அமைப்பதன் மூலம் அதை வேடிக்கை செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைகள் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ், ஒளி புளிப்பு கிரீம், ப்ரோக்கோலி, மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் அல்லது முளைகள் போன்ற மேலோட்டங்களை தேர்வு செய்யலாம்.
• விதைகள் கொண்ட பெர்ரி எந்த வகையான. குழந்தைகள் பெர்ரிகளை நேசிக்கிறார்கள், மேலும் அவை சாக்லேட் போன்றவற்றைக் கவரும். "நீங்கள் ஒரு முழு ஆப்பிள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என மிக உயர்ந்த ஃபைபர் பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ஒரு போல் ஒரு நார் போல் உள்ளது," கோல்ட்பர்க் கூறுகிறார்.
• யோகர்ட். தயிர் அவசியம் ஒரு உயர் ஃபைபர் உணவு அவசியம் என்றாலும், அது பொதுவாக செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ரோட் தீவில் ஹாஸ்ப் குழந்தைகள் குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் குழந்தை இரைப்பைடாலஜி, ஹெபடாலஜி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் துறைக்கு உணவு நிபுணர் பெத் பின்கோஸ், MS, RD, LDN என்கிறார் "யோகர்ட் புரோபயாடிக்ஸ், ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளது. "இப்போது பிரபலமாக இருக்கும் கிரேக்க யோகூட்டுகள் புரோபயாடிக்குகளில் மற்றும் புரோட்டீன்களில் அதிகமாக உள்ளன," என்று குறிப்பிட்டார். "மென்மையான நடுப்பகுதியில் உங்கள் பிள்ளை ஆச்சரியமளிக்கும் நெருக்கடியை எதிர்த்து நிற்காவிட்டால், சில கிராணோவில் உறிஞ்சுவதன் மூலம் தயிர் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம். .

தொடர்ச்சி

உணவுகள் உள்ளன தவிர்க்க உங்கள் பிள்ளைக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான ஒரு போக்கு இருந்தால்? அது குழந்தை சார்ந்தது, உணவுக்கட்டுப்பாட்டுக்காரர்கள் கூறுகிறார்கள். மலச்சிக்கல் தொடர்பான சில உணவுகள்:

• குழந்தைகளுக்கான அரிசி தானிய. (இது உண்மையில் ஒரு தேவையான முதல் உணவு இல்லை, எனவே உங்கள் குழந்தை மலச்சிக்கல் தெரிந்தால், நீங்கள் அதை தவிர்க்கலாம் மற்றும் சைவ மற்றும் பழம் தூய பொருட்களை போன்றவற்றிற்கு செல்லலாம்.)
• சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட "வெள்ளை" உணவுகள்
• சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்

"சில குழந்தைகள் அதிக பால் உட்கொள்ளல் மிகவும் உணர்திறன்; நீங்கள் குடல் கட்டுப்பாடு உதவும் என்று கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், "Pinkos என்கிறார். "மற்ற குழந்தைகள் அதை அதிகமாக பாதிக்க தெரியவில்லை."

பல்வகைமிகளும் சில குழந்தைகளுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். டெட்ராய்டில் உள்ள மிச்சிகன் குழந்தைகள் மருத்துவமனையில் உள்ள இரைப்பை நோயியல் துறையிலுள்ள ஒரு மருத்துவர், எர்ன் ஹெல்மிக் கூறுகிறார்: "அந்த இரும்புச் சத்து ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினையாக இருக்கலாம். "உங்கள் பிள்ளைக்கு அதிக இரும்பு தேவைப்பட்டால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கறுப்பு பச்சை காய்கறிகளால் உணவில் அவற்றைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் அவர்கள் உணவில் போதுமான இரும்பு கிடைக்கவில்லையெனில், நீங்கள் குடல் ஒழுங்கிற்கு உதவும் மற்ற மருந்துகள் தேவைப்படலாம். "

பிளாக் பிளாக் 2: நிறைய திரவங்கள்

திரவங்களை ஏராளமாகப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பிற கூறுகளைப் பற்றி மறந்துவிடுவதால் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்காக நார்ச்சத்து கவனம் செலுத்த எளிதானது.

"நீங்கள் ஃபைபர் நிறைய மற்றும் போதுமான திரவம் இல்லை போது, ​​அது உங்கள் குடல் superglue வைத்து போல்," Pinkos என்கிறார். "இது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் குழந்தை தினமும் தண்ணீரை நிறைய குடிப்பதையும், சில பாலுறையையும் சாப்பிடுவதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். "நீங்கள் ஒரு சூடான காலநிலையில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக உங்கள் பிள்ளை வெளிப்புற உடற்பயிற்சியைப் பெற்றுக் கொண்டால், வேகமாக தங்கள் திரவம் உட்கொள்வது, அதனால் நிறைய நீர் இடைவெளிகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் "ஆற்றல் பானங்கள்" ஒரு ஊக்கத்தை கொடுக்கிறார்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்கள், பிங்கோஸ் சேர்க்கிறது. "குழந்தைகள் தங்கள் திரவங்களை பெரும்பான்மையான தண்ணீரிலிருந்து பெற வேண்டும்." இளைய குழந்தைகளில் ஒரு நாளைக்கு 4 அவுன்ஸ் வரம்புகள், 6-8 அவுன்ஸ் பள்ளி நாட்களில் குழந்தைகளுக்கு.

தொடர்ச்சி

பிளாக் பிளாக் 3: உடற்பயிற்சி

உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, உங்கள் நுரையீரல்களுக்கு நல்லது, அது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறைக்கு நல்லது - உங்கள் செரிமான அமைப்பிற்கான உடற்பயிற்சியும் நன்றாக இருக்கும் என்று சரியான அர்த்தத்தைத் தருகிறது. எனவே உங்கள் குழந்தையின் செரிமான ஆரோக்கிய புதிர் இறுதி துண்டு நிறைய உடல் செயல்பாடு உள்ளது.

"உடற்பயிற்சியானது, நீங்கள் உட்கார்ந்துகொண்டிருக்கும்போது எதிர்க்கும் விஷயங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ள உதவுகிறது" என்கிறார் பின்கோஸ். "எந்த உடற்பயிற்சியும் இரைப்பைக் குழாயில் செயல்படுவதை ஊக்குவிப்பதோடு, உங்கள் உணவை சிறப்பாகச் செரிக்க உதவுகிறது."

அவர்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது மிகவும் பிஸியாக விளையாடி போது, ​​குழந்தைகள் குளியலறையில் செல்ல ஒரு இடைவெளி எடுக்க விரும்பவில்லை. குறிப்பாக இளம் வயதினராக இருந்தாலும், அவர்கள் வழக்கமான கழிப்பறை அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அடிக்கடி சிறுநீர் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை வைத்திருப்பதால் குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, செரிமான ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய மற்றொரு காரணி மன அழுத்தம். "மன அழுத்தம் நிச்சயமாக மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்," என்கிறார் கோல்ட்பர்க். "எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி அல்லது கிரோன் நோயைப் போன்ற பிற செரிமான பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் இது ஒரு காரணியாகும்."

கழிப்பறை பிரச்சினைகளில் உங்கள் பிள்ளையுடன் நீங்கள் வேலை செய்தால், அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். "சில நேரங்களில் குழந்தைகள் தங்களுடைய முத்திரையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சாதாரண பயிற்சியைப் பயப்படுகிறார்கள், அல்லது ஒரு கட்டத்தில் காயம் அடைகிறார்கள், அவர்கள் கொஞ்சம் பயப்படுகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் தங்களைச் செல்லமாட்டார்கள்" என்கிறார் கோல்ட்பர்க். "குழந்தைகளுக்கு சாதாரணமான பயிற்சி இருந்தால், அல்லது அவர்களுக்கு மோசமான குளியலறையை அனுபவித்திருந்தால், அது அவர்களுக்கு மிகப்பெரியதாக இருக்காது. உங்கள் குழந்தையுடன் பேசுங்கள், அவர்களுக்கு உதவி செய்யுங்கள், நிம்மதியாக உணருங்கள், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். "