பொருளடக்கம்:
உணவளவிலான உணவு குறிப்புகள் இருந்து நீங்கள் வைப்பதற்கான நிபுணர் உணவு குறிப்புகள்.
காத்லீன் எம். செல்மன், எம்.பி.எச், ஆர்.டி., எல்.டிநீங்கள் நல்ல எடை இழக்க நேரிடும் ஆண்டாக இருக்குமா, அல்லது உணவுப் பாய்ச்சலை முடிப்பீர்களா? ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியைத் தாண்டி, கலோரிகளை குறைந்தபட்சமாக குறைப்பதன் மூலம் பெரும்பாலான உணவு உணவுகள் வெற்றிகரமாகத் தொடங்குகின்றன. ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, முடிவு வேகமாக இல்லை, மற்றும் வழக்கமான பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது, அவர்கள் துண்டு துரத்த.
பொதுவாக, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு உணவு உணவில் - கடைசியாக திட்டம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் கூட, கேத்தரின் சாம்பெயின், PhD, RD, லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் பென்னிங்டன் பயோமெடிக்கல் ரிசர்ச் சென்டர் ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார்.
"உணவுத் திட்டங்களை முன்கூட்டியே உணவளிக்கும் முறைகள் வேறுபடுகையில், பிடித்த உணவுகள் அல்லது முழு உணவுக் குழுக்களை கட்டுப்படுத்துவது, உணவுப் பொருள் பொதுவாக மிகவும் குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும்," என்கிறார் அவர்.
உணவு தோல்விக்கான காரணங்கள்
நிபுணர்கள் படி, இந்த உணவு மந்தமான நான்கு முக்கிய காரணங்கள்:
1. தவறு உணவு தேர்வு
எடை இழப்பு முயற்சிகள் எடுப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாத ஒரு கட்டுப்பாடான உணவை தேர்ந்தெடுப்பது, ஹோலி வைட், MD, கொலோசீ பல்கலைக்கழகத்தின் உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்வித் திட்டத்தின் இயக்குனர் கூறுகிறார். உணவில் முதன்மையானது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும் போது, அது நீண்ட காலத்தை நீடிக்கும். அலுப்புத்தன்மையில் காரணி, அது எடுக்கும் எல்லாவற்றையும் விட்டுக்கொடுக்கும் ஒரு உணவருக்கு ஒரு தவறான வழி.
"சிறந்தது எதுவுமே சரியான உணவு இல்லை," என்று வேட் கூறுகிறார். "அதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு இருபது ரூபாய் சம்பாதிக்கலாம். இது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் சிறிய பகுதிகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
டயட் வெற்றிக் குறிப்பு: வேலை என்று உணவுகள் கடைசி என்று உணவு. உங்கள் உணவு திட்டத்தை ஒரு "உணவு" என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொருந்தும் ஒரு ஆரோக்கியமான திட்டம் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க - உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் காணக்கூடிய ஒன்று.
வெற்றிகரமான நஷ்டம் அவர்கள் எடை இழக்க அல்லது இழந்த எடை பராமரிக்க முயற்சி என்பதை புரிந்து கொள்ள, அவர்கள் தொடர்ந்து கண்காணிப்பு ஒரு வாழ்க்கை உள்ளது.
பிலடெல்பியாவில் உள்ள கோயில் பல்கலைக்கழகத்தில் உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்வி மையத்தின் இயக்குனர் கேரி ஃபோஸ்டர், PhD, என்கிறார் "எடை இழந்து, அதை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும். "வெற்றிகரமாக ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை விழிப்புணர்வு பகுதியாக செய்ய உள்ளது."
தொடர்ச்சி
2. நம்பமுடியாத எதிர்பார்ப்புகள்
எடை இழக்க தவறினால் போதுமான அளவு டயிகாஸ் ஹீல் உள்ளது, ஷம்பாக்ன் கூறுகிறார். எடை இழப்பு எதிர்பார்த்ததை விட அதிக நேரம் எடுக்கலாம், அல்லது உங்கள் உணவில் மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.
"பெரும்பாலான உணவு உண்பவர்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்புவதில்லை மற்றும் அவர்கள் உடல் எடையில் 30% -40% இழக்கவில்லை என்றால் மகிழ்ச்சியாக இல்லை," என்கிறார் வேட்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே உயர்ந்த பட்டையை அமைக்கும்போது, உங்கள் குறிக்கோளை நீங்கள் சந்திக்காதபோது நீங்கள் தோல்வியடைந்ததைப் போல உணர முடியும். உங்களை ஒரு தோல்வி என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, இது பழைய உணவு பழக்கங்களுக்கு திரும்புவதற்கு தூண்டும்.
உணவு வெற்றிக் குறிப்பு: அந்த ஒல்லியான ஜீன்களில் நீங்கள் பொருந்தக்கூடாது, ஆனால் ஒரு சிறிய எடை இழந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எடையின் 10% இழப்பு (உதாரணமாக, 200 முதல் 180 பவுண்டுகள் வரை) உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பெரும் ஊதியங்கள் கிடைக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
"மருத்துவ ரீதியாக, 10% எடை இழப்பு இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கலாம், குளுக்கோஸ் உணர்திறன் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும்" என்கிறார் வேட்.
கூடுதலாக, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர உதவலாம்.
3. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உணவு
சிலர் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை அல்லது அதைச் செய்யாமல் தடுக்கக்கூடிய உடல் வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் உணவில் குறைவுபட விரும்பவில்லை என்றால், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.
"எடை இழப்பு வெற்றியை முன்னறிவிக்கும் ஒரு நடத்தை இருந்தால், அது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் ரீதியாக செயலில் உள்ளது" என்கிறார் ஃபாஸ்டர்.
மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் பல உடல்நல மற்றும் உளவியல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.
டயட் வெற்றிக் குறிப்புஉடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சியில் நடக்க வேண்டியதில்லை - தோட்டக்கலை, நடனம், நடைபயிற்சி, பைக் சவாரி அல்லது டென்னிஸ் விளையாடுவது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக தொடங்கவும், படிப்படியாக உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். உடல் ரீதியான வரம்புகளை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபாருங்கள். பூல் வெளியே வேலை, எடுத்துக்காட்டாக, மெத்தைகளில் மூட்டுகள் மற்றும் நீர் எதிர்ப்பு கூடுதல் நன்மை சேர்க்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய எளிய மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 10,000 பேரை இலக்காக வைத்து, தினசரி முழுவதும் உங்கள் நெடுஞ்சாலைமீது சிக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
தொடர்ச்சி
4. உங்கள் சுற்றுச்சூழலை மாற்றாதீர்கள்
விருப்பம் மட்டும் வெட்டிவிடாது. ஒரு வெற்றிகரமான தோல்வியாக இருக்க வேண்டுமென்றால், வீட்டிலும், வேலை, மற்றும் சமூகத்திலும் உணவு உட்கொள்ளும் சூழலை உருவாக்க வேண்டும்.
"மகிழ்ச்சியான மணி நேரத்தில், உங்கள் மேசை மீது சாக்லேட், அல்லது சோதனையால் நிரம்பிய ஒரு வீடு ஆகியவற்றில் இருந்து தொடர்ச்சியை தள்ளிப் பார்ப்பது கடினம், நீங்கள் வெற்றிகரமாக விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் சூழலில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து கையாள்வது அல்லது எதிர்த்து நிற்பதில்லை சோதனைகள், "வைட் கூறுகிறார்.
நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களாக இருப்பதை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, அல்லது உங்கள் குடும்பம் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், இது உணவுப் பழக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஷம்பாக் கூறுகிறது.
உணவு வெற்றிக் குறிப்பு: உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள். மற்றும், வேட் கூறுகிறார், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தேடல்களை அகற்றவும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களுக்கான கையில் உள்ள பொருட்களால் ஊட்டச்சத்து உணவை உட்கொள்ளவும். நீங்கள் போய்ச் சேர்ந்தபோது சத்தான சிற்றுண்டி மற்றும் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும். உங்கள் மேஜையில் இருந்து சாக்லேட் டிஷ் அகற்றவும், உங்கள் நண்பர்களுடன் மகிழ்ச்சியாக நேரத்தைத் தவிர்த்து விடுங்கள் - வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக்கொள்ள எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள், அது வேறு நண்பர்களைச் சுற்றி தொங்கும்.
தொடர்ச்சி
டயட் வெற்றிக்கு மேலும் உதவிக்குறிப்புகள்
நிபுணர்கள் இந்த கூடுதல் எடை இழப்பு குறிப்புகள் வழங்குகின்றன:
- உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணியுங்கள். உடற்பயிற்சி தவிர, நிபுணர்கள், இரண்டாவது மிக முக்கியமான நடத்தை சுய கண்காணிப்பு என்று. "எடை இழப்பு வெற்றிக்கு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை குறைந்தபட்சம் எடையைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்," ஃபோஸ்டர் கூறுகிறார். உங்களை ஒரு "பாதுகாப்பான" எடை வீதத்தை வழங்க நிபுணர்கள் பரிந்துரை செய்கிறார்கள். உங்கள் எடை வரம்பைத் தாண்டி தொடங்கும் போது, கலோரிகளை மீண்டும் அளவிடுவது மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சியின் பம்ப். தாமதிக்காதே. "உணவுத் திட்டத்தை விட்டுக்கொடுப்பதில் நடத்தை முடிவுக்கு வரும் வரை விரைவாக பாதையில் திரும்பிப் பாருங்கள்," ஃபோஸ்டர் கூறுகிறார்.
- உங்கள் எடை இழப்பைத் தொடங்குங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மிகவும் கடுமையான திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம். இது உங்கள் ஊக்கத்தை பலப்படுத்த விரைவான முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம். இந்த குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, இன்னும் நிலையான திட்டத்திற்கு மாறுங்கள், ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார்.
- சிறிய, படிப்படியான மாற்றங்களை உருவாக்கவும் உங்கள் உணவு பழக்கத்தை முழுமையாக மாற்றுவதற்கு பதிலாக. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய மாற்றத்தை முயற்சிக்கவும், உங்கள் வெற்றியை மேம்படுத்தவும்.
- உங்களை வெகுமதி (ஆனால் உணவு இல்லை) நீங்கள் 5 பவுண்டுகள் இழந்து அல்லது ஒரு வாரம் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி போன்ற சிறிய இலக்குகளை அடையும்போது.
- "உணவுப் பழக்கம்" பற்றி மறந்து விடுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை உட்கொண்டால் குறைவான கலோரிகளுக்குத் திருப்திகொள்ளுங்கள். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் பசியின்மையை நிர்வகிக்க உதவும்.
- உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுத்ததை அடையாளம் காணவும் மற்றும் அதை முகவரி. உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், மன அழுத்த நிர்வகிப்பையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய இடங்களில் உரையாற்றுவதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் வெற்றிக்கு உங்களை அமைக்கலாம்.
- நீங்கள் மீண்டும் வந்தால் ஊக்கமளிக்க வேண்டாம் உங்கள் ஆரம்ப இழப்புக்கு பிறகு ஒரு சிறிய எடை. சில ஆய்வுகள் சுமார் 80% dieters சில திரும்ப வேண்டும் என்று காட்டியுள்ளன, ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார். "யாரும் நடத்தைகளை மாற்றுவது, எடையை குறைப்பது, அதை வைத்துக் கொள்வது நல்லது என்பதால் யாரும் யோ-யோ உணவுப்பொருட்களை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறைவான வளர்சிதை மாற்றம் இல்லை அல்லது எதிர்மறையான உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று நாங்கள் அறிவோம்," என்று ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார்.